Poleloana e reng "zero-calorie foods" e ka utloahala e makatsa ho uena. Hobane lijo tsohle, le haeba li le tlase haholo, li na le khalori. Ntle le metsi, ha ho na lijo kapa seno se nang le likhalori tse fokolang.
Joale ke hobane'ng ha lijo tse ling li khetholloa e le "zero-calorie foods"? Lijo tse nang le khalori, tse tsejoang hape e le lijo tse nang le khalori e mpe, li na le lik'halori, leha li le tlase. Taba ea hore li nkoa e le zero-calorie e bolela hore li chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea tšilo ea lijo. Li-calorie tse chesitsoeng li lekana kapa li kholo ho feta tse jeoang. Ka mohlala; Haeba mushroom e na le lik'hilojule tse 5 'me' mele o nka lik'hilojule tse 10 ho e sila, ke lijo tse se nang lik'halori.
Lijo tsa zero-calorie ke lijo tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa hau ho theha lijo tse phetseng hantle le ho theola boima ba 'mele khafetsa. Tsena ke khalori e tlase. Ba ikhetha ka tšobotsi ea bona ea ho boloka nako e telele.
Joale a re shebeng lethathamo la lijo tse nang le zero-calorie.
Lijo tsa Khalori ea Zero
Komokomore
E 'ngoe ea lijo tsa khalori ea zeroKomokomore ke khalori e tlase. Hape ke ntlo ea polokelo ea livithamine le liminerale. E u boloka u tletse nako e telele ka lebaka la metsi a mangata.
grapefruit
Ho na le lik'hilojule tse 100 ligrama tse 42 tsa grapefruit, e nang le antioxidant e bitsoang naringenin, e thusang ho senya mafura a sebete.grapefruit E phetha karolo ea bohlokoa ho tlosa metsi 'meleng le ho fokotsa ho ruruha.
Seleri
SeleriLehlaka le leng le le leng le na le lik'hilojule tse 3. Sekotlolo sa celery se kopana le karolo ea boraro ea vithamine A ea letsatsi le letsatsi, vithamine K, fiber le potasiamo. Ho phaella moo, celery e fokotsa kotsi ea kankere ea mahe a bomme ho basali. Ho feta moo, ke e 'ngoe ea lijo tse nang le zero-calorie.
liapole
Har'a lijo tsa zero-calorie, apole e na le matla a ho chesa ka ho fetisisa. Apole ea boholo bo mahareng e na le lik'hilojule tse 100, ho nka lik'hilojule tse 120 ho e sila.
liapole Pectin e ka har'a peel e matlafatsa metabolism 'me e na le fiber e ngata. E fokotsa takatso ea ho ja liapole mantsiboea.
Asparagase
Komiki e le 'ngoe le halofo ea asparagus e phehiloeng ke lik'hilojule tse 1.Asparagase ntho ya tlhaho e ntshang metsi mmelengdiureticteraka. E na le litekanyetso tse phahameng tsa divithamini A, K le B complex. Hape ke lijo tse nang le zero-calorie tse lumellang hore lik'halori tse ngata li chesoe nakong ea tšilo ea lijo.
Le hoja mahapu e le lijo tse theolelang tsa tlhaho, ke lijo tse nang le lik'halori tse tlaase. Sekotlolo sa mahapu se na le lik'hilojule tse 80.
lehapu E fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka lebaka la amino acid e bitsoang arginine ka har'a eona. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho ja mahapu ka hloko hobane tsoekere e phahame.
broccoli
halofo ea sekotlolobroccoli E na le lik'hilojule tse 25. Sekotlolo sa broccoli se na le vithamine C e ngata le fiber joalo ka lamunu.
E fana ka protheine e thehiloeng limela e thusang ho haha mesifa ha e ntse e fokotsa kotsi ea kankere ea mala.
meroho e mahlaku a matala
meroho e mahlaku a matalaKe lijo tse nang le khalori e tlase le tse nang le zero-calorie. Ho na le lik'hilojule tse 4 ka kopi ea cress 'me e na le li-antioxidants (lutein le beta carotene) tse sebetsang ho loantša mofetše.
SpinachE na le lik'hilojule tse 4 ka senoelo. E na le mehloli e babatsehang ea vithamine K, calcium, selenium, potasiamo, zinki le phosphorus. Meroho e makhasi a matala e thibela lefu la ho fokola ha masapo, kankere le mafu a pelo.
masheromo
E matlafatsa sesole sa 'mele, e fana ka khalsiamo e monyang ka vithamine D e ngata. Ho hlokahala lik'hilojule tse 100 ho sila li-mushroom, e leng lik'hilojule tse 22 ka ligrama tse 30.masheromo U ka etsa lijo tse monate tse kang sopho, salate, pizza ka eona.
pepere
kgubedu, botala le bosehlapepere Ke mohloli o matla oa lijo bakeng sa phepo. Motsoako o bitsoang capsaicin ka har'a eona o thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Ho na le lik'hilojule tse 100 feela ka ligrama tse 30 tsa pepere. Leha ho le joalo, pelepele, e nang le vithamine C e ngata, e na le potasiamo, folic acid, lycopene le fiber.
