Melemo, Boleng ba Phepo le Mokhoa oa ho Sebelisa Oats?

Oat, ka saense Avena sativa e tsejoang joalo ka lijo-thollo. Ke mohloli o motle haholo oa fiber, haholo-holo beta-glucan le livithamini tse ngata, liminerale le li-antioxidants.

Lijo-thollo tsena kaofela li tsejoa hore li na le liphello tse sireletsang khahlanong le lefu la pelo."avenanthramide" Ke eona feela mohloli oa sehlopha se ikhethang sa li-antioxidants se bitsoang E sebelisoa haholo bakeng sa litlamorao tsa eona tsa bophelo bo botle joalo ka ho theola tsoekere ea mali le maemo a cholesterol.

Hangata e jeoa ka mokhoa oa oatmeal, ke hore, motoho. Ka nako e ts'oanang, bran, e ntšoang khetla e ka ntle, e boetse e jeoa. Temaneng ena "oats ke eng", "boleng ba phepo ea habore", "molemo oa li-oats", "lintho tse mpe tsa habore" le "mokhoa oa ho etsa oats e monate lintlha tse mabapi le li-oats Le tla fuoa.

Boleng ba Phepo ea Oats

E na le motsoako oa phepo e nepahetseng.

Ke lik'hilojule tse kae ho oats?

Tšebeliso e le 'ngoe (30 grams) oatE na le lik'hilojule tse 117.

Ke lik'hilojule tse kae ka ligrama tse 100 tsa oats?

Gram ea 100 oat lik'hilojule Sena se lumellana le lik'hilojule tse 389. Ka tafoleng e ka tlase, ligrama tse 100 tsa tala dikahare tsa oat e fanoe ka botlalo:

Boleng ba lik'habohaedreite tsa Oats

Li-carbohydrate li etsa karolo ea 66 lekholong ea lijo-thollo tsena. Ke lijo tse tsoekere tse tlase, ke 1% feela e tsoang ho sucrose. Hoo e ka bang 11% ea lik'habohaedreite ke fiber 'me 85% e na le starch.

starch

Starch ke karolo e kholo ka ho fetisisa ea lijo-thollo tsena, e nang le liketane tse telele tsa limolek'hule tsa tsoekere. Setache se lijong tsena se fapane le setache se lijong tse ling.

E na le oli e phahameng le viscosity e phahameng (bokhoni ba ho tlama metsi). Ho na le mefuta e meraro ea starch thollong ena. Tsena:

Setache se nyenyefatsang ka potlako (7%)

E robeha kapele ebe e monngoa joalo ka glucose.

Setache se chesitsoeng butle (22%)

Ea robeha ebe e monngoa butle-butle.

Setache se hananang (25%)

Ke mofuta oa fiber. E phonyoha tšilo ea lijo 'me e ntlafatsa bophelo bo botle ba mala ka ho fepa libaktheria tsa mala.

Oat fiber

Oat, E na le fiber ea 11%, ha motoho o fana ka fiber ea 1.7%. Boholo ba fiber e qhibiliha, haholo fiber e bitsoang beta-glucan. E boetse e na le likhoele tse sa tsitsang, ho kenyelletsa lignin, cellulose le hemicellulose.

Kaha e na le fiber e qhibilihang ho feta lijo-thollo tse ling, e liehisa tšilo ea lijo, e hatella takatso ea lijo le ho eketsa maikutlo a ho tlala.

Li-beta-glucans li ikhethile har'a likhoele kaha li ka etsa tharollo ea viscous (joaloka gel) maemong a tlase haholo.

Ho boleloa hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea beta glucan e fokotsa k’holeseterole, haholo-holo LDL (bad) cholesterol, ’me ka hona e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Oat Protein Boleng

Ke mohloli oa protheine ea boleng ho tloha ho 11-17% ka boima bo omileng, bo phahameng ho feta boholo ba lijo-thollo tse ling.

Protheine e kholo mona e bitsoa avenalin (80%), e sa fumaneheng lijong tse ling empa e tšoana le liprotheine tsa legume.

