"Re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" Ke e 'ngoe ea lintho tseo batho ba batlang ho haha mesifa ba ipotsang tsona. Ka lebaka lena, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa joaloka boikoetliso ba 'mele. Pele ho tsohle, hoa hlokahala ho phephetsa 'mele ka boikoetliso ba' mele. Leha ho le joalo, tsoelo-pele e ke ke ea khoneha ntle le tšehetso e nepahetseng ea phepo e nepahetseng. Joale "re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" "Ke lijo life tse hahang mesifa kapele?"
lijo tse phahameng tsa protheine E bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa, empa lik'habohaedreite le mafura le tsona li bohlokoa bakeng sa ho fana ka matla.
Haeba sepheo sa hao e le ho haha mesifa, u lokela ho leka ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo tse hahang mesifa letsatsi le leng le le leng.
Re lokela ho ja eng ho haha mesifa?
lehe
Mahe ke se seng sa lijo tsa bohlokoahali tse hahang mesifa.
E fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang protheine ea boleng bo phahameng, mafura a phetseng hantle, livithamine tsa B le choline.
Liprotheine li na le li-amino acid. Mahe a na le leucine e ngata, e leng amino acid. Sena se bohlokoa hape bakeng sa ho haha mesifa.
Salemone
"Re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" ha re bua salemone, ke khetho e babatsehang.
Ligrama tse 100 li fana ka hoo e ka bang ligrama tse 17 tsa protheine. E na le hoo e ka bang ligrama tse 2 tsa omega 3 fatty acids le livithamine tse ngata tsa bohlokoa tsa B.
Sefuba sa khoho
Ligrama tse 100 tsa lebese la khoho li na le ligrama tse ka bang 26 tsa protheine ea boleng bo holimo.
Hape tse ngataniacin veVithamine B6 e teng. Sena ke sa bohlokoa haholo ho ba ikoetlisang.
Ke seneke se monate kamehla. E molemo ka ho khetheha ha e jeoa ka mor'a ho ikoetlisa kapa pele ho robala, ka lebaka la motsoako oa eona oa liprotheine tsa ho cheka ka potlako le tse liehang.
Tuna "Re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" Ha re bua tjena, ho tlameha hore ho be le lijo tse tlang likelellong tsa rōna.
Ho phaella ho ligrama tse 100 tsa protheine, karolo ea 20-gram e na le livithamine tse ngata tsa B, tse kang vithamine A, vithamine B12, niacin le vithamine B6.
Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso hammoho le tsa bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ka matla le ho ikoetlisa.
nama e khubelu e tšesaane
Nama e khubelu ke e 'ngoe ea likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho haha mesifa, kaha e tšehetsa phaello ea mesifa ntle le ho nka lik'hilojule tse eketsehileng.
Ka mohlala, ligrama tse 100 tsa 70% ea nama ea khomo e se nang mafura e na le lik'hilojule tse 228 le ligrama tse 15 tsa mafura.
Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 100-gram e na le ligrama tse 18 tsa protheine, gram e le 'ngoe ea mafura le zero carbohydrate.
Ho ja li-shrimp ho bohlokoa ho haha mesifa ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata haholo.
Turkey sefuba
100 dikgeramasefuba sa turkeyE na le ligrama tse ka bang 25 tsa protheine mme hoo e batlang e se na mafura kapa lik'habohaedreite.
Turkey e boetse ke mohloli o motle oa niacin, e thusang ho sebetsana le mafura le lik'habohaedreite 'meleng ea rona.
Niacin, e leng e 'ngoe ea livithamine tsa B, e thusa ho haha mesifa ha nako e ntse e feta ka ho tšehetsa matla a' mele a ho ikoetlisa.
linaoa
Kaha mefuta e mengata ea linaoa e fana ka phaello e fokolang ea mesifa, potso e reng "re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" e fumana sebaka sa eona lenaneng.
Ntle le ho ba le magnesium e ngata, phosphorus le tšepe, ke mohloli o babatsehang oa fiber le livithamine tsa B.
Ka mabaka ana, linaoa ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela.
LierekisiKe mohloli o motle oa lik'habohaedreite le protheine. Ligrama tse 240 li na le ligrama tse 10 tsa protheine le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite, ho kenyelletsa le ligrama tse 50 tsa fiber.
Joalo ka limela tse ngata, protheine ea lierekisi ke ea boleng bo tlase ho feta mehloli ea liphoofolo.
Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho haha mesifa ka tsela e leka-lekaneng.
lebese
lebeseE na le motsoako oa liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.
Ho tšoana le lihlahisoa tse ling tsa lebese, e na le liprotheine tse potlakang le tse liehang ho sila.
Ho nahanoa hore sena se molemo bakeng sa nts'etsopele ea mesifa.
Almond
Halofo ea kopi ea mobulialmonde (hoo e ka bang 172 grams) e fana ka ligrama tse 16 tsa protheine le bongata bo bongata ba vithamine E, magnesium le phosphorus.
Lialmonde ha lia lokela ho jeoa haholo. Komiki e le 'ngoe ea lialmonde tse tšoeu e fana ka lik'hilojule tse fetang 400.
raese e sootho
Bakedraese e soothoLigrama tse 195 tsa eona li fana ka ligrama tse 5 tsa protheine mme li na le lik'habohaedreite tse hlokahalang ho eketsa boikoetliso ba 'mele.
Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle, tse kang raese e sootho, nakong ea ha u ikoetlisa. Sena se etsa hore ho be le boikoetliso bo eketsehileng, ho etsa hore 'mele o tsoele pele ho hōla mesifa.
Spinach
Moroho ona o monate o motala o na le lik'hilojule tse fokolang, o na le mafura a fokolang haholo, 'me o tletse li-antioxidants le li-amino acid tsa bohlokoa.
Ka hona, "re lokela ho ja eng ho haha mesifa?" Ha re bua joalo, ke se seng sa lijo tse ka ratoang.
Lensisi
ea lensisi E na le lik'hilojule tse tlase 'me e na le fiber le li-antioxidants tse molemo ho bophelo bo botle.
Liminerale tsa bohlokoa tseo e nang le tsona li thusa ho thibela ho senyeha ha mesifa le ho felloa ke metsi.
E fana ka li-amino acid tse thusang ho haha le ho matlafatsa boima ba mesifa e boima.
Likahare tsa eona tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite li thusa ho boloka maemo a matla, ho ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso.
