Lijo tse 0 tsa Carbohydrate ke eng, 'me li etsoa joang? Lethathamo la Mehlala ea Lijo

Lijo tseo tsa lik'habohaedreite ke mofuta o tsoetseng pele haholo oa lijo tse tlase tsa carbohydrate. Ke lenaneo la phepo eo ho eona lijo tse nang le lik'habohaedreite li khaotsoa ka ho feletseng. E boetse e tsejoa e le lijo tse se nang carb kapa lijo tse se nang lik'habohaedreite. Lijo tsena li sebelisetsoa ho theola boima ba 'mele kapa ho laola maemo a itseng a bophelo bo botle.

Sepheo se seholo sa lijo tsena ke ho eketsa ho chesa mafura ka ho felisa mehloli ea lik'habohaedreite 'meleng. Ka kakaretso ha e khothalletsoe ho sebelisoa nako e telele hobane lik'habohaedreite ke mohloli oa bohlokoa oa matla bakeng sa 'mele.

Joale, na lijo tsa 0 carbohydrate li phetse hantle? Na u lokela ho khetha lijo tsee ho theola boima ba 'mele? Iketsetse qeto ka ho bala sehlooho sa rona. Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa carbohydrate tse 0…

Lijo tsa 0 tsa Carbohydrate ke eng?

Lijo tsa 0 carbohydrate ke lijo tse ikemiselitseng ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho fihla ho zero. Kaha lik'habohaedreite ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa matla bakeng sa 'mele lijong tse tloaelehileng, lijong tsa mofuta ona ho lekoa tlhoko ea matla ho finyelloa ho tsoa mafura le liprotheine.

Lijo tsa 0-carb hangata li sebelisoa ho theola boima ba 'mele, ho eketsa maemo a matla, ho leka-lekanya tsoekere ea mali kapa ho ntlafatsa mathata a mang a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, mofuta ona oa lijo o thata ho phethahatsa nako e telele 'me o na le likotsi tse ling tsa bophelo bo botle.

Na lijo tse 0 tsa lik'habohaedreite li etsa hore u theole 'mele?

0 lijo tsa carbohydrate ka sebele li u thusa ho theola boima ba 'mele. Kaha lik'habohaedreite li sebelisa tsoekere e bolokiloeng 'meleng e le mohloli oa matla, ho fokotsa kapa ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ka ho feletseng ho lumella' mele ho sebelisa mabenkele a mafura e le matla le ho theola boima ba 'mele. Sepheo sa lijo tsena ke ho potlakisa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura ka ho nolofalletsa' mele ho fumana matla ho tloha mabenkeleng a mafura.

Mokhoa oa ho etsa lijo tse 0 tsa lik'habohaedreite?

Ho kenya ts'ebetsong lijo tsena, mehato e latelang e lokela ho lateloa:

1. Lula hole le lijo tsa carbohydrate: Ha u ntse u latela lijo tsa 0 carbohydrate, u lokela ho tlosa lijo tsohle tsa carbohydrate bophelong ba hau. Ha ua lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kang phofo e tšoeu, tsoekere, raese le litapole.
2. Khetha mafura a phetseng hantle: U lokela ho khetha mafura a phetseng hantle lijong tsena. oli ea mohloaareU ka sebelisa oli e kang , oli ea avocado, oli ea kokonate.
3. Sheba lijo tsa hau tsa protheine: Tšebeliso ea protheine e na le sebaka sa bohlokoa lijong tsa 0 carbohydrate. U lokela ho fumana protheine e lekaneng, empa eseng ka bongata bo feteletseng. PiscesU lokela ho sheba mehloli ea liprotheine tse kang nama e kang khoho, turkey, mahe, yoghurt le chisi.
4. E-ja meroho e mengata: Kaha o hloka ho thibela mehloli ea lik'habohaedreite, meroho e phetha karolo ea bohlokoa. U ka ja meroho e kang meroho e makhasi a matala, broccoli le k'habeche.
5. Ela hloko tšebeliso ea metsi: Tšebeliso ea metsi ke karolo ea bohlokoa ea lijo leha e le life. U lokela ho hlokomela ho noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi.
6. Ja lijo tse itekanetseng le tse leka-lekaneng: Ha u latela lijo tseo tsa lik'habohaedreite, ho bohlokoa ho ja lijo ka mokhoa o leka-lekaneng. U hloka ho ja palo e loketseng ea mafura, liprotheine le meroho ka mokhoa o leka-lekaneng, ho latela boholo ba matla ao u a hlokang.

