Shumë gra presin me padurim të mbajnë fëmijën e tyre në krahë gjatë shtatzënisë, një nga momentet më të lumtura të jetës së tyre. Megjithatë, shtatzënia nuk sjell vetëm lumturi, por edhe konfuzion.
Gratë që do të bëhen nëna për herë të parë, gjatë dhe pas shtatzënisë mund të përjetojnë stres, frikë dhe madje edhe depresion. Kongresi Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologëve (ACOG), depresioni gjatë shtatzënisë dhe çrregullimet emocionale janë të vështira për t'u kapërcyer për rreth 14 deri në 23% të grave. Shumica e nënave depresioni gjatë dhe pas shtatzënisë jeton.
duke pasur një çrregullim të humorit depresionmund të prekë çdo person në një moment të jetës së tij. Nënat për herë të parë janë të prirura ndaj depresionit dhe stresit. Për fat të keq, depresioni gjatë ose pas shtatzënisë Shpesh ngatërrohet me çekuilibër hormonal dhe nuk mund të diagnostikohet saktë.
Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesështë për shkak të ndryshimeve në kiminë e trurit. Shtatzënia rezulton në ndryshime hormonale që veprojnë në kimikatet e trurit. Kjo është arsyeja pse gratë shtatzëna, veçanërisht nënat për herë të parë, janë të prirura ndaj depresionit dhe çrregullimeve të tjera të humorit.
Vështirësi në përqendrim, trishtim i vazhdueshëm, pagjumësi ose gjumi i tepërt, lodhja, mendimet e vazhdueshme për vetëvrasje, dëshpërimi, ndryshimet në zakonet e të ngrënit, ndjenja e pavlefshmërisë janë simptomat që nuk duhen anashkaluar gjatë shtatzënisë.
Depresioni ndikon negativisht në disponimin dhe shëndetin tuaj. Megjithatë depresioni i patrajtuar gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, ndikon shumë më negativisht tek foshnjat e porsalindura.
Gratë shtatzëna që përjetojnë depresionshpesh mund të vuajë nga ankthi dhe mangësitë ushqyese; Mund të lindë lindje të parakohshme, probleme zhvillimi dhe një fëmijë me peshë të ulët. Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesNjë nënë që lufton me kancerin humbet aftësinë e saj për t'u kujdesur për veten dhe fëmijën e saj.
Prandaj, shtatzënisë dhe depresionit pas lindjesËshtë e rëndësishme të dini mënyra për ta kapërcyer atë. në artikull “Çfarë është shtatzënia dhe depresioni pas lindjes”, “cilat janë simptomat e shtatzënisë dhe depresionit pas lindjes”, “cilat janë mënyrat natyrale për të trajtuar depresionin gjatë shtatzënisë” Pyetjeve të tilla do të marrin përgjigje.
Cilat janë simptomat e shtatzënisë dhe depresionit pas lindjes?
Simptomat e gjendjes mund të fillojnë në çdo kohë gjatë shtatzënisë ose në vitin e parë pas lindjes. Është i ndryshëm për të gjithë dhe mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:
– Ndjenja të zemërimit ose nervozizmit
– Mungesa e interesit për fëmijën
– Oreksi dhe shqetësimi i gjumit
- Të qara të vazhdueshme dhe trishtim
– Ndjenjat e fajit, turpit ose mungesës së shpresës
– Humbje interesi, gëzimi ose kënaqësie për gjërat që dikur i shijonit
- Mendime për të dëmtuar fëmijën ose veten
Faktorët e rrezikut të shtatzënisë dhe depresionit pas lindjes
Hulumtimet tregojnë se faktorët e listuar më poshtë ju vendosin në një rrezik më të lartë për të zhvilluar këto kushte. Nëse keni ndonjë nga këta faktorë, duhet t'i diskutoni ato me mjekun tuaj në mënyrë që të planifikoni përpara për kujdesin kur të keni nevojë.
– Histori personale ose familjare të depresionit, ankthit ose depresionit pas lindjes
– Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD ose PMS)
– Mbështetje e pamjaftueshme në kujdesin e foshnjës
– Stresi financiar
– Stresi në martesë
– Komplikime në shtatzëni, lindje apo ushqyerje me gji
– Një ngjarje e rëndësishme e jetës së fundit: humbja, zhvendosja e shtëpisë, humbja e punës
– Nënat, foshnjat e të cilave janë në Kujdesin Intensiv Neonatal
– Nënat që i nënshtrohen trajtimit të infertilitetit
– Gratë me çekuilibër të tiroides
– Gratë me çdo formë diabeti (tipi 1, tipi 2 ose shtatzënia)
Si ta trajtoni depresionin gjatë shtatzënisë dhe pas saj?
Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesShkaqet përfshijnë problemet e marrëdhënieve, trajtimet e infertilitetit, historinë personale ose familjare të depresionit, humbjen e mëparshme të shtatzënisë, historinë e traumës ose abuzimit, komplikimet e shtatzënisë dhe ngjarjet stresuese gjatë gjithë jetës. Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesJu mund të aplikoni metodat e mëposhtme natyrore për ta kapërcyer atë;
Për të ushtruar
Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj fizik dhe mendor gjatë shtatzënisë, duhet të ushtroheni. Ushtrimi është efektiv për ruajtjen e shëndetit dhe rregullimin e humorit. Ushtrimi, depresioni gjatë shtatzënisë dhe pas lindjesMund ta parandalojë dhe madje ta kurojë atë.
