Cilat janë përfitimet e bananes – vlera ushqyese dhe dëmet e bananes

Përfitimet e bananeve përfshijnë të qenit e mirë për tretjen dhe ndihmon në humbjen e peshës. Është një frut shumë i dobishëm për shëndetin e zemrës. kalium ve magnez Meqenëse është një burim lëngu, ai punon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe pH që trupi përdor për funksionimin e nervave dhe muskujve.

Niseshteja në përmbajtjen e saj kthehet në sheqer ndërsa piqet. Niseshteja rezistente në banane fermentohet në zorrët, ku ushqehen bakteret. Ky frut i shijshëm përmban antioksidantë si komponimet fenolike dhe karotenoidet. Në këtë mënyrë, mbrojtja e qelizave nga dëmtimi oksidativ është ndoshta më e rëndësishmja nga përfitimet e bananeve.

Bananet gjithashtu përmbajnë serotonin, dopamina dhe norepinefrinës. Këta neurotransmetues ndihmojnë në rregullimin e rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut dhe humorit.

Përfitimet e bananeve janë shumë të shumta për t'u numëruar. Nga shëndeti i lëkurës tek përfitimet për trurin dhe veshkat, përfitimet e bananeve për trupin janë shumë të rëndësishme.

Vlera ushqyese e bananes

Një banane mesatare përmban rreth 105 kalori, shumica e të cilave vijnë nga karbohidratet. Vlera ushqyese e 100 gram banane është si më poshtë:

• Kalori: 105
• Yndyrë: 0.4 g
• Natriumi: 1.2 mg
• Karbohidratet: 27 g
• Fibra: 3.1 g
• Sheqerna: 14.4g
• Proteina: 1.3 g
• Kaliumi: 422 mg
• Vitamina C: 10.3 mg
• Magnezi: 31.9 mg

Vlera e karbohidrateve të bananes

Banania është një burim i pasur me karbohidrate. Përbërja e karbohidrateve ndryshon në mënyrë drastike gjatë pjekjes. Përbërësi kryesor i bananeve të papjekura është niseshteja. banane jeshilePërmban 70-80% niseshte në bazë të peshës së thatë.

Gjatë pjekjes, niseshteja shndërrohet në sheqer dhe më pak se 1% kur banania është plotësisht e pjekur. Sheqernat më të zakonshme që gjenden në bananet e pjekura janë saharoza, fruktoza dhe glukoza. Në bananet e pjekura, përmbajtja totale e sheqernave është më shumë se 16% e peshës së freskët.

Indeksi glicemik i bananes Ai varion midis 42-58 në varësi të maturimit. Fruti ka një indeks glicemik të ulët, të lartë niseshte rezistente dhe përmbajtjen e fibrave dhe nuk e ngre shpejt sheqerin në gjak pas një vakti.

Vlera e proteinës së bananes

Shumica dërrmuese e kalorive në fruta vijnë nga karbohidratet. Ka vetëm një sasi të vogël të proteinave dhe yndyrave. Proteinat dhe yndyrat përbëjnë më pak se 8% të përmbajtjes totale të kalorive të një bananeje.

Përmbajtja e fibrave të bananes

Niseshteja që gjendet në bananet e papjekura është niseshte shumë rezistente dhe, siç sugjeron emri, është rezistente ndaj tretjes. Prandaj, është një lloj ashensori.

Niseshteja rezistente ka efekte të dobishme në shëndetin e zorrëve. një acid yndyror me zinxhir të shkurtër Butirati fermentohet nga bakteret në një proces që ndodh dhe kalon në zorrën e trashë.

Bananet janë gjithashtu një burim i mirë i llojeve të tjera të fibrave, si pektina. Një pjesë e pektinës në fruta është e tretshme në ujë. Kur piqet, përqindja e pektinës së tretshme në ujë rritet, që është një nga arsyet kryesore që bëhet më e butë ndërsa piqet.

Vlera e vitaminës së bananes

Kaliumi: Bananet janë një burim i mirë i kaliumit. Marrja e sasive të larta të kaliumit ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut tek ata me presion të lartë të gjakut.

