Tendencat e të ushqyerit të shëndetshëm po bëhen gjithnjë e më të zakonshme. Një nga këto tendenca është përdorimi i pluhurit të proteinave për të konsumuar më shumë proteina. Megjithatë, jo të gjitha pluhurat e proteinave janë të njëjta. Ju duhet të përcaktoni pluhurin e proteinave që do të blini sipas nevojave tuaja. Në artikullin tonë do të flasim për pluhurin e proteinës së kërpit, i cili ka filluar të shkëlqejë kohët e fundit. Çfarë është pluhuri i proteinës së kërpit? Cilat janë përfitimet e pluhurit të proteinës së kërpit? Le të fillojmë të shpjegojmë…
Çfarë është pluhuri i proteinës së kërpit?
Një nga bimët me përmbajtjen më të lartë të proteinave në natyrë kërpi Është një bimë. Pluhuri i proteinës së kërpit merret nga farat e bimës së kërpit. Këto fara janë një burim i plotë i proteinave dhe përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Kjo do të thotë që pluhuri i proteinës së kërpit ofron një mundësi të shëndetshme të ushqyerjes duke plotësuar të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit tonë.
Pluhuri i proteinës së kërpit është një opsion i shkëlqyer për ata që preferojnë dietat vegane dhe vegjetariane. Mund të përdoret si një alternativë ndaj pluhurave proteinike me origjinë shtazore dhe plotëson të gjitha nevojat ushqyese.
Përfitimet e pluhurit të proteinës së kërpit
Vlera ushqyese e pluhurit të proteinës së kërpit
Bima e kërpit, e cila në mënyrë natyrale përmban sasi të larta të proteinave, ka aminoacide cilësore. Pluhuri i proteinës së kërpit tërheq vëmendjen me përmbajtjen e ulët të yndyrës dhe karbohidrateve. Megjithatë, është gjithashtu shumë i pasur me fibra. Në këtë mënyrë, pluhuri i proteinës së kërpit është një opsion ideal për ata që kontrollojnë peshën ose duan të ushqehen shëndetshëm.
pluhur proteine kërpi zinkuAi gjithashtu përmban minerale të tilla si hekur, magnez dhe fosfor. Përveç këtyre mineraleve, bima e kërpit është natyrisht e pasur me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore omega-3 janë të një rëndësie të madhe për shëndetin kardiovaskular.
Përmbajtja ushqyese e përafërsisht 4 lugë gjelle (30 gram) të një pluhuri organik të proteinës së kërpit me cilësi të lartë është si më poshtë:
Një nga përfitimet e pluhurit të proteinës së kërpit është përmbajtja e lartë e proteinave. ProteinëËshtë elementi themelor i ndërtimit të trupit tonë dhe është i nevojshëm për zhvillimin e muskujve, riparimin dhe rregullimin e funksioneve të trupit. Pluhuri i proteinës së kërpit është një burim i shkëlqyer proteinash falë cilësisë së lartë dhe profilit plotësues të aminoacideve.
Përveç kësaj, pluhuri i proteinës së kërpit përmban edhe lëndë ushqyese të tjera për të cilat trupi ynë ka nevojë. Veçanërisht i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, pluhuri i proteinave të kërpit mbështet shëndetin e zemrës dhe redukton inflamacionin.
Është gjithashtu i pasur me fibra. Ai rregullon sistemin tretës dhe përmirëson shëndetin e zorrëve.
Një përfitim tjetër i pluhurit të proteinës së kërpit është efekti i tij pozitiv në sistemin imunitar. Antioksidantë të ndryshëm që gjenden në bimë ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe reduktojnë dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira në trup. Kjo mbron edhe nga sëmundjet.
Për më tepër, pluhuri i proteinës së kërpit rrit nivelet e energjisë dhe përmirëson performancën e muskujve. Proteina promovon riparimin e muskujve dhe përshpejton rikuperimin pas stërvitjes. Ky është një avantazh i madh për atletët dhe individët aktivë.
Është gjithashtu një avantazh që pluhuri i proteinës së kërpit mund të tretet dhe absorbohet lehtësisht. Pluhuri i proteinës së kërpit, i cili ngarkon më pak sistemin e tretjes, mund të zbërthehet lehtësisht nga enzimat dhe të përdoret. Kjo ndihmon trupin të plotësojë nevojat e tij për proteina më shpejt dhe në mënyrë më efektive.
Si të përdorni pluhurin e proteinës së kërpit?
Pra, si të përdorni pluhurin e proteinës së kërpit? Le ta shqyrtojmë së bashku.
Vendosni qëllimet tuaja: Para se të përdorni pluhurin e proteinës së kërpit, është e rëndësishme të përcaktoni qëllimet tuaja shëndetësore. Nëse synoni ndërtimin e muskujve, forcimin ose një rritje të përgjithshme të energjisë, mund të zgjidhni pluhurin e proteinës së kërpit.
