Apple ke e 'ngoe ea litholoana tse ratoang ka ho fetisisa lefatšeng. Lipatlisiso li senotse lintho tse ngata ka melemo ea liapole. Ho ja liapole ho sireletsa khahlanong le mafu a pelo, ho thibela kankere, ho molemo bakeng sa masapo le ho loantša asthma.
Ke tholoana ea sefate sa liapole (Malus domestica), se hlahang Asia Bohareng 'me se lengoa lefatšeng ka bophara. E na le fiber e ngata, vithamine C le mefuta e fapaneng ea li-antioxidants. Hape ke litholoana tse tlatsang haholo, kaha li na le lik'hilojule tse tlase. E na le melemo e mengata bakeng sa letlalo le moriri.
Liapole li jeoa ka lekhapetla kapa ntle le lona. E boetse e sebelisoa ka mefuta e fapaneng ea diresepe, lero le lino tse tahang. Ho na le mefuta ea liapole e nang le mebala e fapaneng le ponahalo.
Ke lik'halori tse kae ho Apple?
boholo bo mahareng elma E na le lik'hilojule tse 95. Boholo ba matla a eona a tsoa lik'habohaedreite.
melemo ea apole
Boleng ba Phepo ea Apple
Boleng ba phepo ea apole ea boholo bo mahareng bo tjena:
Likhalori: 95
Lik'habohaedreite: 25 dikgerama
Fibre: 4 dikgerama
Vithamine C: 14% ea RDI.
Potassium: 6% ea RDI.
Vithamine K: 5% ea RDI.
Manganese, koporo, divithamini A, E, B1, B2 le B6: ka tlase ho 4% ea RDI.
Boleng ba lik'habohaedreite tsa apole
Apple, e nang le boholo ba lik'habohaedreite le metsi; joalo ka fructose, sucrose le tsoekeretsoekere e bonolo ruileng ka dipehelo tsa Leha e na le lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere,index ea glycemic e tlase. E na le index ea glycemic ho tloha ho 29 ho isa ho 44. Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, joalo ka liapole, li molemo bakeng sa mafu a mangata ka ho fana ka taolo ea tsoekere e maling.
Likahare tsa fiber ea apole
E boholo bo mahareng, e ruileng fiberApple e na le hoo e ka bang ligrama tse 4 tsa fiber. Tse ling tsa fiber li na le likhoele tse sa qhibiliheng le tse qhibilihang. Fiber e qhibilihang e na le molemo bakeng sa bophelo bo botle ka phello ea eona ho libaktheria tse molemo ka maleng. Fiber e fana ka satiety mme e thusa ho theola boima ba 'mele, ha e ntse e theola tsoekere e maling le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Livithamini le liminerale ka har'a Apple
Apple e na le livithamini le liminerale tse ngata. Li-vithamine le liminerale tse ngata ka ho fetisisa litholoana ke:
Vithamine ea C: E boetse e bitsoa ascorbic acidVithamine ea CKe antioxidant e atisang ho fumanoa litholoana. E na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng.
Potassium: Ena ke diminerale e ka sehloohong ea litholoana. Phahameng potasiamo Ho noa ha eona ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Metsoako ea limela e fumanoang liapoleng
Liapole li na le li-antioxidants tse ngata tse fapaneng, tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Likarolo tsa eona tsa mantlha ke:
Quercetin: Quercetin e fumanoang lijong tse ling tsa limela e na le li-anti-inflammatory, anti-viral, anti-cancer le liphello tsa ho imeloa kelellong.
Catechin: Catechin, antioxidant ea tlhahoka tee e tala e ngata. E bontšitsoe ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le mesifa lithutong tsa liphoofolo.
Asiti ea Chlorogenic: Asiti ea chlorogenic ka kofi e theola tsoekere ea mali mme e thusa ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea liapole e ka har'a metsoako ea eona ea tlhaho. E na le li-phytonutrients tse ngata le li-flavonoids tse kang quercetin, phloridzin, epicatechin, le metsoako e fapaneng ea polyphenolic.
Apple ke morui polyphenol ke mohloli. Ho kotula melemo ea apole, e je ka letlalo. Halofo ea fiber le boholo ba li-polyphenols li fumanoa lekhapetleng.
E sireletsa mafu a pelo
Apple e sireletsa mafu a pelo. Hobane e na le fiber e qhibilihang, e theolang k'holeseterole maling. E boetse e na le polyphenols e nang le litlamorao tsa antioxidant. E 'ngoe ea li-polyphenols tsena ke flavonoid e bitsoang epicatechin, e theolang khatello ea mali. Li-flavonoids li fokotsa kotsi ea stroke ka 20%.
Flavonoids e boetse e theola khatello ea mali, e fokotsa LDL oxidation. Kahoo, e thibela mafu a pelo.
E sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere
Liphuputso li bontša hore ho ja liapole ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le tsejoang ka hore ke mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Esita le ho ja liapole tse seng kae feela ka beke ho na le phello e sireletsang.