Vitamina B6: Është e lartë në vitaminë B6. Një banane mesatare siguron 6% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës B33.

Vitamina C: Ashtu si shumica e frutave, bananet janë një burim i mirë i vitaminës C.

Magnezi: Banania është e mirë magnez është burimi. Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm në trup dhe është i nevojshëm për të kryer qindra procese të ndryshme.

Komponime të tjera bimore që gjenden në banane

Frutat dhe perimet përmbajnë shumë përbërës bioaktive bimore, duke përfshirë bananet. Përfitimet e bananes, si ulja e stresit, inflamacionit dhe rrezikut të sëmundjeve kronike, janë për shkak të përbërjeve të ndryshme bimore në përmbajtjen e saj.

Dopamina: Është një neurotransmetues i rëndësishëm në tru. Ai vepron si një antioksidant i fuqishëm.

Katekina: Bananet përmbajnë disa flavonoidë antioksidues, veçanërisht katekina. Këto ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, të tilla si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Cilat janë përfitimet e bananes?

Përmban lëndë ushqyese të dobishme

• Bananet janë ndër frutat më të konsumuara në botë. Është e gjelbër para se të piqet, duke u zverdhur ndërsa piqet.
• Ai përmban një sasi të konsiderueshme fibrash si dhe disa antioksidantë. 
• 1 banane është rreth 105 kalori. Ai përbëhet pothuajse ekskluzivisht nga uji dhe karbohidratet. Nga ana tjetër, përmban shumë pak proteina. Nuk ka pothuajse asnjë vaj.
• Karbohidratet në frutat jeshile dhe të papjekura përbëhen kryesisht nga niseshte dhe niseshte rezistente. Ndërsa piqet, niseshteja kthehet në sheqer (glukozë, fruktozë dhe saharozë).

A është banania e mirë për diabetin?

• Ky frut është i pasur me pektinë, një lloj fibre që i jep formën strukturore sfungjerore. 
• Ato të papjekura përmbajnë niseshte rezistente, e cila vepron si fibër e tretshme dhe i mbijeton tretjes.
• Si pektina ashtu edhe niseshteja rezistente stabilizojnë sheqerin në gjak pas ngrënies. Ngadalëson zbrazjen e stomakut dhe ul oreksin.
• Indeksi glicemik i bananesrenditen nga e ulëta në mesatare. Bananet e pjekura kanë një indeks glicemik rreth 60, ndërsa ato të papjekura kanë një vlerë glicemie rreth 30. Vlera mesatare e saj është 51.
• Një nga përfitimet e bananes është se ajo nuk shkakton luhatje të shpejta të niveleve të sheqerit në gjak tek individët e shëndetshëm. 
• Megjithatë, kjo mund të mos jetë e vërtetë për njerëzit me diabet të tipit 2. Ata me diabet duhet të konsumojnë banane të pjekura me kujdes.

E dobishme për tretjen

• Fibra përmirëson tretjen. Një banane mesatare përmban rreth 3 gram fibra.
• Kjo tregon se është një burim mjaft i mirë i fibrave dhe shton përfitimet e bananes.

Përfitimet e bananes për zemrën

• Bananet janë një burim i madh i kaliumit.
• Dieta e pasur me kalium ul presionin e gjakut, duke minimizuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Ky frut i dobishëm, Ai përmban një sasi të mirë të magnezit, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës.

E dobishme për veshkat

• Kaliumi është thelbësor për kontrollin e presionit të gjakut dhe funksionin e shëndetshëm të veshkave. 
• Duke qenë një burim i mirë i kaliumit, fruti është veçanërisht i dobishëm për ruajtjen e shëndetit të veshkave.

Është një ushqim i dobishëm për ata që ushtrojnë

• Banania është një ushqim i shkëlqyer për atletët për shkak të përmbajtjes së saj minerale dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshme.
• Ndihmon në reduktimin e ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve të shkaktuara nga ushtrimet.
• Ofron ushqim të shkëlqyeshëm gjatë dhe pas stërvitjes së qëndrueshmërisë.

