Dhimbje qafe, duke shkaktuar një dhimbje të mprehtë në zonën e qafës dhe shpatullave. Gjithashtu, mpirje gjatë ngrënies dhimbje koke dhe shfaqet ngurtësi. Është një gjendje e zakonshme tek të rriturit. Qëndrimi statik dhe detyrat e vështira të punës janë ndër faktorët që shkaktojnë dhimbje të shpatullave dhe qafës, veçanërisht te njerëzit, puna e të cilëve kërkon lloje të caktuara të qëndrimeve fizike.
Qafa është një pjesë e ndjeshme e trupit dhe është në lëvizje të vazhdueshme, që do të thotë se mund të duhet më shumë kohë për t'u shëruar. lehtësojnë dhimbjet e qafës Mund të aplikohen gjithashtu disa trajtime natyrale, të tilla si praktikimi i jogës ose forma të tjera ushtrimesh.
Cilat janë shkaqet e dhimbjes së qafës?
Qëndrimi i dobët, tensioni ose tensioni gjatë gjumit duke përjetuar strespër shkak të mosaktivitetit të zgjatur, shtrirjes në një shtrat tepër të butë ose qëndrimit të dobët të trupit dhimbje qafe të jetueshme.
Tensioni në qafë dhe muskuj është shkaku kryesor i dhimbjes së qafës që përjetohet sot. Është e rëndësishme që fillimisht ta trajtoni problemin në mënyrë që të përmirësoni dhimbjen dhe të parandaloni që ajo të përkeqësohet. Trajtimi në shtëpi i dhimbjes së qafës mund të rikuperohet lehtësisht.
Çfarë është e mirë për dhimbjen e qafës?
Dhimbje qafe bimore dhe natyrale Mënyrat për t'u çlodhur dhe trajtuar në shtëpi janë përmendur në artikull.
Ushtrime për dhimbjen e qafës
Ushtrimi është shumë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të qafës. ushtrime për forcimin e qafës Do të zvogëlojë ngurtësinë e qafës, duke e bërë qafën fleksibël dhe të fortë. lehtësojnë dhimbjet e qafës Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni këto hapa:
– Lëvizni kokën përpara dhe mbrapa për pak kohë dhe më pas filloni ta tundni ngadalë nga njëra anë në tjetrën.
– Kur i ndjeni muskujt tuaj më pak të tensionuar, ngadalë kthejeni kokën majtas, pastaj djathtas. Kjo mund të dëmtojë pak, kështu që përpiquni ta bëni ngadalë.
– Përsëriteni këtë ushtrim me të paktën 20 përsëritje.
– Bëni këtë ushtrim çdo disa orë dhe ngurtësia në qafë do të zhduket me kalimin e kohës.
Yoga
Stresi mund të shkaktojë tension të muskujve. Kushtojini vëmendje asaj që ju streson dhe përpiquni t'i rregulloni ato për të marrë lehtësim nga dhimbja e qafës. përsiatje ve yoga Mund të praktikoni teknika relaksimi si p.sh
Vajrat esencialë
materiale
Disa pika vaj menteje
Disa pika vaj livando
Disa pika vaj borziloku
Disa pika vaj selvi
Një lugë çaji vaj ulliri
Si aplikohet?
- vajra esencialepërzieni së bashku.
– Përzieni disa pika nga kjo përzierje me vaj ulliri të ngrohtë.
– Masazhoni zonën e qafës për disa minuta me këtë vaj.
– Këto vajra mund t'i përdorni edhe veçmas ose të përdorni ndonjë kombinim të vajrave. Dhe mos harroni ta holloni me vaj transportues.
– Bëjeni këtë dy herë në ditë.
Vaj nenexhiktë Ka një efekt qetësues në muskuj dhe shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e trupit. Gjithashtu ka veti anti-inflamatore.
Vaji i livandës relakson mendjen dhe muskujt, duke reduktuar kështu stresin mendor dhe fizik. Vaji i borzilokut është antispazmatik dhe analgjezik në natyrë dhe redukton në mënyrë efektive dhimbjen e qafës.
Vaji i selvisë trajton ngërçet e muskujve dhe dhimbjet e muskujve. Gjithashtu stimulon qarkullimin e gjakut dhe limfës.
Akupunkturë
Akupunktura, një metodë për të futur gjilpëra të vogla në pika specifike dhe strategjike të lëkurës, është përdorur gjerësisht për të trajtuar të gjitha llojet e dhimbjeve.
Kur aktivizohen nga akupunktura, këto pika rregullojnë funksionimin e trupit për të reduktuar dhimbjen, si dhe qarkullimin e gjakut dhe limfës. përmes akupunkturës dhimbje qafeKonsultohuni me një specialist për të trajtuar
Uthull molle
materiale
Uthull molle
Pecetë
Si aplikohet?
- Lagni pecetën në uthull dhe vendoseni në qafë.
- Lëreni të qëndrojë kështu për një orë.
- Dhimbje qafePërsëriteni këtë dy herë në ditë për ta hequr qafe atë.
