Walnut, Li-juglans tsa RegalKe semela se tsejoang e le E 'nile ea jeoa ka lilemo tse likete ke ba lulang sebakeng sa Mediterranean le Asia Bohareng.
E ruile ka mafura a omega 3 mme e na le palo e phahameng ea li-antioxidants ho feta lijo tse ling.
ho ja walnutsE ntlafatsa bophelo bo botle ba boko ha e ntse e thusa ho thibela lefu la pelo le mofetše.
Hangata e jeoa ka boyona joalo ka seneke. E ka boela ea ekeletsoa lisalate, pastas, lijo-thollo tsa hoseng, sopho le lintho tse apehoang.
E boetse e sebelisoa ho etsa oli ea walnut, oli ea culinary e theko e boima e atisang ho sebelisoa litlolong tsa salate.
sehloohong "Ts'ebeliso ea walnuts ke efe", "Melemo ea walnuts ke efe", "Mafu afe a molemo bakeng sa walnuts", "Ke lik'hilojule tse kae ke walnuts", "Ke livithamine life tse ka har'a walnuts", "carbohydrate ke eng, protheine? le boleng ba vithamine ea walnuts" lipotso li tla arajoa.
Mefuta e sa tšoaneng ea Walnut
Lintlha tse 3 tsa mantlha 'marakeng oa lefatše mofuta oa walnut e na le:
Nut ea Senyesemane
E boetse e bitsoa Persia kapa Juglans Regia. Tsena ke mefuta e atileng haholo ea walnut.
Black Walnut
lepa le letšoE na le molumo o lefifi le tatso e bohale.
White Walnut
E boetse e bitsoa "Butternut" kapa "Juglan Cinerea". E fumaneha seoelo haholo 'me e fumaneha feela likarolong tsa USA le Canada.
Likhalori tsa Walnut le Boleng ba Phepo
WalnutE na le mafura a 65% le palo e nyane ea protheine (15% feela). E na le lik'habohaedreite tse fokolang, haholo-holo tse entsoeng ka fiber.
hoo e ka bang 28 grams Lintho tse nang le limatlafatsi tsa walnuts ke tse latelang;
185 lik'hilojule
3,9 dikgerama tsa lik'habohaedreite
4.3 grama ea protheine
18.4 dikgerama tsa mafura
3,9 dikgerama tsa fiber
1 milligram manganese (48 lekholong DV)
0.4 milligrams ea koporo (22% DV)
44.6 milligrams ea magnesium (11 lekholong DV)
97.8 milligrams ea phosphorus (10 lekholong DV)
0.2 milligrams ea vithamine B6 (8 lekholong DV)
27.7 micrograms ea folate (7 lekholong DV)
0.1 milligrams ea thiamine (6 lekholong DV)
0.9 milligrams ea zinki (6 lekholong DV)
0.8 milligrams ea tšepe (5 lekholong DV)
hape lepa e na le vithamine A, vithamine C, vithamine E, vithamine K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, potasiamo le selenium.
Mafura a Fumanoang Li-Walnuts
E na le oli e ka bang 65%. Joalo ka linate tse ling, lepaMatla a mangata a tsoa mafura. Sena se etsa hore e be lijo tse nang le matla, tse nang le lik'halori tse phahameng.
Empa, lepa Le hoja e ruile mafura le lik’hilojule, liphuputso li bontša hore ha e eketse kotsi ea ho nona ha e sebelisoa e le sebaka sa lijo tse ling tse jeoang.
Walnut E boetse e ruile mafura a polyunsaturated ho feta lijo tse ling tse ngata. E ngata haholo linoleic acid Ke omega 6 fatty acid.
E boetse e na le karolo e phahameng ea mafura a omega 3 a phetseng hantle a bitsoang alpha linolenic acid (ALA). Sena se etsa hoo e ka bang 8-14% ea kakaretso ea mafura.
Walnut e na le palo e kholo ea ALA. Ho nahanoa hore ALA e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. E boetse e thusa ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa sebopeho sa mafura a mali.
ALA ke selelekela sa ketane e telele ea omega 3 fatty acids EPA le DHA, tse amanang le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Livithamini le liminerale ka har'a Walnuts
Walnut, Ke mohloli o motle oa livithamini le liminerale tse fapaneng, ho kenyelletsa:
koporo
Minerale ena e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. E boetse e thusa ho boloka ts'ebetso ea masapo, methapo le sesole sa 'mele.
