Sugjerime për të shkruar një libër për ushqim të shëndetshëm

Të ushqyerit e shëndetshëm do të thotë ushqim adekuat dhe i ekuilibruar. Në mënyrë që të ushqehemi shëndetshëm, qelizat që përbëjnë trupin tonë duhet të punojnë rregullisht. Për këtë, ne duhet të marrim mjaftueshëm nga ushqimet, përkatësisht yndyrnat, karbohidratet, proteinat, vitaminat dhe mineralet. Të hash vetëm me një lëndë ushqyese është e gabuar.

Çfarë është ushqimi i shëndetshëm?

Një dietë e shëndetshme është ushqimi që siguron energjinë e nevojshme për personin duke plotësuar makro dhe mikro ushqyesve të nevojshëm dhe ndihmon në ruajtjen e peshës ideale. Meqenëse përbërja e trupit, mosha, gjinia dhe gjendja shëndetësore e çdo individi janë të ndryshme, një program ushqimor i shëndetshëm gjithashtu ndryshon nga personi në person.

Pse është e rëndësishme të ushqyerit e shëndetshëm?

Në një dietë të shëndetshme, konsumohen ushqime me një përbërës. Këto ushqime janë të papërpunuara, pa aditivë kimikë dhe të pasura me lëndë ushqyese. Megjithatë, që kur ushqimet e përpunuara u bënë të njohura në shekullin e 20-të, njerëzit janë zhvendosur drejt ushqimeve komode. Ndërsa ushqimet e përpunuara janë të dobishme, ato janë të dëmshme për shëndetin. Në këtë kuptim, ushqimi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Mund të rendisim rëndësinë e të ushqyerit të shëndetshëm si më poshtë:

• Ofron lëndë ushqyese thelbësore

Një dietë e shëndetshme siguron të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për shëndetin e përgjithshëm.

• Parandalon sëmundjet kronike

ushqimet e përpunuara, obeziteti rezistenca ndaj insulinesrrit rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të mëlçisë yndyrore dhe sëmundjeve të zemrës. Ushqimet natyrale të konsumuara në një dietë të shëndetshme kanë më pak sheqer sesa ushqimet e përpunuara. Zvogëlon rrezikun për t'u prekur nga sëmundje të tilla.

• Ofron kontrollin e sheqerit në gjak

Shumë njerëz në mbarë botën kanë diabet. Një dietë e shëndetshme me bimë fibroze dhe ushqime shtazore të papërpunuara ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit në rrezik për diabet.

• Ul trigliceridet

Nivelet e triglicerideve në gjak ndikohen nga dieta. Kur hani sheqer dhe karbohidrate të rafinuara, trigliceridet rriten dhe ulen me një dietë natyrale dhe të shëndetshme.

• E dobishme për zorrët

Një dietë natyrale dhe e shëndetshme është e dobishme për mikrobiomën e zorrëve. Shumë ushqime natyrale prebiotikët funksionon si Burimet natyrore ushqimore të prebiotikëve përfshijnë hudhrën, shpargun dhe kakaon.

• Parandalon të ngrënit e tepërt

Konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara dhe të shpejta shkakton mbingrënie, veçanërisht te njerëzit me mbipeshë. Në të kundërt, ushqimet e shëndetshme nuk përmbajnë sheqerin që gjendet në ushqimet e përpunuara që mund të shkaktojnë mbingrënie.

Si është një ushqim i shëndetshëm?

• Kujdes nga pijet me sheqer

Pijet me sheqer shkaktojnë obezitet, diabet të tipit 2, sëmundje të zemrës dhe shumë probleme të tjera shëndetësore. Mbani në mend se disa lëngje mund të jenë po aq të këqija në këtë drejtim sa edhe pijet me sheqer. Sepse përmban pothuajse të njëjtën sasi sheqeri. Sasia e vogël e antioksidantëve në përmbajtjen e tij nuk mund të eliminojë efektet e dëmshme të sheqerit.

• Hani arra

Pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës,. arra Është tepër ushqyes dhe i shëndetshëm. Ato përmbajnë magnez, vitaminë E, fibra dhe lëndë të tjera ushqyese të ndryshme. Ato ndihmojnë gjithashtu për të humbur peshë, për të luftuar diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

• Shmangni ushqimet e padëshiruara të përpunuara

Përfunduar ushqim i padëshiruarËshtë tepër e pashëndetshme. Këto ushqime janë krijuar për të nxitur qendrën e kënaqësisë. Kështu, ata mashtrojnë trurin për të ngrënë tepër. Ata madje shkaktojnë varësi ndaj ushqimit tek disa njerëz. Në fakt, ato janë kryesisht kalori boshe.

