Nako le nako re ba le mathata a tšilo ea lijo a kang khase, ho nyekeloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo, ho patoa kapa lets'ollo. Ho potlakisa tshilo ya dijo ho tla thusa ho fokotsa mathata ana. Mokhoa oa ho etsa sena ke ho ela hloko phepo pele. Ho ja lijo tse phetseng hantle ha ho potlakise tšilo ea lijo feela empa hape ho sireletsa bophelo bo botle ba mala. Joale ke eng e potlakisang tshilo ya dijo? Mona ke mekhoa e 12 e bonolo ea ho potlakisa tšilo ea lijo…
Mafura a Trans e fumanoang dijong tse ngata tse sebedisoang. Hammoho le liphello tsa eona tse mpe bophelong bo botle ba pelo, e eketsa kotsi ea ho ba le lefu la ho ruruha ha ulcerative.
Lijo tse nang le lik'halori tse tlaase le lijo tse entsoeng ka letsoho tse kang ice cream li na le li-sweeteners tsa maiketsetso tse bakang mathata a tšilo ea lijo.
Liphuputso tsa mahlale li bontša hore ho ja lijo tsa tlhaho tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kang livithamine le liminerale ho sireletsa khahlanong le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ka hona, ja lijo tsa tlhaho ho e-na le lijo tse lokisitsoeng ho potlakisa tšilo ea lijo.
Ja lijo tse nang le fiber
LifE molemo bakeng sa tshilo ya dijo. Fiber e qhibilihang e monya metsi 'me e eketsa bongata matleng. Insoluble fiber e thusa ho tsamaisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a tšilo ea lijo. Lijo tse nang le fiber e ngata; E fokotsa kotsi ea mafu a tšilo ea lijo joalo ka liso, reflux, li-hemorrhoids, diverticulitis. Li-prebioticske mofuta oa fiber e fepang libaktheria tsa maleng tse phetseng hantle. Phepo e nang le li-prebiotics e fokotsa kotsi ea lefu la ho ruruha ha mala.
Ja mafura a phetseng hantle
Hoa hlokahala ho ja mafura a lekaneng bakeng sa tshilo ya dijo. Mafura a etsa bonnete ba ho monya hantle ha limatlafatsi. E boetse e boloka lijo li tsamaea ka har'a tšilo ea lijo. Tšebeliso e eketsehileng ea oli e kokobetsa ho patoa.
Ho noa metsi a fokolang ke sesosa se tloaelehileng sa ho patoa. Litsebi li khothalletsa ho noa lilithara tse 1.5-2 tsa metsi a decaffeinated ka letsatsi ho thibela ho patoa. Ba phelang sebakeng se chesang le ba ikoetlisang ka thata ba hloka ho eketsehileng.
laola khatello ea maikutlo
khatello ea kelello e senya tsamaiso ea tšilo ea lijo. E amahanngoa le liso tsa ka mpeng, letšollo, pipitlelano le IBS. Li-hormone tsa khatello ea kelello li ama ka ho toba tšilo ea lijo. Nakong ea khatello ea maikutlo, mali le matla li ntšoa ka har'a tšilo ea lijo. Mokhoa oa ho thuisa le oa ho phomola o sebelisoang ho laola khatello ea kelello o fumanoe ho ntlafatsa matšoao ho batho ba nang le IBS.
ja ka hloko
Ho ja ka potlako le ka mokhoa o sa tsotelleng ho lebisa ho bloating, khase le indigestion. Ho ja ka kelello ho bolela ho ela hloko likarolo tsohle tsa lijo tseo u li jang le mokhoa oa ho ja. Liphuputso li bontšitse hore ho ja ka kelello ho ka fokotsa mathata a tšilo ea lijo ho batho ba nang le lefu la ulcerative colitis le IBS.
Bakeng sa ho ja ka hloko:
Ja butle.
Tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ja ka ho tima TV kapa k'homphieutha.
Ela hloko hore na lijo tsa hau li shebahala joang le hore na li nkha joang ka poleiti.
Khetha sejo ka seng ka hloko.
Ela hloko sebopeho, mocheso le tatso ea lijo tsa hau.
Hlafuna lijo ka botlalo
Tšilo ea lijo e qala ka hanong. Meno a pshatla lijo likotoana tse nyane. Kahoo, li-enzyme tse tsamaisong ea tšilo ea lijo li robeha hamolemo. Ho hlafuna hampe ho fokotsa ho monya limatlafatsi.
