A duhet të marrin fëmijët suplemente vitaminash?

Ndërsa fëmijët rriten, është e rëndësishme që ata të marrin mjaftueshëm vitamina dhe minerale për të plotësuar nevojat e tyre shëndetësore.

Shumica e fëmijëve marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese përmes një diete të ekuilibruar mirë, por në disa raste, fëmijët mund të kenë nevojë të plotësohen me vitamina ose minerale.

Në artikullin "vitamina për fëmijë" Ai do të shpjegojë se çfarë duhet të dini për të dhe do t'ju tregojë nëse fëmija juaj ka nevojë për të.

Nevojat ushqyese të fëmijëve

Nevojat ushqyese për fëmijët varen nga mosha, gjinia, madhësia, rritja dhe niveli i aktivitetit.

Sipas ekspertëve shëndetësorë, për fëmijët e moshës 2-8 vjeç kërkohen 1.000-1.400 kalori çdo ditë. Fëmijët 9-13 vjeç kanë nevojë për 1.400-2.600 kalori në ditë, në varësi të disa faktorëve si niveli i aktivitetit. 

Përveç marrjes së kalorive të mjaftueshme, një fëmijë duhet të plotësojë të dhënat e mëposhtme të referencës dietike (DRI) përmes dietës së tij: 

Këto nuk janë të vetmet gjëra për të cilat fëmijët kanë nevojë. Fëmijët kanë nevojë për sasi specifike të çdo vitamine dhe minerali për t'u rritur të shëndetshëm, dhe këto sasi ndryshojnë me moshën.

Fëmijët më të rritur dhe adoleshentët kanë nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese sesa fëmijët më të vegjël për të mbështetur shëndetin optimal.

A janë nevojat e fëmijëve për vitamina të ndryshme nga të rriturit?

Fëmijët kanë nevojë për të njëjtat lëndë ushqyese si të rriturit, por në sasi më të vogla.

Ndërsa fëmijët rriten, kalciumi ve Vitamina D Është shumë e rëndësishme që ato të marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta, si p.sh

Përveç kësaj, hekuri, zinku, jodi, Kolin dhe vitaminat A, B6 (folat), B12 dhe D janë thelbësore për zhvillimin e trurit në moshë të re.

Prandaj, edhe pse fëmijët kanë nevojë për sasi më të vogla të vitaminave dhe mineraleve në krahasim me të rriturit, ata duhet të marrin mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese për rritje dhe zhvillim të shëndetshëm.

A kanë nevojë fëmijët për suplemente vitaminash?

Në përgjithësi, fëmijët me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar nuk kanë nevojë për suplemente vitaminash. Por foshnjat kanë nevoja të ndryshme ushqimore se fëmijët dhe mund të kenë nevojë për disa suplemente, si vitamina D, për foshnjat që ushqehen me gji.

Organizatat shëndetësore nuk rekomandojnë dhe thonë se suplementet nuk janë të nevojshme për sa kohë që fëmijët hanë një shumëllojshmëri frutash, perimesh, drithëra, produkte të qumështit dhe proteina për të arritur ushqimin e duhur.

Këto ushqime përmbajnë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve.

Në përgjithësi, fëmijët me një dietë të ekuilibruar që përfshin të gjitha grupet ushqimore nuk kanë nevojë për suplemente vitaminash apo mineralesh. Megjithatë, ka disa përjashtime nga kjo situatë. 

Disa fëmijë mund të kenë nevojë për suplemente

Edhe pse fëmijët mund të hanë shëndetshëm, disa rrethana të veçanta mund të kërkojnë plotësim. Këtu janë fëmijët që do të kenë nevojë për përdorimin e suplementeve me vitamina dhe minerale tek fëmijët dhe që përballen me mungesën e tyre.: 

– Ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

– Ata me një gjendje që ndikon ose rrit përthithjen e lëndëve ushqyese, të tilla si sëmundja celiac, kanceri, fibroza cistike ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD).

– Ata që kanë bërë një operacion që prek zorrët ose stomakun.

– Ngrënësit jashtëzakonisht pickues. 

Fëmijët në një dietë vegjetariane; mund të përjetojnë mangësi në kalcium, hekur, zink, vitamina B12 dhe D. Një dietë vegane mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht për fëmijët.

Mungesa e fëmijëve në disa lëndë ushqyese mund të çojë në pasoja të rënda si rritja jonormale dhe vonesa në zhvillim.

Fëmijët me sëmundje celiake ose inflamatore të zorrëve, veçanërisht me hekur, zinku dhe mund të ketë vështirësi në absorbimin e shumë vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë vitaminën D.

Nga ana tjetër, fëmijët me fibrozë cistike kanë vështirësi në thithjen e yndyrës dhe për këtë arsye nuk mund të absorbojnë siç duhet vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E dhe K.

Për më tepër, fëmijët me kancer dhe sëmundje të tjera që shkaktojnë rritje të kërkesave për lëndë ushqyese mund të kërkojnë suplemente të caktuara për të parandaluar kequshqyerjen e lidhur me sëmundjet.

Cila vitaminë duhet të përdoret për fëmijët?

Nëse fëmija juaj është në një dietë të kufizuar, nuk thith lëndët ushqyese në mënyrë adekuate, ose është i kujdesshëm për të ngrënë, mund të nevojiten suplemente vitaminash. Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se t'i jepni suplemente fëmijës suaj. 

