Шта је добро за висок крвни притисак? Како снизити крвни притисак?

Висок крвни притисак изазивају наше свакодневне активности као што су преједање, конзумирање превише соли, стрес, пушење, пијење алкохола. Висок крвни притисак, који се назива и хипертензија, је болест са високом стопом код нас и у свету. Процењује се да свака трећа особа има хипертензију. Висока стопа показује озбиљност ситуације. Дакле, шта је добро за висок крвни притисак?

Ствари које су добре за висок крвни притисак заправо су скривене у нашем начину живота. Начин да снизимо крвни притисак је да се ослободимо наших нездравих навика. Хајде сада да причамо о свим детаљима које треба знати о високом крвном притиску.

Шта је хипертензија?

Висок крвни притисак настаје као резултат примене прекомерне силе на зидове судова кроз које крв пролази. Неопходно је држати крвни притисак под контролом како би се спречиле компликације као што су мождани удар, болест бубрега, губитак вида и срчана инсуфицијенција.

Врсте хипертензије

Постоје углавном две врсте хипертензије;

• Примари Хипертенсион Узрок ове врсте хипертензије је непознат. Примарна хипертензија се дијагностикује када је крвни притисак висок више од три пута заредом и не може се пронаћи узрок.
• Секундарна хипертензија – Ако је хипертензија узрокована абнормалношћу у артеријама или блокадом дисајних путева током спавања, то је секундарна хипертензија.

Крвни притисак се бележи према две бројке. Први је систолни крвни притисак који се примењује док срце куца (висок крвни притисак у популарном смислу). Други је дијастолни крвни притисак (дијастолни крвни притисак), који се примењује када је срце у мировању између откуцаја.

Хипертензија је подељена на неколико типова:

• Изолована систолна хипертензија. Нормалан крвни притисак је обично мањи од 120/80. Код особа са изолованом систолном хипертензијом, систолни притисак расте изнад 140, док дијастолни притисак остаје у нормалном опсегу (испод 90). Изолована систолна хипертензија је честа код старијих од 65 година.
• Малигна хипертензија. Ово је веома ретка врста хипертензије. Овај тип се обично примећује код младих људи и жена са токсемијом у трудноћи. Малигна хипертензија се манифестује када крвни притисак расте нагло и пребрзо. То је стање које захтева хитну медицинску помоћ.
• Ресистант Хипертенсион. Ако антихипертензивни лекови које препоручује лекар не делују, може доћи до резистентне хипертензије.

Неке врсте хипертензије се јављају са нападима. То се дешава неко време, а онда се само повуче. То су хипертензија белог мантила и нестабилна хипертензија.

Шта узрокује висок крвни притисак?

Висок крвни притисак је узрокован:

• опструктивна апнеа у сну
• обољење бубрега
• Тумори надбубрежне жлезде
• проблеми са штитном жлездом
• Неки урођени дефекти крвних судова
• Пилуле за контролу рађања, лекови против прехладе, деконгестиви, лекови против болова без рецепта и неки лекови на рецепт 
• Илегална употреба дрога, као што су кокаин и амфетамини

Фактори ризика за висок крвни притисак

Наше срце пумпа крв кроз наше тело. Ово пумпање ствара притисак који је нормалан у артеријама. Међутим, код људи са високим крвним притиском овај притисак је тежи. Док тачан узрок овог повећања притиска тек треба да се утврди, сматра се да је неколико фактора одговорно за стање:

• године - Старије особе су у већем ризику од развоја високог крвног притиска.
• генетика - Они који имају породицу или рођаке са хипертензијом имају већи ризик од развоја овог стања.
• Топлота - Крвни притисак расте у хладној клими (због сужавања артерија), а опада у топлим климама.
• Етничка припадност - Они афричког или јужноазијског порекла имају већи ризик од развоја високог крвног притиска.
• гојазност - Људи са прекомерном тежином су у опасности од развоја високог крвног притиска.
• Пол - Генерално, висок крвни притисак је чешћи код мушкараца него код жена.
• Неактивност – Седећи начин живота доводи особу у опасност од развоја високог крвног притиска.
• Пушити
• пије превише алкохола
• конзумирање велике количине соли
• Једење са високим садржајем масти
• Стрес
• Стања као што су дијабетес и псоријаза
• трудноћа

Симптоми високог крвног притиска

Већина људи који имају висок крвни притисак не показују никакве значајне симптоме. Дакле, висок крвни притисак болест тихих убица То се зове. Симптоми почињу да се појављују када крвни притисак достигне 180/110 ммХг. Симптоми који се могу појавити у овој фази укључују:

• Главобоља
• мучнина или повраћање
• Вртоглавица
• палпитација
• Краткоћа даха
• двоструки или замагљен вид
• Крварење из носа

Ако приметите такве симптоме, одмах се обратите лекару.