E fepa libaktheria tsa mala
Apole,prebiotic E na le pectin, mofuta oa fiber e sebetsang e le a Pectin e fepa libaktheria tse molemo ka maleng. Nakong ea tšilo ea lijo, mala a manyenyane ha a khone ho monya fiber. Ho e-na le hoo, e ea ka maleng a maholo, moo e tla tšehetsa khōlo ea libaktheria tse molemo. Ka nako e ts'oanang, e fetoha metsoako e meng e molemo e khutlelang likarolong tsohle tsa 'mele.
E thibela mofetše
Melemo ea liapole e tsoa ho thibelo ea mofetše. Liphuputso li bontšitse hore e thibela kankere. Phuputsong e entsoeng ho basali, batho ba jang liapole ba ne ba e-na le sekhahla se tlaase sa lefu ka lebaka la mofetše. Litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory tsa apole li fokotsa kotsi ea mofetše.
E loantša asthma
Kaha liapole li ruile ka li-antioxidants, li sireletsa matšoafo ho tsoa tšenyo ea oxidative. Batho ba jang liapole ba na le menyetla e fokolang ea ho tšoaroa ke asthma. Lekhapetleng la tholoanaquercetin E na le flavonoid e bitsoang flavonoid e thusang ho laola sesole sa 'mele le ho fokotsa ho ruruha. Sena se ama hantle asthma le ho hana ho hana.
Molemo bakeng sa masapo
Ja litholoanae eketsa bongata ba masapo. Hobane metsoako ea li-antioxidant le e khahlanong le ho ruruha ka har'a litholoana e eketsa matla a masapo le matla. E 'ngoe ea litholoana tsena ke apole. Batho ba jang liapole ba lahleheloa ke k'halsiamo e fokolang 'meleng ea bona. Calcium ke diminerale ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.
E sireletsa mpa ho litla-morao tsa lithethefatsi
Meriana ea bohloko e senya lera la mpa. Haholo-holo apole e omisitsoeng e sireletsa lisele tsa mala ho tloha maqeba a ka 'nang a hlaha ka lebaka la li-painkillers. Chlorogenic acid le catechin ke metsoako e 'meli e sebetsang e fanang ka melemo ea liapole.
E sireletsa boko botsofaling
Apple, haholo-holo ha e jeoa le lekhapetla, e fokotsa ho fokotseha ha kelello ho hlahang ho batho ba hōlileng. Motsoako oa lero la apole o fokotsa mefuta e kotsi ea oksijene e sebetsang (ROS) liseleng tsa boko. Kahoo, e thibela kelello ho khutlela morao. E boetse e thusa ho boloka acetylcholine, e fokotsehang ka lilemo. Boemo bo tlase ba acetylcholineLefu la Alzheimerke lona lebaka.
molemo bakeng sa tshilo ya dijo
Lifaeba tse ka har'a apole li thusa ts'ebetso ea tšilo ea lijo hore e tsoele pele ka tsela ea eona e tloaelehileng. Ho ja liapole kamehla ho etsa hore motho a tsoe mala. E thibela ho patoa le mafu a sa tšoaneng a mala. Fiber e fumanoang liapoleng e eketsa bongata setulong 'me e lumella lijo ho feta ka har'a tšilo ea lijo hantle. Ho ja liapole kamehla ho boetse ho thibela letšollo.
E 'ngoe ea melemo ea apole ke hore e sireletsa tsamaiso ea ho hema ho tsoa ho ruruha. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, e thibela asma. Apple e na le matla a maholo a ho thibela ho ruruha. Ho ja liapole tse hlano kapa ho feta ka beke ho ntlafatsa tšebetso ea matšoafo.
E sireletsa khahlanong le lefu la cataract
Liapole li ruile ka li-antioxidants tse fokotsang phello ea li-radicals tsa mahala ponong. Li-antioxidants li fokotsa kotsi ea ho ba le lera la mahlo.
Melemo ea Apple bakeng sa Letlalo
Ho fana ka khanya letlalong ke e 'ngoe ea melemo ea liapole.
E tlosa matheba a lilemo le makukuno, e leng matšoao a ho tsofala pele ho nako.
E thusa letlalo ho shebahala le le lecha.
E lahla lisele tsa letlalo tse shoeleng.
E thusa ho folisa makhopho.
E fokotsa ponahalo ea li-circles tse lefifi tlas'a mahlo.
E moisturize letlalong.
Melemo ea Apple bakeng sa Moriri
Apole e tala e khothalletsa ho hōla ha moriri.
E thibela ho lahleheloa ke moriri.
E sireletsa bophelo bo botle ba letlalo la hlooho.
E fokotsa dandruff.
E etsa hore moriri o khanye.
Melemo ea Peel ea Apple
A na u ne u tseba hore lekhapetla la apole, e leng tholoana ea bohlokoa ho latela boleng ba phepo, le na le phepo e nepahetseng joaloka nama ea eona? Lekhapetla la apole le fana ka letlalo, moriri le melemo ea bophelo bo botle ka litsela tse ngata.