Mafura ka Oats

E na le mafura a mangata ho feta lijo-thollo tse ling 'me e pakeng tsa 5-9%. E na le boholo ba li-unsaturated fatty acids.

Li-oats tse nang le livithamini le liminerale

Lijo-thollo tsena kaofela li na le livithamine le liminerale tse ngata. Tse nang le chelete e ngata li thathamisitsoe ka tlase.

Manganese

Hangata e fumanoa ka bongata lijong tse felletseng, trace mineral ena e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele, kholo le metabolism.

phosphorus

Ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le tlhokomelo ea lisele.

koporo

Ke minerale ea antioxidant 'me e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Vithamine B1

E boetse e tsejoa e le thiamine, vithamine ena e fumanoa lijong tse ngata, ho akarelletsa lijo-thollo, linaoa, linate le nama.

Demir

E le karolo ea hemoglobin, protheine e ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa oksijene maling moemeliHo bohlokoa haholo ho e fumana lijong.

selenium

Ke antioxidant e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng 'meleng. Selenium e tlaase e 'nile ea amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la pele ho nako, tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung le ho se sebetse hantle kelellong.

magnesium

Minerale ena e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng.

zinki

Ke diminerale e kenyang letsoho liketsong tse ngata tsa lik'hemik'hale 'meleng' me e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.

Metsoako e meng ea Semela e Fumanehang Oats

Lijo-thollo tsena tse phetseng hantle li na le li-antioxidants tse ngata tse ka fanang ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Metsoako ea mantlha ea semela e thathamisitsoe ka tlase.

avenathramide

feela oatAvenathramide ke lelapa le matla la antioxidant. E ka fokotsa ho ruruha ha methapo le ho laola khatello ea mali.

Asiti ea Ferulic

Li-antioxidants tse atileng haholo tsa polyphenol ho lijo-thollo.

Phytic acid

Phytic acid, eo hangata e fumanoang ka har'a bran, ke antioxidant e ka sitisang ho monya ha liminerale tse kang tšepe le zinki.

Melemo ea Oats ke Efe?

ho ja habore, e theola k’holeseterole, e leng se fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo. E boetse e theola khatello ea mali, e fokotsa kotsi ea botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kopa oat ve semela sa oatmelemo ea…

E fokotsa k'holeseterole

K'holeseterole ea mali, haholo-holo LDL-cholesterol, ke karolo ea bohlokoa ea kotsi bakeng sa lefu la pelo. Liphuputso tse ngata li bonts'itse katleho ea lijo-thollo tsena ho theola k'holeseterole maling, e hlahisoang haholo ke litaba tsa eona tsa beta-glucan. 

Beta-glucan e ikarabella bakeng sa litlamorao tsena tsa ho theola cholesterol. Lebaka ke hobane beta-glucan e liehisa ho monya ha mafura le k'holeseterole ka ho eketsa viscosity ea litaba tsa tšilo ea lijo.

E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e eketsehile lilemong tsa morao tjena. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka taolo e sa tloaelehang ea tsoekere maling, hangata ka lebaka la ho fokotseha ha kutlo ho hormone ea insulin.

tšebeliso ea oat, Ka lebaka la fiber e qhibilihang ea beta-glucan ka har'a eona, e bontšitse litlamorao tse ntle taolong ea tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Liphuputso li bontša hore beta-glucan e ka fetola kutloisiso ea insulin, ea lieha kapa ea thibela ho qala ha lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Oate na le fiber e matla e bitsoang beta-glucan e thusang ho theola k'holeseterole. Beta-glucan ke karolo ea mantlha ea fiber e qhibilihang ka har'a oats mme e theola cholesterol e mpe ntle le ho ama maemo a cholesterol e ntle.

OatLi-antioxidants (avenanthramides le phenolic acids) li-olives li sebetsa le vithamine C ho thibela LDL oxidation, e ka bakang lefu la pelo.

Ho ea ka phuputso ea Australia, oat fiber e sebetsa haholo ho theola k'holeseterole ho feta fiber ea koro. Phuputso e boetse e bolela hore oatmeal kapa bran e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Oat bran e boetse e thusa ka ho thibela ho kenngoa ha lintho tsena ka maleng, tse ka tlatsetsang ho lefu la pelo.