Како се дијагностикује висок крвни притисак?

Крвни притисак се обично мери са две вредности - систолним притиском (примењено када се срце контрахује) и дијастолним притиском (примењено између сваког откуцаја срца). Мери се крвни притисак тлакомјером и као резултат поставља се дијагноза високог крвног притиска. Други тестови који могу помоћи у дијагностици високог крвног притиска укључују:

• Тестови урина и крви
• Тест стреса са вежбањем
• Електрокардиограм или ЕКГ тест - Тестира електричну активност срца.
• Ехокардиограм - користи ултразвучне таласе за откривање покрета срца.

графикон крвног притиска

• 90/60 ммХг – низак крвни притисак
• Више од 90/60 ммХг, али мање од 120/80 ммХг – Нормалан крвни притисак
• Више од 120/80 ммХг, али мање од 140/90 ммХг – Крвни притисак је близу нормалног, али нешто виши од идеалног.
• 140/90 ммХг или више - Висок крвни притисак

На основу ових вредности долази се до следећих закључака:

• Ако је систолни притисак изнад 140, можда имате висок крвни притисак.
• Ако је дијастолни притисак 90 или више, можда имате висок крвни притисак.
• Ако је систолни притисак 90 или мањи, крвни притисак је низак.
• Ако је дијастолни притисак 60 или мањи, крвни притисак је низак.

Лечење високог крвног притиска

Најчешћи лекови који се преписују за висок крвни притисак су:

• Инхибитори ензима који конвертује ангиотензин (АЦЕ).
• Блокатори калцијумових канала
• Тиазидни диуретици
• Бета блокатори
• Инхибитори ренина

Уз ове лекове, лекар ће замолити особу да обрати пажњу на свој начин живота:

• једите мање соли
• Редовно вежбање
• Губитак тежине за оне који имају вишак килограма
• То је као да ограничите количину алкохола коју пијете.

Како снизити крвни притисак?

Начин живота је најважнији фактор у лечењу крвног притиска и превенцији високог крвног притиска. Неке промене које ћете направити помоћи ће да се носите са проблемом крвног притиска.

• једу здраву храну. Воће, поврће, интегралне житарице, живина, риба и млечни производи са ниским садржајем масти су здрава храна. Конзумирајте мање засићених масти и транс масти.
• Смањите со. Конзумирајте 2.300 милиграма или мање соли дневно.
• Узмите довољно калијума. Намирнице богате калијумом укључују банане, авокадо и кромпир.

• Одржавајте своју тежину у здравом опсегу и одржавајте је. Они који имају вишак килограма могу да држе под контролом висок крвни притисак губитком килограма, а они који су здрави могу задржати своју тежину. 
• Вежбајте. Редовна физичка активност помаже у снижавању крвног притиска, смањењу стреса, контроли тежине и смањењу ризика од многих здравствених проблема, попут високог крвног притиска.
• Ограничите алкохол. Чак и код здравих људи алкохол подиже крвни притисак. Најбоље је избегавати алкохол умерено или чак потпуно.
• Не пушим. Дуван може оштетити зидове крвних судова и убрзати процес стварања плака у артеријама. Ако пушите, престаните.
• Смањити стрес. Редовна физичка активност, доста сна и технике дисања помоћи ће у смањењу стреса.