Folic acid
E boetse e tsejoa e le folate, folic acid e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea likokoana-hloko. nakong ea bokhachane khaello ea folic acid e ka baka mathata a pelehi.
phosphorus
Hoo e ka bang 1% ea 'mele ea rona e entsoe ka phosphorus, mineral e fumanoang haholo-holo masapong. E na le mesebetsi e mengata 'meleng.
Vithamine ena e matlafatsa sesole sa 'mele le ho tšehetsa bophelo bo botle ba methapo. Khaello ea vithamine B6 e ka baka khaello ea mali.
Manganese
Moralo ona oa trace mineral o fumaneha ka bongata bo bongata ka linate, lijo-thollo, litholoana le meroho.
Vithamine E
Ha ho bapisoa le tse ling, walnuts e na le maemo a phahameng a gamma-tocopherol. Vithamine E E na le.
Metsoako e Meng ea Semela e Fumanehang ho Matokomane
Walnut E na le motsoako o rarahaneng oa metsoako ea limela ea bioactive. E ruile haholo ka li-antioxidants tse tsepamisitsoeng letlalong le lesesaane, le sootho.
WalnutLikarolo tse ling tsa bohlokoa tsa semela tse fumanehang ho
ellagic acid
Ena ke antioxidant lepali boetse li fumanoa ka tekanyo e phahameng, ha metsoako e meng e amanang le eona e kang ellagitannins le eona e teng.
Ellagic acid e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho thibela ho thehoa ha mofetše.
Katechin
Catechin ke flavonoid antioxidant e ka bang le mefuta e fapaneng ea melemo ea bophelo bo botle. E boetse e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Melatonin
neurohormone ena e thusa ho laola nako ea 'mele. Hape ke antioxidant e matla e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.
Phytic acid
E boetse e tsejoa e le phytate, phytic acid E ka sitisa ho monya ha liminerale tse kang tšepe le zinki ho tsoa tšilong ea lijo.
Melemo ea Walnuts ke Efe?
Se sebedisoang ho alafa lefu la ho hlobaela
Walnut, hormone melatonin E ka boela ea thusa ka mathata a ho robala.
Melatonin e tsejoa ka ho fana ka mekhoa ea ho robala. Ka hona, ho ja li-walnuts mantsiboea ho ka etsa hore ho be bonolo ho robala.
Molemo bakeng sa pelo
Lebaka leo ka lona walnuts e leng molemo bakeng sa pelo, E na le omega 3 fatty acids le antioxidants, tse thusang ho lwantsha mathata a senyang pelo.
Molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Walnute bontšitse liphello tse ntle ho laolang tsoekere ea mali le ho boloka karolo ea LDL e le tlas’a taolo.
Le hoja e na le lik'hilojule tse ngata, ho e sebelisa ka tekanyo e khothalletsoang ho tla thusa ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere.
E eketsa boleng ba peo ea botona
Bakeng sa banna lepaMelemo ke e makatsang. Letsoho la letsoho lepa Hoa khoneha ho ntlafatsa boleng ba peō ea botona ka ho e ja. E thusa ho eketsa bokhoni ba ho sesa ba peō ea botona, keketseho e kholo ea boholo le sebōpeho sa bona. E boetse e tsejoa ka ho ntlafatsa takatso ea thobalano.
E thibela lefu la Alzheimer
Ho latela lipatlisiso tsa morao tjena, lepa Alzheimer le ho thibela 'dementia'. WalnutE tletse li-antioxidants tse ka fokotsang khatello ea oxidative liseleng tsa boko le ho senya ho se sebetse hantle.
Kamehla ho ja walnutse ka liehisa matšoao a mafu ana a bolaeang.
E fana ka matla hang hang
Walnut Ke nate e matla haholo. 100 g ea tsoekerez e na le lik'hilojule tse ka bang 654 tsa matla, e leng matla a mangata haholo. Ka hona, ke mohloli oa bohlokoa oa matla bakeng sa bana ba mafolofolo haholo lipapaling.
e matlafatsa masapo
WalnutE ruile haholo ka liminerale tse kang tšepe, magnesium, potasiamo, calcium, phosphorus le zinki.
Ka bongata ba liminerale tsena, masapo a tla fumana tšehetso e phahameng ho tloha k'halsiamo le magnesium, ha hemoglobin e tla lula e le boemong bo botle ka lebaka la tšepe ea tšepe.
