Rekomandime ushqyese gjatë shtatzënisë – Çfarë duhet të hanë dhe çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna?

Kur bëhet fjalë për të ushqyerit gjatë shtatzënisë, shumica e njerëzve mendojnë për ngrënien e tepërt dhe duke shtuar në peshë të ardhura. Në fakt, nuk është dhe nuk duhet të jetë… Shtatzënia është një kohë e bukur dhe e veçantë për t'u përgatitur për të lindur një jetë të re. Gjatë kësaj kohe, kërkesat për kalori dhe lëndë ushqyese rriten natyrshëm për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e foshnjës. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të hani ushqime me vlera ushqyese, cilësore dhe të shmangni ushqimet që mund të dëmtojnë fëmijën. “Si duhet të jetë ushqyerja gjatë shtatzënisë?” “Çfarë duhet të hani dhe çfarë të shmangni?” Tani, le të flasim për gjithçka që duhet të dini për të ushqyerit gjatë shtatzënisë në detaje. 

Rekomandime ushqyese gjatë shtatzënisë

Shtimi në peshë është normale gjatë shtatzënisë. Në fakt, është shenja më e dukshme që fëmija po rritet. Natyrisht, kjo do të thotë se do t'ju duhet të hani pak më shumë se zakonisht. Megjithatë, të hahet për dy nuk do të thotë se racionet do të dyfishohen.

Gjatë shtatzënisë, trupi bëhet më efikas në thithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi. Prandaj, nuk ka nevojë për kalori shtesë në tre muajt e parë. Megjithatë, nevojiten rreth 340 kalori shtesë në ditë në tremujorin e dytë dhe 450 kalori shtesë në tremujorin e tretë për të mbështetur rritjen e foshnjës.

Duhet të keni kujdes në zgjedhjet e ushqimit. Ngrënia e shumë kalorive mund të jetë po aq e dëmshme sa edhe mosngrënia e mjaftueshme. Ngrënia e tepërt gjatë shtatzënisë dhe më vonë në jetën e foshnjës mbipesha rrit rrezikun. Kaloritë e tepërta janë të nevojshme, por shumë më tepër shkakton shtim në peshë. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit në shtatzëni, i quajtur diabeti gestacional.

Nivele të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë; paraqet rrezikun e abortit, defekteve të lindjes dhe problemeve të zhvillimit të trurit. Diabeti gestacional gjithashtu rrit rrezikun e fëmijës për të zhvilluar sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose diabeti më vonë në jetë. 

Shtimi i tepërt i peshës së nënës e bën të vështirë për të kthimin në peshën e vjetër pas lindjes së foshnjës. Gjithashtu e vë në rrezik lindjen e një fëmije të shëndetshëm në shtatzëninë e ardhshme. Pra, si duhet të jetë ushqyerja gjatë shtatzënisë? 

1) Hani proteina shtesë

Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Është e nevojshme për zhvillimin e duhur të organeve, indeve dhe placentës së foshnjës. Përdoret gjithashtu për të ndërtuar dhe mirëmbajtur indet e nënës, si muskujt.

Nevojat për proteina gjatë shtatzënisë rriten me rreth 25 gram në ditë, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Kjo do të thotë që nënat e ardhshme të binjakëve duhet të konsumojnë 50 gram proteina shtesë çdo ditë. Proteina në muskuj përdoret për të ushqyer fëmijën. Mosngrënia e mjaftueshme e proteinave do të vonojë rritjen e foshnjës.

Mish në çdo vakt BalikPërpiquni të hani ushqime me shumë proteina si vezë ose qumësht. Ushqimet me bazë bimore si fasulet, thjerrëzat, arrat dhe farat janë gjithashtu opsione me shumë proteina.

2) Konsumoni sasi të mjaftueshme të karbohidrateve dhe fibrave

Karbohidratet janë burimi i kalorive të trupit dhe burimi kryesor i energjisë së foshnjës. Konsumi adekuat i karbohidrateve është i rëndësishëm në ushqyerjen gjatë shtatzënisë. Por zgjidhni karbohidratet natyrale ushqyese në vend të karbohidrateve të rafinuara. Burime të shëndetshme të karbohidrateve; drithërat, bishtajoret, frutat, perime niseshtejanë qumësht bimore. 