Методе смањења високог крвног притиска

• Немојте додавати више соли у храну или се клоните хране која садржи висок ниво натријума.
• Избегавајте прерађену храну као што су саламе, кобасице и замрзнуте готове намирнице јер садрже много соли.
• Не конзумирајте киселе краставце јер су пуни соли.
• Конзумирајте свежу и здраву храну која ће помоћи у смањењу укупне телесне тежине, побољшању профила липида у крви и смањењу високог крвног притиска.
• Држите се подаље од негативних мисли које ће изазвати нездраве емоције.
• Бавите се стварима које волите, као што су читање, сликање, сликање, кување, због којих ћете се осећати добро и одвратити вас од лоших мисли.
• Држите се даље од алкохола.
• Вежбајте редовно, јер има много здравствених предности, као што је управљање стресом.
• Ако имате вишак килограма, изгубите тежину. Прекомерна тежина изазива висок крвни притисак. 
• Конзумирајте црвено месо у ограниченим количинама.
• Редовно пратите крвни притисак. Ако имате породичну историју високог крвног притиска или сте свесни да имате хипертензију, редовно пратите крвни притисак.

Шта је добро за висок крвни притисак?

Комбинација исхране и вежбања је најефикаснија за снижавање високог крвног притиска. Постоје и природни третмани који потенцијално могу бити корисни, а који се могу применити код куће. Можете испробати следеће биљне методе за снижавање крвног притиска.

• ђумбир

Додајте 1 или 2 комада ђумбира у чашу воде. Прокувајте у шерпи. Након кључања око 5 минута, процедити. Сачекајте да се чај од ђумбира охлади пре него што га попијете. Овај чај можете пити два пута дневно.

ђумбирпомаже да се смањи сила и брзина контракције срца. Такође има ефекат снижавања крвног притиска.

• бели лук

Жваћите и прогутајте један до два чена белог лука дневно. Ако укус не одговара вашем укусу, можете помешати бели лук са медом и тако га јести. бели лукпомаже у снижавању високог крвног притиска.

• витамини

Б витамини и Витамин ДИма ефекат снижавања високог крвног притиска. Намирнице као што су интегралне житарице, јаја, млечни производи, месо, махунарке, тамнозелено лиснато поврће и масна риба су богате овим витаминима.

• Јабуково сирће

Додајте три кашичице сировог јабуковог сирћета у чашу топле воде и промешајте. за мешавину. Ово можете пити једном дневно.

Јабуково сирћеСмањује активност ензима званог ренин, који доприноси високом крвном притиску.

• сок од цвекле

Исцедите до две чаше свежег сока од цвекле и пијте га у два различита времена током дана. сок од цвеклеНеоргански нитрати у њему имају особину снижавања високог крвног притиска.

• Сок од лимуна

Исцедите сок од пола лимуна у чашу топле воде. Добро промешајте и попијте. Једном дневно можете пити воду са лимуном. Уз редовну физичку вежбу пити лимунов сок снижава систолни крвни притисак.

• карбонат

Помешајте пола кашичице соде бикарбоне у чашу воде. за мешавину. Наставите да пијете ово једном дневно недељу дана. Ако приметите било какве нежељене ефекте, престаните да пијете и обратите се лекару.

Дуготрајна употреба има супротан ефекат и подиже крвни притисак, ако се користи кратко, делује снижавајући крвни притисак.

• Зелени чај

Додајте пола кашичице зеленог чаја у чашу вреле воде. Кувајте 2 до 4 минута, а затим процедите. Полако пијте врући чај. Зелени чај можете пити два пута дневно.

пити умерено зелени чајомогућава артеријама да се опусте. Зелени чај има позитиван ефекат на снижавање високог крвног притиска захваљујући полифенолима које садржи.

Пажња!!!

Немојте пити превише зеленог чаја, јер његов садржај кофеина може подићи крвни притисак.

• Омега КСНУМКС масне киселине

Конзумирајте 250-500 мг омега 3 масних киселина дневно. Једите храну богату омега 3 као што су масна риба, ланено семе, ораси и чиа семенке. Такође можете узимати додатке исхрани након консултације са својим лекаром.

Омега КСНУМКС масне киселинепоказује кардиопротективне ефекте кроз присуство две дуголанчане есенцијалне масне киселине – докозахексаенске киселине (ДХА) и еикозапентаенске киселине (ЕПА). ДХА помаже у снижавању крвног притиска и откуцаја срца.

Храна која снижава крвни притисак 

Један од узрока високог крвног притиска је нездрава исхрана. Стога, када крвни притисак расте, треба да пазимо шта једемо. Намирнице које снижавају крвни притисак укључују:

• зелено лиснато поврће

зелено лиснато поврћеКалијум, који је главни узрок високог крвног притиска, помаже у уклањању натријума из тела. Дакле, крвни притисак пада.