• Hani peshk të yndyrshëm

BalikËshtë burim i proteinave me cilësi të lartë dhe yndyrave të shëndetshme. Njerëzit që hanë peshk nuk kapin lehtësisht sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës, demenca dhe depresioni.

• Kujdesuni për shëndetin e zorrëve!

në zorrët dhe mikrobiotë e zorrëveBakteret që përbëjnë lëkurën janë shumë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Përkeqësimi i këtyre baktereve mund të shkaktojë sëmundje serioze kronike siç është obeziteti. Mënyrat për të përmirësuar shëndetin e zorrëve përfshijnë ngrënien e ushqimeve probiotike si kos dhe lakër turshi, marrjen e suplementeve probiotike dhe ngrënien e shumë fibrave. Në veçanti, fibra vepron si lëndë djegëse për bakteret e zorrëve.

• Pini ujë veçanërisht para ngrënies

Pirja e mjaftueshme e ujit ofron përfitime të shumta. Ndihmon për të humbur peshë duke rritur numrin e kalorive të djegura. Ujë i pijshëm Koha më e mirë për të ngrënë është para vaktit. Një studim tregoi se pirja e 30 ml ujë 500 minuta para çdo vakti rrit humbjen e peshës me 44%.

• Mos e gatuani ose digjni mishin

Mishi është një ushqim i shëndetshëm dhe ushqyes. Është i pasur me proteina dhe përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme. Por problemet lindin kur mishi piqet ose digjet. Kjo çon në formimin e komponimeve të dëmshme që rrisin rrezikun e kancerit.

• Ju mund të merrni një suplement të vitaminës D

Drita e diellit është e mrekullueshme Vitamina D është burimi. Por shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. Nëse nuk jeni duke u ekspozuar mjaftueshëm në diell, mund të merrni një suplement të vitaminës D. Përfitimet e plotësimit të vitaminës D përfshijnë forcimin e shëndetit të kockave, rritjen e niveleve të energjisë, uljen e simptomave të depresionit dhe uljen e rrezikut të kancerit.

• Hani perime dhe fruta

Perimet dhe frutatAi përmban fibra prebiotike, vitamina, minerale dhe shumë antioksidantë, të cilët kanë efekte të forta biologjike. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë më shumë perime dhe fruta jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2, obezitetit dhe sëmundjeve të tjera.

• hani mjaftueshëm proteina

duke ngrënë mjaftueshëm proteinaështë jetike për shëndetin optimal. Kjo lëndë ushqyese është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e peshës. Marrja e lartë e proteinave përshpejton ndjeshëm metabolizmin dhe ju bën të ndiheni mjaftueshëm të ngopur për të konsumuar automatikisht më pak kalori. Gjithashtu zvogëlon dëshirën për të ngrënë vonë natën. Marrja e mjaftueshme e proteinave ul gjithashtu nivelet e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut.

• Shmangni duhanin dhe alkoolin

Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit shkaktojnë shumë sëmundje. Këto substanca nuk kanë vend në një dietë të shëndetshme.

• Përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër

vaj ulliri ekstra i virgjerËshtë një nga vajrat bimorë më të shëndetshëm. Është i dobishëm për shëndetin e zemrës. Sepse njerëzit që konsumojnë vaj ulliri ekstra të virgjër kanë një rrezik shumë më të ulët për të vdekur nga ataku në zemër dhe goditje në tru.

• Minimizoni konsumin e sheqerit

Sheqeri shkakton dëm të madh në metabolizmin e njeriut. Marrja e lartë e sheqerit mund të shkaktojë shumë sëmundje, duke përfshirë obezitetin, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe shumë lloje kanceri.

• Mos hani karbohidrate të rafinuara

Jo të gjitha karbohidratet janë të njëjta. Karbohidratet komplekse nga ushqimet natyrale janë të shëndetshme. karbohidratet e rafinuaraNga ana tjetër hiqen fijet, pra përpunohet me shpejtësi të lartë. Ngrënia e këtyre ushqimeve të varfëra me lëndë ushqyese është e dëmshme për shëndetin.