E dobishme për trurin

• Banania, e cila përmirëson funksionin njohës Vitamina B6 e pasur në aspektin e 
• Magnezi në përmbajtjen e tij lehtëson aktivitetin elektrik midis qelizave nervore në tru.
• Qelizat në tru përdorin glukozën si lëndë djegëse. Meqenëse truri ynë nuk mund të ruajë glukozën, ne duhet ta furnizojmë atë rregullisht. 
• Një nga përfitimet e bananes është se ajo lëshon ngadalë sheqernat në përmbajtjen e saj në qarkullimin e gjakut. Trupi ynë e përdor këtë sheqer më ngadalë sesa sheqeri i rafinuar (pastë dhe ëmbëlsira, etj.) – kjo vazhdimisht furnizon trurin me glukozë.
• Fruti është gjithashtu i pasur me mangan, i cili dihet se parandalon çrregullimet e trurit si epilepsia dhe sëmundja e Parkinsonit. 

E dobishme për kockat

• Për shkak të përmbajtjes së kaliumit, përfitimet e bananeve përfshijnë ruajtjen e shëndetit të kockave.
• Magnezi që gjendet në fruta është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për strukturën e kockave.
• Marrja afatgjatë e kaliumit ul rrezikun e osteoporozës.

Whitens dhëmbë

• Kaliumi, mangani dhe magnezi në lëvozhgat e bananeve të pjekura ndihmojnë në zbardhjen e dhëmbëve. 
• Fërkojeni pjesën e brendshme të lëvozhgës në dhëmbë për disa minuta. Prisni rreth 10 minuta para se të lani.

E redukton stresin

• Kaliumi në përmbajtjen e tij redukton stresin pasi ul presionin e gjakut.
• Fruti, i cili është i pasur me karbohidrate, ka një efekt relaksues.
• Ai gjithashtu siguron dopaminë, një kimikat që relakson sistemin nervor dhe redukton stresin.

Jep energji të menjëhershme

• Banania është një kombinim i karbohidrateve komplekse, aminoacideve, sheqernave natyrale dhe mineraleve të tjera që ofrojnë një nxitje të energjisë. 
• Karbohidratet lëshohen ngadalë në gjak dhe janë një burim i vazhdueshëm energjie.

lufton kancerin

• Një studim e lidh rrezikun e reduktuar të kancerit kolorektal me përfitimet e bananeve. 
• Gjithashtu ka një efekt mbrojtës kundër kancerit të mushkërive.
• Sipas një studimi, fruti mbron nga kanceri i veshkave. 

Përfitimet e bananeve për gratë

• Një përfitim tjetër i bananeve është se kaliumi vepron si një relaksues i muskujve.
• Relakson muskujt e mitrës gjatë menstruacioneve.

Redukton inflamacionin nga pickimi i mushkonjave 

• Sheqernat në lëvozhgën e bananes ndihmojnë në nxjerrjen e lëngjeve nga pickimi i mushkonjave. 
• Thjesht fërkojeni pjesën e brendshme të lëvozhgës në zonën e prekur. 
• Por sterilizoni zonën e prekur përpara se të përdorni lëvozhgën.

forcon imunitetin

• Fruti forcon imunitetin duke mbrojtur qelizat nga dëmtimi gjatë reaksioneve kimike. Bakri Ai përmban. 
• Është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i enzimave që metabolizojnë hekurin. Hekuri është gjithashtu jetik për sistemin imunitar.
• Fruti përmban vitaminë C, e cila stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut. 
• Një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme që përmban është folati. Kjo lëndë ushqyese është e nevojshme për sintezën e citokinave, të cilat janë proteina që rregullojnë përgjigjen imune.

Trajtimi i anemisë

• Anemia, veçanërisht gjatë shtatzënisë, mund të trajtohet me acid folik. 
• Lënda ushqyese është një formë e vitaminës B që gjendet në ushqim dhe bananet përmbajnë sasi të mira. 
• Acidi folikParandalon aneminë tek gratë shtatzëna. Ai gjithashtu mbështet shëndetin e fetusit.
• Prandaj, gratë shtatzëna duhet ta hanë rregullisht këtë frut të dobishëm për të shijuar përfitimet e bananes.