0 Lethathamo la Lijo tsa Lik'habohaedreite

U ka nka lethathamo le latelang e le mohlala oa lijo tsa carbohydrate tse 0:

lijo tsa hoseng

• Lilae tse 3 tsa tamati
• Lilae tse 2 tsa likomkomere
• Lilae tse 2 tsa ham kapa turkey e tsuba
• 1 mahe a phehiloeng

seneke

• 10 lialmonde kapa walnuts

Lijo tsa mots'eare

• 1 senoelo sa steak e halikiloeng kapa e halikiloeng
• Salate e tala e lehlakoreng (e nang le meroho e kang lettuce, arugula, dill)

seneke

• 1 senoelo sa yoghurt (e sa tsoekere ebile ha e na lik'habohaedreite)

Lijo tsa mantsiboea

• 1 setshelo sa khoho kapa tlhapi e halikiloeng
• Broccoli e halikiloeng kapa meroho e tsoakiloeng ka lehlakore

seneke

• 1 tholoana e tlaase ea carb joalo ka apole kapa fragola

eseng: Lena ke lethathamo la mehlala feela. U ka etsa liphetoho lethathamong ho latela litlhoko tsa hau. Tšebeliso ea metsi ke ea bohlokoa haholo ho tšehetsa lijo tsena, kahoo etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata.

Seo u ka se Jang ka Lijo tse 0 tsa Carbohydrate?

Lijo tsa 0-carb li khothalletsa 'mele ho sebelisa mafura ho e-na le lik'habohaedreite e le mohloli oa matla. Lijo tse latelang li ka jeoa ha u ntse u latela mokhoa ona oa ho ja:

1. Oli: Lioli tse phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, oli ea kokonate, oli ea avocado ...
2. Nama le tlhapi: Mehloli ea protheine e kang khoho, turkey, nama ea khomo le nama ea kolobe e ka jeoa. Litlhapi le tsona ke mohloli o phetseng hantle oa protheine.
3. Lihlahisoa tsa leoatle: makhala, shrimp, oyster Lijo tsa leoatleng tse ka jeoang.
4. Lehe: Mahe ke lijo tse atisang ho jeoa lijong tse nang le carb e tlase.
5. Meroho: meroho e mahlaku a matalaMeroho e tlaase ea lik'habohaedreite tse kang broccoli, zucchini, joalo-joalo li ka jeoa.
6. Lihlahisoa tsa lebese: Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata tse kang yoghurt e mafura a mangata, chisi ea tranelate, le chisi ea cheddar li ka jeoa.
7. Peo ea oli: Lipeo tse nang le oli tse kang lialmonde, walnuts, makotomane le lipeo li ka jeoa.
8. Linoko: Linoko tse kang letsoai, pepere e ntšo, thyme le kumine li eketsa tatso ea lijana.

Seo U sa Lokelang ho se Ja ka Lijo tse 0 tsa Carbohydrate?

