د مقالې منځپانګه
د وینی لوړ فشار زموږ د ورځنیو فعالیتونو لکه ډیر خوراک، د ډیرې مالګې مصرف، فشار، سګرټ څښل، د الکول څښلو له امله رامینځته کیږي. د وینی لوړ فشار، چې د هایپرټینشن په نوم هم یادیږي، زموږ په هیواد او نړۍ کې د لوړې کچې سره یوه ناروغي ده. اټکل کیږي چې په هرو دریو کې یو تن د لوړ فشار سره مخ وي. لوړ نرخ د وضعیت جدي ښیي. نو د لوړ فشار لپاره څه شی دی؟
هغه شیان چې د وینې لوړ فشار لپاره ښه دي په حقیقت کې زموږ په ژوند کې پټ دي. د وینې د فشار د کمولو لاره دا ده چې له خپلو ناوړه عادتونو ځان خلاص کړو. اوس راځئ چې د ټولو توضیحاتو په اړه وغږیږو چې د وینې لوړ فشار په اړه پوهیدو ته اړتیا لري.
لوړ فشار څه شی دی؟
د وینې لوړ فشار د رګونو دیوالونو ته د ډیر ځواک پلي کولو په پایله کې رامینځته کیږي چې له لارې یې وینه تیریږي. دا اړینه ده چې د وینې فشار کنټرول لاندې وساتل شي ترڅو پیچلتیاوې لکه سټروک ، د پښتورګو ناروغي ، د لید ضایع کول او د زړه ناکامي.
د لوړ فشار ډولونه
د لوړ فشار دوه ډوله شتون لري؛
- لومړنی لوړ فشار د دې ډول لوړ فشار لامل نامعلوم دی. لومړني لوړ فشار هغه وخت تشخیص کیږي کله چې د وینې فشار په پرله پسې ډول له دریو څخه ډیر لوړ وي او هیڅ لامل ونه موندل شي.
- ثانوي لوړ فشار – که د خوب په وخت کې د شریانونو د نارامۍ یا د هوا د لارې د بندیدو له امله لوړ فشار منځ ته راشي، دا ثانوي لوړ فشار دی.
د وینې فشار د دوه ارقامو له مخې ثبت شوی. لومړی د سیسټولیک وینی فشار دی کله چې د زړه ضربان وي (په مشهوره معنی کې د وینې لوړ فشار). دوهم د ډیسټولیک وینی فشار دی (ډیاسټولیک د وینې فشار) ، کوم چې د زړه د وهلو ترمینځ په آرامۍ کې پلي کیږي.
لوړ فشار په څو ډولونو ویشل شوی دی:
- جلا شوی سیسټولیک لوړ فشار. د وینې نورمال فشار معمولا له 120/80 څخه کم وي. په هغو خلکو کې چې په جلا شوي سیسټولیک لوړ فشار کې وي، سیسټولیک فشار له 140 څخه پورته پورته کیږي، پداسې حال کې چې ډیسټولیک فشار په نورمال حد کې پاتې کیږي (د 90 څخه ښکته). جلا شوی سیسټولیک لوړ فشار د 65 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي لویانو کې عام دی.
- وژونکي لوړ فشار. دا د لوړ فشار یو ډیر نادر ډول دی. دا ډول معمولا په ځوانانو او میرمنو کې د امیندوارۍ توکسیمیا سره لیدل کیږي. وژونکي لوړ فشار هغه وخت څرګندیږي کله چې د وینې فشار ناڅاپه او ډیر ژر لوړ شي. دا یو داسې حالت دی چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
- د لوړ فشار مقاومت. که د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د لوړ فشار ضد درمل کار ونه کړي، ممکن د لوړ فشار مقاومت وي.
د لوړ فشار ځینې ډولونه د قبضې سره پیښیږي. دا د یو څه وخت لپاره پیښیږي او بیا پخپله کمیږي. دا د سپین کوټ لوړ فشار او بې ثباته لوړ فشار دي.
