Dietë mono - Dietë me një ushqim - Si bëhet, a është humbje peshe?

Të hash patate ose mollë për çdo vakt nuk tingëllon shumë mirë dhe e shëndetshme, apo jo?

Ka momente kur mbani dietë, humbni peshë shpejt motivimirrit shpresën. Për shembull; nëse sapo keni filluar të mbani dietë ose nëse humbja e peshës është ndalur pas një diete për një kohë të gjatë.

Në këto kohë dietë të vetme ushqimore i thirrur mono dietat na vjen në shpëtim.

mono dieteNjë dietë e thjeshtë në të cilën hahet vetëm një ushqim në të gjitha vaktet. Ndihmon për të humbur peshë shpejt.

Por nëse pyesni nëse është e shëndetshme, kërkimet shkencore thonë se është e pashëndetshme sepse është tepër kufizuese dhe e paqëndrueshme. Prandaj, nuk rekomandohet të vazhdoni për më shumë se një javë.

Çfarë është një dietë mono?

dietë monotrofike i njohur edhe si mono dietei një diete në të cilën hahet vetëm një ushqim për disa ditë ose javë në të njëjtën kohë.

dietë me qumësht, dietë mishngrënëseDieta e frutave dhe dietë me vezë, dietë me kastravec, dietë me shalqi, dietë me limon mono dietenga shembujt.

Si bëhet dieta mono?

Në një dietë mono zakonisht, një ushqim i vetëm hahet në çdo vakt, të tilla si patatet, mollët ose vezët.

Nuk ka asnjë rregull që përcakton se sa kohë duhet të ndiqet dieta. Ai e përdor atë për të përshpejtuar humbjen e peshës, zakonisht duke e aplikuar atë për tre ditë ose një javë në të njëjtën kohë.

Çfarë duhet të hani në një dietë mono?

Kërkesë në një dietë mono Ushqimet më të konsumuara janë:

• Patates
• Elma
• vezë
• qumësht
• Banane
• Dardhë
• Shalqi
• çokollatë
• Grejpfrut

A humb peshë dieta mono?

• mono diete Redukton marrjen e kalorive. Prandaj, patjetër do të dobësohet.
• Por humbja e peshës varet nga çfarë ushqimesh dhe sa hani.
• Për shembull, vetëm perime ushqime me pak kalori Nëse hani, do të humbni peshë sepse do të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës. Nëse hani shumë ushqime me shumë kalori si çokollata, do të shtoni peshë.
• Dietat mono nuk përdoret për një kohë të gjatë. Nëse vazhdoni një dietë tjetër, do të vazhdoni të humbni peshë. Përndryshe dietë shoku efekt dhe do të fitoni më shumë peshë sesa keni humbur pas dietës.

Cilat janë përfitimet e mono dietave?

• mono dieteNjë nga përfitimet më të mëdha të tij është se është e thjeshtë. Nuk ka rregulla të komplikuara.
• Nuk ka nevojë të numëroni kaloritë ose të gjurmoni madhësinë e porcioneve.
• Është efektiv në humbjen e peshës afatshkurtër, në varësi të ushqimeve që konsumoni në çfarë sasie.

Cilat janë dëmet e mono dietave?

• Në një dietë mono, vetëm një ushqim hahet për disa ditë ose javë. Kjo e bën të vështirë marrjen e të gjitha lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit.
• Dietë mono Sa më gjatë të vazhdoni, aq më i madh është rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese.

• mono dieteinkurajon zakone të pashëndetshme dhe të paqëndrueshme të të ngrënit. Rrit rrezikun e çrregullimeve të të ngrënit.

• Ju bën të ndiheni të lodhur, të uritur dhe të rraskapitur.
• Marrja e shumë pak kalorive ngadalëson metabolizmin. Shkakton humbje të muskujve. E bën më të vështirë humbjen e peshës në planin afatgjatë.

Cilat janë mënyrat e shëndetshme për të humbur peshë?

Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe më pas ta mbani atë, kushtojini vëmendje këshillave të mëposhtme;

Programi i dietës dhe ushtrimeve: Një dietë e ekuilibruar dhe plan ushtrimesh për humbje peshe është mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë në afat të gjatë.

Hani me kujdes: Ushqimi i kujdesshëm është të jesh i vetëdijshëm për atë që po hani. Teknikat e të ngrënit të kujdesshëm përfshijnë:

• Uluni në tryezë për të ngrënë.
• Shmangni shpërqendrimet gjatë ngrënies.
• Hani ngadalë.
• Bëni zgjedhje të kujdesshme ushqimore.

Hani proteina: ProteinëRregullon hormonet e oreksit që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Shkurtoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara: karbohidratet e rafinuaraNuk përmban fibra dhe lëndë ushqyese të tjera. Tretet shpejt dhe shpejt kthehet në glukozë. Glukoza e tepërt hyn në gjak dhe nxit hormonin e insulinës, i cili nxit ruajtjen e yndyrës në indin dhjamor. Kjo shkakton shtim në peshë.

Hani ushqime të pasura me fibra: Fibrat janë karbohidrate me bazë bimore që nuk mund të treten në zorrën e hollë. Ngrënia e shumë fibrave rrit ndjenjën e ngopjes dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Kushtojini vëmendje gjumit gjatë natës: Gjumi i pamjaftueshëm dhe me cilësi të dobët ngadalëson metabolizmin. Kur metabolizmi është më pak efikas, trupi ruan energjinë e papërdorur si yndyrë. Sa fle një person, hormone që kontrollojnë oreksin leptin ve Ghrelinndikojnë në rregullimin e tij. Leptina dërgon sinjale ngopjeje në tru.