Nëse përjetoni stres dhe frikë për shkak të shtatzënisë, trupi juaj çliron nivele të larta të hormoneve si adrenalina, kortizoli dhe noradrenalina.
Depresioni dëmton gratë shtatzëna dhe foshnjat e palindura sepse dhimbje koke dhe rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Ushtrimi mund të menaxhojë stresin dhe gjendjet emocionale për shkak të:
– Rrit lirimin e kimikateve në tru që ju ndihmojnë të ndiheni mirë, duke përfshirë serotoninën dhe endorfinën.
– Duke ushtruar, ju largoni mendimet ankthioze.
Ai përmirëson cilësinë e gjumit, i cili luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e stresit dhe zhvillimin e foshnjës së palindur.
– Ofron më shumë energji.
Nuk duhet të bëni ushtrime të rënda gjatë shtatzënisë. Ushtrimet e rekomanduara për gratë shtatzëna janë ecja, vrapimi dhe noti.
terapi me dritë
gratë shtatzëna depresioni gjatë shtatzënisëpër të kapërcyer dhe depresioni pas lindjes Mund të ketë nevojë për terapi me dritë për të parandaluar
Terapia me dritë mendohet se zvogëlon simptomat e depresionit duke ndikuar në kimikatet e trurit që lidhen me gjumin dhe disponimin.
Përveç kësaj, terapia me dritë mund të trajtojë shqetësimin e gjumit dhe probleme të tjera të lidhura me shtatzëninë. Për të bërë terapi me dritë, duhet të uleni pranë një kutie terapie me dritë që ju jep dritë të ndritshme, siç është një llambë natyrale në natyrë.
Akupunkturë
akupunktura me origjinë nga mjekësia orientale, shtatzënisë dhe depresionit pas lindjes Është bërë një teknikë gjithnjë e më popullore për Akupunktura përmirëson qarkullimin e gjakut.
Vendosja e gjilpërave në pika të caktuara të trupit është efektive në lehtësimin e qarkullimit të gjakut. Kjo metodë gjithashtu ndihmon në prodhimin dhe stimulimin e kimikateve që lehtësojnë dhimbjen në sistemin nervor.
Ai rrit aftësinë natyrore të trupit për të kundërshtuar dëmtimet dhe kontrollin e emocioneve të tilla si stresi dhe ankthi. Sepse, depresioni gjatë shtatzënisë dhe pas lindjesNdërsa flasim për këshilla të dobishme se si të kapërceni sëmundjen, akupunktura nuk duhet anashkaluar.
Ata që dëshirojnë të praktikojnë terapinë e akupunkturës duhet të gjejnë një akupunkturist profesionist për një plan trajtimi të mundshëm dhe të përshtatshëm.
Ushqimi i shëndetshëm
Një dietë e shëndetshme luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e gruas shtatzënë dhe zhvillimin e duhur të foshnjave të palindura. Përveç kësaj, ushqimi i shëndetshëm mbron edhe shëndetin mendor dhe fizik të grave shtatzëna.
Disa ushqime jo të shëndetshme shkaktojnë çrregullime të humorit, ndërsa disa ushqime të shëndetshme ngrenë humorin. Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesKushtojini vëmendje dietës tuaj për të lehtësuar miellin. Ushqimet e shëndetshme të rekomanduara për këtë periudhë janë lakra, drithërat, tërshëra, orizi kaf dhe ushqimet e pasura me omega 3.
FolateËshtë një nga lëndët ushqyese thelbësore dhe vitaminat vitale. Ushqime të pasura me folate; ushqime të tilla si brokoli i zier, spinaqi, fasulet dhe embrioni i grurit.
Gratë shtatzëna nuk duhet të anashkalojnë mëngjesin. Të pasura me acid folik, vitamina B6, vitamina B12, hekur dhe kalcium janë thelbësore për shtatzëninë. Produktet shtazore dhe shumë drithëra janë burime të mira të vitaminës B6.
Kosi me pak yndyrë është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe vitaminës D. Duke konsumuar fasule, banane, gjoks pule dhe patate të pjekura, Vitamina B12 Ju mund të rrisni marrjen tuaj. Hani fasule, thjerrëza dhe fasule për të marrë mjaftueshëm hekur.
Konsumoni shumë ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega 3. Acidet yndyrore omega 3 stimulojnë kimikatet për t'u ndjerë mirë dhe rrisin disponimin. Vajrat omega 3 janë efektivë në luftimin e depresionit dhe stresit. Ju mund të rrisni marrjen e omega 3 duke ngrënë peshk të yndyrshëm, qumësht, kos dhe vezë.
Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe cilësor
depresioni gjatë shtatzënisëndikon në cilësinë e gjumit. Është e rëndësishme që të flini 8 orë në ditë gjatë gjithë shtatzënisë. Pagjumësia ndikon negativisht në humor dhe mund të dëmtojë zhvillimin e foshnjës së palindur.