E kokobetsa bohloko ba mesifa
Batho ba bangata ba tletleba ka manonyeletso a bohloko ka mor'a lilemo tse itseng. WalnutE na le fiber, e thusang ho phekola osteoarthritis ka ho fokotsa boima ba 'mele le ho ruruha.
Ho ja walnuts ka mpeng e se nang letho hoseng ho hong le ho honge thusa ho fokotsa botenya le ka tsela e sa tobang ramatiki E fetoha pheko ho batho ba nang le
e theola khatello ea mali
ho ja walnuts E 'ngoe ea melemo ea eona ea bohlokoa ke ho theola khatello e phahameng ea mali. WalnutE fana ka k'holeseterole e ntle 'meleng le ho theola boemo ba k'holeseterole e mpe.
Sena se fella ka ho koaloa ha marako a methapo le ho atoloha ha tsela. Sekhahla sa phallo ea mali se khutlela ho se tloaelehileng se thibelang mathata a pelo.
E fokotsa kotsi ea ho ba le mefuta e meng ea mofetše
WalnutE ruile ka li-antioxidants tse tsejoang ho loantša lisele tsa mofetše.
Ke mohloli o ruileng oa li-phytochemicals le polyphenols tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Lithethefatsi tsena li tsejoa ho thibela mefuta e mengata ea mofetše.
E ka fokotsa ho ruruha
Batho ba nang le mafu a ho ruruha a kang asthma, ramatiki le eczema, ka lebaka la boteng ba mafura a bohlokoa a mafura. ho ja walnutsmelemo e tsoang ho.
Walnute ka loantša ho ruruha le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. WalnutLi-polyphenols tse ka hare li ka thusa ho loantša ho ruruha.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
WalnutE na le li-antioxidants tse bolokang sesole sa hau sa 'mele se phetse hantle le ho thibela ho qala ha mafu.
Li-walnuts li na le livithamini le liminerale tse ngata tse kang koporo le vithamine B6 tse ka matlafatsang tšireletso ea 'mele.
Walnut E na le fiber e ngata. Fiber e thusa tsamaiso ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle.
Ho ja li-walnuts letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo le ho boloka mala a sebetsa hantle.
E ka folisa mafu a fungal
Bopaki bo sa tloaelehang bo bontša hore walnut e ntšo e ka thusa ho phekola mafu a fungal.
Tšoaetso ena e baka matšoao a mangata a sa phutholoheng, ho kenyelletsa le ho hlohlona le lintho tse ling tse amanang le ho kula. Black walnut e kanna ea sebetsa joalo ka kalafo e itseng khahlano le mafu a fungal.
Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng tabeng ena.
E ka thusa ho tlosa chefo 'meleng
Ho na le lipatlisiso tse fokolang mabapi le sena. Ba bang lepaHo bolela hore fiber e ho eona e ka thusa ho hloekisa tsamaiso. Lijo li ka boela tsa leleka likokoana-hloko tse kotsi.
Walnut E ka ba seneke se phetseng hantle. Leha ho le joalo, e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng, kaha e ka baka allergy ho batho ba bang.
Melemo ea Li-Walnuts Bakeng sa Basali ba Bakhachane
Letsatsi le letsatsi ho ja li-walnuts E ka ba molemo o moholo ho bakhachane. WalnutE na le lihlopha tsa B-complex tse phetseng hantle tse kang folate, riboflavin, le thiamine. Tsena li khothalletsa bophelo bo botle nakong ea bokhachane.
WalnutFolic acid e hlokahala haholo ho basali ba baimana le lesea le ka pōpelong. Folic acid e na le lintho tse ngata tse molemo tsa tlhaho tse ka thusang nakong ea bokhachane.
WalnutE boetse e ruisa tsoelo-pele ea kelello ho masea le bana ba banyenyane hammoho le batho ba baholo. Tahlehelo ea kelello e lieha ho batho ba tsofetseng ba jang walnuts.
Melemo ea Walnut bakeng sa Letlalo
E ka liehisa ho tsofala ha letlalo
WalnutE molemo bakeng sa letlalo kaha e tletse livithamine tsa B. Li-vithamine tsena li imolla khatello ea kelello 'me kahoo li ka thusa ho laola maikutlo.
Maemo a tlase a khatello ea maikutlo a ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo. Maemo a eketsehileng a khatello ea kelello a ka lebisa ho qaleng pele ha masoba le matšoao a mang a botsofali.
