Çfarë është Niacina? Përfitimet, dëmet, mangësitë dhe tepricat

Niacina Vitamina B3Është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin. Është e nevojshme për funksionimin e duhur të çdo pjese të trupit.

Kjo vitaminë; Ai ul kolesterolin, lehtëson artritin dhe përmirëson funksionin e trurit. Por nëse e merrni në doza të larta, mund të shkaktojë efekte anësore serioze.

Në këtë tekst "Çfarë është niacina dhe çfarë bën", "mungesa e niacinës" komik vitaminë niacinë Do t'ju tregojë se çfarë duhet të dini për të.

Çfarë është niacina?

Është një nga tetë vitaminat B dhe Vitamina B3 Gjithashtu i quajtur. Ekzistojnë dy forma kryesore kimike, dhe secila ushtron efekte të ndryshme në trup. Të dyja format gjenden në ushqime dhe suplemente.

Acidi nikotinik

Përdoret për të trajtuar kolesterolin e lartë dhe sëmundjet e zemrës niacinë është forma.

Niacinamide ose nikotinamide

Acidi nikotinikNuk ul kolesterolin, ndryshe nga Por ndihmon në trajtimin e diabetit të tipit 1, disa sëmundjeve të lëkurës dhe skizofrenisë.

Meqenëse kjo vitaminë është e tretshme në ujë, ajo nuk ruhet në trup. Kjo do të thotë që trupi do të nxjerrë jashtë masen e tepërt që nuk është e nevojshme. Ne e marrim këtë vitaminë nga ushqimi dhe gjithashtu triptofanit një aminoacid i quajtur niacinë bën.

Çfarë bën niacina?

Ashtu si me vitaminat e tjera B, ai e kthen ushqimin në energji duke ndihmuar enzimat të bëjnë punën e tyre.

Përbërësit kryesorë të tij, NAD dhe NADP, janë dy koenzima të përfshira në metabolizmin qelizor. Këto koenzima janë antioksidantë që luajnë një rol në riparimin e ADN-së, si dhe në sinjalizimin e qelizave.

mungesa e niacinës

Simptomat e mungesës përfshijnë:

– Humbje e kujtesës dhe konfuzion mendor

- Lodhje

– depresioni

- Dhimbje koke

- Diarre

– Probleme me lëkurën

Mungesa është një gjendje e rrallë, zakonisht në vendet e zhvilluara. Është parë në vendet me kequshqyerje të rëndë. mangësi serioze pelagra Mund të shkaktojë një sëmundje potencialisht fatale të quajtur

Sa është shuma ditore që duhet marrë?

Nevoja e një personi për një vitaminë të caktuar; ndryshon në varësi të dietës, moshës dhe gjinisë. Dozat e rekomanduara ditore për këtë vitaminë janë si më poshtë:

te foshnjat

0-6 muaj: 2 mg në ditë

7-12 muaj: 4 mg në ditë

te fëmijët

1-3 vjet: 6 mg në ditë

4-8 vjet: 8 mg në ditë

9-13 vjet: 12 mg në ditë

Tek adoleshentët dhe të rriturit

Për meshkujt mbi 14 vjeç: 16 mg në ditë

Për vajzat dhe gratë mbi 14 vjeç: 14 mg në ditë

Gratë shtatzëna: 18 mg në ditë

Gratë që ushqehen me gji: 17 mg në ditë

Cilat janë përfitimet e Niacinës?

Ul kolesterolin LDL

Kjo vitaminë është përdorur për trajtimin e kolesterolit të lartë që nga vitet 1950. Mund të ulë nivelin e kolesterolit LDL (të keq) me 5-20%.

Megjithatë, për shkak të efekteve anësore të mundshme, nuk është trajtimi parësor për trajtimin e kolesterolit. Përkundrazi, përdoret kryesisht si një trajtim për uljen e kolesterolit për njerëzit që nuk mund të tolerojnë statinat.

rrit kolesterolin HDL

Përveç uljes së kolesterolit LDL, ai gjithashtu rrit kolesterolin HDL. Ndihmon në zbërthimin e apolipoproteinës A1, një proteinë që ndihmon në prodhimin e HDL. Studimet tregojnë se mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL me 15-35%.

Ul trigliceridet

Një përfitim tjetër i kësaj vitamine për yndyrnat në gjak është se redukton trigliceridet me 20-50%. Ai e bën këtë duke ndaluar veprimin e enzimës së përfshirë në sintezën e triglicerideve.

Si rezultat kjo; Redukton prodhimin e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL) dhe lipoproteinave me densitet shumë të ulët (VLDL). Për të arritur këto efekte në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve nevojiten doza terapeutike.

Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës

Efekti i kësaj vitamine në kolesterol gjithashtu ndihmon në mënyrë indirekte në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Një studim i fundit, trajtimi me niacinëStudimi arriti në përfundimin se sëmundjet e zemrës reduktojnë ndjeshëm rrezikun e vdekjes nga ataku në zemër ose sëmundjet e zemrës si goditja në tru tek njerëzit me ose me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Ndihmon në trajtimin e diabetit të tipit 1

Diabeti i tipit 1 është një sëmundje autoimune në të cilën trupi sulmon dhe shkatërron qelizat që formojnë insulinë në pankreas.

NiacinKa studime që tregojnë se mund të ndihmojë në mbrojtjen e këtyre qelizave dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 1 tek fëmijët në rrezik të mundshëm.

