“Khabohaedreite ke eng?” e har'a lihlooho tse thahasellisang. Hobane li-carbs li kotsi kapa li phetse hantle? Hangata potso eo ea re makatsa.
Lik'habohaedreite ke limolek'hule tse nang le likarolo tse itseng tsa liathomo tsa carbon, hydrogen le oksijene. Ke e 'ngoe ea lijo tse tsosang khang ka ho fetisisa. Le hoja ho na le ba reng tšebeliso e tlaase ea lik'habohaedreite e molemo bakeng sa bophelo bo botle, ho boetse ho na le ba phehang khang ea hore lik'habohaedreite lia hlokahala.
Ho sa tsotellehe hore na maikutlo a hau ke afe tabeng ena, ho ke ke ha latoloa hore lik'habohaedreite li phetha karolo ea bohlokoa 'meleng oa motho.
Khabohaetereite ke eng?
Lik'habohaedreite; Ke lijo tse fang 'mele matla bakeng sa mesebetsi ea oona ea kelello le ea nama. Ho sila limatlafatsi tsena ho arola lijo hore e be tsoekere e bitsoang li-saccharides. Limolek'hule tsena li qala ho siloa ka hanong. E tsoela pele ho pholletsa le 'mele ho sebelisoa bakeng sa lintho tse ngata, ho tloha mosebetsing o tloaelehileng oa lisele ho ea ho khōlo ea lisele le ho lokisoa.
Mohlomong u utloile hore lik'habohaedreite tse ling li "ntle" 'me tse ling li "mpe." Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite tse ling li etsahala ka tlhaho. Tsena li fumaneha litholoana le meroho. Tse ling lia sebetsoa le ho hloekisoa. Ha li na limatlafatsi. Seo ho thoeng ke lik'habohaedreite tse ntle ke tse fumanoang lijong tsa tlhaho. Tse mpe ke lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Khabohaetereite ke eng?
Mefuta ea lik'habohaedreite
Ho na le mefuta e meraro ea lik'habohaedreite:
Starch (lik'habohaedreite tse rarahaneng)
Tsoekere (lik'habohaedreite tse bonolo)
Lif
Ka bobeli lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng li fetoloa glucose (tsoekere ea mali). K'habohaedreite e bonolo ke k'habohaedreite e entsoeng ka molek'hule e le 'ngoe kapa tse peli tsa tsoekere. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li na le limolek'hule tse tharo kapa ho feta tsa tsoekere.
Ka lehlakoreng le leng, fiber e fumanoa lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Leha ho le joalo, e ke ke ea siloa kapa ea robeha.
e etsahalang ka tlhahotsoekere e bonolo e fumanoang litholoana le lihlahisoa tsa lebese. Ho boetse ho na le tsoekere e bonolo e entsoeng le e hloekisitsoeng eo lik'hamphani tsa lijo li e kenyang lijong tse kang soda, lipompong le lipompong.
Lik'habohaedreite tse rarahaneng tse molemo ke life?
Ho sebelisa fiber, lik'habohaedreite tse rarahaneng le tse bonolo tse tsoang mehloling ea tlhaho li sireletsa khahlanong le maloetse. E bile e thusa ho theola boima ba 'mele. Li-carbohydrate tsena li na le livithamini le liminerale tse ngata haholo.
Empa lik’habohaedreite tse entsoeng le tse hloekisitsoeng li na le lik’hilojule tse ngata ’me li na le limatlafatsi tse fokolang. E baka boima ba 'mele esita le mathata a amanang le botenya joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo.
Thepa ea Lik'habohaedreite
E fana ka matla 'meleng
E 'ngoe ea litšobotsi tsa lik'habohaedreite ke ho fana ka matla' meleng. Boholo ba lik’habohaedreite tse lijong tseo re li jang li fetoloa tsoekere ka mor’a hore li siloe pele li kena maling.
Glucose e tsoang maling e isoa liseleng tsa ’mele ’me e sebelisetsoa ho hlahisa molek’hule oa mafura o bitsoang adenosine triphosphate (ATP).
Joale lisele li sebelisa ATP ho matlafatsa mesebetsi e fapaneng ea metabolism.
Lisele tse ngata 'meleng li hlahisa ATP ho tsoa mehloling e fapaneng, e kang lik'habohaedreite le mafura. Empa haeba u ja lijo tsena hammoho, lisele tsa ’mele li tla sebelisa lik’habohaedreite e le mohloli oa tsona o ka sehloohong oa matla.
