Tšebeliso ea meroho e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle 'me mefuta e fapaneng e fana ka melemo e fapaneng bakeng sa' mele oa motho. Meroho e na le fiber e ngata e nang le phepo, livithamine le liminerale. E boetse e sireletsa khahlanong le maloetse a mangata a sa foleng a kang lefu la tsoekere, botenya le lefu la pelo. Ho na le lihlopha tse peli tse kholo tsa meroho: meroho e nang le setache le meroho e se nang starchy.
Meroho e fapana ho ea ka starch, e meng e na le starch e ngata ha e meng e na le e nyane. Sehloohong sena, re tla kenyelletsa tlhahisoleseding mabapi le phapang pakeng tsa meroho e nang le setache le e se nang starchy le hore na meroho e na le starch.
Moroho oa Starchy ke eng?
Meroho ea setache ke meroho e nang le starch e ngata. Starch ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo e leng mokhoa oa ho boloka matla oa limela. Meroho e kang litapole, poone, lierekisi le lihoete ke e 'ngoe ea meroho e nang le setache se nang le starch e ngata. Setache sa meroho ena se phahame ho feta meroho e meng, e leng se etsang hore e be mohloli o babatsehang oa matla.
Meroho e nang le setache hangata e nkoa e le khetho e phetseng hantle lijong. Meroho ena e na le mafura a fokolang 'me e na le fiber e ngata. Ho feta moo, meroho e se nang starchy e na le limatlafatsi tse fapaneng tse kang livithamini tsa B le liminerale. Ka hona, ho kenyelletsa meroho ea starchy lijong ke habohlokoa bakeng sa lijo tse phetseng hantle.
Meroho ea Starchy ke eng?
Re ka thathamisa lijo tse nang le starch e ngata ka ho fetisisa ka tsela e latelang:
1.Tapole
Moroho o tsebahalang haholo ebile o jeoa haholo ke litapole. litapoleKe meroho e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona ka bongata ba eona ba potasiamo, vithamine C le fiber.
2.Egepeta
Poone ke e 'ngoe ea lijo tse nang le setache. Ka bobeli lia khotsofatsa ebile li na le phepo EgepetaE tšehetsa bophelo bo botle ba mala ka litaba tsa eona tse phahameng tsa fiber. Ka nako e ts'oanang, poone ke meroho e nang le li-antioxidants.
Har'a meroho ea starchy dierekisiE na le boleng bo phahameng ba phepo. E na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tse kang protheine, fiber, vithamine C le tšepe. Ho feta moo, ho ba le li-antioxidants tse ngata ho etsa hore lierekisi e be meroho e matla e thibelang botsofali.
4.Litapole tse monate
LitapoleKe khetho e monate le e phetseng hantle ka tsoekere ea tlhaho eo e nang le eona. Ho phaella moo, litapole, tse nang le beta-carotene e ngata, li tšehetsa sesole sa 'mele le ho sireletsa bophelo bo botle ba mahlo.
5.Sehoete
lihoeteHo phaella ho setache sa eona, hape ke meroho e nang le vithamine A e ngata. Ntle le ho ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, e boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba letlalo.
6.Libete
BeetNtle le litaba tsa starch, e boetse e na le tšepe e ngata, folate le vithamine C. E tsejoa e le mohloli o motle oa matla le ho tšehetsa phallo ea mali.
7.Radishe
radishKe meroho e nang le khalori e tlase, e nang le setache. E nolofatsa tshilo ya dijo mme e tshehetsa bophelo bo botle ba sebete.
Meroho e nang le setache e tlatsetsa bophelong bo botle ba rōna, e 'ngoe le e 'ngoe e na le melemo ea eona e ikhethang. Leha ho le joalo, seo re lokelang ho se ela hloko ha re ja ke mekhoa ea ho pheha le ho laola likarolo. Ho ja litapole e le li-fried kapa chips ho fokotsa melemo ea bophelo bo botle ba meroho e nang le setache. Ho e-na le hoo, mekhoa e phetseng hantle e kang ho belisa, ho pheha ka mouoane kapa ho baka e lokela ho khethoa.
Moroho o se Nang Starchy ke Eng?
Meroho e se nang setache ke meroho e fokolang haholo ka lik'habohaedreite. Kaha setache ke mohloli oa matla o bolokoang ke limela, meroho e se nang setache ka kakaretso e na le lik’hilojule tse fokolang le lik’habohaedreite tse fokolang. Meroho ena ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho laola boima ba bona le ba latelang lijo tse nang le carb e tlase.