Konsideratat kur përdorni vitamina për fëmijët

Suplementet me vitamina ose minerale mund të jenë toksike për fëmijët kur merren në sasi të mëdha. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E dhe K, të cilat ruhen në trup. Një studim rasti raportoi helmim me vitaminë D në një fëmijë që mori shumë suplemente.

Vitaminat duhet të mbahen jashtë mundësive të fëmijëve të vegjël për të parandaluar mbikonsumimin aksidental.

Vitaminat, veçanërisht çamçakëz apo karamele, shpesh janë të ngjashme me karamele, të cilat mund të jenë të rrezikshme për fëmijët.

Konsumimi i sasive të mëdha të vitaminave ose mineraleve mund të shkaktojë efekte anësore serioze si dhimbje stomaku, diarre, ngërçe, të përziera dhe probleme të lëkurës.

Në raste të rënda, mund të shkaktojë dëmtim të organeve, koma dhe madje edhe vdekje. Prandaj, është e rëndësishme që suplementet të përdoren vetëm sipas udhëzimeve dhe të mbahen të gjitha vitaminat dhe mineralet jashtë mundësive të fëmijëve.

Gjithashtu, zgjidhni vitamina dhe minerale të cilësisë së lartë që janë të formuluara posaçërisht për fëmijët, pa aditivë dhe mbushës. Konsultohuni me një mjek për zgjedhjen e suplementeve më të mira për fëmijët.

Si të siguroheni që fëmija juaj të marrë ushqim të mjaftueshëm?

Për të siguruar që fëmijët të marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese; ata kanë nevojë për një dietë të ekuilibruar në të cilën ata hanë të gjitha llojet e ushqimeve ushqyese.

Frutat, perimet, drithërat, proteinat pa yndyrë, yndyrat e shëndetshme dhe produktet e qumështit do t'i sigurojnë fëmijës suaj mjaftueshëm vitamina dhe minerale.

Përveç kësaj, mund të bëni forma të ndryshme nga frutat dhe perimet për t'i bërë ato të hanë me oreks, ose mund t'ua bëni ushqimin argëtues me prezantime të ndryshme.

Por ju duhet të kufizoni sheqernat e shtuara dhe ushqimet shumë të përpunuara dhe t'i inkurajoni ata të hanë vetë frutat në vend të pijeve me sheqer si lëngjet e frutave.

Nëse mendoni se fëmija juaj nuk po merr ushqim të mjaftueshëm dhe ka nevojë për këshilla, shkoni te pediatri për ta zbuluar. Mjeku do t'ju japë analizat e nevojshme dhe do t'ju japë këshilla në rast të mungesës. 

Konsumimi i ushqimeve me vlera ushqyese

Frutat, perimet, drithërat, yndyrat e shëndetshme dhe ushqimet proteinike ofrojnë të gjitha vitamina dhe minerale të pasura thelbësore për dietën e një fëmije, së bashku me lëndë ushqyese të tjera thelbësore si fibra dhe antioksidantë.

Ujë i pijshëm

Hidratimi është një komponent i rëndësishëm i ushqyerjes së fëmijëve. Hidratimi adekuat i trupit është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit, dhe pirja e mjaftueshme e ujit rregullon gjithçka, nga funksioni i qelizave deri te temperatura e trupit. Kërkesat për ujë mund të ndryshojnë, por zakonisht është e nevojshme të pini 7-14 gota ujë në ditë, në varësi të moshës dhe gjinisë.

Minimizimi i marrjes së sheqerit të shtuar

Është gjithashtu e rëndësishme të minimizohet marrja e sheqernave të shtuara që gjenden në ushqime të tilla si ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, si dhe soda, lëngjet, pijet sportive dhe çaji i ftohtë.

Jo vetëm që këto ushqime janë zakonisht të larta në kalori dhe nuk kanë lëndë ushqyese të rëndësishme, ato gjithashtu mund t'i vënë fëmijët në rrezik për prishjen e dhëmbëve, shtimin në peshë, problemet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.

Ngrënia e vetë frutave në vend të lëngjeve, pirja e ujit në vend të pijeve me sheqer dhe kontrollimi i kujdesshëm i etiketave të ushqimeve për burime të fshehura sheqeri mund të ndihmojë në uljen e marrjes së sheqerit nga një fëmijë.

duke shmangur yndyrnat trans

Yndyrnat transbovë duhet shmangur me çdo kusht. Ky lloj yndyre jo e shëndetshme, që gjendet shpesh në ushqimet e përpunuara dhe të skuqura, mund të kontribuojë në kushte serioze si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe obeziteti.

Kufizimi i konsumit të ushqimeve të përpunuara dhe konsumimi i yndyrave të shëndetshme nga burime të tilla si vaji i ullirit, avokadot, arrat dhe farat mund të ndihmojnë në minimizimin e marrjes së yndyrës trans nga një fëmijë.

Si rezultat;

Fëmijët me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar nuk kanë nevojë për suplemente. Megjithatë, disa raste të veçanta kërkojnë përforcim për të kompensuar mungesën.

vitamina për fëmijë Duhet të konsultoheni me mjekun për suplement dhe të ndiqni rekomandimet e tij.