E fana ka polokelo ea matla
Haeba ho na le tsoekere e lekaneng 'meleng ho finyella litlhoko tsa hona joale, e feteletseng e bolokoa hore e sebelisoe hamorao.
Sena se bitsoa glycogen ka mokhoa o bolokiloeng oa tsoekere. E fumanoa haholo-holo sebeteng le mesifa.
Ha tsoekere eohle eo e e hlokang e nkoa ’me mabenkele a glycogen a tletse, ’mele o fetola lik’habohaedreite tse feteletseng hore e be limolek’hule tsa triglyceride ebe o li boloka e le mafura.
E thusa ho sireletsa mesifa
Ho ja esita le tekanyo e nyane ea lik'habohaedreite ho thibela tahlehelo ea mesifa e amanang le tlala.
Li-carbohydrate li fokotsa ho robeha ha mesifa le ho fana ka tsoekere e le matla bokong.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo
Ho fapana le tsoekere le starch, fiber ha e fetohe glucose. E feta ka mpeng e sa siloa.
Ho na le mefuta e 'meli ea mantlha ea fiber: faeba e qhibilihang le e sa tsitsang.
Fiber e qhibilihang e fumaneha ka har'a habore, linaoa, khubu ea litholoana le meroho e meng. Ha e feta 'meleng, e hohela metsi mme e etsa ntho e kang gel. Sena se eketsa molumo oa setulo. E thusa ho tsamaisa mala.
Ka lehlakoreng le leng, fiber e sa tsitsang e eketsa bongata ho mantle. Ka ho e tsamaisa kapelenyana tsamaisong ea tšilo ea lijo, e thusa ho imolla pipitlelano. Mofuta ona oa fiber o fumanoa matlalong le peong ea lijo-thollo, litholoana le meroho. Ho sebelisa fiber e sa tsitsang ho sireletsa khahlanong le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le lefu la tsoekere
Ehlile palo e feteletsenglik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ho noa ho kotsi pelong 'me ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ha u ja fiber e ngata, e thusa pelo le tsoekere ea mali.
Ha fiber e qhibilihang e feta ka maleng a manyane, e tlama ho li-bile acid mme e thibela ho ts'oaroa ha tsona hape. Sebete se sebelisa k'holeseterole ho etsa bile acid e eketsehileng, 'me k'holeseterole ena e senyeha maling.
Hape, fiber ha e phahamise tsoekere ea mali joalo ka lik'habohaedreite tse ling.
Ha e le hantle, fiber e qhibilihang e liehisa ho monya ha lik'habohaedreite ka har'a tšilo ea lijo. Sena se lumella tsoekere ho theoha ka mor'a lijo.
Palo ea Lik'habohaedreite tse Hlokehang Lijong
Ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba' mele. E fokotsa takatso ea lijo 'me ka tsela e iketsang etsa hore u theole boima ba' mele.
Ba lekang ho theola boima ba 'mele ba khaola li-carbs pele. Ena ke tsela eo lijo tse tlaase tsa carb li hlahileng ka eona. Li-carbohydrate tse kang tsoekere le starch li lekanyelitsoe lijong tsena. KHo jeoa protheine le mafura ho e-na le lik'habohaedreite.
Lithuto,lijo tse tlase tsa carbE bontša hore e fokotsa takatso ea lijo. E thusa ho theola boima ba 'mele kaha li-calories tse fokolang li jeoa. Lijo tse nang le carb e tlase li na le melemo e meng ntle le tahlehelo ea boima ba 'mele. E fana ka taolo ea tsoekere ea mali, e theola khatello ea mali le triglycerides.
Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'habohaedreite
Litlhoko tsa motho tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'habohaedreite li itšetlehile ka lilemo, bong, sebōpeho sa 'mele, boemo ba mosebetsi, khetho ea botho, setso sa lijo, le boemo ba bophelo ba hona joale.
Batho ba mafolofolo 'meleng le ba nang le mesifa e mengata ba mamella lik'habohaedreite ka bophelo bo botle ho feta batho ba lutseng fatše.
Bophelo bo botle ba metabolism ke ntlha ea bohlokoa haholo. Ha batho ba kena ho metabolic syndrome, ba ba batenya mme ba ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Batho ba oelang sehlopheng sena ba ke ke ba mamella tekanyo ea lik'habohaedreite tse lekanang le tsa ba phelang hantle. Bo-rasaense ba bang ba na le mathata ana "ho se mamelle lik'habohaedreite" e reha mabitso.