Fibrat janë veçanërisht të rëndësishme gjatë shtatzënisë. Kjo sepse ndihmon në uljen e oreksit, stabilizon sheqerin në gjak dhe redukton kapsllëkun që shfaqet gjatë kësaj periudhe.

3) Konsumoni yndyrna të shëndetshme

Yndyra është thelbësore për një fëmijë në rritje sepse ndihmon në zhvillimin e trurit dhe syve. Yndyrnat omega-3, veçanërisht acidi docosahexaenoic (DHA) është i dobishëm për zhvillimin e trurit të foshnjës. Rekomandohet që gratë shtatzëna të marrin të paktën 200 mg DHA, veçanërisht në tremujorin e tretë. Këtë sasi mund ta siguroni lehtësisht duke konsumuar 150 g peshk me vaj në javë.

4) Merrni mjaftueshëm hekur dhe vitaminë B12

hekurËshtë një mineral i nevojshëm për transportin e oksigjenit në qelizat e nënës dhe foshnjës në rritje. Vitamina B12Është i nevojshëm për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe është i rëndësishëm për funksionin e sistemit nervor. Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut rritet, gjë që rrit sasinë e hekurit dhe vitaminës B12 që duhet të konsumoni çdo ditë.

Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese tek nënat e ardhshme i lodh ato dhe rrit rrezikun e kontraktimit të infeksioneve. Gjatë shtatzënisë, sasia e nevojshme e hekurit në ditë rritet në intervalin nga 18 deri në 27 mg, ndërsa sasia e nevojshme për vitaminën B12 rritet nga 2.4 në 2.6 mcg në ditë. Mishi, vezët, peshku dhe ushqimet e detit përmbajnë sasi të mira të të dy këtyre lëndëve ushqyese.

5) Merrni mjaft folate

Folati është një vitaminë e nevojshme për rritjen e qelizave, zhvillimin e sistemit nervor dhe prodhimin e ADN-së. Ai siguron formimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat përdoren për të transportuar oksigjenin në qeliza.

Duke mos marrë mjaft folate aneminë mund të shkaktojë. Gjithashtu rrit rrezikun e lindjes së parakohshme ose defekteve të lindjes. Gjatë shtatzënisë, marrja e folatit rritet në intervalin 0.4-0.6 mg në ditë. Ushqimet e pasura me folate janë bishtajore, perime me gjethe të errëta dhe embrion gruri. 

6) Merrni shumë koline

KolinËshtë një lëndë ushqyese thelbësore për shumë procese në trup, siç është zhvillimi i trurit të foshnjës. Nëse marrja e kolinës është e ulët me kequshqyerjen gjatë shtatzënisë, rreziku i defekteve të lindjes rritet. Kërkesa për këtë ushqim rritet nga 425 mg në 450 mg në ditë gjatë shtatzënisë. Burime të mira të kolinës përfshijnë vezët, qumështin dhe kikirikët.

7) Kalciumi dhe vitamina D adekuate janë thelbësore

Shtëpi kalciumi në të njëjtën kohë Vitamina D Është e nevojshme për formimin e dhëmbëve dhe kockave të forta. Kalciumi dhe vitamina D e rekomanduar nuk rriten gjatë shtatzënisë, por marrja e mjaftueshme është shumë e rëndësishme. Mundohuni të merrni 1000 mg kalcium dhe 600 IU (15 mcg) vitaminë D çdo ditë. Është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e tretë, kur ndodh rritja e kockave dhe dhëmbëve.

Nëse nuk e bëni këtë, foshnja do të marrë kalcium nga kockat e nënës. Kjo rrit rrezikun e nënës për të zhvilluar sëmundje kockore më vonë në jetë. Për të marrë mjaftueshëm kalcium gjatë ushqyerjes gjatë shtatzënisë, produktet e qumështit dhe lëng portokalli Konsumoni ushqime të pasura me kalcium si p.sh 

8) Pini mjaftueshëm ujë

Pirja e ujit është thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme. Pirja e mjaftueshme e ujit parandalon kapsllëkun dhe ndihmon në tretjen e produkteve të mbeturinave. Kështu, pastrohet më lehtë përmes veshkave. Marrja e rekomanduar e lëngjeve gjatë shtatzënisë vlerësohet të jetë 10 gota (2,3 litra) në ditë.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë?

Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj kohe, trupi ka nevojë për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale shtesë. Ushqimi i shëndetshëm i nënës gjatë shtatzënisë mbron edhe shëndetin e foshnjës. Pra, çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë?

• Produkte të qumështit

Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të plotësuar nevojat e foshnjës në rritje. Qumështi është burimi më i mirë dietik i kalciumit. 

KosËshtë shumë i dobishëm për gratë shtatzëna. Ai përmban më shumë kalcium se shumë produkte të tjera të qumështit. Mbështet shëndetin e tretjes në disa varietete probiotik Ka baktere. 

• impuls

në këtë grup thjerrëza, bezelye, fasulet, qiqrat, soje ve badiava gjendet. Bishtajoret që dallohen në të ushqyerit gjatë shtatzënisë janë burime të bimëve, fibrave, proteinave, hekurit, folatit (B9) dhe kalciumit për të cilat trupi ka nevojë.

• Salmon

Salmoni është shumë i pasur me acide yndyrore esenciale omega 3. Është një nga ushqimet që duhet konsumuar gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna duhet të marrin mjaftueshëm omega-3. Acidet yndyrore omega 3 gjenden në sasi të larta në ushqimet e detit. Ndihmon në formimin e trurit dhe syve të foshnjës në mitër. Gratë shtatzëna që hanë peshk me vaj 2-3 herë në javë marrin mjaftueshëm omega 3.

SalmonËshtë një nga burimet natyrore të vitaminës D, e cila gjendet në shumë pak ushqime. Është thelbësor për shumë procese në trup, duke përfshirë shëndetin e kockave dhe funksionin imunitar.

• vezë

vezëËshtë një ushqim i shëndetshëm që përmban pothuajse çdo lëndë ushqyese të nevojshme. Kjo është arsyeja pse gratë shtatzëna duhet të jetë në listë. 

Një vezë e madhe përmban 77 kalori dhe është një burim me cilësi të lartë proteinash dhe yndyrash. Gjithashtu ofron shumë vitamina dhe minerale. Është një burim i madh i kolinës. KolinËshtë e nevojshme për zhvillimin e trurit dhe shumë procese. Marrja e ulët e kolinës gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e defekteve të tubit nervor dhe shkakton ulje të funksionit të trurit të foshnjës.

• perime me gjethe jeshile

brokoli ve ıspanak Perimet me gjethe jeshile të errët, të tilla si këto, përmbajnë shumicën e lëndëve ushqyese të nevojshme për të ushqyerit e shtatzënisë. Këto janë fibra, vitaminë C, vitaminë K, vitaminë A, kalcium, hekur, folate dhe kalium. Plus, këto zarzavate janë të pasura me antioksidantë. Ato përmbajnë komponime bimore që përfitojnë sistemin imunitar dhe tretjen.

• mish pa dhjamë

Viçi dhe pula janë burime të shkëlqyera të proteinave me cilësi të lartë. Përveç kësaj, këto mishra janë të pasura me hekur, koline dhe vitamina të tjera B. Konsumimi i mishit pa yndyrë është i nevojshëm për ushqimin ideal gjatë shtatzënisë.

• Frutat

Manaferrat përmbajnë ujë, karbohidrate të shëndetshme, vitaminë C, fibra dhe antioksidantë. Zakonisht ato përmbajnë sasi të larta të vitaminës C, e cila ndihmon trupin të përthithë hekurin. fruta për të ngrënë gjatë shtatzënisë sidomos vitamina C. Vitamina C është e rëndësishme për shëndetin e lëkurës dhe funksionin imunitar. 

• drithërat e plota

Drithërat integrale ndihmojnë në plotësimin e nevojave të shtuara për kalori të grave shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë. Tërshëra ve kuinoa Drithërat si këto janë ndër drithërat që duhen ngrënë gjatë shtatzënisë dhe ofrojnë një sasi të konsiderueshme proteinash. Përveç kësaj, ato janë të pasura me vitamina B, fibra dhe magnez. Të gjitha këto janë lëndë ushqyese për të cilat gratë shtatzëna kanë nevojë.

