Saense "Spinacia oleracea tse tsejoang ka hore ke spinachke ea lelapa la amaranth.
SpinachE simolohile Persia empa hajoale e hlahisoa haholo USA le China. E tletse ka limatlafatsi le li-antioxidants 'me e tsejoa e le bophelo bo botle haholo.
ho ja spinachE thusa mahlo bophelo bo botle, ho fokotsa khatello ea kelello ea oxidative, ho thibela kankere le ho theola khatello ea mali.
Boleng ba Phepo ea Sepinachi
Ka boima ba 'mele, spinach E na le 91.4% ea metsi, 3.6% ea lik'habohaedreite le 2.9% ea protheine. 100 dikgerama spinachE na le lik'hilojule tse 23. mona Boemo ba phepo e nepahetseng ea kopi e le 1 ea spinach e tala:
Kakaretso ea Likhalori: 7
Liprotheine: 0.86 gr
Khalsiamo: 30 mg
Aene: 0,81 gr
Magnesium: 24 mg
Potassium: 167 mg
Vithamine A: 2813 IU
Folate: 58 micrograms
k'habohaedreite
SpinachBoholo ba lik'habohaedreite tse fumanoang tsoekere li entsoe ka fiber. Ho boetse ho na le 0.4% ea tsoekere, hangata e entsoe ka tsoekere le fructose.
Lif
Spinachli na le fiber e ngata e sa tsitsang, e ka thusang bophelo bo botle ka litsela tse ngata.
Insoluble fiber e eketsa bongata ha lijo li feta ka har'a tšilo ea lijo. Sena se thusa ho thibela pipitlelano.
Livithamini le liminerale
Spinach Ke mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale tse ngata:
vithamine A
Spinach, ho vithamine A E phahame ka carotenoids e fetohang.
Vithamine ea C
Vithamine ea C Ke antioxidant e matla e matlafatsang bophelo bo botle ba letlalo le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
vithamine K
vithamine K e hlokahalang bakeng sa coagulation ea mali le lekhasi la spinach e fana ka ho feta halofo ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Folic acid
E boetse e tsejoa e le folate kapa vithamine B9. E hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele le kholo ea lisele 'me e bohlokoa haholo ho basali ba bakhachane.
Demir
Spinach Ke mohloli o babatsehang oa diminerale ena ea bohlokoa. Demir E thusa ho theha hemoglobin, e tlisang oksijene liseleng tsa 'mele.
k'halsiamo
k'halsiamoe bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Minerale ena hape ke molek'hule ea bohlokoa ea pontšo bakeng sa tsamaiso ea methapo, pelo le mesifa.
Spinach hape potasiamo, magnesium le B6, B9 le Vithamine E E na le livithamini le liminerale tse ngata joalo ka
Metsoako ea Semela
Spinache na le metsoako e mengata ea bohlokoa ea limela, ho kenyelletsa:
Antioxidant ena e fokotsa kotsi ea mofetše le mafu a sa foleng.
nitrate
Spinach e na le nitrate, e ka ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo.
quercetin
Antioxidant ena e thibela tšoaetso le ho ruruha. Sepinichi, quercetinKe o mong oa mehloli ea lijo tse ruileng ka ho fetisisa
Zeaxanthin
Joalo ka lutein, zeaxanthin e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.
Melemo ea Spinach ke Efe?
Molemo bakeng sa letlalo, moriri le manala
SpinachVithamine A e letlalong e sireletsa letlalo mahlaseling a kotsi. E loantša khatello ea oxidative. sepinichi Ho e sebelisa kamehla ho sireletsa bophelo bo botle ba letlalo.
Spinach E na le vithamine C. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore vithamine C e ka eketsa motsoako oa collagen. Magnesium le tšepe e ka har'a meroho le tsona ho nahanoa hore li tšehetsa bophelo bo botle ba moriri.
khaello ea tšepe e ka baka ho lahleheloa ke moriri. mohloli o ruileng oa tšepe spinachE thusa ho loantša tahlehelo ea moriri.
Spinach Hape ke diminerale e thusang ho tšoara lipekere tse brittle. biotin E na le.