U ka tseba hore na u hloka lik'habohaedreite tse kae lethathamong le ka tlase;
Chelete ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite
100-150 dikgerama ka letsatsi
Ena ke tšebeliso e itekanetseng ea lik'habohaedreite. Ke tekanyo e loketseng bakeng sa batho ba mafolofolo, ba lekang ho lula ba phetse hantle le ho boloka boima ba bona. Hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka bongata bona ba ho ja lik'habohaedreite, empa hoa hlokahala ho bala lik'hilojule. Li-carbohydrate tseo u ka li jang li kenyelletsa:
Meroho efe kapa efe eo u ka e nahanang.
Litholoana tse 'maloa ka letsatsi.
Lijo-thollo tse phetseng hantle joalo ka litapole, raese le oats
50-100 dikgerama ka letsatsi
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ntle le matla ka ho fokotsa lik'habohaedreite lijong, tšebeliso ea lik'habohaedreite sebakeng sena e nepahetse. Mona ke lik'habohaedreite tseo u ka li jang:
Meroho e mengata.
Mohlomong litholoana tse 2-3 ka letsatsi.
Chelete e fokolang ea lik'habohaedreite tsa starchy.
20-50 dikgerama ka letsatsi
Ena ke mofuta oa carb moo melemo ea metabolic e hlileng e kenang teng. E potlakisa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ke mofuta o loketseng bakeng sa batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba metabolic.
Ha o ja ligrama tse ka tlase ho 50 tsa carbs ka letsatsi, 'mele oa hau o kena ketosis mme' mele oa ketone o fana ka matla bokong. Sena se tla fokotsa takatso ea lijo le ho etsa hore u theole boima ba 'mele ka bohona. Li-carbohydrate tseo u ka li jang:
Meroho e tlaase ea carb.
litholoana tse ling tsa monokotšoai
Lijo tse kang li-avocado, linate le lipeo. Leha ho le joalo, li je ka ho shebella palo ea lik’habohaedreite.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li theola insulin, e leng hormone e tlisang tsoekere liseleng. O mong oa mesebetsi ea insulin ke ho boloka mafura. Lebaka leo lijo tse nang le carb e tlase li fokolisang ke ka lebaka la ho theola maemo a hormone ena.
Ha u khaola li-carbs, insulin e theoha 'me liphio li qala ho ntša metsi a mangata. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fokotseha ka mor'a beke ea pele, empa lekhetlong lena boima bo lahlehileng bo tsoa mabenkeleng a mafura.
Liphuputso li bontša hore lijo tse nang le carb e tlaase ke mafura a kotsi ka ho fetisisa.mafura a mpae bolela hore e sebetsa haholo ho fokotsa
Haeba u sa tsoa qala ho ja li-carb tse tlase, 'mele oa hau o kanna oa feta mohatong oa ho ikamahanya le maemo ho tloaela ho chesa mafura ho fapana le li-carbs. Sena se bitsoa "low-carb flu" 'me hangata e fela ka mor'a matsatsi a seng makae.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite
Ka mor'a ho bua ka "carbohydrate ke eng", litšobotsi tsa lik'habohaedreite le "tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite", joale a re shebeng lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle le tse phahameng;
Quinoa
QuinoaKe peo e nang le phepo e ntle le lijo tse phahameng tsa carbohydrate. Hape ke mohloli o motle oa protheine le fiber.
Ha e na gluten. Ka hona, ke mokhoa o phetseng hantle bakeng sa ba sa jeng lihlahisoa tsa koro.
Quinoa e u boloka u tletse hobane e na le fiber le protheine e ngata.
Oat
OatKe lijo-thollo tse nang le livithamini tse ngata, liminerale le li-antioxidants.
Ke e 'ngoe ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle ka lebaka la fiber e ngata.
66% ea habore ke lik'habohaedreite, 'me hoo e ka bang 11% ea eona ke fiber.
Ke mohloli o motle oa protheine ha o bapisoa le lijo-thollo tse ling tse ngata. E fokotsa kotsi ea mafu a pelo ka ho theola k'holeseterole.
Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e fana ka taolo ea tsoekere ea mali. E u boloka u tletse 'me e fana ka tahlehelo ea boima ba' mele.
Buckwheat
Buckwheat Ke lijo tse matlafatsang tse nang le lik'habohaedreite, liprotheine le fiber. E na le liminerale le li-antioxidants tse ngata ho feta lijo-thollo tse ngata.
libanana
libananaE na le lik'habohaedreite ka mokhoa oa starch kapa tsoekere. Libanana tse tala li na le starch e ngata e fetohang tsoekere ea tlhaho ha banana e butsoitse.