• Shmangni yndyrnat artificiale trans

Yndyrna trans artificialejanë vajra të dëmshëm të prodhuar nga njeriu që mund të shkaktojnë inflamacion dhe sëmundje të zemrës. Yndyrnat trans njihen si shumë të dëmshme për shëndetin. Megjithëse përdorimi i tij në ushqim është ndaluar ose minimizuar, ai është ende i pranishëm në disa nga ushqimet që konsumojmë. Sidomos në ushqimet e padëshiruara, të cilat janë ushqime të përpunuara.

• Përdorni barishte dhe erëza në gatim

Ka shumë barishte dhe erëza jashtëzakonisht të shëndetshme. Për shembull, zencefil ve shafran i IndisëKa efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksidante. Mundohuni të përdorni një gamë mjaft të gjerë barishtesh dhe erëzash në vaktet tuaja për shkak të përfitimeve të tyre të fuqishme.

• shikoni se çfarë hani

Ndiqni atë që hani, sa hani gjatë ditës dhe nëse është e mundur llogaritni kaloritë tuaja. Marrja e mjaftueshme e proteinave, fibrave dhe mikronutrientëve është një vazhdim i rëndësishëm për të parandaluar mbingrënien. Studimet tregojnë se njerëzit që ndjekin marrjen e ushqimit janë më të suksesshëm në humbjen e peshës.

• Largoni yndyrën e tepërt të barkut

e shendosh ne barke është e dëmshme. Ai grumbullohet rreth organeve dhe është i lidhur fort me sëmundjet metabolike. Kjo është arsyeja pse madhësia e belit është një shenjë e fuqishme e shëndetit. Ulja e karbohidrateve dhe ngrënia e më shumë proteinave dhe fibrave janë mënyra të shkëlqyera për të hequr qafe yndyrën e barkut.

• mos bëni dietë

Dietat janë të paefektshme në planin afatgjatë. Vështirë se ka ndonjë që nuk shton peshë pas lënies së duhanit. Në vend të dietës, adoptoni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Përqendrohuni në ushqimin e shëndetshëm në vend që të privoni trupin tuaj.

Cilat janë ushqimet e shëndetshme?

Është fakt se rritja e shpejtë e obezitetit dhe e sëmundjeve të ndryshme nuk është rastësi në dietën e sotme moderne, ku ushqimet e shëndetshme janë në rënie dhe ushqimet e përpunuara po zëvendësojnë ushqimet e shëndetshme. Kjo për shkak se ushqimet e përpunuara janë të larta në kalori, të ulëta në lëndë ushqyese dhe rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve.

Nga ana tjetër, ushqimet natyrale, Është një ushqim i shëndetshëm. Ato ndihmojnë për të humbur peshë duke ulur rrezikun e sëmundjeve. Prandaj, ato përbëjnë bazën e një diete të shëndetshme. Le të hedhim një vështrim në listën e ushqimeve të shëndetshme që përbëjnë bazën e një diete të shëndetshme.

• spinaq

Spinaqi është një nga perimet më të shëndetshme, falë profilit mbresëlënës të lëndëve ushqyese. Një filxhan (30 gram) i papërpunuar ıspanak Ajo plotëson 56% të nevojave ditore për vitaminë A dhe është vetëm 7 kalori. Ai gjithashtu përmban shumë antioksidantë që ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike. 

• Elma

Mollët përmbajnë fibra, vitaminë C dhe antioksidantë të shumtë. Molla, një frut që ju mban të ngopur, është rostiçeri i përsosur kur jeni të uritur midis vakteve.

• Karkaleca 

Karkaleca është një butak si gaforrja dhe karavidhe. Është i ulët në yndyrë dhe kalori, por i pasur me proteina. Është gjithashtu një burim i mirë i selenit dhe vitaminës B12.

• Vaj kokosi 

Vaj kokosi është një yndyrë e ngopur. Por ai përmban MCT dhe ka efekte të ngjashme shëndetësore me vajin e ullirit. Është e dobishme për shëndetin e zemrës dhe ndihmon në humbjen e peshës kur konsumohet në moderim.

• flokëkuq

flokëkuqËshtë i mbushur me vitaminë A. 128 gram plotëson 428% të nevojës ditore. Kjo perime me rrënjë përmban beta-karoten, një antioksidant që i jep ngjyrën e saj të gjallë portokalli dhe parandalon kancerin. Ngrënia e karotave ul rrezikun e kancerit të mushkërive tek duhanpirësit. Është gjithashtu i lartë në vitaminë C, vitaminë K dhe kalium. Prandaj, është një nga ushqimet më të shëndetshme.