E thusa ho imolla pipitlelano

Hobane oatmeal e na le fiber e ngata, e ka boela ea thusa ho imolla pipitlelano. Li-oats li boetse li fumanoe li eketsa boima ba mantle 'me ka hona li phekola ho patoa. E ka bapala karolo ea ts'ireletso khahlanong le mofetše oa mala.

mosebetsi o mong, oat e fumane hore bran e ntlafalitse ho patoa le bioavailability ea B12 ho batho ba baholo.

OatE na le fiber e ngata e sa tsitsang. Sena ke haholo-holo bakeng sa ho khaola tšepe le mokhoa oa khale. oat e sebetsa ho Fiber e sa tsitsang e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mala 'me o mong oa melemo ea eona ke ho phekola ho pipitleha.

Empa batho ba bang ba tlalehile matšoao a pipitlelano ka mor'a ho ja oatmeal. Sena ke hobane oatmeal e ka baka khase ea mala maemong a itseng. Oat e boetse e na le fiber e ngata e qhibilihang, e ka bakang khase e feteletseng.

E ka thusa ho loantša mofetše

OatLi-antioxidants tse ka har'a tee li ka thusa ho loantša mofetše. OatFiber e ka har'a tee e ka thibela mofets'e oa rectal le colon. 

Liphuputso tse 800.000 tse amang batho ba fetang 12 li fumane hore ho ja sekotlolo se seholo sa motoho letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa kotsi ea ho bolaoa ke kankere ka karolo ea 20 lekholong. Ho ja fiber ho ka fokotsa kotsi ea kankere ea mala.

E thusa ho phekola khatello ea mali

Ho ile ha fumanoa hore ho ja oats ho fokotsa khatello ea mali ea systolic ka lintlha tse 7,5 le khatello ea mali ea diastolic ka lintlha tse 5,5. Ha e fokotse khatello ea mali feela, empa hape e fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka karolo ea 22 lekholong.

Oatmeal e boetse e tsejoa e le lijo tsa matšeliso. E fokotsa maemo a lihomone tsa khatello ea maikutlo mme e eketsa serotonin - sena se baka maikutlo a khutso. Tsena tsohle li boetse li tlatsetsa khatellong e tlase ea mali.

E matlafatsa ho itšireletsa mafung

Li-oats tse tšetsoengBeta-glucan e ho eona e ka matlafatsa sesole sa 'mele. Lisele tse ngata tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung li na le li-receptor tse khethehileng tse etselitsoeng ho monya beta-glucan.

Sena se eketsa tšebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali le ho sireletsa khahlanong le mafu. Oat E boetse e na le selenium e ngata le zinki, tse nang le karolo ea ho loantša tšoaetso.

Ho ea ka phuputso e entsoeng Norway, oattai beta-glucan, echinaceae matla ho feta Motsoako ona o ka potlakisa ho fola ha maqeba le ho etsa hore lithibela-mafu li sebetse hantle bathong.

Ho ja beta-glucan ho boetse ho fumanoe ho eketsa sesole sa 'mele ka mor'a khatello ea maikutlo. 

Beta-glucan le eona lefu la mokhathala o sa feleng kapa ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung ho batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. E boetse e ntlafatsa maemo a ho itšireletsa mafung nakong ea kalafo e matla joalo ka chemotherapy kapa radiation.

E khothalletsa bophelo bo botle ba masapo

Oate fana ka mefuta e mengata ea liminerale tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Minerale ea bohlokoa e ruileng ka oats ke silicon. Minerale ena e na le karolo ho thehoeng le ho hlokomeloeng ha masapo. Silicon e ka boela ea thusa ho phekola lefu la masapo a postmenopausal.

E ntlafatsa boleng ba boroko

Oatliamino acid le limatlafatsi tse ling k’hemik’haleng e thusang ho robala melatonin e fana ka tlhahiso. 'Me ha li kopane le lebese kapa mahe a linotši, li-oats li etsa sejo se monate sa ho robala.