Libanana tse sa butsoang li na le starch le pectin. Ka bobeli li molemo bakeng sa tšilo ea lijo le ho fepa libaktheria tse molemo tsa mala.
Litapole
LitapoleKa hare, lik'habohaedreite tse ngata li na le starch, tsoekere le fiber.
E ruile haholo ka li-antioxidants. E thusa ho fokotsa tšenyo ea oxidative le kotsi ea mafu a sa tšoaneng.
Beet
BeetKe motso oa meroho o nang le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le tsoekere le fiber.
E na le livithamine, liminerale, li-antioxidants tse matla le metsoako ea limela.
E phahame ka li-nitrate tsa inorganic, tse fetolelang ho nitric oxide 'meleng. Nitric oxide e thusa ho theola khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa tšoaneng.
lamunu
lamunuE na le metsi haholo mme e na le 11.8% ea lik'habohaedreite. Ke mohloli o motle oa fiber.
E ruile haholo ka vithamine C, potasiamo le livithamine tse ling tsa B.
Ho ja lilamunu ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. E thusa ho thibela majoe a liphio.
Blueberries
Li-blueberries hangata li entsoe ka metsi le lik'habohaedreite.
E na le livithamine le liminerale tse ngata tse kang vithamine C, vithamine K le manganese.
grapefruitE na le livithamine tse ngata, liminerale le metsoako ea limela hammoho le lik'habohaedreite.
Ho ja tholoana ena ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa ho hanyetsa insulin.
liapole
liapoleKe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle 'me ke mohloli o motle oa vithamine C. E na le li-antioxidants le metsoako ea limela e phetseng hantle.
Ho ja liapole ho tsitsisa tsoekere e maling le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Linaoa tsa liphio
Linaoa tsa liphio ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le starch le fiber. E boetse e na le protheine e ngata.
Linaoa tsa liphio E na le livithamine tse ngata, liminerale le metsoako ea limela. Ke mohloli oa li-antioxidants tse kang anthocyanins le isoflavones.
E leka-lekanya tsoekere e maling le ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala.
Lierekisi
LierekisiKe e 'ngoe ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle kaha li na le fiber e ngata. E fana ka protheine ea limela.
Ho ja legume ena ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le tšilo ea lijo.
raese e sootho
Raese e sootho ke mohloli o ruileng oa limela tsa lignan tse sireletsang khahlanong le lefu la pelo. E boetse e ruile ka magnesium.
mohloli o motle oa lik'habohaedreiteraese e sootho e theola k'holeseterole 'me e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
lehapu
lehapuNtle le ho fana ka tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite, e fa 'mele metsi.
E ruile ka carotenoids joalo ka lycopene le beta-carotene, e matlafatsang sesole sa 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba mahlo.
Lensisi
Lensisi Ke mohloli o phetseng hantle oa lik'habohaedreite. E boetse e na le protheine ea meroho.
E fana ka fiber, folic acid le potasiamo, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Meroho e Tlase ea Carb
Meroho e na le lik'hilojule tse fokolang. E boetse e na le livithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Tse ngata li na le lik'habohaedreite tse fokolang 'me li na le fiber e ngata. Ka tsela ena, li bohlokoa haholo bakeng sa lijo tse nang le carb e tlase.
Mona ke meroho e nang le carb e tlase e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ...
pepere
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 149) ea pepere e khubelu e khaotsoeng e na le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite, tse 9 tsa tsona e le fiber.
Pepere e tala, ea lamunu le e mosehla li na le boemo bo tšoanang ba limatlafatsi, leha litaba tsa tsona tsa antioxidant li fapana.
broccoli
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 91) ea broccoli e tala e na le ligrama tse 2 tsa lik'habohaedreite, tse peli tsa tsona ke fiber.
Asparagase
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 180) ea asparagase e phehiloeng e na le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 8 tsa tsona e leng fiber.
Hape ke mohloli o motle oa livithamine A, C le K.
li-mushroom
li-mushroomE na le lik'habohaedreite tse tlase haholo.
Komiki e le 'ngoe (70-gram) ea li-mushroom tse tala, tse tšoeu li na le ligrama tse 1 feela tsa lik'habohaedreite, tseo gram e le' ngoe e leng fiber.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 124) ea zucchini e tala e na le ligrama tse 1 tsa lik'habohaedreite, gram e le 4 ea eona e le fiber.
