Shtatzënia është një periudhë eksitimi dhe lumturie e madhe për çdo grua. Megjithatë, ajo sjell edhe disa vështirësi. Një nga këto është pagjumësia gjatë shtatzënisë. Trupi, i cili përjeton shumë ndryshime si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, mund të ketë vështirësi për të fjetur gjatë natës. Kjo situatë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës dhe foshnjës. Pra, çfarë e shkakton pagjumësinë gjatë shtatzënisë dhe si mund të merren masa paraprake për të? Në këtë artikull, ne do t'i diskutojmë këto çështje në detaje.
Problemi i pagjumësisë gjatë shtatzënisë
Përballja me pagjumësinë gjatë shtatzënisë mund të jetë vërtet e vështirë. Ndryshimet hormonale në trupin e gruas, shtimi në peshë, urinimi i shpeshtë dhe sindromi i këmbëve të shqetësuara Faktorë të tillë që mund të shkaktojnë pagjumësi. Gjatë këtij procesi, është e nevojshme të merren disa masa paraprake për t'u çlodhur dhe për të fjetur.
Para së gjithash, mund të jetë e dobishme të vendosni një rutinë të rregullt të gjumit dhe të përcaktoni kohën kur shkoni në shtrat gjatë natës dhe zgjoheni në mëngjes. Për më tepër, duke bërë një shëtitje të lehtë, duke bërë një dush të ngrohtë ose duke bërë një meditim relaksues para se të shkoni në shtrat, gjithashtu mund ta bëni më të lehtë të bini në gjumë. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë në temperaturën e duhur dhe të qetë, gjithashtu mund ta thellojë gjumin tuaj.
Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dietës suaj dhe marrjes së lëngjeve. Ju mund ta mbani stomakun tuaj të lehtë duke shmangur konsumimin e ushqimeve të rënda dhe të yndyrshme natën vonë. Për më tepër, ulja e marrjes së lëngjeve gjatë natës dhe zvogëlimi i nevojës për të urinuar mund ta bëjnë gjumin tuaj më të rehatshëm.
Nëse pagjumësia vazhdon gjatë shtatzënisë, duhet patjetër të kontaktoni mjekun tuaj. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të flini më mirë duke ju ofruar zgjidhje dhe rekomandime të përshtatshme. Mos harroni, një gjumë i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për shëndetin si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet nga shumë arsye të ndryshme.
ndryshimet fiziologjike
Gjatë shtatzënisë, ndryshimet hormonale në trup, nevoja e shpeshtë për të urinuar dhe urthi mund të ndikojnë negativisht në modelet e gjumit. Krijimi i një ambienti të rehatshëm gjumi, vëmendja ndaj pozicionit të gjumit dhe konsumimi i ushqimeve të lehta mund të ofrojnë lehtësim.
Stresi dhe ankthi
Rritja e stresit dhe ankthit gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë pagjumësi. Shqetësimet për fëmijën, procesin e lindjes dhe çështjet e prindërimit mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Bërja e aktiviteteve për të reduktuar stresin, praktikimi i ushtrimeve relaksuese dhe marrja e mbështetjes psikologjike kur është e nevojshme mund të ndihmojë në kapërcimin e pagjumësisë.
lëvizjen e foshnjës
Lëvizjet e foshnjës mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit të natës. Lëvizjet e foshnjës, veçanërisht gjatë natës, mund të prishin gjumin e nënës së ardhshme dhe të shkaktojnë pagjumësi. Dëgjimi i muzikës relaksuese, bërja e një dush të ngrohtë ose përpjekja për të qetësuar foshnjën duke tundur këmbët mund të mbështesë modelet e gjumit.
Nauze dhe ngërçe
E zakonshme gjatë shtatzënisë të përziera dhe ngërçet e muskujve mund të shkaktojnë pagjumësi. Këto situata të pakëndshme, veçanërisht gjatë natës, mund të prishin modelet e gjumit. Konsumimi i ushqimeve të vogla, vëmendja ndaj konsumit të lëngjeve dhe relaksimi i muskujve me ushtrime mund të parandalojnë të përzierat dhe ngërçet.
vështirësi në frymëmarrje
Rritja e mitrës gjatë shtatzënisë mund të kufizojë zonën e diafragmës, duke shkaktuar vështirësi në frymëmarrje. Kjo situatë mund të rritet veçanërisht në pozicionin e shtrirë dhe të shkaktojë pagjumësi. Shtrirja në një pozicion të ngritur me jastëk, thithja e ajrit të pastër dhe relaksimi mund të zvogëlojë problemet e frymëmarrjes.