Lehtëson të vjellat e mëngjesit

• Kaliumi në përbërjen e tij ndihmon në lehtësimin e të vjellave të mëngjesit. 
• Karbohidratet në fruta gjithashtu kanë një efekt të rëndësishëm në këtë pikë.

ul temperaturën

• Djersitja e tepërt, diarreja dhe të vjellat janë disa nga simptomat e zakonshme të etheve. 
• Këto simptoma ulin nivelet e kaliumit në trup dhe shkaktojnë lodhje. 
• Një nga përfitimet e bananes është se ajo përshpejton shërimin duke ndihmuar në balancimin e elektroliteve të humbura falë kaliumit.

lehtëson pagjumësinë

• Kaliumi dhe magnezi në fruta ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe nxitjen e gjumit. 
• Ai përmban melatonin, i cili ndihmon në trajtimin e pagjumësisë.

A ju bën të humbni peshë ngrënia e bananeve?

• Asnjë studim nuk ka testuar drejtpërdrejt efektet e humbjes së peshës me banane. 
• Megjithatë, ka disa veti që tregojnë se fruti është një ushqim që ndihmon për të humbur peshë.
• Nuk është shumë i lartë në kalori. Një banane mesatare është rreth 100 kalori. Është shumë ushqyes dhe mbushës.
• Konsumimi i pasur me fibra nga perimet dhe frutat ndihmon në humbjen e peshës. Përmbajtja rezistente e niseshtës së bananes së papjekur ju mban të ngopur dhe redukton oreksin.

Cilat janë përfitimet e bananeve për lëkurën?

Mund të rendisim përfitimet e bananes për lëkurën si më poshtë:

• Banania është një hidratues natyral për lëkurën. Vitamina A në përmbajtjen e saj rikthen lagështinë e humbur. Riparon lëkurën e thatë.
• Grini një banane të pjekur për të hidratuar menjëherë lëkurën e thatë dhe të shurdhër. Aplikojeni atë në fytyrën tuaj. Prisni 20 minuta. Më pas lajeni me ujë të vakët. Nëse keni lëkurë jashtëzakonisht të thatë dhe të krisur, mund të shtoni mjaltë në këtë maskë për fytyrën. 

• Fruti përmban një sasi të mirë të vitaminës C, e cila ndihmon në ruajtjen e shkëlqimit natyral të lëkurës.
• Grini një banane të pjekur. E përziejmë me lëngun e një limoni. Prisni rreth 20 minuta. Kjo maskë është një depo e vitaminës C që redukton njollat ​​dhe papërsosmëritë.

• Lëndët ushqyese në banane ndihmojnë në luftimin e rrudhave dhe mbajnë lëkurën rinore.
• Për një maskë kundër plakjes, bëni pure një avokado dhe një banane. Lëreni të qëndrojë në lëkurën tuaj për 20 minuta. Më pas lajeni. AvokadoKur lëndët ushqyese në banane kombinohen me vitaminën E në të, ajo lufton radikalet e lira. Riparon dëmin.

• Lëndët ushqyese në këtë frut të dobishëm ndihmojnë në qetësimin e enëve të gjakut nën sy dhe zvogëlojnë ënjtjen e syve. 
• Ajo që duhet të bëni është të grisni gjysmën e një bananeje dhe ta aplikoni në zonën e prekur. Prisni 15 deri në 20 minuta. Më pas lajeni me ujë të ftohtë.

• Për të trajtuar aknet lekure bananeje ju mund të përdorni. Prisni një pjesë të vogël të lëvozhgës. Fërkoni butësisht pjesën e brendshme të lëvozhgës në zonën e prekur nga aknet. Bëni këtë për rreth 5 minuta ose derisa pjesa e brendshme e kores të marrë ngjyrë kafe. Prisni që të thahet në lëkurën tuaj. Pastrojeni me ujë të vakët.

• Për lëkurën e kruar, fërkojeni pjesën e brendshme të lëvozhgës së bananes në zonën e prekur.
• Aplikoni lëkurën e bananes në zonën e prekur për të trajtuar lythat dhe psoriasis. Fërkojeni për 10 deri në 15 minuta dy herë në ditë. 

Cilat janë përfitimet e bananes për flokët?