• Avokado 

Avokado ndryshon nga shumë fruta të tjera sepse përmban një sasi të madhe yndyrnash të shëndetshme. Me strukturën e tij kremoze, është i pasur me fibra, kalium dhe vitaminë C. 

• Tuna 

Tuna është e ulët në yndyrë dhe kalori dhe e pasur me proteina. Ngrënia e proteinave ndihmon në humbjen e peshës duke ju mbajtur të ngopur së bashku me shumë përfitime shëndetësore.

• Patates 

Patatet përmbajnë kalium. Ka pak nga pothuajse çdo lëndë ushqyese, siç është vitamina C. Është një burim i mirë fibrash së bashku me lëvozhgat e tij. Patatet përmbajnë një sasi të madhe uji. Është një ushqim i dendur. Prandaj, ju bën të ndiheni të ngopur dhe ndihmon për të humbur peshë.

• brokoli

brokoliËshtë një nga perimet e dobishme që i përket familjes së kryqëzatave. Ai është i pasur me një përbërje bimore që përmban squfur të njohur si glukozinolat, si dhe sulforafan, një nënprodukt i glukozinolatit. SulforafaniËshtë e rëndësishme sepse ka një efekt mbrojtës kundër kancerit. Ngrënia e brokolit gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të tjera kronike. Një filxhan (91 gram) brokoli të papërpunuar siguron 116% të nevojave ditore për vitaminë K dhe 135% të nevojave ditore për vitaminë C. Është një burim i mirë i folatit, manganit dhe kaliumit.

• Banane 

Banane Është një burim i mirë i kaliumit. Është gjithashtu i pasur me vitaminë B6 dhe fibra.

• oriz kaf 

Zeshkane Orizi është më ushqyes se orizi i bardhë, me sasi të mjaftueshme të fibrave, vitaminës B1 dhe magnezit.

• hudhër

hudhërKa një histori të gjatë si bimë mjekësore. Rrënjët e tij shkojnë në Kinën e lashtë dhe Egjiptin dhe është një ushqim i shëndetshëm. Përbërësi kryesor i hudhrës është alicina, përbërësi bimor përgjegjës për përfitimet e ndryshme shëndetësore. Hudhra rregullon sheqerin në gjak dhe është e dobishme për shëndetin e zemrës. Sepse ul kolesterolin e keq dhe trigliceridet.

• Boronicat 

Boronicat janë të shijshme dhe të pasura me antioksidantë.

• Tërshëra 

Tërshëra siguron lëndë ushqyese të quajtura beta glukane dhe fibra të forta. Glukanet ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe ushqejnë bakteret e dobishme në zorrë.

• Uthull molle 

Uthulla e mollës ndihmon në uljen e sheqerit në gjak pas vaktit kur konsumohet me vakte. 

• Lakrat e Brukselit

si brokoli, Lakrat e Brukselit Përfshihet gjithashtu në grupin e perimeve kryqëzuese. Përmban kaempferol, një antioksidant që mbron qelizat. Redukton rrezikun e kancerit. Është një perime e pasur me lëndë ushqyese. Çdo porcion është i pasur me shumë vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminën K, vitaminën A, vitaminën C, folatin, manganin dhe kaliumin.

• Portokall

 Portokallet janë një burim i mirë i vitaminës C. Është gjithashtu i pasur me fibra dhe antioksidantë.

• Kuinoa 

Quinoa është një kokërr e shijshme me vlera të larta ushqyese si fibra dhe magnez. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave me bazë bimore.

• Çokollate e zezë 

Çokollata e zezë përmban antioksidantë të njohur si flavonoidë, të cilët ndihmojnë në menaxhimin e kolesterolit dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. 

• bizele

bizele Është një nga ushqimet e shëndetshme tepër ushqyese. Një filxhan (160 gram bizele të gatuara) ka 9 gram fibra, 9 gram proteina, vitamina A, C dhe K, si dhe riboflavin, tiaminë, niacinë dhe folat. Duke qenë të pasura me fibra, bizelet rritin bakteret e dobishme në zorrët tona. Ai mbështet shëndetin e tretjes duke nxitur lëvizjet e rregullta të zorrëve. Është i pasur me saponina, një përbërje bimore antikancerogjene.

