Çfarë është rezistenca ndaj insulinës, si thyhet? Simptomat dhe trajtimi

insulinëështë një hormon i rëndësishëm që kontrollon shumë procese në trup. Problemet me këtë hormon janë në qendër të shumë kushteve moderne shëndetësore. 

Ndonjëherë qelizat tona nuk i përgjigjen këtij hormoni siç duhet. Kjo situatë rezistenca ndaj insulines dhe është tepër e zakonshme.

rezistenca ndaj insulinës, mund të rritet deri në 70% në gratë e rritura obeze dhe deri në 80% në disa grupe pacientësh. 

Rreth një e treta e fëmijëve dhe adoleshentëve obezë rezistenca ndaj insulinesçfarë mund të ketë. Këto shifra janë të frikshme, por lajmi i mirë është se stili i jetesës së thjeshtë ndryshon rezistenca ndaj insulines mund të përmirësohet ndjeshëm.

në artikull "Çfarë është insulina", "Cilat janë simptomat e rezistencës ndaj insulinës", "si ta trajtojmë rezistencën ndaj insulinës" Ne do të kërkojmë përgjigje për pyetjet tuaja.

Çfarë është Rezistenca ndaj Insulinës?

Insulina është një hormon i sekretuar nga një organ i quajtur pankreasi. Roli i tij kryesor është të rregullojë sasinë e lëndëve ushqyese që qarkullojnë në gjak. 

Kryesisht sheqeri në gjak Edhe pse është një hormon i lidhur me menaxhimin e yndyrës dhe proteinave, ai gjithashtu ndikon në metabolizmin.

karbohidrat Sasia e sheqerit në gjak në gjak rritet kur hani një vakt që përmban Kjo ndihet nga qelizat në pankreas dhe më pas insulina lëshohet në gjak. Ai qarkullon në gjak dhe u thotë qelizave të trupit të marrin sheqerin nga gjaku.

Kjo çon në një ulje të sasisë së sheqerit në gjak dhe e vendos atë aty ku synohet të hyjë në qeliza për përdorim ose ruajtje.

Kjo është e rëndësishme sepse sasitë e larta të sheqerit në gjak kanë efekte toksike, duke shkaktuar dëme serioze dhe potencialisht fatale nëse nuk trajtohen.

Megjithatë, për arsye të ndryshme, ndonjëherë qelizat nuk i përgjigjen këtij hormoni siç duhet. Me fjalë të tjera, ato bëhen “rezistente” ndaj insulinës. 

Kur kjo ndodh, pankreasi fillon të prodhojë më shumë për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Kjo, hiperinsulinemia Kjo çon në nivele të larta të insulinës, të quajtura

Kjo mund të vazhdojë të zhvillohet për një kohë të gjatë. Qelizat bëhen gjithnjë e më rezistente dhe nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak rriten. Përfundimisht, pankreasi nuk mund të rritet dhe qelizat në pankreas dëmtohen.

Dëmtimi i qelizave shkakton një ulje të prodhimit të insulinës, kështu që qelizat nuk i përgjigjen këtij hormoni. Kjo bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten me shpejtësi.

Kur nivelet e sheqerit në gjak tejkalojnë një prag të caktuar, diagnostikohet diabeti i tipit 2. Prek rreth 9% të njerëzve në mbarë botën rezistenca ndaj insulinesështë shkaktari kryesor i kësaj sëmundjeje të zakonshme.

Çfarë është ndjeshmëria ndaj insulinës?

rezistenca ndaj insulinës ve ndjeshmëria ndaj insulinës janë dy anët e së njëjtës monedhë. Nëse jeni rezistent ndaj insulinës, atëherë keni ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës. 

Në të kundërt, nëse jeni të ndjeshëm ndaj insulinës, ndaj rezistencës ndaj insulinës ju keni. Të qenit rezistent ndaj insulinës është një gjë e keqe; ndjeshmëria ndaj insulinës nëse është e mirë.

Çfarë e shkakton rezistencën ndaj insulinës?

Shumë situata të mundshme Shkaqet e rezistencës ndaj insulinës mund të jetë ndër. Një nga më të rëndësishmet është rritja e sasisë së yndyrës në gjak.

Studime të shumta tregojnë se sasitë e larta të acideve yndyrore të lira në gjak bëjnë që qelizat, si qelizat e muskujve, të mos përgjigjen siç duhet ndaj insulinës.

Kjo është pjesërisht për shkak të metabolitëve të yndyrës dhe acideve yndyrore të formuara në qelizat e muskujve, të quajtur yndyrë intramioqelizore. Kjo prish rrugët e sinjalizimit të nevojshme për funksionimin e insulinës.