• Avokado

Avokado Është një frut i pazakontë sepse përmban një numër të madh të acideve yndyrore të pangopura. Ai gjithashtu përmban fibra, vitamina B (veçanërisht folate), vitaminë K, kalium, bakër, vitaminë E dhe vitaminë C. 

Avokadot janë ndër frutat që duhen konsumuar gjatë shtatzënisë, pasi ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, folate dhe kalium. Yndyrnat e shëndetshme në fruta ndihmojnë në ndërtimin e lëkurës, trurit dhe indeve të foshnjës. Folati parandalon defektet e tubit nervor. 

• fruta të thata

Është i lartë në kalori, fibra dhe vitamina dhe minerale të ndryshme. Kumbullat e thata janë të pasura me fibra, kalium, vitaminë K dhe sorbitol. Është një laksativ natyral dhe ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut. Hurmat janë të pasura me fibra, kalium, hekur dhe komponime bimore. Konsumimi i rregullt i hurmave gjatë tremujorit të tretë lehtëson zmadhimin e qafës së mitrës. 

Edhe pse frutat e thata mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes së kalorive dhe lëndëve ushqyese, nuk rekomandohet konsumimi i më shumë se një porcioni në të njëjtën kohë.

Frutat më të dobishme gjatë shtatzënisë

Ngrënia e shumë frutave të freskëta gjatë shtatzënisë siguron që nëna dhe foshnja të qëndrojnë të shëndetshëm. Frutat e freskëta përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore dhe janë gjithashtu një burim i mirë fibrash. Konsumimi ditor i frutave gjatë shtatzënisë redukton dëshirën për sheqer si dhe rrit marrjen e vitaminave. Frutat më të mira gjatë shtatzënisë janë;

kajsi

• vitaminë A
• vitaminë C
• Vitamina E
• kalcium
• hekur
• kalium
• beta karoten
• fosfor

kajsiTë gjitha këto lëndë ushqyese tek foshnja ndihmojnë në zhvillimin dhe rritjen e foshnjës. hekur Parandalon aneminë dhe kalciumi ndihmon në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë.

Portokall

• Folate
• vitaminë C
• Su

PortokallVitamina C, e cila është e pranishme në fruta, ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe thithjen e hekurit. Folati parandalon defektet e tubit nervor që mund të shkaktojnë anomali të trurit dhe palcës kurrizore tek foshnja. Për nënat, ngrënia e një portokalli me madhësi mesatare në ditë do të jetë jashtëzakonisht e dobishme.

Dardhë

Dardhësiguron shumicën e lëndëve ushqyese të mëposhtme:

• lif
• kalium
• Folate

Marrja e shumë fibrave në dietë gjatë shtatzënisë ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, një simptomë e zakonshme e shtatzënisë. Kaliumi është i dobishëm për shëndetin e zemrës si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Gjithashtu stimulon rigjenerimin e qelizave.

shegë

shegë siguron lëndë ushqyese të bollshme për gratë shtatzëna:

• vitaminë K
• kalcium
• Folate
• hekur
• Proteinë
• lif

Shega është një burim i mirë energjie dhe ndihmon në parandalimin e mungesës së hekurit me përmbajtjen e lartë të hekurit. Vitamina K është thelbësore për ruajtjen e kockave të shëndetshme. Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të shegës gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dëmtimit të placentës.

Avokado

Avokado Është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese të mëposhtme:

• vitaminë C
• Vitamina E
• vitaminë K
• Acidet yndyrore të pangopura
• lif
• vitamina B
• kalium
• Bakir

Avokadot përmbajnë yndyrna të shëndetshme që sigurojnë energji dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të tubit nervor. Ai gjithashtu forcon qelizat përgjegjëse për formimin e lëkurës dhe indeve të trurit të foshnjës në zhvillim. Kaliumi në avokado mund të lehtësojë ngërçet e këmbëve të zakonshme në shtatzëni, veçanërisht gjatë tremujorit të tretë.