• Обрано млеко и јогурт

обрано млеко и јогуртснижава крвни притисак. Зато што је извор калцијума и калијума. И калцијум и калијум помажу у уклањању натријума из тела.

• јагодичасто воће

Бобичасто воће је веома моћна антихипертензивна храна. Садржи важне хранљиве материје као што су витамин Ц, полифеноли, дијетална влакна и антоцијанин. Пијење сока од овог воћа снижава крвни притисак. 

• Ваљани овас

овас Одлична је храна за мршављење јер помаже у снижавању нивоа липида у крви. Ово позитивно утиче на висок крвни притисак. 

• масну рибу

лосос, скуша а масне рибе, као што је туњевина, су извори витамина Д заједно са омега 3 масним киселинама. Истраживања су показала да они који конзумирају масну рибу губе на тежини и снижавају систолни и дијастолни крвни притисак. Водите рачуна да конзумирате 3-4 порције масне рибе недељно. 

• репа

репасадржи азот оксид, који помаже у ширењу крвних судова и на тај начин снижава крвни притисак.

• Воће богато витамином Ц

Воће богато витамином Ц попут грожђа, поморанџе, грејпфрута, кивија, лимуна помаже у снижавању крвног притиска.

• Тамна чоколада

Тамна чоколадаЕфикасна је храна за снижавање крвног притиска јер је одличан извор флавонола. 

• банане

банане Одличан је извор калијума. Калијум снижава крвни притисак помажући у уклањању натријума из тела. 

• Семе

Сјеменке бундевеСеме као што су сунцокретово, чиа семе и ланено семе су одличан извор влакана, као и здравих масти, витамина и минерала. Поред тога што помажу у губитку тежине, такође помажу у снижавању високог крвног притиска.

• Пистацио орашасти плодови

Пистацио орашасти плодовиКада се конзумира у ограниченим количинама, помаже да се изгуби тежина и снижава ниво липида у крви. 

• нар

нарСадржи антиоксиданте, витамине, минерале и влакна. Истраживачи су открили да испијање сока од нара помаже у снижавању систолног крвног притиска. 1-2 чаше сока од нара можете конзумирати сваки други дан.

• маслиново уље

маслиново уљеПолифеноли у њему су ефикасни у снижавању високог крвног притиска. Научне студије су показале да конзумација маслиновог уља помаже у снижавању лошег холестерола и систолног крвног притиска код старијих и младих жена.

• Авокадо

Авокадоје потенцијално антихипертензивно воће. Богат је влакнима, здравим мастима, витаминима и минералима. Мононезасићене масти у авокаду смањују васкуларни отпор, калијум и магнезијум помажу у уклањању вишка натријума из тела. Једење пола авокада дневно биће корисно за снижавање и контролу крвног притиска и побољшање општег здравља.

• Пасуљ и лећа 

Фасулие ve сочивоБогат је хранљивим материјама које помажу у регулисању крвног притиска, као што су влакна, магнезијум и калијум. На овај начин помаже у снижавању високог крвног притиска.

• шаргарепа

шаргарепахлороген, који помаже у опуштању крвних судова и смањењу упале, p Има висок садржај фенолних једињења као што су кумаринска и кафеинска киселина. Због тога снижава крвни притисак.

• целер

целерТо је поврће које може позитивно утицати на крвни притисак. Садржи једињења која се зову фталиди која могу помоћи у опуштању крвних судова и смањењу крвног притиска.

• парадајз

парадајзСадржи калијум и ликопен. Ликопен је користан за здравље срца и снижава висок крвни притисак.

• броколи

броколиСадржи флавоноидне антиоксиданте који снижавају крвни притисак побољшавајући функцију крвних судова и повећавајући нивое азотног оксида у телу.

Биље које снижава крвни притисак

• босиљак

босиљак, Богат је разним моћним једињењима. Слатки босиљак је богат еугенолом. Овај антиоксиданс на биљној бази је ефикасан у снижавању крвног притиска.

• першун

першун Садржи разна једињења као што су витамин Ц и дијететски каротеноиди који снижавају крвни притисак. Каротеноидни антиоксиданти снижавају крвни притисак, као и холестерол.

• Семе целера

Семе целера садржи неколико хранљивих материја као што су гвожђе, магнезијум, манган, калцијум и влакна. То је једна од биљака која снижава крвни притисак.