Spinach e thusa ho theola boima ba 'mele
Lithuto tse ling spinach ea hau e bontša hore e ka thibela tlala. Basali ba batenya haholo, ligrama tse 3 bakeng sa likhoeli tse 5 qotsulo ea spinach o bile le tahlehelo e kholo ea 43% ea boima ba 'mele ka mor'a ho e ja.
Basali le bona ba theotse takatso ea bona ea ho ja lipompong ka 95%.
E fokotsa kotsi ea kankere
SpinachGlycoglycerolipids e bapala karolo ea ho thibela mofetše. Ba ka finyella sena ka monyetla oa ho thibela ho hōla ha hlahala.
Ho latela liphuputso tse ling, spinachVithamine A ka tee e fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele.
E thusa ho phekola lefu la tsoekere
Spinach E eketsa maikutlo a ho khora, kahoo e fokotsa likarabo tsa postprandial glucose. Sena se bakiloe ke fiber le metsi a mangata a meroho.
Moroho o boetse o na le nitrate. Metsoako ena ho hanyetsa insulinHo fumanoe ho thusa ho thibela E ka boela ea fokotsa ho ruruha, e leng sesosa se ka sehloohong sa kotsi ea lefu la tsoekere.
E thusa ho lokisa boemo ba khatello ea mali
SpinachLi-nitrate tse ka har'a tee li ntlafatsa ts'ebetso ea endothelial mme li ka theola khatello ea mali haholo, ka hona, ea ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Li-nitrate li boetse li imolla ho satalla ha methapo, e leng se ka lebisang maemong a phahameng a mali.
Magnesium ea meroho e boetse e laola maemo a khatello ea mali. Minerale ena e khatholla le ho natefisa methapo ea mali, ka hona e khothalletsa phallo ea mali.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
Spinachli-antioxidants tse peli tsa bohlokoa tse amang pono lutein le zeaxanthin, e na le. Metsoako ena e loantša mefuta ea oksijene e sebetsang 'me e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali.
Thutong e 'ngoe ho ja sepinache kamehlae eketsa letsoalo la optical ea macular pigment.
Spinach E na le vithamine K e ngata le calcium, limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa tse hlokahalang ho matlafatsa masapo.
Ho ja khalsiamo e fokolang ho lebisa ho osteoporosis. Boima bo tlaase bo amahanngoa le tahlehelo e potlakileng ea masapo le litekanyetso tse phahameng tsa ho robeha. Spinach e na le calcium mme e thusa ho thibela boemo bona.
e ntlafatsa tshilong ya dijo
Spinach E na le fiber. Liphuputso li bontša hore fiber e ka etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele. E boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba mala kaha e thusa lijo ho feta tsamaisong ea tšilo ea lijo.
E thusa ho phekola asthma
Khatello ea oxidative e bapala karolo ea asthma. SpinachE na le vithamine C, antioxidant e matla e ka loantšang khatello ea kelello ea oxidative. Sena se thusa ho phekola asthma.
Lutein le zeaxanthin tsa meroho le tsona li molemo bakeng sa phekolo ea asthma. Bopaki bo sa tloaelehang bo bontša hore ho ja spinach ho ka thibela nts'etsopele ea asthma.
E tšehetsa tsoelo-pele ea lesea
Spinachlimatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo ea lesea folic acid akarelletsa. Phepo ena e fokotsa kotsi ea bokooa tsamaisong ea methapo ea lesea le e-s'o tsoaloe.
E ntlafatsa ts'ebetso ea boko
SpinachE na le li-anti-stress le litlamorao tse khahlanong le khatello ea maikutlo. Liphello tsena spinach ea hau E ka bakoa ke bokhoni ba eona ba ho fokotsa maemo a corticosterone (hormone e amehang likarabong tsa khatello ea kelello) maling.