Banane

Banania përmban lëndët ushqyese të mëposhtme:

• vitaminë C
• kalium
• Vitamina B6
• lif

BananePërmbajtja e lartë e fibrave të miellit ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë. Vitamina B6 lehtëson të përzierat dhe të vjellat në shtatzëninë e hershme.

hardhi

Ngrënia e sasive të mëdha të rrushit u siguron grave shtatzëna lëndët ushqyese të mëposhtme:

• vitaminë C
• vitaminë K
• Folate
• Antioksidantë
• lif
• acidet organike
• Pektina

Rrushi përmban antioksidantë që forcojnë imunitetin si flavonolet, taninet, linalool, anthocyanins dhe geraniol që parandalojnë infeksionet.

Manaferrat

• vitaminë C
• karbohidrate të shëndetshme
• Antioksidantë
• lif

Frutat e manaferrave, emri i zakonshëm i frutave si boronicat, mjedrat, manaferrat, luleshtrydhet, përmbajnë shumë ujë. vitaminë C thithjen e hekuritÇfarë ndihmon dhe forcon sistemin imunitar të trupit.

Elma

Elma, Përmban lëndë ushqyese për të plotësuar nevojat e foshnjës në rritje:

• vitaminë A
• vitaminë C
• lif
• kalium

Një studim zbuloi se ngrënia e mollëve gjatë shtatzënisë mund ta bëjë fëmijën më pak të prirur për të zhvilluar astmë dhe alergji me kalimin e kohës.

fruta të thata

fruta të thataAi gjithashtu përfshin ushqime të tilla si:

• lif
• Vitaminat dhe mineralet
• energji

Frutat e thata përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese si frutat e freskëta. Prandaj, gratë shtatzëna mund të marrin vitaminat dhe mineralet që u nevojiten duke ngrënë fruta të thata, të cilat janë më të vogla se një sasi e barabartë frutash të freskëta.

Por mbani në mend se frutat e thata janë të pasura me sheqer dhe nuk përmbajnë lëngun që përmbajnë frutat e freskëta. Gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm fruta të thata në moderim dhe të shmangin frutat e ëmbëlsuara.

 Limon

Shumë gra përjetojnë probleme me tretjen gjatë shtatzënisë. Limoni ndihmon tretjen. Gjithashtu parandalon të vjellat e mëngjesit.

Kivi

KiviËshtë një nga frutat që janë të dobishme për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë për gjumë të shëndetshëm. Frutat janë të mira edhe për zemrën. Prandaj është e nevojshme të mos neglizhohet konsumimi i kivit gjatë shtatzënisë. Kivi është i mirë për trurin dhe zhvillimin kognitiv të foshnjës.

Shalqi

Shalqi, Është i pasur me përmbajtje uji dhe për këtë arsye e mban trupin të hidratuar. Konsumimi i tij gjatë shtatzënisë rekomandohet veçanërisht sepse redukton urthin dhe ofron lehtësim nga të vjellat e mëngjesit.

Sa fruta duhet të hani gjatë shtatzënisë?

Rekomandohet që gratë shtatzëna të hanë të paktën pesë racione me fruta dhe perime të freskëta çdo ditë. Frutat mund të konsumohen të freskëta, të konservuara ose të thata.

Cilat fruta nuk duhen ngrënë gjatë shtatzënisë?

Nuk ka asnjë frut që gratë shtatzëna nuk duhet ta hanë. Megjithatë, ata duhet të kenë parasysh sasinë e frutave që hanë. Është e nevojshme që frutat të lahen mirë përpara se të hahen në mënyrë që të shkatërrohen pesticidet dhe bakteret që mund të jenë të pranishme në fruta.

Çfarë nuk duhet të hahet gjatë shtatzënisë?

