Ho robala ka tlala ha u ntse u ja lijo: Na ke tšitiso ea ho theola boima ba 'mele?
E 'ngoe ea mathata a maholo ka ho fetisisa ao u kopanang le 'ona nakong ea ho ja lijo ke boikutlo ba tlala pele u robala bosiu. Joale, see se ama mokhoa oa ho theola boima ba 'mele joang? Litsebi tse ngata tsa lijo li hatisa hore lijo tse matlafatsang li lokela ho tšehetsoa ka lijo tse tloaelehileng le tse leka-lekaneng. Leha ho le joalo, mananeo a mang a lijo a khothalletsa ho fokotsa lijo tsa lik'halori, haholo-holo ka lihora tsa mantsiboea. Sena se etsa hore batho ba bangata ba robale ka tlala. Joale, na ho robala ka tlala ha u ntse u ja ho re thusa ho theola boima ba ’mele?
Ho Robala o Lapile Ha o ntse o Ija
'Mele ea rona e lula e chesa lik'hilojule bakeng sa matla. Le ha re robetse, metabolism ea rona e tsoela pele ho sebetsa. Leha ho le joalo, na ho robala ka tlala ha u ntse u ja lijo ho ka fokotsa metabolism? Lipatlisiso li bontša hore ho itima lijo nako e telele ho liehisa metabolism. Sena se ka ama hampe mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Tlala e boetse e ama boleng ba boroko. Ho robala ka tlala ha u ntse u ja ho ka etsa hore maemo a cortisol, a tsejoang e le hormone ea khatello ea kelello, a eketsehe 'meleng. Sena se ka sitisa mokhoa oa hau oa ho robala 'me sa etsa hore u batle ho ja haholo letsatsing le hlahlamang.
Kahoo, na lijo tse bobebe tsa bosiu e ka ba tharollo? Litsebi li bolela hore ho ja bosiu ho tla kenya tšebetsong tsamaiso ea tšilo ea lijo pele u robala le ho fokotsa boleng ba boroko. Leha ho le joalo, haeba u lapile haholo, u ka khetha seneke se tlaase-khalori le se bobebe.
Ka lebaka leo, ho robala ka tlala ha u ntse u ja ho na le likotsi tse itseng. Leha ho le joalo, metabolism ea motho ka mong e fapane 'me mokhoa o molemo ka ho fetisisa ke ho fumana lijo tse leka-lekaneng le mokhoa oa bophelo o itšetlehileng ka litlhoko tsa botho. Lijo tse phetseng hantle li lokela ho tšehetsoa ke phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
Ke Lijo life tse Fokotsang Maikutlo a Tlala?
Lijo tse thusang ho fokotsa maikutlo a tlala hangata li na le protheine e ngata, fiber kapa mafura a phetseng hantle. Mehlala ke ena:
Lijo tse nang le protheine: lehe, khoho, HindiLijo tse nang le protheine e ngata, tse kang tlhapi, soya, lentile, yoghurt le makotomane, li fokotsa maikutlo a tlala le ho fana ka maikutlo a ho khora nako e telele..
Lijo tse nang le fiber e ngata: Lijo tse nang le fiber e ngata li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo hape li fokotsa maikutlo a tlala.
Mafura a phetseng hantle: Oli ea mohloaare, avokado Mafura a phetseng hantle joalo ka linate le makotomane a thusa ho fokotsa tlala hape a molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Linoko le litlama: Pepere e chesang, mosetareta, sinamone Linoko tse kang le turmeric li eketsa tatso ea lijo 'me li fana ka maikutlo a ho tlala.
Lijo tsa metsi le lero: Ho noa metsi a lekaneng le ho ja lijo tse nang le lero ho fokotsa maikutlo a tlala.
Ho robala ka tlala ha u ntse u ja ke e 'ngoe ea mathata a maholohali ao re tobanang le 'ona leetong la rona la ho theola boima ba 'mele. Empa hopola, bophelo bo botle ha se feela ho bala lik'hilojule; Ho fumana limatlafatsi tseo 'mele ea rōna e li hlokang le ho robala hantle bosiu le tsona ke tsa bohlokoa haholo. Lijo tse leka-lekaneng le mokhoa oa ho robala li re lumella ho finyella lipakane tsa rona tsa ho theola boima ba 'mele ha re ntse re sireletsa bophelo ba rona ka kakaretso. Ka hona, ho khetha li-snacks tsa bosiu ka bohlale le ho netefatsa phepo e nepahetseng motšehare ho ka thibela ho robala ka tlala ha u ntse u ja le ho re tlisa mohato o le mong haufi le boima ba rona bo loketseng. Etsoe, 'mele o phetseng hantle le kelello ke linotlolo tsa ho ja lijo tse leka-lekaneng le bophelo bo thabileng.