Spinach
SpinachKe meroho e tala e makhasi e fanang ka melemo e mengata.
Moroho ona o na le lik'habohaedreite tse tlase. Empa ha spinach e phehoa, lik'habohaedreite li ntse li eketseha.
Ka mohlala, kopi ea spinach e phehiloeng e na le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 7 li leng fiber, ha kopi ea spinach e tala e na le boleng ba gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite, hoo e ka bang gram e le 1 ke fiber.
avocado
avocadoLeha ka botekgeniki e le tholoana, hangata e jeoa joalo ka meroho. E na le mafura a mangata 'me e na le lik'habohaedreite tse fokolang haholo tse silehang.
Komiki e le 'ngoe (150-gram) ea avocado e sehiloeng e na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 13 tsa tsona e leng fiber.
kholifolaoa
kholifolaoa Ke e 'ngoe ea meroho e nang le carb e tlase.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 100) ea cauliflower e tala e na le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 5 tsa tsona e leng fiber.
Green beans
Linaoa tse tala ke e 'ngoe ea meroho e nang le carb e tlaase.
Komiki e le 'ngoe (125 gram) ea linaoa tse tala tse phehiloeng e na le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite, tse 10 tsa tsona ke fiber.
lettuce
lettuceKe e 'ngoe ea meroho e tlase haholo ea carb.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 47) ea lettuce e na le ligrama tse 1 tsa lik'habohaedreite, 2 ea eona ke fiber.
konofolo
konofoloE tsebahala ka liphello tsa eona tse molemo mosebetsing oa 'mele oa ho itšireletsa mafung.
Le hoja e le meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata ka boima ba 'mele, chelete e jeoang ka lekhetlo le le leng e tlaase haholo ka lebaka la tatso ea eona e matla le monko o monate.
Lekhasi le le leng (ligrama tse 3) tsa konofolo li na le gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite, tse ling tsa tsona ke fiber.
Karolo ea halofo ea senoelo (78-gram) ea limela tse phehiloeng tsa Brussels e na le ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 2 tsa tsona e leng fiber.
Seleri
SeleriE tlase haholo ka lik'habohaedreite tse chehang.
Karolo e le 'ngoe (ligrama tse 101) ea celery e khaotsoeng e na le ligrama tse 2 tsa lik'habohaedreite, tse peli tsa tsona ke fiber.
tamati
tamatiE na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Joalo ka li-avocado, tamati ke litholoana empa hangata e jeoa joalo ka meroho.
Palo ea lik'habohaedreite tse jeoang li tlase. Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 149) ea tamati ea cherry e na le ligrama tse 2 tsa lik'habohaedreite, tse peli tsa tsona ke fiber.
radish
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 116) ea radishes e tala e halikiloeng e na le ligrama tse 2 tsa lik'habohaedreite, tse 4 tsa tsona e le fiber.
eiee
eieeKe moroho o nang le phepo. Le hoja e na le lik'habohaedreite tse ngata ka boima ba 'mele, hangata e jeoa ka bongata bo fokolang ka lebaka la tatso ea eona e matla.
Halofo ea senoelo (ligrama tse 58) ea eiee e tala e halikiloeng e na le ligrama tse 1 tsa lik'habohaedreite, gram e le 6 ea eona e le fiber.
eggplant
eggplant Ke meroho e sebelisoang haholo lijong tse ngata tsa lefats'e.
Komiki e le 'ngoe (99-gram) ea eggplant e halikiloeng, e phehiloeng e na le ligrama tse 8 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 2 tsa tsona e leng fiber.
Khábeche
KhábecheE na le melemo e tsotehang ea bophelo bo botle.
Komiki e le 'ngoe (ligrama tse 89) ea khale e tala e khaotsoeng e na le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse 5 tsa tsona e leng fiber.
Artichoke e le 'ngoe e mahareng (ligrama tse 120) e na le ligrama tse 14 tsa lik'habohaedreite. Ligrama tse 10 tsa tsena li fumanoa ka fiber.
Linate tse tlase tsa Carb
Linate li na le lik'habohaedreite tse fokolang 'me li na le mafura a mangata a phetseng hantle le liprotheine tse thehiloeng limela. Ke ka lebaka leo linate tse ling li fumanang sebaka lijong tse tlaase tsa carb hobane li lumellana le lijo tse tlaase tsa carb.
