Çfarë është dieta e ushqimit të papërpunuar, si bëhet ajo, a dobësohet?

Trendi i të ushqyerit të shëndetshëm vazhdon të evoluojë. Çdo ditë ne hasim në një mënyrë të re të të ushqyerit dhe dietës. Ushqim i pagatuar të ashtuquajturat dietë ushqimore të papërpunuara dhe një prej tyre. dietë ushqimore të papërpunuaraNë fakt është më shumë një dietë sesa një dietë. Nuk është aq e re sa mendojmë.

Është një filozofi që ju deklaroni se njerëzit hanin ushqim të shëndetshëm të papërpunuar para se të gjenin zjarr. Kjo mënyrë të ushqyeri ndihmon në humbjen e peshës duke promovuar ushqim të shëndetshëm. Premton të krijojë një mënyrë jetese që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve si dhe humbjen e peshës.

Ata që humbin peshë me ushqim të papërpunuar shprehet se po përjetojnë ndryshime të mëdha fizike. Kritikët e të ushqyerit thonë se dieta është e paqëndrueshme dhe tepër kufizuese.

Në disa burime 80/10/10 i njohur edhe si dietë dietë ushqimore të papërpunuaraLe të njihemi më nga afër.

Çfarë është një dietë e papërpunuar?

dietë ushqimore të papërpunuara, një nutricionist i papërpunuar, psikolog në pension dhe ish-atlet, Dr. Është një dietë vegane me pak yndyrë, e zhvilluar nga Douglas Graham.

Dieta bazohet në idenë se të paktën 10% e kalorive duhet të vijnë nga proteinat, 10% nga yndyrat dhe të paktën 80% nga karbohidratet. Për këtë arsye, ajo njihet edhe si dieta 80/10/10.

Pse duhet të hani ushqim të papërpunuar?

dietë ushqimore të papërpunuaraSipas tij, njerëzit nuk janë natyrshëm omnivorë. Me fjalë të tjera, nuk konsumon mish dhe ushqim perimesh së bashku.

Ai thotë se sistemi tretës është krijuar fiziologjikisht për të tretur frutat dhe perimet me gjethe jeshile.

Një dietë e bazuar në fruta dhe perime me gjethe jeshile do të kishte afërsisht 80% kalori nga karbohidratet, 10% nga proteinat dhe 10% nga yndyrat. Kjo është baza e shpërndarjes 80/10/10 të lëndëve ushqyese.

Sipas filozofisë së dietës, frutat e papërpunuara dhe perimet me gjethe jeshile përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese për të cilat njerëzit kanë nevojë, në përmasat më të përshtatshme që i nevojiten trupit.

Gatimi dëmton lëndët ushqyese që gjenden natyrshëm në ushqime. E bën atë më të ulët në lëndë ushqyese sesa ushqimet e papërpunuara.

Gatimi gjithashtu ndihmon me kancerin, artritin, hipotiroidizmin dhe lodhje kronike Ai prodhon komponime toksike që besohet se shkaktojnë sëmundje të ndryshme si p.sh

Lista e dietave të ushqimit të papërpunuar

dietë ushqimore të papërpunuaraRregullat janë të thjeshta. Hahen ushqime bimore me pak yndyrë dhe të papërpunuara. Lista e dietave të ushqimit të papërpunuarUshqimet e mëposhtme hahen:

Jo fruta të ëmbla

• domate
• Kastravec
• kastor
• bamje
• patëllxhan
• Kungull

fruta të ëmbla

• Elma
• Banane
• mango
• Lulushtrydhe

perime me gjethe jeshile

• marule
• spinaq
• perime me gjethe jeshile
• Lakër, selino, brokoli ve lulelakër Mund të konsumohen edhe lloje të tjera perimesh, si p.sh

fruta me vaj

Këto fruta duhet të përfshihen në 10% të kalorive në dietë.

• Avokado
• ulliri
• Arra dhe fara

Çfarë nuk mund të hahet në një dietë ushqimore të papërpunuar?

Njerëzit që ndjekin këtë dietë duhet të shmangin ushqimet e gatuara, të pasura me yndyrë dhe proteina. Ushqimet e mëposhtme duhet të shmangen në dietë:

• Mishi dhe prodhimet e detit
• vezë
• Produkte të qumështit
• Vajra të përpunuara
• Ushqime të gatuara dhe të përpunuara
• sweeteners
• Pije të tilla si alkool, kafe, çaj, pije joalkoolike dhe pije energjike. Smoothies me fruta dhe perime ose uji janë pijet e zgjedhura në këtë dietë.

A duhet të bëni një dietë ushqimore të papërpunuar?

Kjo dietë ha fruta, perime, arra dhe fara të shëndetshme. Është e shëndetshme në këtë drejtim. Megjithatë, është jashtëzakonisht kufizuese. Kufizon konsumin e lëndëve ushqyese të rëndësishme.

Në përgjithësi, dietë ushqimore të papërpunuaranuk i plotëson nevojat e tyre ushqyese. Prandaj, nuk rekomandohet nga ekspertët.

Referencat: 1