Nevoja e shpeshtë për të urinuar
Gjatë shtatzënisë, nevoja për të urinuar shpesh mund të prishë gjumin e natës. Nevoja për të shkuar në tualet mund të rritet gjatë natës, veçanërisht pas konsumimit të shumë lëngjeve gjatë ditës. Duke i kushtuar vëmendje konsumimit të lëngjeve në mbrëmje dhe shkuarja në tualet edhe një herë para se të shkoni në shtrat për të zbrazur fshikëzën mund të zvogëlojë shpeshtësinë e urinimit.
Ndryshimet hormonale në trup gjatë shtatzënisë mund të ndikojnë në modelet e gjumit. Sidomos rritja e hormonit të progesteronit, i cili rregullon gjumin melatonin Mund të ndryshojë funksionin e hormonit. Ekspozimi më i madh ndaj dritës natyrore, stërvitja gjatë ditës dhe përfshirja në aktivitete pa stres mund të zvogëlojë efektet e ndryshimeve hormonale.
Si të lehtësoni pagjumësinë gjatë shtatzënisë?
Ka shumë gra që përjetojnë pagjumësi gjatë shtatzënisë. Siç u përmend më lart, mund të ketë shumë arsye për këtë situatë. Mund ta kapërceni pagjumësinë me disa metoda të thjeshta.
Krijoni një ambient të rehatshëm gjumi: Shndërroni dhomën tuaj të gjumit në një ambient të qetë dhe komod. Dritat e zbehta, një shtrat i rehatshëm dhe një mjedis i qetë mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Vendosni orët e rregullta të gjumit: Mundohuni të shkoni për të fjetur dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të mësohet me të dhe problemi juaj i pagjumësisë do të lehtësohet.
Bëni aktivitete relaksuese: Bëni aktivitete të qeta dhe relaksuese në mbrëmje para se të flini. Lexoni një libër, meditoni ose bëni një banjë të nxehtë.
Përvetësoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit: Sigurohuni që të keni një darkë të lehtë dhe të hershme. Vaktet e rënda dhe pijet që përmbajnë kafeinë mund të rrisin pagjumësinë tuaj.
Ushtrimi: Largoni energjinë tuaj gjatë ditës duke bërë ushtrime të lehta. Megjithatë, shmangni ushtrimet e forta në mbrëmje, pasi kjo mund të rrisë pagjumësinë tuaj.
Mos harroni se pagjumësia është normale gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ju mund të merrni një cilësi më të mirë të gjumit duke provuar metodat që përmenda më lart. Nëse problemi juaj i pagjumësisë vazhdon, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist.
Zgjidhje bimore për pagjumësinë gjatë shtatzënisë
Shumë gra mund të përjetojnë pagjumësi gjatë shtatzënisë. Kjo mund të ketë efekte negative në shëndetin e nënës dhe foshnjës. Por mos u shqetësoni, ka zgjidhje bimore për pagjumësinë gjatë shtatzënisë.
Fara liri:Fara liriËshtë i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe magnez dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Mund të konsumoni një lugë fara liri para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
Çaji me balsam limoni: Çaji me balsam limoni mund të jetë i mirë për problemet e gjumit falë vetive qetësuese. Mund të përpiqeni të relaksoheni duke pirë një filxhan çaj me balsam limoni para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
Vaji i livandës: Vaji i livandës mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Ju mund ta përdorni këtë vaj duke e hedhur mbi një shall dhe duke e mbështjellë rreth kokës, ose duke e hedhur në jastëk para se të shkoni në shtrat.
Çaj kamomili:çaj kamomili Mund të zvogëlojë pagjumësinë tuaj duke ofruar relaksim.
Vaji i nenexhikut: Vaji i mentes mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë me aromën e tij.
Sherebela: Çaji i sherebelës mund të reduktojë stresin dhe të sigurojë gjumë më të thellë.
Caj xhinxheri:Caj xhinxheri Mund të ndikojë pozitivisht në gjumin e natës duke rregulluar tretjen.
Pagjumësia është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë dhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënave në pritje. Gjatë këtij procesi, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje modeleve të gjumit dhe të bëni aktivitete relaksuese. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të gjeni zgjidhjet e duhura për të minimizuar problemet e shkaktuara nga pagjumësia. Mos harroni, kujdesuni për shëndetin tuaj për hir të shëndetit të fëmijës suaj. Për të pasur më shumë energji në planin afatgjatë, kujdesuni të zhvilloni zakone të rregullta dhe të shëndetshme të gjumit.