Lijo tse latelang ha li jeoe lijong tsa 0 carbohydrate:

• Lijo-thollo le lihlahisoa tsa ho baka: Lijo tse kang bohobe, pasta, raese, bulgur, kuku, pastry.
• Lijo tse tsoekere: Lipompong, lipompong, chokolete, ice cream, lino tse tsoekere…
• Meroho e nang le setache: Meroho e nang le setache e kang litapole, poone le lierekisi e lokela ho jeoa ka tekanyo e fokolang.
• Litholoana: Litholoana tse butsoitseng hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo ho molemo ho li ja ka bongata bo fokolang kapa ho hang.
• Li-legume: Li-legumes tse kang lentile, lierekisi le linaoa li na le lik'habohaedreite tse ngata.
• lihlahisoa tsa lebese tse tsoekere: Lijo tse kang yoghurt le chisi e tsoekere tse nang le tsoekere e ekelitsoeng ha lia lokela ho jeoa.
• mena: Li-sauces tse seng li entsoe, ketchup le li-sauces tse nang le lipompong tse ekelitsoeng le tsona li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Melemo ea 0 Carb Diet

Lijo tsa 0-carb ke lijo tseo lik'habohaedreite li batlang li thibetsoe ka ho feletseng. E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa batho ba latelang lijo tsena ke ho theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho ke ke ha nepahala ho bolela hore lijo tsena li molemo. Hobane lik’habohaedreite, tseo e leng mohloli oa matla ’meleng ea rōna, li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rōna. 

Li-carbohydrate li na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa. Li-carbohydrate li fana ka matla, li ntlafatsa tšebetso ea boko, ke mohloli oa fiber, li matlafatsa sesole sa 'mele, 'me li thusa ho hola ha mesifa. Ka mabaka ana, lijo tsa zero-carb li ka ba kotsi ho bophelo bo botle ha nako e ntse e ea.

0 Likotsi tsa Lijo tsa Lik'habohaedreite

Re ka thathamisa likotsi tsa bophelo bo botle ba lijo tsena ka tsela e latelang:

1. Khaello ea matla: lik'habohaedreite Ke mohloli o ka sehloohong oa matla 'meleng. Ho se je lik'habohaedreite ho lekanyetsa lisebelisoa tsa 'mele ho fihlela litlhoko tsa ona tsa matla. Ka lebaka leo, ho na le khaello ea matla le mathata mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.
2. Ho lahleheloa ke mesifa: 'Mele o khetha ho chesa mafura ho e-na le lik'habohaedreite ho khotsofatsa litlhoko tsa oona tsa matla. Leha ho le joalo, ho ja nako e telele ea zero ea lik'habohaedreite ho ka lebisa tlhaselong ea mesifa le tahlehelo ea mesifa. Ena ke boemo bo sa rateheng nakong ea ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.
3. Khaello ea limatlafatsi: Li-carbohydrate le tsona ke mohloli oa fiber, divithamini le liminerale. Ho noa lik'habohaedreite tse se nang letho ho thibela 'mele ho monya limatlafatsi tsena hape 'me ho ka baka khaello ea limatlafatsi.
4. Liphello tsa metabolism: Ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite ho lebisa boemong 'meleng bo bitsoang ketosis. Ketosis ke mokhoa oo 'mele o fetolang mafura ho ba matla. Ketosis ea nako e telele e ka sitisa tekanyo ea acid-base 'meleng mme ea baka mathata a liphio.
5. Liphello tsa kelello: Lijo tse nang le zero-carb li ka etsa hore batho ba bang ba be le maemo a tlase a matla, ho teneha, ho hloka botsitso le ho tepella maikutlo E ka baka litlamorao tsa kelello joalo ka:

Na hoa khoneha ho latela 0 Carbohydrate Diet?

Ka lebaka la liphello tse kotsi tse thathamisitsoeng ka holimo, lijo tsa zero carbohydrate ke mofuta oa lijo tse sa lokelang ho khethoa kaha li ka baka mathata a bophelo ka nako e telele. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase ha li tšoarelle, 'me ho felisa lik'habohaedreite ka ho feletseng ha ho na bophelo bo botle bakeng sa ho boloka lijo tse leka-lekaneng ka nako e telele.

Lenaneo la phepo le thehiloeng holim'a melao-motheo ea phepo e nepahetseng le e fapaneng le fana ka liphello tse phetseng hantle.

Litšupiso: 1, 2, 3, 4