Përfitimet e bananes për flokët janë si më poshtë:

• Me përmbajtjen e acidit folik, i bën flokët të shkëlqejnë.
• Ajo hidraton flokët. 
• Kaliumi dhe vajra të tjerë natyralë që gjenden në fruta gjithashtu përmirësojnë shëndetin e flokëve.

Cilat janë përfitimet e gjetheve të bananes?

Gjethja e frutit të bananes është po aq ushqyese sa edhe vetë fruti. Gjethja e frutit përdoret në trajtimin e disa sëmundjeve. Tani le të hedhim një vështrim në përfitimet e gjetheve të bananes. 

Trajton të ftohtin dhe gripin

• Ftohja dhe gripi janë sëmundjet më të zakonshme në botë. Gjethet e bananes mund të përdoren si ilaç bimor kundër sëmundjeve të tilla.

ul temperaturën

• Fitokimikatet në gjethet e bananes ndihmojnë në uljen e temperaturës për shkak të efekteve të saj antipiretike, antimikrobike dhe anti-inflamatore.

Shëroni plagët shpejtr

• Vetitë antimikrobike dhe anti-inflamatore të gjethes së bananes ndihmojnë në shërimin e plagës në një kohë të shkurtër. 

forcon imunitetin

• Një studim thotë se lektina, një lloj proteine, është e bollshme në gjethet e bananes. 
• lektinëKa veti të fuqishme imunomoduluese që mund të ndihmojnë në rritjen e numrit të qelizave T në trup. 
• Qelizat T janë pjesë e qelizave imune që ndihmojnë në zbulimin dhe shënjimin e patogjenëve në trup dhe dërgojnë sinjale në qelizat B për t'u shkatërruar. 

Redukton celulitin

• Disa studime thonë se gjethet e bananes mund të ndihmojnë në uljen e celulitit në trup. 
• Gjethet mund të shtypen dhe të aplikohen në zonën e celulitit. 
• Polifenolet në gjethe ndihmojnë në uljen e kolesterolit në qelizat e lëkurës përgjegjëse për zhvillimin e celulitit.

Është e dobishme për flokët

• Gjethe bananeje, krundeNdihmon për të hequr qafe disa probleme të flokëve si kruarja dhe thinja e flokëve. 
• Pasi të keni copëtuar dhe shtypur gjethen e bananes, fërkojeni në flokë; Ndihmon për flokët e zinj, redukton flokët e bardhë dhe forcon folikulat.

Menaxhon diabetin

• Sipas një studimi, gjethet e bananes janë burimi i rutinës, e cila ka efekte antidiabetike, anti-inflamatore dhe antioksiduese. 
• Ky flavonoid thelbësor në gjethet e bananes përfiton diabetikët duke menaxhuar nivelet e glukozës dhe duke parandaluar rrezikun e komplikimeve të lidhura.
• Gjethet gjithashtu ndihmojnë trupin të shpërbëjë maltozën, një lloj sheqeri që tregon rritjen e diabetit.

Trajton ulcerat

• ulçera peptike Sëmundja mund të shkaktojë ulçera të dhimbshme në mukozën e stomakut për shkak të çekuilibrit të faktorëve mbrojtës si acidi, pepsina dhe oksidi nitrik. 
• Një studim identifikoi vetinë kundër ulçerës së gjetheve të bananes. 
• Gjethet mbrojnë nga dëmtimet e mukozës së stomakut si flavonoidet dhe alkaloidet, taninet, antioksidantët dhe acidet fenolike.

Cilat janë dëmet e bananes?

Është një nga frutat më të pëlqyer në Turqi dhe në botë. Përfitimet e bananes i kemi renditur më sipër. Por a e dini se bananet janë të dëmshme kur konsumohen me tepri?

Cili është faktori që zbulon efektet anësore të bananes, e cila është një nga ushqimet e para të ngurta që u jepet foshnjave? Ngrënia e tepërt, sigurisht. Tani le të rendisim dëmet e bananes.