Ho hlafuna ho hlahisa mathe, 'me ha u ntse u hlafuna nako e telele, mathe a ntse a eketseha. Mathe a qala tšebetso ea tšilo ea lijo ka ho pshatla lik'habohaedreite le mafura a ka hanong la hao. Mathe a ka mpeng a sebetsa e le mokelikeli o kopantsoeng le lijo tse tiileng e le hore a fete hantle ka maleng.
Ho hlafuna lijo ka botlalo ho hlahisa mathe a mangata bakeng sa tšilo ea lijo. Sena se thusa ho thibela matšoao a kang ho lla le ho nyeheloa ke pelo.
tsoela pele
ho ikoetlisa kamehlaKe e 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho potlakisa tšilo ea lijo. Phuputso e 'ngoe ho batho ba phetseng hantle e fumane hore boikoetliso bo itekanetseng, joalo ka ho palama baesekele le ho matha, bo ekelitse nako ea ho tsamaea ka mala ka hoo e ka bang 30%.
Leka-lekanya acid e ka mpeng
Asiti ea ka mpeng e bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo e nepahetseng. Ha u se na asiti e lekaneng, u ba le mathata a kang ho nyekeloa ke pelo, acid reflux, ho otloa ke pelo kapa ho se sebetse hantle. Maemo a tlase a acid ka mpeng a ka bakoa ke tšebeliso e feteletseng ea meriana e fokotsang asiti.
Asene ea Apple ciderKe mokhoa o atlehang oa ho leka-lekanya acid e ka mpeng. Empa ho noa asene ho ka ba le phello e matla tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ka hona, kopanya likhabapo tse 1-2 (5-10 ml) ea asene ea apole ka khalase e nyenyane ea metsi. Noa pele ho lijo.
ja butle
Ha u sa ele hloko matšoao a tlala le ho khora, u ka 'na ua ba le khase, ho ruruha le tšilo ea lijo. Ho nka metsotso e 20 hore boko bo hlokomele hore mpa e tletse. Ho nka nako hore lihomone tse tsoang ka mpeng li fihle bokong. Ka hona, ja butle 'me u ele hloko hore na u khotše hakae. Sena se thibela mathata a tshilong ya dijo.
tlohela mekgoa e mebe
Litloaelo tse mpe tse kang ho tsuba, ho noa joala ho feta tekano le ho ja bosiu haholo ha li molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Tsena li baka mathata a mang a tloaelehileng a tšilo ea lijo.
Ho tsuba ho eketsa menyetla ea ho ba le acid reflux habeli. Khaotsa ho tsuba ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo.
Joala bo eketsa tlhahiso ea asiti ka mpeng. E baka ho otloa ke pelo, acid reflux le liso tsa ka mpeng. Ho noa joala ho tlōla ho baka ho tsoa mali ka mpeng ea mala. Ho fokotsa tšebeliso ea joala ho thusa ho rarolla mathata a tšilo ea lijo.
Ho ja bosiu haholo ebe ho robala ho lebisa ho otloa ke pelo le ho hloleha ha lijo. Qetella ho ja lihora tse tharo kapa tse 'nè pele u robala.
Ja lijo tse silang lijo
Limatlafatsi tse ling li thusa ho tšehetsa tsamaiso ea lijo.
Li-Probiotics:li-probioticske libaktheria tse molemo tse tšehetsang tšilo ea lijo ka ho eketsa palo ea libaktheria tse phelang hantle ka maleng. Libaktheria tsena tse phetseng hantle li thusa tšilo ea lijo ka ho pshatla fiber e sa hloekeng e ka bakang khase le ho ruruha. E fumanoa lijong tse halikiloeng tse kang yogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutamineke amino acid e tšehetsang bophelo bo botle ba mala. Ho fumanoe ho fokotsa ho kenella ha mala. Maemo a glutamine a eketseha ka ho ja lijo tse kang turkey, linaoa tsa soya, mahe le lialmonde.
Zinki:zinkike diminerale ea bohlokoa bakeng sa mala a phetseng hantle. Ho haella ha eona ho lebisa ho mafu a sa tšoaneng a gastrointestinal.