Mokopu
E na le fiber e ngata. E ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo le masapo. Komiki e le 'ngoe ea mokopu ke lik'hilojule tse 15.
Mokopu o motala
Ho na le lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 17.MokopuManganese ka tachip e thusa ho sebetsana le mafura, lik'habohaedreite le tsoekere 'meleng.
Turnip
Thepa ea turnip, e leng mohloli oa potasiamo, calcium le fiber, e na le lik'hilojule tse 28. Turnip, e nang le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, e na le metsoako ea limela e sebetsang hantle ho loants'a mofetše.
Ha e na lik'hilojule ha e nooa ntle le tsoekere. E na le li-antioxidants tse fokotsang kotsi ea mafu a pelo le mofetše. Ke sesebelisoa se potlakisang metabolism. E thusa ho chesa mafura 'meleng, haholo-holo mafura a ka mpeng.
lihoete
Tse peli tsa meroho ena, e leng mohloli o babatsehang oa phepo bakeng sa mahlo, li na le lik'hilojule tse 50.lihoete hammoho le li-antioxidants, folate, potasiamo lemagnesium E ruile haholo mabapi le
Kaha e na le phello ea diuretic, e thusa ho tlosa sodium e feteletseng 'meleng le ho fokotsa edema.
lettuce
Ha ho utloahale hore semela sena, seo ha e le hantle e leng metsi, se ka nona. Ho na le lik'hilojule tse 8 ka senoelong. Demir le mohloli o motle oa magnesium.
Limon
Haeba u batla hore metabolism ea hau e sebetse ka potlako motšehare, e ka hatelloa ka metsing a chesang hoseng.silt bakeng sa.
Lemone e na le vithamine C e ngata 'me e na le li-antioxidants tse matlafatsang sesole sa' mele. Ho na le lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 29.
konofolo
Ke lijo tse nang le zero-calorie tse eketsang tatso lijong tsa hau ntle le ho nka lik'halori.konofolo ea hau E na le lik'hilojule tse 100 feela ka ligrama tse 23 'me e na le mafura a senyang lisele tse mafura.
apricots
E na le fiber e ngata, e hlokahalang ho chesa tsoekere 'meleng,' me vithamine C ka har'a eona e sebetsa e le antioxidant e matlafatsang sesole sa 'mele.
karolo e le nngwemabolilane Ke lik'hilojule tse 40 mme e tiisa hore matla a mangata a sebelisoa ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.
tamati
fiber e ngatatamatiKe e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle le tse nang le zero-calorie tse lokelang ho kenyelletsoa lenaneong la lijo. Ho na le lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 17 tsa tamati.
Khábeche
Ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa zero-calorie bakeng sa ho theola boima ba' mele. Lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 25KhábecheE fana ka maikutlo a ho tlala hobane e ruruha ka mpeng. E tsebahala ka ho thibela mofetše le mafu a pelo.
Beet
Ho na le lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 43. Ntle le ho ba le lik'hilojule tse tlase,beetE na le betalain, antioxidant e thibelang botsofali pele ho nako.
kholifolaoa
Ho na le lik'hilojule tse 100 ka ligrama tse 25. sejo se thibelang ho ruruhakholifolaoa Ke lijo tse molemo bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ea pelo.
Ho na le lijo tse ling tse nang le phepo empa tse nang le lik'halori tse tlaase
Lijo tse ngata tse nang le zero-calorie li na le phepo. E na le lik'hilojule tse fokolang 'me ka lebaka la metsi a mangata, ho na le lijo tse ling tseo u ka li jang ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata haholo nako e ngata.
Le hoja e sa baloe har'a lijo tse nang le zero-calorie, lijo tse ling tse nang le limatlafatsi tse ngata le tse tlaase li kenyelletsa:
Blueberries
Ligrama tse 150 li na le lik'hilojule tse 84 'me li na le palo e ntle ea livithamini C le K, hammoho le mohloli oa mineral manganese.
litapole
75 dikgerama tsa litapole ke 58 lik'hilojule. Ke mohloli o motle oa potasiamo, vithamine B6 le C.
raspberry
Sekotlolo sa 125 gram se na le lik'hilojule tse 64. Ke mohloli o motle oa vithamine C le manganese.
Lijo tse nang le protheine empa li le tlase ka lik'hilojule le limatlafatsi tse ngata li kenyelletsa:
Salemone
Sejo sa 85-gram se na le lik'hilojule tse 121. E na le ligrama tse 17 tsa protheine mme e na le omega 3 fatty acids le divithamini.
Sefuba sa khoho
Sejo sa 85-gram se na le lik'hilojule tse 110 'me se na le ligrama tse 22 tsa protheine.
Yoghurt
170-gramme ea yogurt e se nang mafura e na le lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 16 tsa protheine.
lehe
Mahe a fana ka lik’hilojule tse 78 ’me a na le ligrama tse 6 tsa protheine le livithamine tse ngata, liminerale le mafura a sa tsitsang.
Ho akaretsa;
Lijo tse nang le zero-calorie ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse lumellang hore ho chesoe lik'hilojule tse ngata ho feta tse jeoang. Haeba u ja lijo tsena lijong tsa hau, u ke ke ua theola boima ba 'mele feela, empa hape u tla be u etsa ho hong ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