• Bananet mund të rrisin sheqerin në gjak te diabetikët. Frutat janë të pasura me niseshte dhe sheqer. Prandaj, mund të shkaktojë një rritje të madhe të sheqerit në gjak.
• Por për shkak të indeksit të tij të ulët glicemik, ai nuk rrit në mënyrë të tepruar nivelet e sheqerit në gjak si ushqimet e tjera me karbohidrate të larta kur konsumohen në moderim. Megjithatë, shumë njerëz me diabet banane e pjekur nuk duhet të hahet.

• Ngrënia e bananeve është një faktor rreziku për kapsllëk. Megjithatë, nuk ka ndonjë efekt anësor serioz kur konsumohet në moderim.

• Aminoacidet në fruta zgjerojnë enët e gjakut. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke. Për më tepër, triptofanit Duke qenë se përmban shumë ushqim, jep gjumë.
• Nëse keni ndonjë sëmundje të veshkave, reduktoni konsumin e bananeve. Kjo për shkak se veshkat e dëmtuara mund të shkaktojnë akumulimin e kaliumit në gjak, duke çuar në komplikime të zemrës.
• Banania është një frut që ndihmon në humbjen e peshës kur konsumohet në moderim. Ka një përmbajtje të lartë fibrash dhe e mban atë të ngopur. Por nëse hani shumë, kjo do të shkaktojë shtim në peshë. Për shembull; Një banane e mesme ka rreth 100 kalori. Nëse hani 3 banane në ditë, do të merrni 300 kalori, nëse hani 5 banane, do të merrni 500 kalori shtesë.
• hiperkalemiaështë një gjendje e shkaktuar nga kaliumi i tepërt në gjak. Mund të shkaktojë simptoma të tilla si rrahje të parregullta të zemrës, të përziera dhe sulm në zemër. Duke qenë se bananet janë burim i fortë i kaliumit, ato nuk duhet të hahen shumë për shkak të rrezikut të hiperkalemisë.
• Bananet me përmbajtje të lartë niseshteje mund të dëmtojnë dhëmbët po aq sa çokollata dhe çamçakëzi nëse nuk sigurohet higjiena. Niseshteja tretet ngadalë dhe qëndron mes dhëmbëve për një kohë të gjatë. Prandaj, ajo tërheq bakteret e dëmshme. Kjo shkakton prishjen e dhëmbëve.
• Për shkak se bananet përmbajnë sasi të larta të vitaminës B6, konsumimi i tepërt mund të shkaktojë dëmtime nervore.
• Ngrënia e bananeve të papjekura mund të shkaktojë dhimbje barku, të vjella të papritura dhe diarre.
• Konsumimi i tepërt i bananeve mund të shkaktojë gazra.
• Disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj bananeve. Ata me alergji ndaj bananeve mund të përjetojnë simptoma që variojnë nga problemet e frymëmarrjes deri te shoku anafitik.
• Ngrënia e bananeve me stomakun bosh mund të shkaktojë dhimbje barku, kapsllëk dhe marramendje.

Cilat janë llojet e bananeve?

Edhe pse ne njohim disa varietete, në të vërtetë ka më shumë se 1000 lloje bananesh në botë. Shumë prej tyre vijnë në ngjyra, shije dhe forma të ndryshme.

Banane, e ëmbël dhe e ngrënë e papërpunuar "banane të ëmbla" ose niseshte dhe si patate "banane për gatim" klasifikuar si. Bananet e gatimit zakonisht janë të ziera, të skuqura ose të pjekura në skarë. Ajo hahet me vakte.

Cilat janë llojet e bananeve të ëmbla?

E ëmbël në emër të saj. Por ato ndryshojnë në formë, madhësi, ngjyrë dhe shije. Shumë prej tyre janë të disponueshme vetëm në vende të caktuara. Megjithatë, disa prej tyre mund t'i gjeni në tregje private ose në tregje virtuale. E embel Disa nga varietetet e bananes janë:

Cavendish: Banania më e eksportuar në botë, kjo specie ka një lëvozhgë të fortë dhe të papërshkueshme nga udhëtimi.

Gros Michel: Në të kaluarën, titulli i bananes më të eksportuar i përkiste kësaj specie. Konsumohet dhe eksportohet edhe sot. Është një specie e ngjashme me Cavendish.