د وینی لوړ فشار څه شی دی؟
د وینی لوړ فشار د دې لامل کیږي:
- خنډونکي خوب اپنیا
- د پښتورګو ناروغي
- د اډرینال غدې تومورونه
- د تايرايډ ستونزې
- د وینې په رګونو کې ځینې زیږونیز نیمګړتیاوې
- د زیږون د کنټرول ګولۍ، یخ درمل، د کانګینټینټ، د مخدره توکو څخه زیات درد کمونکي، او ځینې نسخې درمل
- د مخدره توکو غیرقانوني کارول، لکه کوکاین او امفیتامین
د لوړ فشار لپاره د خطر عوامل
زموږ زړه زموږ په ټول بدن کې وینه پمپ کوي. دا پمپ کولو عمل یو فشار رامینځته کوي چې په شریانونو کې نورمال وي. په هرصورت، په هغو خلکو کې چې د وینی لوړ فشار لري، دا فشار ډیر شدید دی. پداسې حال کې چې د فشار د دې زیاتوالي اصلي لامل لا تر اوسه ندی ټاکل شوی، ډیری فکتورونه د دې حالت لپاره مسؤل ګڼل کیږي:
- عمر - زاړه خلک د لوړ فشار لوړ خطر سره مخ دي.
- جینیات – هغه کسان چې کورنۍ یا خپلوان یې د لوړ فشار لرونکي وي د دې حالت د پراختیا خطر لوړ دی.
- تودوخه - د وینې فشار په سړه اقلیم کې لوړیږي (د شریانونو د تنګیدو له امله) او په ګرم اقلیم کې کمیږي.
- توکم - د افریقایي یا سویلي آسیا نسل لرونکي خلک د لوړ فشار لوړ خطر لري.
- چاقۍ - هغه خلک چې ډیر وزن لري د لوړ فشار د پراختیا خطر لري.
- جندر - په عموم کې، د وینی لوړ فشار په نارینه وو کې د ښځو په پرتله ډیر عام دی.
- غیر فعالیت – د بیځایه ژوند طرزالعمل یو شخص د وینی لوړ فشار د خطر سره مخ کوي.
- سګرټ څکول
- ډیر الکول څښل
- په زیاته اندازه مالګه مصرفول
- په زیاته اندازه غوړ خوړل
- فشار
- شرایط لکه د شکر ناروغۍ او psoriasis
- حمل
د وینې لوړ فشار نښې
ډیری خلک چې د وینی لوړ فشار تجربه کوي کوم لوی نښې نه ښیې. له همدې امله د وینې لوړ فشار خاموش وژونکي ناروغي دا غوښتنه وکړه. نښې نښانې هغه وخت څرګندیږي کله چې د وینې فشار 180/110 mmHg ته ورسیږي. هغه نښې نښانې چې په دې مرحله کې واقع کیدی شي عبارت دي له:
- سر درد
- التهاب یا کانګې
- سرخوږی
- د ارامتیا
- د ساه لنډۍ
- دوه ګونی یا تیاره لید
- د پوزې وینه بهیدل
که تاسو دا ډول نښې نښانې تجربه کړئ، ژر تر ژره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د وینې لوړ فشار څنګه تشخیص کیږي؟
د وینې فشار معمولا په دوه ارزښتونو اندازه کیږي - سیسټولیک فشار (کله چې د زړه تړون کیږي) او ډیسټولیک فشار (د زړه د هر ټک په مینځ کې پلي کیږي). د وینې فشار د سپیګمومانومیټر سره اندازه کیږي، او په پایله کې، د وینی لوړ فشار تشخیص کیږي. نورې ازموینې چې کولی شي د وینې لوړ فشار تشخیص کې مرسته وکړي عبارت دي له:
- د ادرار او وینې معاینات
- د تمرین فشار ازموینه
- الیکټروکارډیوګرام یا EKG ازموینه - د زړه بریښنایی فعالیت معاینه کوي.
- ایکوکاردیوگرام - د زړه حرکت معلومولو لپاره د الټراساؤنډ څپې کاروي.