SpinachLimatlafatsi tse ling tlhapi, e leng vithamine K, folate, lutein le beta-carotene (vithamine A), le tsona li tšehetsa bophelo bo botle ba boko le ho fokotseha butle butle.
e matlafatsa mesifa
Spinach Le hoja e ke ke ea u fa mesifa e kang ea Popeye, ka sebele e thusa ho haha mesifa. E na le limatlafatsi tse ngata tse kang calcium le iron, tse matlafatsang mesifa le ho etsa hore e hōle. Hobane spinach E eketsoa ho li-protein tse ngata tse sisinyehang le li-smoothies tsa ka mor'a ho ikoetlisa.
E fokotsa ho ruruha
SpinachKe e 'ngoe ea lijo tse thibelang ho ruruha ka ho fetisisa kaha e na le metsoako ea limela e ngata joaloka lutein. Motsoako ona o matla o fokotsa ho ruruha ha lisele, e leng ho fokotsang bohloko ba manonyeletso le mathata a mang a kang ramatiki.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
spinach ea hau E 'ngoe ea melemo ea eona ea bohlokoa ke hore e matlafatsa sesole sa' mele. Spinache na le palo e ntle ea vithamine C, e phethang karolo ea bohlokoa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ha e sebelisoa khafetsa, e thusa ho thibela sefuba, ho khohlela le mathata a mang, haholo-holo ho bana ba banyenyane.
E thibela makhopho
SpinachKe moroho o motala o ruileng ka chlorophyll. Sena se hloekisa tsamaiso ea ka hare le ho thibela ho hōla ha libaktheria. E boetse e ntša chefo ka tsamaiso ea excretory. Sena se sebetsa letlalong mme se thibela ho phatloha ha makhopho.
Ka lebaka la limatlafatsi tse ngata tse kang Vitamin A, e thusa letlalo hore le shebahale le le le le lenyenyane. SpinachE ntlafatsa elasticity ea letlalo hammoho le ho tlosa botsoa. E felisa mela e metle, wrinkles le matšoao a mang a botsofali.
Tšireletso ea UV
Har'a lijo tse ngata tse fanang ka tšireletso ea UV letlalong spinach e fihla sehlohlolong sa lenane. Haholo-holo meroho e makhasi a botala bo lefifi e na le li-antioxidants ho thibela tšenyo ea lisele e bakoang ke ho pepesehela letsatsi.
Mokhoa oa ho khetha le ho boloka Spinach?
e phetseng hantle ka ho fetisisa spinach e ncha ke ho nka. Hape u lokela ho hopola lintlha tsena:
- Khetha tse nang le makhasi a matala a khanyang. U se ke ua reka makhasi a sootho kapa a mosehla kapa a mosehla.
- Boloka spinach ka mokotleng oa pele kapa setshelo 'me u hlatsoe pele u se sebelisa. Boloka spinach e setseng ka mokotleng o le mong ka sehatsetsing, ntle le ho e kolobisa.
- Ho phuthela mokotla ka thaole e hloekileng ho ka fana ka tšireletso e eketsehileng.
Litla-morao tsa Spinach ke Life?
Spinach E tletse ka limatlafatsi tse hlokahalang. Leha ho le joalo ho ja spinach haholoe ka baka litla-morao tse ling.
majoe a liphio Ena ke taba e tloaelehileng ka ho fetisisa ea meroho ena. bongata ba sepinichi oxalate e na le (joaloka li-beet le rhubarb). Tsena li ka tlama le k'halsiamo ka har'a moroto, e lebisang ho majoe a calcium oxalate. Ka hona, batho ba nang le lefu la liphio / majoe ba lokela ho qoba meroho ena.
tse fokotsang mali SpinachVithamine K e ameha ho thehoeng ha maqeba a mali. Ka hona, haeba u nka li-thiners tsa mali, u lokela ho ela hloko ho noa ha vithamine K. e ngata ka vithamine K spinache ka kena-kenana le meriana (ho akarelletsa le Warfarin) e thusang ho tšesa mali.
Ka hoo;
Spinachke tse ling tsa lijo tsa bohlokoahali tseo u ka li jang kamehla. E tletse ka limatlafatsi tsa bohlokoa 'me e thibela maloetse a mangata. Leha ho le joalo, ba tšoeroeng ke lefu la liphio ba lokela ho ja ka hloko.