Përcaktoni sasinë e duhur: Sasia e pluhurit të proteinës së kërpit të përdorur mund të ndryshojë nga personi në person. Në përgjithësi, rreth 30 gram pluhur proteine kërpi mjafton për një porcion. Megjithatë, ju mund ta rrisni ose ulni këtë shumë në varësi të nevojave tuaja individuale.
Programoni kohën e përdorimit: Është e rëndësishme të planifikoni siç duhet kohën kur zgjidhni pluhurin e proteinës së kërpit. Mund ta përdorni para ose pas stërvitjes. Ju mund të rrisni performancën tuaj duke e përdorur atë përpara stërvitjes dhe të mbështesni procesin e rikuperimit duke e përdorur atë pas stërvitjes.
Zbuloni metodat e përzierjes: Ka shumë mënyra të ndryshme për të përdorur pluhurin e proteinës së kërpit. Ju mund të gjeni përzierjen tuaj të preferuar duke i provuar këto. qumësht, kos, gojëmjaltë ose mund ta përzieni me lëngje si lëng frutash. Mund ta përdorni edhe në vakte apo ëmbëlsira.
Kombinoje me lëndë ushqyese të tjera: Ndërsa përdorni pluhur proteine kërpi, mund ta konsumoni edhe me ushqime të tjera. Ju mund të kombinoni pluhurin e proteinës së kërpit me lëndë ushqyese të tjera si perime të freskëta, fruta, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse për të krijuar një plan ushqimor të shëndetshëm.
Sa pluhur proteine kërpi duhet të përdoret në ditë?
Të rriturit kanë nevojë për të paktën 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë. Për një të rritur që peshon 68 kg, kjo do të thotë 55 gram proteina në ditë.
Megjithatë, njerëzit që ushtrojnë kanë nevojë për më shumë proteina për të ruajtur masën e tyre muskulore. Shoqata Ndërkombëtare e Ushqimit Sportiv thotë se ata që ushtrojnë rregullisht duhet të hanë 1.4-2.0 gram proteina për kilogram peshë në ditë.
Atletët duhet të konsumojnë proteina brenda dy orëve pas stërvitjes për të marrë përfitime maksimale. 5-7 lugë pluhur proteine kërpi janë më efektive në ndërtimin e muskujve.
Dëmet e pluhurit të proteinave të kërpit
Ne shqyrtuam përfitimet e pluhurit të proteinës së kërpit. Megjithatë, para se ta përdorni, është e nevojshme të merren parasysh disa nga dëmet e tij.
Para së gjithash, disa njerëz mund të zhvillojnë reaksione alergjike ndaj bimës së kanabisit. Nëse e dini se keni një alergji të lidhur me kërpin ose keni përjetuar ndonjëherë një reagim të tillë, rekomandohet që të shmangni përdorimin e kësaj proteine pluhur.
Një pikë tjetër e rëndësishme është se pluhuri i proteinës së kërpit mund të shkaktojë probleme me tretjen tek disa njerëz. Për shkak se përmban sasi të larta të fibrave, rrit lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që mund të çojë në fryrje, gazra dhe çrregullime të tretjes tek disa njerëz. Njerëzit me ndjeshmëri të sistemit tretës duhet të flasin me mjekun e tyre përpara se të përdorin këtë pluhur proteinik.
Gjithashtu thuhet se pluhuri i proteinës së kërpit ka një efekt në sheqerin në gjak. Ky suplement ka një përmbajtje të ulët karbohidratesh, por mund të ndikojë negativisht në sheqerin në gjak tek disa njerëz. Diabetikët ose personat që mbajnë nën kontroll sheqerin në gjak duhet të jenë të kujdesshëm kur përdorin këtë suplement.
Së fundi, duhet theksuar se përbërësit në bimën e kanabisit mund të ndërveprojnë me disa medikamente. Është e rëndësishme që njerëzit që përdorin pluhur proteine kërpi të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të përdorin ndonjë medikament. Përbërësit e kanabisit që ndërveprojnë me disa ilaçe mund të zvogëlojnë ose fuqizojnë efektet e barnave.
Pluhuri i proteinës së kërpit është një burim i shkëlqyer proteinash për një plan ushqimor të shëndetshëm. Me përmbajtjen e lartë të proteinave, strukturën e pasur me vlera ushqyese dhe përfitime të ndryshme shëndetësore, pluhuri i proteinës së kërpit ju ofron mbështetje fizike dhe mendore. Meqenëse struktura e trupit dhe gjendja shëndetësore e secilit është e ndryshme, është gjithmonë më e sigurt që të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni këtë pluhur proteinik. Duhet të theksohet gjithashtu se pluhuri i proteinës së kërpit mund të shkaktojë reaksione alergjike, probleme me tretjen, efekte të sheqerit në gjak dhe ndërveprime me ilaçet.