Walnutho Vithamine E (antioxidant ea tlhaho) e ka thusa ho loantša li-radicals tsa mahala tse bakoang ke khatello ea maikutlo. Sena se boetse se liehisa mokhoa oa ho tsofala.
E ka thusa ho moisturize letlalo
Ho sebelisa oli e futhumetseng ea walnut ho ka thusa ho imolla letlalo le omeletseng. bopaki bo sa tloaelehang, oli ea walnutSena se fana ka maikutlo a hore e ka thusa ho boloka letlalo le le mongobo. E ka fepa letlalo ka hare.
E ka fokotsa likhahla tse lefifi
Tšebeliso ea kamehla ea oli e futhumetseng ea lepa e ka khantša li-circles tse lefifi. Oli e ka thoba letlalo. E boetse e kokobetsa ho ruruha le ho khatholla mahlo. Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse tobileng tabeng ena.
E ka khantša letlalo
bopaki bo sa tloaelehang, lepaE bontša hore e ka khantša letlalo. Ho etsa sena, o ka leka mask a sefahleho a latelang:
Mokhoa oa ho etsa mask a sefahleho sa Walnut?
– Kenya li-walnuts tse 4, likhaba tse 2 tsa habore, khaba e le ’ngoe ea mahe a linotši, khaba e le ’ngoe ea tranelate le marotholi a 1 a oli ea mohloaare ka har’a blender.
– Kopanya hantle ho etsa sejo se boreleli.
- E tlotse sefahlehong 'me u e tlohele hore e ome ka ho feletseng.
- Hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a futhumetseng ha u ntse u silila ka mokhoa o chitja.
Mask ena ea sefahleho e thusa ho boloka letlalo le le metsi 'me e ka boela ea liehisa matšoao a botsofali.
Melemo ea Moriri oa Walnuts
Lintho tse kang tšilafalo, bophelo bo potlakileng le mekhoa e mebe ea ho ja li ka senya moriri. WalnutKe limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri.
E matlafatsa moriri
WalnutKe mohloli oa li-acid tse ntle tse mafura. Tsena li matlafatsa metso ea moriri. Lithutong tsa litoeba, ba phekoloang ka oli ea walnut ba bontšitse ntlafatso ea 'mala oa moriri le sebopeho sa moriri.
Ho lahleheloa ke moriri ho ile ha boela ha fokotseha ka litoeba. Ho hlokahala lithuto tse ling ho bona litlamorao tse tšoanang ho batho.
E ka thusa ho phekola dandruff
Oli ea Walnut e sebelisoa haholo ka lebaka la thepa ea eona ea mongobo. Ho susumetsa oli ea moriri oa tlhaho le phekolo ea dandruffse ka thusang.
Li-extracts tsa ethanol tsa makhasi a walnut li bontšitse tšebetso e khahlanong le ho ruruha. Makhasi a ka boela a sebelisoa ho phekola dandruff.
E khothalletsa bophelo bo botle ba letlalo la hlooho
Tšebeliso ea kamehla ea oli ea walnut e boloka letlalo la hlooho le le mongobo. Sena se ka thusa ho phekola dandruff.
Bopaki bo sa tloaelehang bo fana ka maikutlo a hore oli ea walnut e ka ba le thepa ea anti-fungal. Tsena li ka boela tsa thusa ho thibela tšoaetso e bakoang ke liboko.
E matlafatsa 'mala oa moriri
Khetla ea Walnut e sebetsa e le moemeli oa 'mala oa tlhaho. E hatisa litšobotsi tsa tlhaho tsa moriri. Liprotheine tsa bohlokoa ka oli ea walnut le tsona li ka thusa ho ntlafatsa le ho boloka 'mala oa moriri.
Walnut Le hoja e le mohloli oa lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, e thusa ho theola boima ba 'mele ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng ka lebaka la protheine ea eona le fiber e thusang ho theola boima ba' mele.
Litsebi tse ngata tsa lijo li e sebelisa khafetsa ho fokotsa maikutlo a tlala. ho ja walnuts khothalletsa.
Litla-morao le Kotsi ea Walnut
E ka baka maikutlo a ho hana
Lipatlisiso li bolela hore batho ba nang le allergy ho linate (haholo-holo walnuts) ba lokela ho qoba li-walnuts tse ntšo.