Lekhapetla la apole ke lebenkele la lijo
Lekhapetla la apole ke polokelo ea limatlafatsi. Haeba u tlosa lekhapetla ha u ntse u ja apole, u ke ke ua rua molemo boleng ba sebele ba phepo ea tholoana. Boleng ba phepo ea lekhapetla le 1 la apole le bohareng bo tjena:
Likhalori: 18 lik'hilojule
Mafura a nang le mafura: 0g
Mafura a fetisitsoeng: 0 g
Mafura a polyunsaturated: 0 g
Mafura a monounsaturated: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodium: 0 mg
Potasiamo: 25mg
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 1 dikgerama
Fibre: 2 dikgerama
Protheine: <1 gram
Vithamine C - 1%
Vithamine A - 1%
Ho boetse ho na le livithamine tse ling le liminerale tse ling ka lekhapetleng la apole. Re ka thathamisa melemo ea lekhapetla la apole ka tsela e latelang.
Lekhapetla la apole le na le vithamine C le A. Vithamine A e ntle bakeng sa pono le bophelo bo botle ba letlalo. Vithamine C e matlafatsa sesole sa 'mele.
Lekhapetla la apole le boetse le na le vithamine K le folate. Ka lebaka la litaba tsa eona tsa folate, bakhachane ba eletsoa ho ja liapole ka lekhapetla la tsona.
Choline e fumanoang lekhapetleng le molemo haholo bakeng sa ho theha lisele tse ncha tsa 'mele.
Calcium le phosphorus le tsona li fumanoa lekhapetleng la apole. Liminerale tsena tse peli li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le meno. E boetse e na le palo e lekaneng ea zinki, sodium le magnesium.
Lekhapetla la apole le na le fiber joalo ka litholoana ka botsona. Fiber e fumanoang lekhapetleng la eona e ka har'a sebopeho se qhibilihang le se sa qhibiliheng.
E lumella lisele tse mafura hore li qhibilihe.
E molemo bakeng sa tsamaiso ea mala.
E sireletsa mafung a pelo le mafu a tšilo ea lijo.
E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Lekhapetla la Apple ke mohloli oa tlhaho oa li-antioxidants. Li-antioxidants tse kang phenolic acid le flavonoids li fumanoa lekhapetleng la apole.
E loantša lisele tse kotsi tse bakang mofetše. E fokotsa kotsi ea kankere ea sebete, matsoele le mala.
E 'ngoe ea melemo ea liapole ke hore e thusa ho theola boima ba' mele. Re ka thathamisa litšobotsi tse fokolang tsa litholoana ka tsela e latelang;
Ke tholoana ea khalori e tlase.
Metsi a mangata a phahame.
E u boloka u tletse ka lebaka la fiber e ngata.
Likarolo tsena li bontša hore apole ea fokola.
Likotsi tsa Apple
Apple ka kakaretso ke tholoana e mamelloang hantle. Leha ho le joalo, hobane e na le FODMAP, e leng lik'habohaedreite tse tsejoang hore li ama tsamaiso ea tšilo ea lijo,bowel syndrome e halefisang E ka baka mathata ho batho ba nang le
Haeba u halefisoa ke litholoana leha e le life tsa Rosaceae, tse kang plums, lipere, liapolekose, liapole le tsona li ka baka ho kula. Ba leng boemong bona ba lokela ho lula hole le liapole.
Mokhoa oa ho boloka liapole?
Boloka liapole setulong sa litholoana sa sehatsetsing ho li boloka li le foreshe nako e telele. Hangata e lula e le foreshe bonyane khoeli.
Ho jeoa liapole tse kae ka letsatsi?
Ho ja liapole tse nyane tse 2-3 kapa apole e le 'ngoe e mahareng ka letsatsi ke tekanyo e nepahetseng.
Liapole li lokela ho jeoa neng?
Ho khothalletsoa ho ja liapole hora e le 1 kamora lijo tsa hoseng kapa hora e le 'ngoe ka mor'a lijo tsa mots'eare.
A na u ka ja apole ka mpeng e se nang letho?
Ho ja liapole ka mpeng e se nang letho ha ho khothalletsoe ka lebaka la boleng ba eona bo phahameng ba fiber. Ho e sebelisa hoseng haholo ho ka baka ho ruruha.
Ho akaretsa;
Apple ke tholoana e nang le phepo. E sireletsa mafung a mang. Ho ja liapole kamehla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa kotsi ea kankere le lefu la tsoekere. Ho e ja ka lekhapetla ho tla eketsa melemo ea apole.
Liapole ke mohloli o motle oa li-antioxidants, fiber, metsi le limatlafatsi tse fapaneng. Ka ho e boloka e tletse, e fokotsa palo ea lik'hilojule tse lokelang ho nkoa letsatsi le leng le le leng. Ka hona, hammoho le phepo e nepahetseng le e leka-lekanengHo ja liapole ho thusa ho theola boima ba 'mele.
