Mahe ke mohloli o babatsehang oa protheine. Ka hona, ke ntho ea bohlokoa ea lijo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele. Haholo-holo ha e jeoa nakong ea lijo tsa hoseng, e u boloka u khotše ho fihlela lijo tse latelang. Ho lokile "Joang ho ja mahe ho theola boima ba 'mele?" Na re lokela ho ja bosoeu kapa re lokela ho ja lehe kaofela?
Joang ho ja mahe ho theola boima ba 'mele?
Ebang ke bakeng sa ho theola boima ba ’mele kapa bakeng sa bophelo bo botle, ho kgothaletswa hore re je mahe letsatsi le letsatsi. lehe Ho ja ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
E na le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele. E boetse e na le protheine ea boleng bo holimo, e leng macronutrient ea bohlokoa bakeng sa 'mele.
Joang ho ja mahe ho theola boima ba 'mele?
Nakong ea ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, re nahana ka "Joang ho ja mahe ho theola boima ba 'mele?" ho tla potso. Ebang re ja lehe le lesoeu kapa kaofela, ho tla re tsoela molemo ka ho theola boima ba 'mele. Ke efe e tla etsa hore u fokotse boima ba 'mele kapele?
1-1,2 dikgerama ka kilogram ea boima ba 'mele ea rona bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele protheine Re tlameha ho ja. Ho feta moo, ho ja mahe ho u boloka u khotše nako e telele. Ntle le ho khotsofatsa litlhoko tsa rōna tsa liprotheine, e na le livithamine tse kang A, B, D, E, K, le liminerale tse kang k’halsiamo, tšepe le potassium ka bongata.
Ha u leka ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u fokotse ho noa khalori. Ha lehe lohle le jeoa, ho nkoa liprotheine tse ngata. E boetse e fana ka lik'hilojule le mafura. Hoo e ka bang lehe le le leng kaofela le na le ligrama tse 5 tsa protheine le lik'hilojule tse 60, hammoho le bophelo bo botle, le hoja bo phetse hantle, mafura. Leha ho le joalo, e boetse e na le limatlafatsi tse ngata tseo ’mele o li hlokang.
Ka lehlakoreng le leng, ho ja feela lehe le lesoeu ho etsa hore motho a be le protheine e fokolang. Ha e le hantle, lik'halori tsa hau le tsona li tla fokotseha. Hape, palo ea oli e tla ba 0. Ho fihla ho ligrama tse 3 tsa protheine e fumanoa ho tsoa bosoeu ba lehe. 'me ke lik'hilojule tse 20 feela. Leha ho le joalo, limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa ho eona le tsona lia fokola.
Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, ho ea ka litsebi tsa lijo bosweu ba lehe u tlameha ho ja. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho ja feela karolo e tšoeu ea mahe 'ohle. Haeba u ja mahe a mahlano, u lokela ho ja karolo e tšoeu ea mahe a mararo le mahe a mabeli kaofela.
Ka tsela ena, ’mele le oona o fumana limatlafatsi tse ling tse hlokahalang. E le hore u be le lik'hilojule tse fokolang, u ka ja mahe ka ho etsa omelette e phehiloeng kapa e phehiloeng. U tlameha ho ja mahe letsatsi le letsatsi.