Meroho e senang setache hangata ke meroho e mahlaku a matala. Matla a tlase a matla a meroho ena ha a fane ka matla a mangata 'meleng ebile ha a etse hore tsoekere e phahame ka potlako. Ka nako e ts'oanang, kaha meroho e se nang starchy e na le fiber e ngata, e thusa ho fana ka maikutlo a ho tlala le ho laola tsamaiso ea lijo.
Ho ja meroho e se nang starchy ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Fiber eo li nang le eona e laola tsamaiso ea tšilo ea lijo 'me e fokotsa kotsi ea ho patoa. Ho feta moo, meroho ena e na le livithamini le liminerale tse ngata. Kahoo, e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e tlatsetsa bophelong bo botle ka kakaretso. Ka lik'habohaedreite tse fokolang, ho bohlokoa hape bakeng sa ho laola tsoekere ea mali le boima ba 'mele.
Meroho e se Nang Starchy ke Eng?
Meroho e se nang starchy, e phetseng hantle le e monate, e fana ka melemo e mengata 'meleng ka ho fapanyetsana lijo. Lenane la meroho e sa jeseng litheohelang ke lena:
1.Brokholi
E ruile ka bobeli li-antioxidants le fiber broccoliKe e 'ngoe ea meroho e se nang starch. E boetse e ruile haholo ka livithamini A le C.
2.Mokopu
MokopuE tsebahala ka khalori e tlase le fiber e ngata. E na le starch e fokolang mme e bonolo ho e sila. Mokopu, o nang le protheine e ngata, hape ke mohloli oa potassium le folic acid.
3. Limela tsa Brussels
Limela tsa Brussels Ke moroho o se nang starch le o nang le khalori e tlase. E boetse e ruile ka li-antioxidants, fiber le vithamine C.
4.Sepinache
Spinachke mohlala oa khale oa moroho o se nang setache. Sepinachi, se nang le tšepe e ngata le vithamine C, se thusa ho matlafatsa 'mele ea rona.
5.Eie
Onion ke meroho e eketsang tatso lijana tse ngata. Hape ha e na starch. E ruile livithamini A, C le K eieeE na le li-antioxidants le li-phytochemicals.
6.Mushroom
masheromoKa lebaka la lik'habohaedreite tse fokolang, ke e 'ngoe ea meroho e se nang starchy. E bohlokoa hape e le mohloli oa livithamini tsa B, tšepe le protheine.
7.Pepere
Bobeli pepere e tala le pepere e khubelu ke meroho e se nang starchy. Li boetse li na le vithamine C e ngata, vithamine A le fiber.
8.Leek
leekKe moroho o se nang starch le o nang le khalori e tlase. E boetse e na le fiber e ngata, vithamine C le folic acid.
9. Lettuce
lettuceKe moroho o bobebe ebile o khatholla. Ha e na starch mme ke khetho e molemo ka protheine ea eona, vithamine C le litaba tsa tšepe.
SeleriKe e 'ngoe ea meroho e se nang starch. E bonahala e le khetho e phetseng hantle ka lebaka la khalori e tlase le fiber e ngata.
Phapang Pakeng tsa Meroho e Setache le Meroho e sa Chesang
Meroho e nang le setache e fapana ka bongata ba setache seo e nang le sona. Meroho ena hangata e na le sebopeho se teteaneng le sa creamier. Meroho e nang le setache e kenyelletsa meroho e kang litapole, poone le litapole. Ha meroho ena e phehiloe, starch ea eona e ba e hlahelletseng, e etsa hore ho be le tatso e tletseng.
Ka lehlakoreng le leng, meroho e se nang starchy e na le mokhoa o bobebe le oa lero. Tsena li kenyelletsa meroho e kang tamati, likomkomere, zucchini le eggplant. Meroho e se nang setache e na le tatso ea lero le bonolo ho feta hobane e na le metsi a mangata.
Hoa khoneha ho bolela hore meroho ea starchy e na le lik'halori tse ngata ho feta tse se nang starchy. Ho feta moo, meroho e nang le starch e na le index e phahameng ea glycemic.
Ka hoo;
Sehloohong sena, re ile ra hlahloba phapang pakeng tsa meroho ea starchy le e se nang starchy le liphello tsa eona bophelong bo botle. Meroho e nang le setache e fana ka matla ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata, ha meroho e se nang starchy e fana ka tharollo e nang le livithamini, liminerale le fiber. Lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le meroho e phetha karolo ea bohlokoa ho sena. Ho latela boitsebiso bona, re ka ntlafatsa mekhoa ea rōna ea ho ja ka ho ja meroho e nang le setache le e se nang setache.