Sena se bakoa ke ho kula ho amanang le tsona. Lintho tse hananang le tsona li ka baka ho tiea ha 'metso kapa sefuba, li-hives le ho hema ka thata.
Walnut e ka etsa hore ho be le lintho tse ling tsa mantlha le tsa bobeli. Matšoao a mantlha a ho kula a kenyelletsa ho ja li-walnuts ka kotloloho kapa lihlahisoa tsa tsona, tse ka lebisang ho anaphylaxis.
Lintho tse hananang le tsona ka lebaka la cross-reactivity lepaE na le peo e phofshoana, e kopanang le letlalo mme e baka ho hlohlona kapa ho ruruha hanong.
E ka eketsa kotsi ea mofetše oa letlalo
Batho ba bangata ba sebelisa pente e ntšo letlalong ho phekola maqeba a manyane le eczema. Leha ho le joalo, walnut e ntšo e na le juglone, motsoako oa lik’hemik’hale o nang le lintho tse itseng tse chefo.
Leha juglone e tsebahala ka thepa ea eona ea anticancer, tlhaho ea eona ea pro-oxidant le eona e ka eketsa kotsi ea mofetše.
E ka baka liphetoho ho DNA ea lisele
Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Toxicology and Applied Pharmacology , juglone ka walnuts e ntšo e ka 'na ea ama fibroblasts hampe (lisele tse hlahisang liprotheine tsa collagen). Lithuto li entsoe feela ka litoeba.
Motsoako o ka theola maemo a p53 (mofuta oa protheine ea letlalo) mme oa senya DNA ea sele. Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse tiileng tabeng ena.
E ka baka khaello ea tšepe
Black walnut e na le phytate. Tsena li na le phello e matla matla a 'mele a ho monya tšepe. Ho ja li-walnuts ha sekhahla sa tšepe se le tlase ho ka baka khaello ea tšepe.
E ka baka tšenyo ea sebete
Ho feta tekano ea walnut e ntšo ho ka senya liphio. Juglone ka har'a walnut e bapala karolo ho sena.
E ka omella maro a 'mele
Black walnut e ka omisa maro a 'mele joalo ka lera la mucous. E ka boela ea baka ho felloa ke metsi 'meleng nakong ea ho kula.
E ka baka makhopho a letlalo
Ha e sebelisoa ka holimo, walnut e ntšo e ka baka lekhopho la letlalo. Metsoako ea lik'hemik'hale ka khetla ea walnut e ka halefisa letlalo mme ea baka ho kopana le dermatitis (red rash).
E ka baka mathata a pelehi
WalnutLi-phytates li ka baka khaello ea tšepe. Bakhachane ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke tšepe. Minerale e bohlokoa haholo bakeng sa bokhachane. Ho haella ha eona ho ka baka mathata.
Ho haella ha tšepe nakong ea bokhachane ho ka boela ha baka ho senyeheloa ke mpa, empa ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng tabeng ena.
Mokhoa oa ho boloka Walnuts?
WalnutU ka e boloka ka har'a sets'oants'o se sa keneleng moea sebakeng se omeletseng, se phodileng hole le khanya ea letsatsi. Li-walnuts tse nang le shelled li na le sethala sa bophelo ba likhoeli tse 3 ha li bolokiloe ka tsela ena.
Hang ha khetla e tlosoa, walnuts e ka bolokoa ka sehatsetsing ho fihlela likhoeli tse tšeletseng. WalnutU ka e hatsetsa ka har'a sephutheloana se se nang moea 'me u e sebelise selemo se le seng ntle le tšenyo.
Walnut hangata e monya tatso ea lijo habonolo. Ha u hatsetsa kapa u hatsetsa, qoba lijo tse kang eie, k'habeche kapa tlhapi.
Ho Ja Li-Walnuts Tse Kae Ka Letsatsi?
Ho ja li-walnuts tse supileng ka letsatsie nkoa e le chelete e itekanetseng. Ho ja haholo ho ka lebisa ho boima ba 'mele, ka hona hoa hlokahala ho fokotsa palo ho isa ho 5 ho isa ho 7.
Ka hoo;
Walnute na le mafura a bophelo bo botle ba pelo 'me e ruile ka metsoako e itseng ea limela, joalo ka li-antioxidants.
Ho feta moo, tšebeliso ea eona ea kamehla e ntlafatsa bophelo bo botle ba boko ’me e ka thusa ho thibela lefu la pelo le mofetše.