Li-oats tse felletsengE boetse e susumetsa tlhahiso ea insulin, e thusang methapo ea kutlo ho nka tryptophan. tryptophanke amino acid e sebetsang e le sedative bokong.

Oat e boetse e na le vithamine B6 e ngata, e thusang ho fokotsa khatello ea kelello (sesosa se seholo sa ho hlobaela). OatHo kopanya lebese le lebese le banana ho ka thusa 'mele hore o phomole le ho feta.

E kokobetsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho ja fiber e eketsehileng ho ka fokotsa ho teneha nakong ea ho ilela khoeli le oat E sebetsa haholo ntlheng ena.

Empa ho na le boemo bo hanyetsanang mona - oatE na le lignans, mofuta oa phytoestrogen. Lipatlisiso mabapi le liphello tse molemo tsa phytoestrogens nakong ea ho ilela khoeli ha li na bonnete. 

E fana ka matla

Kaha lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa 'mele oa matla le oat Kaha e na le lik'habohaedreite tse ngata, e fana ka matla a matla ha e jeoa hoseng. 

Ho theola boima ba 'mele ka Oats

Oate tletse fiber. E u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Lithuto, oat o fumane hore lijo tse nang le lijo-thollo tse ngata, joalo ka Tšebeliso e phahameng ea lijo-thollo tse felletseng e amana le index ea boima ba 'mele.

Li-oats li ka boela tsa monya metsi, e leng ho eketsang thepa ea tsona ea satiating. 'Me beta-glucan ho oats e ka lieha ho tsoa ka mpeng.

Melemo ea li-oats bakeng sa letlalo

E thusa ho phekola makhopho

Oatmeal e monya oli e feteletseng letlalong le makhopho thusa ka kalafo. Beha halofo ea khalase ea oatmeal ka ⅓ khalase ea metsi 'me u e tlohele e pholile.

Sebelisa peista e teteaneng libakeng tse amehileng tsa sefahleho sa hau. Ema metsotso e ka bang 20, ebe o hlatsoa ka metsi a futhumetseng. 

Li-oats tse tšetsoeng E na le zinki, e fokotsang ho ruruha le ho bolaea libaktheria tse bakang maqoqomete. Zinc supplementation e ka boela ea thusa ho fokotsa maqeba a makhopho.

Leha ho le joalo, litlaleho tse ling li bolela hore oats e ka mpefatsa makhopho. Bakeng sa sena, buisana le dermatologist pele u sebelisa oats.

E phekola letlalo le omeletseng le le hlohlonang

Ho latela lipatlisiso OolatedE bonts'a thepa e tobileng ea antioxidant le anti-inflammatory, e ka thusang ho phekola ho hlohlona ho amanang le letlalo le omeletseng le le hlabang.

E moisturize letlalong

OatE tlosa lisele tse shoeleng tsa letlalo mme e sebetsa joalo ka moisturizer ea tlhaho. Beta-glucan eo e nang le eona e etsa lera le tšesaane letlalong. E boetse e kenella ka hare ho letlalo 'me e fana ka mongobo o hlokahalang.

2 senoelo oatE kopanya le khalase e le 1 ea lebese le khaba e le 1 ea mahe a linotši. E tlotse letlalong la hao 'me ue tlohele metsotso e ka bang 15. Hlatsoa ka metsi a batang.

Ke mohloekisi oa tlhaho

OatE na le metsoako e bitsoang li-saponins tse sebetsang e le lihloekisi tsa tlhaho le ho tlosa litšila le oli ho tloha masobeng. Ha li bake ho teneha.

U ka lokisa lebese la oat, le sebetsang e le mohloeki oa tlhaho le tonic. Kamora ho hlatsoa sefahleho sa hau, sebelisa lebese sefahlehong sa hau ka lesela la k'hothone.

E sireletsa letlalo

Li-oats tse tšetsoengLiprotheine li sireletsa tšireletso ea tlhaho ea letlalo. E sireletsa letlalo linthong tse silafatsang le lik'hemik'hale tse matla. 