Shkaku kryesor i rritjes së acideve yndyrore të lira është ngrënia e shumë kalorive dhe bartja e yndyrës së tepërt në trup. Për atë arsye rezistencën ndaj insulinës dhe obezitetin Ekziston një marrëdhënie e fortë midis

Shkaqet e rezistencës ndaj insulinës mund të përfshijë:

– Konsumimi i fruktozës

– Inflamacion kronik

– Inaktiviteti

– Çrregullim i mikrobiotës së zorrëve

Simptomat e rezistencës ndaj insulinës

Ka disa mënyra për të përcaktuar nëse jeni rezistent ndaj këtij hormoni. Për shembull, të kesh nivele të larta të insulinës kur agjëron rezistenca ndaj insulinesËshtë një shenjë e dukshme e

Si matet rezistenca ndaj insulinës?

Një test i quajtur HOMA-IR rezistenca ndaj insulinesParashikon nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak nga sheqeri në gjak dhe jep rezultate shumë të sakta.

Ka edhe mënyra për të matur kontrollin e sheqerit në gjak më drejtpërdrejt; Ashtu si testi oral i tolerancës së glukozës, nivelet e glukozës në gjak maten për disa orë pas dhënies së një doze glukoze.

Si zbulohet rezistenca ndaj insulinës?

Nëse jeni mbipeshë ose obez dhe keni sasi të mëdha yndyre, veçanërisht rreth zonës së barkut, ka shumë të ngjarë të jeni rezistent ndaj insulinës. 

HDL e ulët (kolesteroli "i mirë") dhe trigliceride të larta në gjak, rezistenca ndaj insulines janë dy shënuesit e tjerë që lidhen fort me

Efektet e rezistencës ndaj insulinës

Rezistenca ndaj insulinës dëmton Midis tyre janë faktorë rreziku për dy gjendje shumë të zakonshme, të tilla si sindroma metabolike dhe diabeti i tipit 2. 

Sindroma metabolike është një grup me faktorë rreziku për diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera.

Simptomat përfshijnë trigliceride të larta në gjak, nivele të ulëta HDL, presion të lartë të gjakut, obezitet qendror (dhjamë në bark) dhe sheqer të lartë në gjak.

Ndonjëherë kjo situatësindromi i rezistencës ndaj insulinës” dhe është një simptomë e rëndësishme e diabetit të tipit 2. Nivelet e larta të sheqerit në gjak shkaktohen nga qelizat që nuk i përgjigjen më këtij hormoni. 

Me kalimin e kohës, qelizat që prodhojnë insulinë në pankreas mund të ndalojnë së funksionuari, duke rezultuar në mungesa e insulinësçfarë mund ta shkaktojë. Ata me rezistencë ndaj insulinës, trajtim me rezistencë ndaj insulinës Mund të parandalojë sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2.

sëmundja e rezistencës ndaj insulinës Ka edhe sëmundje të tjera që shkakton. Këto janë joalkoolike sëmundje të mëlçisë, sindroma e vezores policistike (PCOS), sëmundja e Alzheimerit, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

A kalon rezistenca ndaj insulinës?

Duke u ushtruar për 30 minuta të paktën pesë ditë në javë dhe duke pasur një dietë të ekuilibruar rezistenca ndaj insulines dhe ju mund të parandaloni diabetin dhe të zvogëloni faktorët e rrezikut për sëmundje të tjera që lidhen me të. humbje peshe ndaj rezistencës ndaj insulinës zgjidhet kryesisht më pas.

Si trajtohet rezistenca ndaj insulinës?

rezistenca ndaj insulinës Ajo është e lidhur me një sërë problemesh serioze shëndetësore dhe ju duhet të flisni me mjekun tuaj për atë që duhet të bëni. Në këtë rast, ai do të japë informacionin më të mirë për trajtimet mjekësore që mund të aplikohen.

Si të thyeni rezistencën ndaj insulinës?

Ushqimi me rezistencë ndaj insulinës të lidhura drejtpërdrejt me. Prandaj, të mos keni probleme me insulinën dhe Zgjidhja përfundimtare e rezistencës ndaj insulinës Shikoni ndryshimet e stilit të jetesës më poshtë.

Cilat ushqime thyejnë rezistencën ndaj insulinës? Kërkesë Mënyrat për të thyer rezistencën ndaj insulinës...

Bëni gjumë cilësor

Gjumi i mirë i natës është i rëndësishëm për shëndetin. Pagjumësia është e dëmshme dhe rrit rrezikun e infeksionit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2. Shumë studime përshkruajnë mungesën e gjumit. rezistenca ndaj insulinesidentifikuar si shkaktar.