• Lulushtrydhe 

Lulushtrydhe Është mjaft ushqyes. Është i ulët si në karbohidrate ashtu edhe në kalori. Ofron vitaminë C, fibra dhe mangan.

Fruta të tjera të shëndetshme përfshijnë qershitë, rrushin, grejpfrutin, kivi, limonët, mangot, pjeprin, ullinjtë, pjeshkët, dardhat, ananasin, kumbullat dhe mjedrat.

• Bishtaja 

Fasulet jeshile, të cilat mund t'i konsiderojmë si një dyqan ushqimesh, janë një burim i vitaminave A, C dhe K. Ai lufton kancerin dhe është i dobishëm për shëndetin e zemrës. 

• Xhenxhefil

Xhenxhefil Rrënja është një nga ato ushqime të shëndetshme që përdoret si përbërësi kryesor në çdo gjë, nga pjatat me perime e deri te ëmbëlsirat. inflamacion dhe mirë Ka veti të fuqishme anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve inflamatore si p.sh Është i dobishëm për diabetin. Sepse ul nivelin e sheqerit në gjak.

• vezë

Vezët janë shumë ushqyese. Është një burim i plotë proteinash. Proteina gjendet kryesisht në të bardhë. Edhe pse ka më pak proteina në të verdhën e verdhë, ajo siguron vitamina dhe minerale të rëndësishme.

• Fasule veshkash 

fasule Ai përmban fibra dhe vitamina dhe minerale të ndryshme. Fasulet, të cilat përmbajnë proteina bimore, forcojnë kockat, parandalojnë kancerin dhe mbrojnë zemrën.

• Asparagus

Asparagus Është një perime e pasur me vitamina dhe minerale të ndryshme. Gjysmë filxhani asparagus (90 gram) siguron një të tretën e nevojës tuaj ditore për folat. Kjo sasi përmban gjithashtu shumë selen, vitaminë K, tiaminë dhe riboflavinë. Marrja e mjaftueshme e folatit nga burime si shpargu mbron nga sëmundjet dhe parandalon defektet e lindjes gjatë shtatzënisë. Asparagus mbështet funksionin metabolik dhe përfiton mëlçinë duke mbrojtur kundër toksicitetit.

• Gjoks pule 

Gjoksi i pulës është i ulët në yndyrë dhe kalori, por i lartë në proteina. Ai përmban shumë lëndë ushqyese në sasi të mëdha.

• Qengji dhe dele 

Delet dhe qengji zakonisht ushqehen me bar. Kjo është arsyeja pse mishi i tyre është i pasur me acide yndyrore omega-6 në krahasim me omega-3.

• Thjerrëzat 

Thjerrëzat janë një nga bishtajoret më të njohura. Është i pasur me fibra dhe një burim i mirë i proteinave me bazë bimore.

• lakër vjollcë

Lakra e purpurt është një ushqim i shëndetshëm sepse ka përmbajtje të pasur me antioksidantë. Një filxhan (89 gram) lakër vjollce të papërpunuar siguron 2% të nevojave ditore për vitaminë C, së bashku me 85 gram fibra. lakër vjollcëËshtë i pasur me antocianina, të cilat kontribuojnë në ngjyra të ndryshme dhe një mori përfitimesh shëndetësore.

• bajame 

Bajamet janë një arrë që përmban vitaminë E, antioksidantë, magnez dhe fibra. Përmirëson mikrobiotën e zorrëve, lehtëson stresin, menaxhon rrahjet e zemrës dhe parandalon plakjen e lëkurës. 

• Kikiriku 

Kikirikët janë të shijshëm. Është i pasur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Kur konsumohet në moderim, ndihmon në humbjen e peshës dhe rregullon presionin e gjakut.

• Patate e embel

klasifikuar si perime rrënjë patate e embelËshtë një nga ushqimet e dobishme që bie në sy me ngjyrën e tij të gjallë portokalli dhe përfitimet mbresëlënëse shëndetësore. Një patate e ëmbël mesatare përmban 4 gram fibra, 2 gram proteina dhe një sasi të mirë të vitaminës C, vitaminës B6, kaliumit dhe manganit. Ai gjithashtu siguron një sasi të lartë të vitaminës A të quajtur beta-karoten. Konsumimi i beta-karotenit siguron një reduktim të dukshëm të rrezikut të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive dhe gjirit. Ai ul nivelin e kolesterolit në gjak.