Gishti i zonjës: Ka një lëvozhgë të hollë dhe të verdhë të lehtë. Është një varietet i vogël bananesh me mish të ëmbël, kremoz, mesatarisht 10-12.5 cm në gjatësi. 

Banane blu java: Quhen edhe banane me akullore. Sepse shijojnë si akullore me vanilje. Ata kanë një lëkurë kaltërosh-argjendi që kthehet në të verdhë të zbehtë kur piqet.

Peme molle: Të quajtura edhe "banane molle", këto fruta të shkurtra dhe të shëndosha bëhen të zeza kur piqen plotësisht. Manzano është varieteti më i popullarizuar i bananeve të ëmbla në tropikët.

 Banane e kuqe: banane e kuqeKorja e trashë e miellit fillon të zhvillohet me ngjyrë të kuqe ose gështenjë. Kur piqet, kthehet në të verdhë-portokalli. Mishi i frutave është i ëmbël.

Goldfinger: Ky lloj banane rritet në Honduras, Ka një aromë të ëmbël dhe pak si mollë.

Mysore: Ky frut i vogël është varieteti më i rëndësishëm i bananeve në Indi. Ka një kore të hollë.

Duart që luten: Është më pak e ëmbël se varietetet e tjera. Ka një aromë delikate vanilje.

Cilat janë llojet e bananeve për gatim?

Bananet e gatimit rriten në shumë pjesë të botës, duke përfshirë Karaibe, Amerikën Qendrore dhe pjesë të Afrikës, Amerikës së Jugut dhe Azisë Juglindore. Ka një shije neutrale. Zakonisht është i zier ose i skuqur. Edhe pse mund të hahet i papërpunuar kur piqet, ka një strukturë më të butë kur gatuhet. Këtu është gatimi shumëllojshmëri banane…

Orinoco: I njohur edhe si "Burro". Këto janë fruta të trasha me formë këndore dhe mish në ngjyrë salmoni.

Bluggoe: Ky është një lloj i madh i bananes niseshte me një formë të sheshtë.

Fehi: Këto manaferra me ngjyrë bakri janë të shijshme kur skuqen.

Macho delli: Kjo është banania më e përhapur në Shtetet e Bashkuara.

Briri i rinocerontit: Më e madhja nga bananet, Rhino Horn rritet në Afrikë dhe mund të rritet deri në 2 metra.

Sa banane duhet të hani në ditë?

Bilanci dhe shumëllojshmëria janë themeli i një diete të shëndetshme. Shumë lloje të lëndëve ushqyese kërkohen që trupi të funksionojë siç duhet. Prandaj, është e nevojshme të hani nga çdo grup ushqimor që ka nevojë trupi.

Ju mund të hani sa më shumë banane të dëshironi për sa kohë që nuk merrni shumë kalori, nuk zëvendësoni ushqime dhe lëndë ushqyese të tjera që i nevojiten trupit tuaj ose nuk dëmtoni shëndetin tuaj.

Megjithatë, një deri në tre banane në ditë është ndoshta një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Si dhe kur hahen bananet?

Para se të ushtroheni

Karbohidratet e tretshme dhe kaliumi në banane ndihmojnë në ruajtjen e funksionit nervor. Ngrënia e një bananeje mesatare para stërvitjes mban nivele të larta të lëndëve ushqyese. Hani një banane mesatare me gjysmë gote kos 30 minuta para se të bëni ushtrime. Ju do të shihni ndryshimin.

Në mëngjes

Mund të shtoni banane në drithërat e mëngjesit dhe të pini milkshake me banane.

Si një meze të lehtë në mbrëmje

Përhapeni një lugë gjelle gjalpë kikiriku mbi banane. Ose përdorni bananen në sallatat e frutave.

natë

Mund të hani një banane pas darkës. Kjo ka një efekt relaksues në muskujt tuaj dhe ju ndihmon të flini mirë.

Përfitimet e bananeve janë shumë të shumta për t'u numëruar. Sigurisht që duhet pasur kujdes me konsumimin e tepërt. Nëse dalim nga logjika se teprica e gjithçkaje është e dëmshme, mund të ndodhin edhe dëmet e bananeve, të cilat janë kaq të dobishme.

Referencat: 1, 2.3,4,5,6