Ka disa ushqime që nuk duhet t'i hani gjatë shtatzënisë. Sepse ato mund të dëmtojnë nënën dhe foshnjën. Ushqimet që nuk duhen ngrënë gjatë shtatzënisë dhe ushqimet që duhen konsumuar janë si më poshtë;

Peshk me nivele të larta të merkurit

Mërkuri është një element shumë toksik dhe më së shpeshti gjendet në ujërat e ndotur. E gëlltitur në sasi të mëdha, është toksik për sistemin nervor, sistemin imunitar dhe veshkat. Për shkak se gjendet në ujërat e ndotura, peshqit e mëdhenj që jetojnë në oqeane mund të mbledhin sasi të mëdha të merkurit. Për këtë arsye, rekomandohet që gratë shtatzëna të kufizojnë konsumin e peshkut me nivele të larta të merkurit. Përmban nivele të larta të merkurit dhe nuk duhet të hahet gjatë shtatzënisë peshqit janë:

• Peshkaqen
• peshk shpatë
• mbreti skumbri
• Tuna

Megjithatë, duhet theksuar se jo të gjithë peshqit janë të pasur me merkur, por vetëm në disa lloje. Është shumë e shëndetshme të konsumoni peshk me pak merkur si pjesë e dietës gjatë shtatzënisë. Këta peshq mund të hahen 2 herë në javë. Sidomos peshk me vajËshtë i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për fëmijën.

Peshk i papjekur ose i papërpunuar

Një nga gjërat që duhet të jetë në krye të listës së gjërave që nuk duhen ngrënë gjatë shtatzënisë është peshku i papërpunuar. Sidomos peshku i papërpunuar dhe butak, Mund të shkaktojë disa infeksione. Të tilla si Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria dhe parazitët. Disa nga këto infeksione prekin vetëm nënën dhe e bëjnë atë të dobësohet. Infeksione të tjera mund të shkaktojnë dëm serioz për foshnjën e palindur.

Gratë shtatzëna janë veçanërisht të ndjeshme ndaj infeksioneve nga Listeria. Ky bakter gjendet në tokë dhe ujë ose bimë të kontaminuara. Konsumimi i peshkut të papërpunuar bën që kjo baktere të largohet nga ujërat e kontaminuara. Listeria mund t'i kalohet një foshnjeje të palindur përmes placentës, edhe nëse nëna nuk shfaq asnjë shenjë të sëmundjes. Kjo çon në lindje të parakohshme, abort, lindje të vdekur dhe probleme të tjera serioze shëndetësore. Për këtë arsye, rekomandohet që gratë shtatzëna të mos konsumojnë peshk të papërpunuar dhe butak.

Mish i papjekur, i papërpunuar dhe i përpunuar

Kur hani mish të papërpunuar ose të papjekur, rritet rreziku i infektimit nga baktere ose parazitë të ndryshëm. Këto infeksione janë “Toxoplasma, E. coli, Listeria dhe Salmonella”. Bakteret kërcënojnë shëndetin e foshnjës së palindur. Mund të çojë në sëmundje të rënda neurologjike si lindje e vdekur ose prapambetje mendore, verbëri dhe epilepsi.

Disa baktere gjenden në sipërfaqen e copave të mishit, ndërsa të tjerat mund të qëndrojnë brenda fibrave të muskujve. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni mish të gatuar.  

Çfarë nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë duke përfshirë produktet e përpunuara të mishit. Gjithashtu nuk duhen konsumuar produkte ushqimore si sallami dhe sallami. Një mish i tillë mund të infektohet me baktere të ndryshme gjatë përpunimit ose ruajtjes.

vezë e papërpunuar

Vezët e papërpunuara mund të prishen nga Salmonella. Simptomat e infeksionit nga Salmonella shfaqen vetëm tek nëna. zjarr, të përziera, të vjella, ngërçe në stomak dhe diarre është një nga këto simptoma. 

Por në raste të rralla, infeksioni mund të shkaktojë ngërçe në mitër dhe të shkaktojë lindje të parakohshme ose lindje të vdekur. 

Rropulli

të brendshmetËshtë një burim i shkëlqyer i disa lëndëve ushqyese. Për shembull; hekur, Vitamina B12, vitaminë A ve Bakri. Megjithatë, konsumimi i tepërt i vitaminës A me bazë shtazore është një nga gjërat që gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje. 