Uthull molleËshtë një ilaç i shkëlqyer për dhimbjen dhe ngurtësimin e qafës. Antioksidantët dhe agjentët anti-inflamatorë në uthull reduktojnë stresin në muskujt e qafës dhe në këtë mënyrë reduktohet edhe dhimbja.
Terapia me masazh
materiale
Vaj ulliri, vaj mustarde ose vaj kokosi
Si aplikohet?
– Bëni një dush të nxehtë dhe më pas thajeni lëkurën.
– Ngrohni butësisht një lugë vaj dhe masazhojeni në qafë.
– Aplikojeni me lëvizje të buta rrethore për disa minuta.
– Përsëriteni këtë çdo mëngjes. Gjithashtu mund të masazhoni qafën edhe një herë gjatë ditës.
Ky masazh mund të shërojë çdo dhimbje në trup. Gjithashtu ju ndihmon të flini më mirë.
Kujdes!!!
Mos e fërkoni zonën e dëmtuar nëse shkakton dhimbje të tepërt.
Pako akulli
materiale
kube akulli
Një peshqir i vogël i trashë
OSE
pako akulli
Si aplikohet?
- Vendosni kubat e akullit në peshqir dhe vendosini në zonën e dhimbshme.
– Përndryshe, mund të ftohni paketën e akullit dhe ta vendosni në zonën e prekur.
– Vendoseni paketimin për disa minuta.
– Përsëriteni aplikimin e akullit tre deri në katër herë në ditë.
Akulli ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjes së muskujve në zonën e qafës.
vitamina
vitaminaluan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e funksionimit të shëndetshëm të trupit. Kur sasia e tyre fillon të ulet në qarkullimin e gjakut, lindin një sërë problemesh.
Një nga këto probleme është dhimbja akute dhe kronike. Nëse vuani nga dhimbje të shpeshta të qafës, përfshirja e këtyre vitaminave thelbësore në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të ofroni lehtësim.
- Vitamina D Është jetike për zhvillimin dhe shëndetin e kockave. Kur është i mangët, trupi priret të zhvillojë dhimbje kronike në zona të ndryshme, veçanërisht rreth kyçeve.
- kompleksi i vitaminës B Është një agjent natyral analgjezik. Redukton dhimbjen dhe inflamacionin nga sistemet neuropatike dhe muskuloskeletore.
- vitaminë C Është një agjent antinociceptiv, që do të thotë se rrit pragun e dhimbjes. Ai përmban antioksidantë që rrisin këtë prag duke reduktuar dhimbjen.
- magnez Mund të jetë shumë i dobishëm për relaksimin e muskujve.
Kripë Epsom
materiale
Një ose dy gota kripë Epsom
Ujë të ngrohtë
Vaskë
Si aplikohet?
– Mbushni vaskën plot tre të katërtat me ujë të ngrohtë dhe shtoni kripë Epsom në të.
– Përzieni kripën në ujë dhe prisni brenda dhjetë ose pesëmbëdhjetë minutave.
– Këtë mund ta bëni dy herë në ditë.
Kripë Epsompërmban sulfate dhe magnez, të cilët ndihmojnë në rregullimin e shumë enzimave në trup. Për më tepër përshpejton qarkullimin e gjakutredukton stresin dhe tensionin e muskujve.
Jakë
Jaka mbështet qafën në mbajtjen e peshës së kokës ndërsa shërohet nga dhimbja. Në rast lëndimi, jaka do t'i mbajë kockat në qafë në linjë ndërsa shërohet.
Këshilla për parandalimin e dhimbjes së qafës
– Kur përdorni laptop ose kompjuter, mbajeni ekranin në nivelin e syve.
– Hani një dietë të shëndetshme të pasur me lëndë ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i fortë.
– Mos e tendosni qafën kur përdorni celularin ose kur dërgoni mesazhe.
– Praktikoni teknikat e shtrirjes dhe relaksimit si ushtrimet e qafës në intervale të rregullta për të relaksuar muskujt e qafës.
– Mos vozitni për një kohë të gjatë, pasi mund të jetë e lodhshme për zonën e qafës dhe shpinës.
– Shmangni qëndrimin për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion.
– Shmangni ngritjen e sendeve të rënda nëse nuk jeni mësuar me të.
– Pozicioni juaj i gjumit dhimbje qafeNdryshoni mënyrën e gjumit dhe përdorni një jastëk të përshtatshëm.
Dhimbja kronike e qafës mund të jetë rezultat i qëndrimit, stresit fizik dhe dietës së dobët.
Trajtim natyral i dhimbjes së qafës
Dhimbje qafeNëse jeni të prirur ndaj stresit, është e rëndësishme të bëni pushime të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Ngrihuni nga tavolina juaj dhe ecni të paktën një herë në orë. Gjithashtu, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Trajtimi i dhimbjes së qafësAi gjithashtu luan një rol jetik në parandalimin.
Shmangni ushqimet e padëshiruara dhe hani më shumë perime dhe fruta. Të qenit mbipeshë ngarkon çdo muskul në trup, madje edhe muskulin e qafës.
Kushtojini vëmendje zakoneve që tendosin muskujt e qafës.
Dhimbja e qafës është torturuese dhe ju streson. Ju mund të përmirësoheni me trajtimet e mësipërme.