Por për ata me diabet të tipit 2, situata është pak më e komplikuar. NiacinNga njëra anë, ndihmon në uljen e niveleve të larta të kolesterolit që shihen shpesh në diabetin e tipit 2, nga ana tjetër, ka potencial për të rritur nivelet e sheqerit në gjak.

Pra për të trajtuar nivelet e larta të kolesterolit pilula e niacinës Diabetikët që marrin diabet duhet të monitorojnë me kujdes nivelet e sheqerit në gjak.

Përmirëson funksionin e trurit

Si pjesë e koemzimave NAD dhe NADP të trurit për të siguruar energji dhe funksion niacinëe nevojave. turbullira e trurit dhe simptoma psikiatrike, mungesa e niacinës lidhur me.

Disa lloje të skizofrenisë gjithashtu mund të trajtohen me këtë vitaminë, sepse ajo ndihmon në zhbërjen e dëmtimit të qelizave të trurit që vijnë nga mungesa.

Hulumtimet paraprake tregojnë gjithashtu se mund të ndihmojë në mbajtjen e trurit të shëndetshëm në sëmundjen e Alzheimerit.

Përmirëson funksionet e lëkurës

Kjo vitaminë ndihmon në mbrojtjen e qelizave të lëkurës nga dëmtimi i diellit kur merret nga goja ose aplikohet në lëkurë përmes locioneve. Hulumtimet e fundit tregojnë se mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit të lëkurës.

Një studim zbuloi se marrja e 500 mg nikotinamide dy herë në ditë zvogëlon shkallën e kancerit të lëkurës jo-melanoma tek njerëzit me rrezik të lartë të kancerit të lëkurës.

Redukton simptomat e artritit

Një studim paraprak zbuloi se kjo vitaminë lehtëson simptomat e osteoartritit duke rritur lëvizshmërinë e kyçeve. Një tjetër studim me minjtë në një mjedis laboratorik, vitaminë niacinë zbuloi se një injeksion që përmban

Trajton pelagrën

pelagra, Sëmundjet që lidhen me mungesën e niacinësështë një prej tyre. suplement niacin Marrja e tij është trajtimi kryesor për këtë sëmundje. Mungesa e niacinës është e rrallë në të ashtuquajturat vende të industrializuara. Ndonjëherë mund të shihet me alkoolizëm, anoreksi ose sëmundjen e Hartnup.

Çfarë gjen Niacina?

Kjo vitaminë gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë mishin, shpendët, peshkun, bukën dhe drithërat. Disa pije energjike mund të përmbajnë gjithashtu doza shumë të larta të vitaminave B. Më poshtë,  ushqimet që përmbajnë niacinë ve Sasitë janë të shënuara:

Gjoksi i pulës: 59% e marrjes ditore

Tun i konservuar (në vaj të lehtë): 53% e RDI

Mishi i viçit: 33% e RDI

Salmoni i tymosur: 32% e RDI

Drithërat integrale: 25% e RDI

Kikirikët: 19% e RDI

Thjerrëzat: 10% e RDI

1 fetë bukë integrale: 9% e RDI

Keni nevojë për përforcim?

Të gjithëve vitaminë niacinëAi ka nevojë për një lopë, por shumica e njerëzve e marrin atë nga dieta e tyre. Nëse keni ende një mangësi dhe keni nevojë të merrni doza më të larta, mjeku juaj Vitamina B3 pilula mund të rekomandojë. Është mirë që të pyesni mjekun përpara se të përdorni ndonjë suplement, pasi sasitë e mëdha mund të kenë efekte anësore.

Dëmet dhe efektet anësore të Niacinës

Marrja e vitaminave nga ushqimi nuk është e dëmshme. Por suplementet mund të shkaktojnë efekte të ndryshme anësore si nauze, të vjella, toksicitet të mëlçisë. Efektet anësore më të zakonshme të suplementeve janë:

flush niacin

Acidi nikotinik suplementet mund të shkaktojnë skuqje të fytyrës, gjoksit ose qafës që rezulton nga zgjerimi i enëve të gjakut. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash, ndjesi djegieje ose dhimbje.

Irritim i stomakut dhe të përzier

Mund të shfaqen nauze, të vjella dhe acarim të stomakut, veçanërisht kur përdorni acid nikotinik me çlirim të ngadaltë. Kjo rezulton në një rritje të enzimave të mëlçisë.

dëmtimi i mëlçisë

Kjo është një dozë e lartë me kalimin e kohës në trajtimin e kolesterolit. niacinë Është një nga rreziqet e blerjes. lëshim i ngadalshëm acidi nikotinikshihet më shpesh.

kontrollin e sheqerit në gjak

Doza të mëdha (3-9 gram në ditë) të kësaj vitamine çojnë në dëmtim të kontrollit të sheqerit në gjak si në përdorim afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.

Shëndeti i syve

Një efekt anësor i rrallë që shkakton dëmtim të shikimit shfaqet përveç efekteve të tjera negative në shëndetin e syve.

Mirë

Kjo vitaminë mund të rrisë nivelin e acidit urik në trup dhe mund të çojë në përdhes.

Si rezultat;

Niacinështë një nga tetë vitaminat B që janë të rëndësishme për çdo pjesë të trupit tuaj. Ju mund të merrni sasinë që ju nevojitet përmes ushqimit. Megjithatë, format e suplementeve rekomandohen ndonjëherë për trajtimin e disa kushteve mjekësore, duke përfshirë kolesterolin e lartë.