Oats melemo bakeng sa moriri

E loantša ho lahleheloa ke moriri

Oat E thusa ho thibela ho lahleheloa ke moriri. 1 tablespoon ho etsa mask a moriri oa oatmeal e sebetsanang le tahlehelo ea moriri Oolated, o hloka lebese le foreshe le lebese la almonde. 

Kopanya lisebelisoa tsohle ho etsa pente e boreleli. E sebelise ka bonolo moriri oa hau 'me u eme metsotso e ka bang 20. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng.

Mask ena e matlafatsa metso ea moriri. Oat E boetse e ruile ka omega 6 fatty acids e thusang ho lokisa moriri o senyehileng.

E ntlafatsa ponahalo ea moriri

Ponahalo ea moriri ke ea bohlokoa joaloka matla a eona. Sebelisa likhaba tse 3 tsa oats, kopi ea ½ ea lebese le khaba e le 1 ea oli ea kokonate le mahe a linotsi ho ntlafatsa ponahalo ea moriri.

Kopanya lisebelisoa tsohle ka botlalo. Sebelisa maske moriring le letlalong la hlooho 'me u eme metsotso e 30. Shampoo moriri oa hau joalo ka tloaelo.

Mask ena e etsa hore moriri oa hau o khanye hape o etsa hore moriri oa hau o shebahale o le silika. E boetse e moisturize moriri oa hau.

Na oats ha e na gluten?

Oat gluten Ha e na protheine, empa mofuta o tšoanang oa protheine o bitsoang avenin. Liphuputso tsa bongaka li bontšitse hore ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng, e ka mamelloa ke bakuli ba bangata ba nang le lefu la celiac.

Bothata bo boholo ka ho fetisisa ba ho ja lijo tse se nang gluten ke ho silafatsoa ke koro, kaha lijo-thollo tsena li atisa ho sebetsoa litsing tse tšoanang le tse ling. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore batho ba nang le lefu la celiac ba je feela se pakiloeng "se hloekileng" kapa "mahala-gluten."

Ke likotsi life tsa oats?

Ka kakaretso ke lijo-thollo tse mamelloang hantle, ha li na liphello tse mpe ho batho ba phelang hantle. Batho ba nang le kutloelo-bohloko ho avenine ba ka ba le matšoao a tšoanang le a ho se mamelle gluten, kahoo ha baa lokela ho e sebelisa.

Peō ena kaofela e ka silafatsoa ke lijo-thollo tse ling tse kang koro, e leng se etsang hore e se ke ea tšoanela batho ba nang le lefu la celiac (ho se mamelle gluten) kapa ho kula ha koro.

E ka baka khase le ho ruruha ho batho ba bang, joalo ka bakhachane le ba anyesang. 

Qoba oats haeba u na le bothata ba ho hlafuna Li-oats tse hlafunoeng hampe li ka koala mala 'me tsa baka mathata.

Qoba ho ja lihlahisoa tsa oat haeba u na le mathata a tšilo ea lijo. Ho batho ba bang, boemo bo ka mpefala.

Allergy ea Oat

Na li-oats ha li lumellane?

Haeba u e-na le lekhopho la letlalo kapa nko ea metsi ka mor'a hore u je sekotlolo sa oatmeal, u ka 'na ua ba le allergen kapa ua nahanela protheine e fumanoang lijong tsena. Protheine ena ke avenin.

Oat allergy le kutloisisoe tsosa karabelo ea sesole sa 'mele. Sena se fella ka ho thehoa ha li-antibodies tse etselitsoeng ho loantša ntho e tsoang linaheng tse ling eo 'mele o e bonang e le tšokelo, e kang avenin.

