Предности, штета и нутритивна вредност рибе скуша

Знамо да једење рибе доноси велике користи. Препоручује се да једемо најмање два оброка недељно масне рибе како бисмо унапредили здравље срца.

Риба лососа, уз туњевину и харингу, такође је хранљива врста рибе која садржи протеине, омега 3 масне киселине и микронутријенте. риба скушаум. Скушаје морска риба која се састоји од више од 30 различитих врста, укључујући популарне сорте. 

Такође се продаје у конзерви са свежим. Редовно јести скушуСнижава крвни притисак и холестерол, помаже у слабљењу, штити од депресије, јача кости.

Која је нутритивна вредност рибе скуше?

риба скуша Веома је хранљив. Ниско калорија, протеина, омега 3 масних киселина и микронутријенти укључује. витамин Б12, селен, Ниацин и са високим садржајем фосфора.

100 грама кувано нутритивни садржај скуше је као што следи: 

• КСНУМКС калорија
• 20.3 грам протеина
• 15.1 грама масти
• 16,1 микрограма витамина Б12 (269 процената ДВ)
• 43,9 микрограма селена (63 процената ДВ)
• 5.8 милиграма ниацина (29 процента ДВ)
• 236 милиграма фосфора (24 проценат ДВ)
• 82.5 милиграма магнезијума (21 процената ДВ)
• 0.4 милиграма рибофлавина (21 процената ДВ)
• 0.4 милиграма витамина Б6 (20 процента ДВ)
• 341 милиграма калијума (10 процената ДВ)
• 0.1 милиграма тиамина (9 процената ДВ)
• 0.8 милиграма пантотенске киселине (8 процената ДВ)
• 1.3 милиграма гвожђа (7 процента ДВ) 

Поред горе наведених хранљивих материја, цинк, бакар и садржи витамин А.

Које су предности рибе скуша?

Снижавање крвног притиска

• Када је крвни притисак превисок, он тера срце да пумпа крв и повећава ризик од срчаних обољења. 
• СкушаТакође је корисно за здравље срца јер има способност снижавања крвног притиска.

снижавање холестерола

• холестерол То је врста масти која се налази по целом нашем телу. Иако нам је потребан холестерол, превише га се накупља у крви, што доводи до сужавања и стврдњавања артерија.
• једући скушуШтити здравље срца снижавањем нивоа холестерола.

Заштита од депресије

• Скушаврста здраве масти омега КСНУМКС масне киселине је богата
• Нека недавна истраживања су показала да омега 3 масне киселине штите од депресије.
• Према једној студији, омега 3 масне киселине су повезане са великом депресијом, биполарни поремећај и смањио симптоме депресије до 50% код оних са депресијом у детињству.

јачање костију

• Као и друге врсте масне рибе, скуша такође добар Витамин Д је извор. Витамин Д је невероватно важан нутријент. 
• Посебно је важно за здравље костију. Помаже у метаболизму калцијума и фосфора и обезбеђује јаче кости.

Садржај омега 3 масних киселина

• Омега 3 масне киселине су есенцијалне масти. Тело не производи само, морају се добити из хране. Омега 3 масне киселине се углавном налазе у масној риби.
• Омега 3 масне киселине имају веома важне предности за тело, као што су смањење упале и заштита здравља срца.

Садржај витамина Б12

• Витамин Б12 је један од најважнијих хранљивих састојака за наше здравље. Његов недостатак може изазвати анемију и оштетити нервни систем.
• Витамин Б12 је неопходан за имуни и нервни систем и такође игра улогу у производњи ДНК.
• риба скуша, Витамин БКСНУМКС То је веома важан ресурс за Кувани филе скуше обезбеђује 12% РДИ за Б279.

Садржај протеина

• Скуша То је потпуни извор протеина. Добро; Садржи адекватне количине свих девет есенцијалних аминокиселина.

низак садржај живе

• Иако су морски плодови генерално хранљиви и корисни за наше тело, једно од његових негативних својстава је да су под утицајем загађења живом.
• Атлантска скуша Једна је од риба које садрже најмање живе. краљевска скуша као и други врсте скуше са високим садржајем живе.

Помозите губитку тежине

• СкушаБогат је здравим мастима и протеинима који помажу у губитку тежине.
• истраживања, високо протеинске дијетепоказује да обезбеђује ситост и убрзава сагоревање масти.
• Са 20 грама протеина, 15 грама масти и нула угљених хидрата по порцији, риба скушаТо је одлична храна која може да обезбеди губитак тежине. 

Које су предности скуша за кожу?

• Са доста омега 3 масних киселина и садржајем селена риба скуша задовољава све потребе за негом коже. 
• Ове супстанце делују као антиоксиданси у телу, смањујући оксидативни стрес и ефекте слободних радикала.
• Смањује појаву бора и старачких пега.
• Псоријаза ve екцем ублажава нека упална стања као нпр

Које су предности скуше за косу?

• Скуша Риба садржи многе хранљиве материје које су кључне за негу косе, као што су протеини, гвожђе, цинк и омега 3 масне киселине.
• Редовна конзумација ових хранљивих материја побољшава сјај и изглед косе. 
• Јача праменове косе и мекиње Смањује ефекте проблема са кожом главе као што су

Која је штета од скуше?

• Људи који пате од алергије на рибу једући скушутреба избегавати. 
• Скушахистамин може изазвати токсичност хистамина у облику тровања храном, што може резултирати симптомима као што су мучнина, главобоља и оток. 
• Скуша Иако су повезане са многим здравственим предностима, нису све врсте корисне за здравље. Краљевска скуша има висок садржај живе и чак је на листи рибе коју никако не треба јести.
• Труднице треба пажљиво да прате унос живе како би смањиле ризик од кашњења у развоју и урођених мана.