• Бацопа монниери

Бацопа монниериТо је биљка која расте у мочварним пределима у Јужној Азији. Помаже у снижавању и систолног и дијастолног крвног притиска стимулишући крвне судове да ослобађају азот-оксид.

• бели лук

бели лукБогат је многим једињењима која су корисна за срце. Конкретно, садржи једињења сумпора као што је алицин која могу помоћи у повећању протока крви и опуштању крвних судова. Са овом функцијом, помаже у снижавању крвног притиска.

• тимијан

тимијанСадржи једињење розмаринске киселине. Росмаринска киселина смањује упале, стабилизује ниво шећера у крви. Такође снижава крвни притисак.

• цимет

циметТо је ароматични зачин који се добија из унутрашње коре дрвећа Циннамомум. Истраживања на животињама сугеришу да може помоћи у ширењу и опуштању крвних судова. Ово снижава висок крвни притисак.

• ђумбир

ђумбир Вековима се користи за побољшање многих аспеката здравља срца, као што су циркулација, ниво холестерола и крвни притисак. Смањује висок крвни притисак јер делује као природни блокатор калцијумских канала и природни АЦЕ инхибитор.

• кардамом

кардамомсадржи разне антиоксиданте који могу помоћи у снижавању крвног притиска.

Шта пацијенти са хипертензијом не би требало да једу?

Постоје намирнице које пацијенти са крвним притиском треба да једу, као и намирнице које треба избегавати;

• Дели месо
• слатке намирнице
• Конзервирана или упакована храна
• Безвриједна храна
• прекомерни алкохол
• вишак кофеина

Компликације хипертензије

Када висок крвни притисак врши претерани притисак на зидове артерија, може оштетити крвне судове и органе. Што је крвни притисак већи и неконтролисан, то је већа штета. Неконтролисани висок крвни притисак доводи до компликација као што су:

• Срчани удар или мождани удар. Висок крвни притисак изазива стврдњавање и задебљање артерија (атеросклероза). То може довести до срчаног удара, можданог удара или других компликација.
• Анеуризма. Повећан крвни притисак може узроковати слабљење и отицање крвних судова, стварајући анеуризму. Ако анеуризма пукне, долази до животне опасности.
• Отказивање срца. Због високог притиска у венама, срце мора више да ради да би пумпало крв. Ово узрокује згушњавање зидова пумпне коморе срца. Задебљани мишић има потешкоћа да пумпа довољно крви да задовољи потребе тела, што доводи до срчане инсуфицијенције.
• Сужење и слабљење крвних судова у бубрезима. Може спречити органе да функционишу нормално.
• Задебљање, сужавање или пуцање крвних судова у очима. Може изазвати губитак вида.
• метаболички синдром. Метаболички синдром је група поремећаја у метаболизму организма, као што су повећани обим струка, високи триглицериди, низак ниво доброг холестерола, висок крвни притисак и повишени нивои инсулина. Ова стања повећавају ризик од развоја дијабетеса, срчаних болести и можданог удара.
• Проблеми са памћењем. Неконтролисани висок крвни притисак утиче на способност размишљања, памћења и учења. 
• деменција. Сужавање и блокада артерија може ограничити проток крви у мозак, што доводи до васкуларне деменције. 

Да резимирамо;

Висок крвни притисак настаје услед превеликог притиска крви на зидове крвних судова. Апнеја у сну, болест бубрега, проблеми са штитном жлездом, употреба одређених лекова, конзумирање алкохола, пушење и стрес изазивају висок крвни притисак.

Главобоља, мучнина или повраћање, вртоглавица, палпитације, кратак дах, замагљен вид, крварење из носа су симптоми високог крвног притиска. 

Висок крвни притисак је озбиљан здравствени проблем. То изазива многе болести. Стога, када приметите симптоме, обавезно посетите лекара. Ако је потребно, лекар ће прописати лекове за снижавање крвног притиска. У случајевима када нема потребе за лековима, повишен крвни притисак се смањује са променом начина живота. 

Исхрана је најважнији фактор у снижавању високог крвног притиска. Обавезно вежбајте уз здраву исхрану. Смршати. Смањите потрошњу соли. Такође, избегавајте стрес.

Референце: 1, 2