• farat chia 

Fara Chia është një farë e dendur me lëndë ushqyese. 28 gramë fara chia sigurojnë 11 gramë fibra dhe sasi të konsiderueshme magnezi, mangani, kalciumi dhe lëndëve të tjera ushqyese të ndryshme.

• djathë 

Një fetë djathë siguron përafërsisht të njëjtën sasi lëndësh ushqyese si një gotë (240 ml) qumësht. Ai gjithashtu mund të zëvendësojë mishin si një ushqim me shumë proteina. Megjithatë, ajo është gjithashtu e lartë në yndyrë.

• lakër e zezë

Lakra e zezë është një perime shumë ushqyese dhe e shëndetshme. Një filxhan (190 gram) lakër jeshile të gatuar përmban 5 gram fibra, 4 gram proteina dhe 27% të nevojave ditore për kalcium. Lakra jeshile është një nga burimet më të mira të kalciumit. Marrja e mjaftueshme e kalciumit nga burimet bimore përmirëson shëndetin e kockave dhe zvogëlon rrezikun e osteoporozës. Lakra e zezë është gjithashtu e pasur me antioksidantë dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të caktuara.

• Arre 

Arrat janë shumë ushqyese për sa i përket fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve të ndryshme. Të pasura me yndyrna omega-3, arrat parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe kancerin, ndërkohë që përmirësojnë shëndetin e zemrës.

• qumësht

Është burim i vitaminave, mineraleve, proteinave dhe kalciumit. Ata që pinë qumësht kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu ul rrezikun e kancerit.

• Rrepë

Rrepat japin 135 gram fibra për filxhan (5 gram). Përmban gjithashtu vitaminë C, duke siguruar 140% të vlerës ditore për filxhan. Studimet tregojnë se përmbajtja antioksiduese e rrepës është një mjet i fuqishëm kundër inflamacionit dhe diabetit. Gjithashtu ul sheqerin në gjak.

• Salmon

Edhe pse salmoni është një peshk i shijshëm, ai është një peshk me vaj me vlera të larta ushqyese me përmbajtjen e tij të proteinave dhe acideve yndyrore omega-3. Ai gjithashtu përmban vitaminë D.

• Kos 

Kosi është bërë nga qumështi i fermentuar me shtimin e baktereve të gjalla. Ka të njëjtat efekte shëndetësore si qumështi, por jogurti me kultura të gjalla ofron më shumë përfitime për shkak të baktereve probiotike miqësore.

• Chard

Chard Është i ulët në kalori, por i lartë në shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme, duke e bërë atë një perime të shëndetshme. Një filxhan (36 gram) është vetëm 7 kalori dhe përmban 1 gram fibra, 1 gram proteina dhe vitamina A, C dhe K, mangan dhe magnez. Bicepsët kanë aftësinë unike për të parandaluar dëmtimin e shkaktuar nga diabeti. Me përmbajtjen e tij antioksidante, mbron mëlçinë dhe veshkat nga efektet negative të diabetit.

• butak 

Butakët janë produkte të dendura me lëndë ushqyese dhe të shijshme. Ngrënia e tyre rregullisht Ai forcon imunitetin, ndihmon në humbjen e peshës, është i dobishëm për shëndetin e trurit dhe zemrës.

• vaj ulliri ekstra i virgjer 

Vaji i ullirit ekstra i virgjër është një nga vajrat bimorë më të shëndetshëm. Ai përmban yndyrna të pangopura që janë të shëndetshme për zemrën. Është i pasur me antioksidantë me përfitime të fuqishme shëndetësore.

Për të përmbledhur;

Një dietë e shëndetshme është një dietë adekuate dhe e ekuilibruar në të cilën hahen të gjitha llojet e ushqimeve natyrale. Njerëzit që ushqehen në mënyrë të shëndetshme hanë ushqime natyrale dhe të papërpunuara. Këto ushqime kanë shumë përfitime shëndetësore. Parandalon sëmundjet kronike, stabilizon sheqerin në gjak, ul trigliceridet dhe është i dobishëm për zorrët.

Nëse dëshironi të hapni dyert e të ushqyerit të shëndetshëm, ndiqni këshillat e ushqimit të shëndetshëm të listuara më sipër dhe hani ushqime të shëndetshme.

Referencat: 1, 2, 3