Mund të shkaktojë toksicitet të vitaminës A, si dhe nivele anormale të larta të bakrit, të cilat mund të shkaktojnë defekte natyrore dhe toksicitet të mëlçisë. Për këtë arsye të brendshmet nuk duhet të konsumohen më shpesh se një herë në javë.

caffeine

caffeineGjendet në kafe, çaj, pije joalkoolike dhe kakao. Sasia e kafeinës gjatë shtatzënisë duhet të kufizohet në më pak se 200 mg në ditë ose 2-3 filxhanë kafeje. 

Kafeina përthithet shumë shpejt dhe kalon lehtësisht tek fëmija. Foshnjat e palindura nuk kanë enzimën kryesore të nevojshme për metabolizimin e kafeinës. Kjo është arsyeja pse marrja e lartë krijon një problem.

Ushqim i pagatuar

Ushqimet e dëmshme gjatë shtatzënisë përfshijnë disa perime të papërpunuara si rrepka. Këto mund të dëmtohen nga infeksioni me salmonelë.

Ushqimet e palara

Sipërfaqja e frutave dhe perimeve të palara ose të paqëruara mund të strehojë baktere dhe parazitë të ndryshëm. Këto janë toksoplazma, E. coli, Salmonella dhe Listeria dhe kalojnë nëpër tokë. Bakteri mund të dëmtojë si nënën ashtu edhe foshnjën e saj të palindur.

Një lloj paraziti shumë i rrezikshëm që mund të gjendet në fruta dhe perime është toksoplazma. Shumica e njerëzve që marrin parazitin Toxoplasma nuk kanë asnjë simptomë; të tjerët ndihen sikur kanë grip që zgjat një muaj ose më shumë. 

Shumica e foshnjave të infektuara me Toksoplazmë nuk shfaqin simptoma në lindje ndërsa janë ende në mitër. Megjithatë, simptoma të tilla si verbëria ose paaftësia intelektuale mund të zhvillohen në moshat e mëvonshme. Gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të minimizoni rrezikun e infeksionit duke larë, qëruar ose gatuar mirë frutat dhe perimet.

Qumësht, djathë dhe lëng i pasterizuar

Qumështi i papërpunuar dhe djathi i papasterizuar mund të përmbajnë disa baktere të dëmshme si "Listeria, Salmonella, E. coli dhe Campylobacter". E njëjta gjë vlen edhe për lëngun e papasterizuar, i cili është i prirur ndaj infeksioneve bakteriale. Të gjitha këto infeksione janë kërcënuese për jetën e një fëmije të palindur.

alkool

Alkooli është padyshim ndër pijet e dëmshme gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna këshillohen të ndalojnë fare pijen, pasi rrit rrezikun e abortit dhe lindjes së vdekur. Edhe një sasi e vogël mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e trurit të foshnjës. 

ushqimet e përpunuara

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përbëhet kryesisht nga ushqime të shëndetshme. Ai duhet të përmbajë shumë lëndë ushqyese për të plotësuar nevojat e nënës dhe foshnjës në rritje.

Ushqimet e përpunuara janë të ulëta në lëndë ushqyese. Është i lartë në kalori, sheqer dhe yndyrna. Për më tepër, sheqeri i shtuar në ushqime rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Shkakton shtim në peshë. Për këtë arsye, gratë shtatzëna duhet të qëndrojnë larg ushqimeve të përpunuara që nuk kanë përfitime shëndetësore apo edhe dëme.

disa çajra bimor

Disa çajra bimor duhet të shmangen gjatë shtatzënisë, sepse mund të stimulojnë gjakderdhjen, duke rritur rrezikun e abortit. Çajrat bimorë që konsiderohen më të sigurtit gjatë shtatzënisë janë xhenxhefili, bliri, lëvozhga e portokallit, balsami i limonit. Për të qenë të sigurt, mos pini më shumë se dy ose tre filxhanë çaj bimor në ditë.

Për të përmbledhur;

Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme është e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe zhvillimin e foshnjës. Për shkak se nevojiten më shumë kalori dhe lëndë ushqyese, gratë shtatzëna duhet të hanë ushqime ushqyese që ndihmojnë në përmbushjen e kërkesave të tyre ditore.

Është normale të shtosh peshë si rezultat i të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Por duhet të jetë në një mënyrë të shëndetshme. Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin e foshnjës dhe nënës.

Referencat: 1, 2, 3