Studimet kanë identifikuar një lidhje të ngushtë midis gjumit të dobët dhe depresionit gjatë shtatzënisë.
Ju duhet të gjeni një pozicion të përshtatshëm gjumi. Disa mjekë këshillojnë gratë shtatzëna të flenë në anën e majtë. Kjo ul presionin e peshës së foshnjës në venë dhe e bën më të lehtë funksionimin e zemrës. Gjithashtu, gjumi në anën e majtë përmirëson qarkullimin në zemër dhe siguron qarkullim të mirë të gjakut në mitër, fetus dhe veshka. Ata që kanë probleme me gjumin duhet patjetër të flasin me mjekun e tyre dhe të veprojnë në përputhje me rekomandimet.
Fol me
Gratë shtatzëna mund të përjetojnë frikë, ankth dhe konfuzion. Ata që kanë përjetuar humbjen e shtatzënisë më parë ndihen jashtëzakonisht të shqetësuar. Nëse keni ndjenja dhe mendime negative, pse të mos flisni me familjen dhe miqtë tuaj?
Një nga kurat më të mira shtëpiake për stresin dhe depresionin është të folurit. të tilla si problemet familjare, përvoja personale, trauma e mëparshme, abuzimi ose vetmia depresioni gjatë shtatzënisë Ju mund t'i shmangni shkaktarët duke folur me miqtë dhe familjen tuaj.
Ecni jashtë
Shëtitjet në natyrë rekomandohen gjatë shtatzënisë ose pas lindjes. Një diell i butë dhe ajër i hapur natyral mund të ngrohin zemrën tuaj dhe të krijojnë humorin tuaj.
Dielli është gjithashtu një burim i madh i vitaminës D, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e rritjes së kockave të foshnjës.
mbaj nje ditar
Ndani momentet tuaja të lumtura me fëmijën tuaj të palindur ose të porsalindur. Ju duhet të mbani një ditar dhe të shkruani çdo moment të jetës tuaj.
Përfitimet e mbajtjes së një ditari janë shumë më tepër se kaq. Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesËshtë gjithashtu një nga teknikat efektive për të kapërcyer depresionin. Mund të jetë shoqëruesi juaj i përditshëm dhe t'ju relaksojë.
Rekomandohet që të ndani përvojat tuaja me fëmijën tuaj. Krijon një lidhje të ngushtë midis nënës dhe foshnjës. Kjo lidhje do t'ju bëjë të lumtur.
Merrni një hobi
Merrni një hobi për të përballuar stresin dhe depresionin gjatë shtatzënisë. Ju largon nga stresi dhe mendimet negative.
Qëndrimi në shtëpi dhe të mos bësh asgjë i bën gratë shtatzëna të ndihen të lodhura dhe të rraskapitura. Gratë shtatzëna duhet të merren me disa hobi, si leximi i librave ose piktura.
Rrethoje veten me njerez pozitiv
Njerëzit rreth jush mund të ndikojnë në disponimin dhe disponimin tuaj. Gratë shtatzëna mund të ndihen lehtësisht të dëshpëruara ose të stresuara nëse flasin me njerëz negativë.
Është e rëndësishme të jesh pranë njerëzve që janë të lumtur dhe kanë mendime pozitive. Është një ide e mrekullueshme të kaloni kohë me familjen dhe miqtë tuaj.
Njerëzit pozitivë ju gëzojnë. Biseda dhe e qeshura janë antidepresantë të dobishëm që ndihmojnë në largimin e depresionit dhe gjendjes negative.
dëgjoni muzikë klasike
Shtatzënia dhe depresioni pas lindjesPër të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të provoni të dëgjoni muzikë klasike. Dëgjimi i muzikës klasike mendohet se eliminon emocionet negative dhe depresionin.
Muzika klasike konsiderohet si një antidepresant i dobishëm pasi rrit prodhimin e serotoninës. Dëgjimi i muzikës cilësore e mban mendjen të qetë dhe ngre humorin.
probiotikët
Disa prova kanë treguar se flora e dëmtuar është një shkak i çrregullimeve të humorit si ankthi, stresi dhe depresioni. Disa studime kanë zbuluar se kulturat aktive aktive që gjenden në kos mund të rrisin disponimin tuaj.
Gratë shtatzëna që përjetojnë depresion, stres dhe ankth duhet të konsumojnë ushqime të pasura me kultura të gjalla aktive, si kos. Probiotikët e mirë gjenden në ushqimet e fermentuara si kos, lakër turshi dhe dhallë.
Merrni ndihmë nga ekspertët e shtatzënisë
Depresioni gjatë ose pas shtatzënisë Nëse nuk jeni në gjendje ta zgjidhni vetë, duhet të kërkoni ndihmë nga dikush që është ekspert në këtë fushë.
Qëndroni larg depresionit për të mbajtur mendjen tuaj të shëndetshme dhe mos neglizhoni të hani shëndetshëm për të siguruar zhvillimin e duhur të foshnjës tuaj të palindur ose të porsalindur.