Për shembull, një studim në nëntë vullnetarë të shëndetshëm vuri në dukje se vetëm katër orë gjumë në natë zvogëlon ndjeshmërinë dhe aftësinë për të rregulluar sheqerin në gjak në krahasim me tetë orë gjumë. Gjumi cilësor dhe i mjaftueshëm, rezistenca ndaj insulinesmund ta thyejë atë. 

ushtrim

ushtrime të rregullta, thyerja e rezistencës ndaj insulinësËshtë një nga mënyrat më të mira. Ndihmon për të lëvizur sheqerin në muskuj për ruajtje.

zvogëloni stresin

Stresndikon në aftësinë e trupit për të rregulluar sheqerin në gjak. Ai inkurajon trupin të kalojë në modalitetin "lufto ose ik", i cili stimulon prodhimin e hormoneve të stresit si kortizoli dhe glukagoni.

Fatkeqësisht, stresi kronik mban nivelet e hormoneve të stresit të larta, duke stimuluar marrjen e ushqimit dhe duke rritur sheqerin në gjak. përsiatjeaktivitete të tilla si stërvitja dhe gjumi, duke reduktuar stresin thyerja e rezistencës ndaj insulinësjanë mënyrat më të mira për të ndihmuar.

humb peshe

Pesha e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut ndjeshmëria ndaj insulinësdhe rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Per kete arsye dobësimi i rezistencës ndaj insulinës rregullon nëpërmjet.

Konsumoni fibra

Ekzistojnë dy lloje të fibrave; i tretshëm dhe i pazgjidhshëm. Fibra e patretshme kryesisht vepron si mbushës për të ndihmuar jashtëqitjen të lëvizë nëpër zorrët.

Fibra e tretshme është përgjegjëse për shumë nga përfitimet e fibrave, të tilla si ulja e kolesterolit dhe zvogëlimi i oreksit. 

Fibra e tretshme është gjithashtu ndjeshmëria ndaj insulinësNdihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut sepse ngadalëson lëvizjen e lëndëve ushqyese në zorrë dhe siguron më shumë kohë kontakti për përthithje. Kjo i jep insulinës më shumë kohë për të vepruar sesa zakonisht.

Ushqime të pasura me fibra të tretshme, bishtajore, Tërshërë të mbështjellë, farat e lirit, perimet si lakrat e Brukselit dhe frutat si portokallet.

Hani fruta dhe perime shumëngjyrëshe

Frutat dhe perimet janë ushqyese dhe kanë efekte të fuqishme shëndetësore. Veçanërisht frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me përbërës bimorë me veti antioksiduese.

Antioksidantë Ai lidhet dhe neutralizon molekulat e quajtura radikale të lira që mund të shkaktojnë inflamacion të dëmshëm në të gjithë trupin.

Shumë studime kanë treguar se komponimet bimore të marra me një shumëllojshmëri të pasur të lëndëve ushqyese, thyerja e rezistencës ndaj insulinëska treguar të jetë e dobishme.

Përdorni disa barishte dhe erëza në gatim

Vetitë medicinale të bimëve dhe erëzave filluan të përdoren shumë kohë më parë. Si rezultat i hulumtimit, disa bimë thyerja e rezistencës ndaj insulinës dhanë rezultate pozitive. Trajtimi bimor i rezistencës ndaj insulinës Është efektiv për:

Bar

Është i pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në bërjen e insulinës më efektive.

Shafran i Indisë

Ai përmban një përbërës aktiv të quajtur kurkumin, i cili ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Duke reduktuar acidet yndyrore të lira dhe sheqerin në gjak ndjeshmëria ndaj insulinëse zhvillon atë. 

Xhenxhefil

Studimet kanë zbuluar se përbërësi i tij aktiv, gingerol, rrit përthithjen e sheqerit, duke i bërë më të disponueshëm receptorët e sheqerit në qelizat e muskujve. 

hudhër

Në studimet e kafshëve, sarımsak sekretimi i përmirësuar i insulinës.

Konsumoni kanellë

Kanellëështë një erëz e shijshme e mbushur me komponime bimore. Reduktimin e sheqerit në gjak dhe thyerja e rezistencës ndaj insulinës Është i njohur edhe për veçoritë e tij.

Studimet tregojnë se kanella rrit ndjeshmërinë duke ndihmuar receptorët e glukozës në qelizat e muskujve dhe është më efektive dhe efektive në transportimin e sheqernave në qeliza.

për çaj jeshil

Çaji jeshil, Është një pije e shkëlqyer për shëndetin. Është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit me diabet të tipit 2 dhe ata që janë në rrezik prej tij.

Disa studime kanë treguar se pirja e çajit jeshil ndjeshmëria ndaj insulinësËshtë zbuluar se mund të rrisë presionin e gjakut dhe të ulë sheqerin në gjak. 