Haeba u na le hypersensitive ho lijo tse phahameng tsa fiber, nahana ka lijo-thollo tsena. U ka boela ua utloa bohloko ba mala ha u ntse u ja.

oat allergy Ha e tloaelehe empa e ka etsahala ho masea, bana le batho ba baholo. Oat allergy matšoao ke ka tsela e latelang:

– Letlalo le silafetseng, le tenehileng, le hlohlona

– Bofubelu kapa ho hloeka ha letlalo molomong le molomong

– Ho tsikitlanya molaleng

- Linko tse mathang kapa tse koetsoeng

– Ho hlohlona ha mahlo

- Ho nyekeloa ke pelo

– ho hlatsa

- Lets'ollo

- Tš'oeroe ke mala

- Bothata ba ho hema

- Anaphylaxis

Pheko feela haeba o hanana le protheine ea avenin e fumanoang lijo-thollong tsena oat Ho qoba lijo tse nang le Sena oat lihlahisoa tsa letlalo tse thehiloeng le tsona li kenyelelitsoe.

Mokhoa oa ho khetha le ho boloka li-oats?

- Ho kgothaletswa ho reka li-oats ka bongata bo fokolang hobane lijo-thollo tsena li na le oli e ngata ho feta lijo-thollo tse ling 'me kahoo li bōptjoa ka potlako.

- Ha u reka oatmeal, hlahloba lethathamo la metsoako ka har'a sephutheloana ho netefatsa hore sehlahisoa ha se na letsoai, tsoekere kapa lisebelisoa tse ling.

Poloko e nepahetseng ke ntlha ea bohlokoa ho netefatsa hore sehlahisoa se boloka bocha le tatso ho fihlela se sebelisoa.

- Joalo ka lijo-thollo tse ling kaofela, li-oats li lokela ho bolokoa ka har'a setshelo se se nang moea ho thibela ho kenella ha mongobo le likokoanyana.

– E lokela ho bolokoa ka k’haboteng e pholileng, e lefifi ho isa ho likhoeli tse tharo kapa ka sehatsetsing ho fihlela likhoeli tse tšeletseng.

- Oat bran e na le mafura a mangata, kahoo e lokela ho ba sehatsetsing.

- Hobane oats e na le antioxidant ea tlhaho e thibelang rancidity, e na le nako e teletsana ho feta phofo ea koro.

– Oatmeal e lokela ho behoa ka sehatsetsing ’me e sebelisoe nakong ea likhoeli tse tharo. Sebelisa oatmeal nakong ea ho felloa ke nako e hatisitsoeng sephutheloaneng.

Mokhoa oa ho ja Oats?

Hangata e jeoa ka mokhoa oa oatmeal kapa motoho. Lijo tse ratoang haholo ke lijo tsa hoseng. U ka fumana diresepe tse lokiselitsoeng ka litholoana le meroho e fapaneng. E lokiselitsoe le matsatsi a latelang recipe ea oatso ka leka.

Recipe ea Oats

thepa

• 1 senoelo oat
• ½ senoelo sa litholoana
• 1 teaspoon sinamone

Li-oats li lokisoa joang?

OatE inele ka metsing bosiu bo le bong. Letsatsing le hlahlamang, tlosa metsi 'me ue behe ka pitsa e nang le khalase ea metsi. Tlisa motsoako ho pheha ka mocheso o mofuthu. Fokotsa mocheso 'me u e lumelle ho pheha metsotso e 5. Ka ho feletseng kopanya oatmeal le matsatsi ka blender. Qetellong, eketsa sinamone.

Natefeloa ke lijo tsa hau!

Oatmeal Banana Smoothie

thepa

• ¼ senoelo sa oats
• ½ senoelo sa yogurt e nang le mafura a tlaase
• 1 banana, khaola ka likarolo tse tharo
• ½ senoelo sa lebese la skim
• ¼ teaspoon fatše sinamone
• 2 teaspoon ea mahe a linotši

E etsua joang?

Kopanya le ho hloekisa lisebelisoa tsohle ho fihlela u fumana motsoako o boreleli. Sebeletsa hona joale. 

Natefeloa ke lijo tsa hau!

Ka hoo;

Oat Ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng. Ke mohloli o motle oa livithamine tse ngata, liminerale le metsoako e ikhethang ea limela. E boetse e na le likhoele tse ngata tse ikhethang tse bitsoang beta glucans, tse fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. 

Ho phaella ho tsena tsohle, e thusa ho theola boima ba ’mele hobane e na le lik’hilojule tse fokolang ’me e fokotsa takatso ea lijo.