Bakeng sa ba latelang lijo tse boima tse tlaase tsa carb, tse kang lijo tsa ketogenic, ho ja linate tse tlaase tsa carb ho tla thusa lijo ho finyella liphello.
Pecan
E na le lik'habohaedreite tse tlase le fiber e ngata. E boetse e na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang thiamine (vithamine B1), magnesium, phosphorus le zinki.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 4 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 1 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 8%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 14 dikgerama
Li-pecans li na le lik'habohaedreite tse tlase haholo. E na le gram e ka tlase ho 30 ea lik'habohaedreite tse chehang ka ligrama tse 1.
Lik'habohaedreite tsa Net, tse bitsoang digestible carbohydrates, li bolela palo ea lik'habohaedreite tse qheletsoeng ka thoko ho fiber e fumanehang lijong tsa tlhaho.
Hobane 'mele ea rona ha e khone ho monya fiber ea tlhaho lijong habonolo, ho tlosa tsena ho kakaretso ea lik'habohaedreite ho hlahisa palo ea lik'habohaedreite tse ka monyang.
linate tsa macadamia
linate tsa macadamiali na le carb e tlase, linate tse mafura haholo. Ke mohloli o babatsehang oa livithamini tsa B, magnesium, tšepe, koporo le manganese.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 4 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 2 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 8%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 14 dikgerama
linate tsa brazil
linate tsa brazilke linate tse nang le carb e tlase tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa. Phahamengselenium E tumme ka litaba tsa eona.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 3 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 1 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 8%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 12 dikgerama
Walnut
Walnut Ke nate e tlaase ea carb, empa e na le limatlafatsi tse kang B vithamine, tšepe, magnesium, zinki, polyphenol antioxidants, le fiber.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 4 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 2 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 8%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 14 dikgerama
Hazelnut
Hazelnut E ruile ka mafura a phetseng hantle, fiber, vithamine E, manganese le vithamine K.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 5 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 2 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 10%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 17 dikgerama
Linate tsa phaene
Lithako tsa phaene tse fumanoang lifateng tsa lifate tse lulang li le motala, li na le tatso e ikhethang ka lebaka la oli e ngata. Ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi 'me ka ho khetheha e phahame ka vithamine E, manganese, magnesium, vithamine K, zinki, koporo le phosphorus.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 4 grams
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 3 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 8%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 13 dikgerama
Peanut
Peanut Le hoja ka litsebo e le legume, hangata e nkoa e le linate 'me e jeoa joalo. E na le mefuta e mengata ea limatlafatsi tse kang folate, vithamine E, magnesium, phosphorus, zinki le koporo. Hape ke mohloli o babatsehang oa protheine e thehiloeng limela. Sesebediswa sa digrama tse 30 se fana ka digrama tse 7 tsa protheine tse tsotehang.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 2 grams
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 30: 4 dikgerama
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 14%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 21 dikgerama
Almond
Almondke nate e tlaase ea carb e nang le boemo bo matla ba limatlafatsi. Ke mohloli o babatsehang oa vithamine E, magnesium, riboflavin, koporo, phosphorus le manganese.
Kakaretso ea lik'habohaedreite ka 30: 6 dikgerama
Li-carbohydrate tse ngata ka ligrama tse 30: 3 gram
Peresente ea lik'hilojule tse tsoang ho lik'habohaedreite: 15%
Lik'habohaedreite ka ligrama tse 100: 22 dikgerama
Ho akaretsa;
“Khabohaedreite ke eng?” hoa makatsoa. Lik'habohaedreite ke limatlafatsi tse fanang ka matla 'meleng' me li bapala karolo mesebetsing e meng ea bohlokoa. Ke mohloli oa mantlha oa mafura bakeng sa tlhoko e phahameng ea matla bokong.
Fiber ke mofuta o khethehileng oa lik'habohaedreite tse ntlafatsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Palo ea lik'habohaedreite tse lokelang ho nkoa lijong li fapana ho ea ka lilemo, tekano, sebōpeho sa 'mele, boemo ba motsamao le bophelo bo botle ba motho ka kakaretso.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle li kenyelletsa lijo tse kang quinoa, linaoa tsa liphio, beet, libanana, grapefruit le lierekisi. Meroho e nang le carb e tlase ke pelepele, broccoli, zucchini, spinach, cauliflower, linaoa tse tala, tamati le likomkomere.
Hape ho na le linate tse nang le carb e tlaase tse lokelang ho jeoa lijong tse tlaase tsa carb. Tsena; linate tse kang walnuts, lialmonde, makotomane, linate tsa phaene, makotomane.