Përdorni uthull molle

Uthulla mund të ndihmojë në thyerjen e rezistencës duke reduktuar sheqerin në gjak dhe duke rritur efektivitetin e insulinës. Në një studim, uthull molle konsumimi i 34% gjatë një vakti të pasur me karbohidrate tek njerëzit që janë rezistent ndaj insulinës dhe 2% tek njerëzit me diabet të tipit 19. ndjeshmëria ndaj insulinësu konstatua të rritet.

Çfarë nuk duhet të hanë ata që kanë rezistencë ndaj insulinës?

reduktuar karbohidratet

Karbohidratet janë stimuli kryesor që shkakton rritjen e nivelit të insulinës në gjak. Kur trupi tret karbohidratet në sheqer dhe i lëshon ato në gjak, pankreasi lëshon insulinë për të lëvizur sheqerin nga gjaku në qeliza. 

Reduktimi i marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në thyerjen e rezistencës tuaj. Kjo ndodh sepse një dietë e pasur me karbohidrate çon në një rritje të sheqerit në gjak, gjë që ushtron më shumë presion mbi pankreasin për të hequr sheqerin nga gjaku.

Përhapja e marrjes së karbohidrateve në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës ndjeshmëria ndaj insulinësËshtë një mënyrë tjetër për ta rritur atë. Lloji i karbohidrateve që zgjidhni është gjithashtu i rëndësishëm.

Indeks të ulët glicemik (GI) Karbohidratet janë më të mirat sepse ngadalësojnë përhapjen e sheqerit në gjak, duke i dhënë insulinës më shumë kohë për të punuar me efikasitet.

shmangni yndyrnat trans

Nëse ka një gjë që mund të eliminohet plotësisht nga dieta juaj, janë yndyrnat trans artificiale. Ndryshe nga vajrat e tjerë, ato nuk kanë përfitime shëndetësore dhe rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve. Artificiale yndyrna trans gjenden shpesh në ushqimet e përpunuara.

zvogëloni sheqerin

Ekziston një ndryshim i madh midis sheqerit të shtuar dhe sheqerit natyral. Sheqeri natyral gjendet në burime të tilla si frutat dhe perimet që ofrojnë shumë lëndë ushqyese.

Në të kundërt, sheqeri i shtuar gjendet më shpesh në ushqimet e përpunuara. Dy sheqernat kryesore të shtuara gjatë procesit të prodhimit janë fruktoza dhe sheqeri i tryezës (i njohur edhe si saharozë). Shumë studime kanë treguar se marrja e lartë e fruktozës tek njerëzit me diabet. rezistenca ndaj insulineszbuloi se mund të rritet

merrni përforcime

Zgjidhje bimore e rezistencës ndaj insulinës Ideja e marrjes së suplementeve ushqimore për Shumë suplemente të ndryshme, ndjeshmëria ndaj insulinësMegjithatë, kromi, berberina, magnezi dhe resveratroli mbështeten nga provat më të qëndrueshme.

kromit

Është një mineral i përfshirë në metabolizmin e karbonit dhe yndyrës. Studimet kanë treguar se në doza 200-1000 mcg pikolinati i kromit zbuloi se marrja e suplementeve mund të rrisë aftësinë e receptorëve të insulinës për të ulur sheqerin në gjak. 

magnez

Është një mineral që punon me receptorët e insulinës për të ruajtur sheqerin në gjak. duke marrë magnez, rezistenca ndaj insulinesMund të ndihmojë në zbërthimin e tij.

berberi juaj

berberi juaj Një molekulë bimore e marrë nga një shumëllojshmëri bimësh, duke përfshirë bimën. Edhe pse efektet e saj në insulinë nuk dihen plotësisht, disa studime ndjeshmëria ndaj insulinësËshtë zbuluar se rrit presionin e gjakut dhe ul sheqerin në gjak.

Resveratrol

Një polifenol që gjendet në lëkurën e rrushit të kuq dhe frutave të tjera. Studimet kanë zbuluar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, veçanërisht në ata me diabet të tipit 2.

Të gjitha suplementet kanë rrezik të ndërveprojnë me medikamentet tuaja aktuale. Nëse nuk jeni të sigurt për këtë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni ta merrni.

Si rezultat;

Rezistenca ndaj insulinës është një nga nxitësit më të rëndësishëm të shumë prej sëmundjeve kronike të sotme që prekin miliona njerëz çdo vit.

uljen e insulinës ve rezistenca ndaj insulinës Parandalimi është një nga gjërat më të fuqishme që mund të bëni për të jetuar më gjatë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Ilaç natyral i rezistencës ndaj insulinës Ndiqni rekomandimet e përshkruara në artikull.