Pirja e më shumë ujit është e mrekullueshme për shëndetin tonë të përgjithshëm, sepse trupi ynë ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Uji është gjithashtu një opsion pa kalori në krahasim me pijet e tjera, kështu që pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë për të humbur peshë ose për të mbajtur peshën brenda kufijve të shëndetshëm.
Uji gjithashtu luan shumë role në trup, duke përfshirë ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe presionit të gjakut, rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e shëndetit të qelizave.
Edhe pse të gjithë e dinë që uji i pijshëm është i rëndësishëm, ndonjëherë është e vështirë të pish mjaftueshëm. Më poshtë rrit dëshirën për të pirë ujë ve pini mjaftueshëm ujë Këtu janë disa këshilla të thjeshta për.
Çfarë duhet të bëj për të pirë shumë ujë?
Përcaktoni nevojat tuaja për lëngje
Para se të vendosni të pini më shumë ujë, duhet të dini nevojat e trupit tuaj për lëngje.
Një rekomandim i zakonshëm për marrjen e përditshme të ujit është tetë gota, por kjo nuk ka bazë shkencore.
Shumica e njerëzve do të plotësojnë nevojat e tyre për hidratim thjesht duke pirë ujë për të shuar etjen e tyre. Megjithatë, nëse ushtroni rregullisht, punoni jashtë ose jetoni në një klimë të nxehtë, do t'ju duhet më shumë lëngje.
Vendosni një objektiv ditor
Përcaktimi i sasisë së ujit që do të pini çdo ditë mund t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë. Vendosja e qëllimit është motivuese. Përpjekja juaj për të arritur qëllimin do të kthehet në një zakon me kalimin e kohës.
Mbani me vete një shishe uji të ripërdorshme
Të kesh një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
Kur keni një shishe uji të ripërdorshme, mund të pini ujë lehtësisht në çdo mjedis, qoftë në punë, udhëtim, shtëpi, punë apo shkollë.
Të kesh në dorë një shishe uji do të shërbejë gjithashtu si një kujtesë për të pirë më shumë ujë. Mbajtja në mendje e shishes është një kujtesë e vazhdueshme se duhet të pini më shumë.
Mund t'ju kujtohet të pini më shumë ujë duke përdorur një aplikacion në smartphone ose duke vendosur orën. Për shembull, provoni të vendosni një kujtesë për të pirë ujë çdo 30 minuta.
Pini ujë në vend të pijeve të tjera
Një mënyrë për të pirë më shumë ujë dhe për të reduktuar marrjen e kalorive është soda.pije të gazuara zëvendësoni pijet e tjera si uji me ujë.
Këto pije shpesh përmbajnë sheqer të shtuar, i cili mund të jetë jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin. Sheqeri i shtuar mund të shkaktojë disa sëmundje si obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Pirja e ujit në vend të këtyre pijeve është një mënyrë e thjeshtë për të ulur kaloritë dhe potencialisht ndihmon në humbjen e peshës.
Pini një gotë ujë para çdo vakti
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është të bëni zakon të pini një gotë ujë para çdo vakti. Nëse hani 3 vakte në ditë, kjo do të thotë që do të pini tre gota ujë shtesë në ditë.
Ndonjëherë trupat tanë ngatërrojnë ndjenjën e urisë dhe etjes. Pirja e një gote ujë para vaktit gjithashtu ju ndihmon të kuptoni nëse ndiheni vërtet të uritur.
Për më tepër, nëse po përpiqeni të humbni peshë, pirja e një gote ujë do t'ju bëjë të hani më pak kalori në vaktin tuaj të ardhshëm.
Shijoni ujin tuaj
Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit, mund ta shijoni ujin me fruta si kastraveci, limoni, luleshtrydhet, kivi.
Pini një gotë ujë në orë në punë
Nëse punoni një ditë standarde tetë orëshe, të pini një gotë ujë çdo orë gjatë kohës së punës do të thotë që do të pini tetë gota me afërsisht dy litra ujë në ditë.
Pini gllënjka gjatë gjithë ditës
Një gllënjkë e vazhdueshme uji gjatë gjithë ditës do të parandalojë tharjen e gojës dhe madje do t'ju ndihmojë të mbani frymën tuaj më të freskët.
Mbani gjithmonë me vete një shishe ose gotë ujë për të pirë një gllënjkë.
hani ushqime që përmbajnë ujë
Një mënyrë e thjeshtë për të pirë më shumë ujë,ushqime me përmbajtje të lartë uji është ushqim. Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji përfshijnë:
Përveç përmbajtjes së lartë të lëngjeve, këto fruta dhe perime janë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që mbështesin shëndetin e përgjithshëm.
Pini një gotë ujë kur të zgjoheni dhe para gjumit
Për të pirë më shumë ujë, pini një gotë kur të zgjoheni dhe para se të shkoni në shtrat.
Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes ju ndihmon të zgjoheni. Gjithashtu, pirja e ujit para se të shkoni në shtrat do t'ju pengojë të zgjoheni me gojë të thatë dhe erë të keqe.
Cilat janë efektet e pirjes së ujit në trup?
Trupi i njeriut përbëhet nga 55 deri në 75 për qind ujë, në varësi të moshës. (Tek foshnjat, uji përbën një përqindje më të lartë të peshës trupore në krahasim me të rriturit më të vjetër.)
Uji është thelbësor për disa nga funksionet thelbësore të trupit të mëposhtëm:
– Bilanci i elektrolitit
– Transporti i lëndëve ushqyese dhe oksigjenit
– Rregullimi i temperaturës
- Normalizimi i presionit të gjakut dhe stabilizimi i rrahjeve të zemrës
– Largimi i mbetjeve dhe baktereve nga trupi
– Proceset e tretjes, duke përfshirë formimin e jashtëqitjes dhe prodhimin e lëvizjeve të zorrëve
– Riparimi i muskujve dhe kyçeve
Cilat janë përfitimet e ujit të pijshëm?
Parandalon dehidratimin
Pirja e ujit luan një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe reduktimin e simptomave të dehidrimit, si përqendrimi i dobët, lodhja, energjia e ulët gjatë stërvitjes, dhimbje koke, dobësi, presioni i ulët i gjakut dhe marramendja.
Mbështet tretjen dhe detoksifikimin
Veshkat dhe mëlçia kanë nevojë për ujë për të pastruar gjakun, për të prodhuar urinë dhe për të ndihmuar trupin të heqë qafe mbeturinat.
Rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e zhvillimit të gurëve në veshka.
Meqenëse trupi ka nevojë për ujë për të prodhuar mukozë dhe gëlbazë, është e nevojshme të mos dehidrohet për të hequr qafe sëmundjen.
Mban nën kontroll marrjen e kalorive
Një nga përfitimet e pirjes së ujit mbi sodën, lëngjet dhe pijet e tjera me sheqer është se është një nga mënyrat më të lehta për të shmangur konsumimin e kalorive të tepërta.
Lubrifikon nyjet
Kërci i gjetur në nyjet dhe disqet e shtyllës kurrizore përmban rreth 80 për qind ujë. Dehidratimi i zgjatur mund të zvogëlojë aftësinë e kyçeve për të thithur goditjen, duke shkaktuar dhimbje kyçesh.
Krijon pështymë dhe mukozë
Pështyma na ndihmon të tretim ushqimin dhe mban gojën, hundën dhe sytë me lagështi. Kjo parandalon fërkimin dhe dëmtimin. Pirja e ujit gjithashtu e mban gojën të pastër. Konsumimi i tij në vend të pijeve të ëmbla mund të zvogëlojë gjithashtu prishjen e dhëmbëve.
Mund të ndihmojë në kontrollin e urisë dhe të mbështesë humbjen e peshës
Për shkak të efekteve të tij pozitive në metabolizëm dhe ndoshta në shpenzimin e energjisë, pirja e shumë ujit mund t'i mundësojë trupit të djegë më shumë kalori.
Përmirëson pamjen e lëkurës, syve dhe flokëve
Është e nevojshme të pini ujë që lëkura të shkëlqejë, sytë dhe flokët të duken më të shndritshëm. dehidratimmund të shkaktojë gjakosje në sy, lëkurë të thatë dhe pa jetë, flokë të brishtë/të dobët.
Cilat janë dëmet e pirjes së tepërt të ujit?
Teprica e çdo gjëje është e keqe. Po ashtu edhe uji i pijshëm…
Disavantazhet e pirjes së tepërt të ujit përfshijnë mungesën e elektroliteve të tjera, duke përfshirë natriumin/kripën, dhe mungesën e antioksidantëve që gjenden në pije të tilla si çaji, kafeja dhe disa lëngje.
Pirja e tepërt e ujit quhet dehje me ujë. Njerëzit me sëmundje të tiroides, veshkave, mëlçisë ose zemrës duhet të jenë të kujdesshëm për të balancuar sasinë e ujit që konsumojnë.
Si rezultat;
Disa nga efektet e ujit të pijshëm përfshijnë rregullimin e temperaturës së trupit, tretjen, ekuilibrin e elektroliteve, presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe funksionin e muskujve.
Përfitimet e tjera të ujit të pijshëm përfshijnë tretje të shëndetshme, detoksifikimin, qarkullimin, përqendrimin, energjinë dhe kontrollin e oreksit.
Pirja e dy ose tre litrave ujë në ditë do të plotësojë nevojat e trupit.
Megjithatë, pirja e ujit mund të jetë e vështirë për ata që nuk janë iniciuar, veçanërisht nëse jeni të zënë, harroni të pini rregullisht ose nuk ju pëlqen shija e ujit.
Këshillat e thjeshta të mësipërme nxitja për të pirë ujë Do t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