د وینې فشار چارټ
- 90/60 mmHg - د وینې ټیټ فشار
- د 90/60 mmHg څخه ډیر مګر د 120/80 mmHg څخه کم - د وینې نورمال فشار
- د 120/80 mmHg څخه ډیر مګر د 140/90 mmHg څخه کم - د وینی فشار نورمال ته نږدې دی مګر د مثالی څخه یو څه لوړ دی.
- 140/90 mmHg یا لوړ - د وینې لوړ فشار
د دې ارزښتونو پر بنسټ، لاندې پایلې ته رسیدلي دي:
- که د سیسټولیک فشار له 140 څخه پورته وي، تاسو ممکن د وینې لوړ فشار ولرئ.
- که چیرې ډیسټالیک فشار 90 یا ډیر وي، تاسو ممکن د وینې لوړ فشار ولرئ.
- که چیرې سیسټولیک فشار 90 یا لږ وي، د وینې فشار ټیټ دی.
- که ډیسټالیک فشار 60 یا لږ وي، د وینې فشار ټیټ دی.
د وینی لوړ فشار درملنه
د وینی لوړ فشار لپاره خورا عام درمل وړاندیز شوي دي:
- د انجیوټینسین بدلونکي انزایم (ACE) مخنیوی کونکي
- د کلسیم چینل بلاکرز
- Thiazide diuretics
- بیټا بلاکرز
- د رینین مخنیوی کونکي
د دې درملو سره سره ، ډاکټر به له شخص څخه وغواړي چې خپل ژوند ته پاملرنه وکړي:
- لږ مالګه وخورئ
- په منظم ډول تمرین کول
- د وزن له لاسه ورکول د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري
- دا د الکول مقدار محدودولو په څیر دی چې تاسو یې څښئ.
د وینې فشار څنګه ټیټ کړئ؟
د ژوند طرز د وینی د فشار په درملنه او د وینی د لوړ فشار د مخنیوی ترټولو مهم فاکتور دی. ځینې بدلونونه چې تاسو به یې وکړئ د وینې فشار ستونزې سره مقابله کې به مرسته وکړي.
- صحي خواړه وخورئ. میوه، سبزیجات، ټول حبوبات، چرګان، کب او کم غوړ لبنیات صحي خواړه دي. لږ سنتر شوي غوړ او ټرانس غوړ مصرف کړئ.
- مالګه کمه کړئ. هره ورځ 2.300 ملی ګرامه یا لږ مالګه مصرف کړئ.
- کافي پوټاشیم ترلاسه کړئ. هغه خواړه چې په پوټاشیم کې لوړ دي کیلې، ایوکاډوز او کچالو شامل دي.
- خپل وزن په صحي حد کې وساتئ او وساتئ. هغه کسان چې ډیر وزن لري کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره د وینې لوړ فشار کنټرول کړي، او هغه څوک چې صحتمند وي کولی شي خپل وزن وساتي.
- تمرين. منظم فزیکي فعالیت د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي، فشار کموي، وزن کنټرولوي او د ډیری روغتیایي ستونزو خطر کموي، لکه د وینی لوړ فشار.
- الکول محدود کړئ. حتی په صحي خلکو کې، الکول د وینې فشار لوړوي. دا غوره ده چې په اعتدال یا حتی په بشپړ ډول د الکول څخه ډډه وکړئ.
- سګرټ مه څکوئ. تنباکو کولی شي د وینې رګونو دیوالونو ته زیان ورسوي او په شریانونو کې د پلاک جوړیدو پروسه ګړندۍ کړي. که تاسو سګرټ څکول، پریږدئ.
- فشار کم کړئ. منظم فزیکي فعالیت، ډیر خوب او د تنفس تخنیکونه به د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د وینی لوړ فشار کمولو طریقې
- په خپل خواړو کې اضافي مالګه مه اضافه کړئ یا له هغه خواړو څخه لرې اوسئ چې په لوړه کچه سوډیم لري.
- د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ لکه سلامي، ساسیج او منجمد اسانتیا لرونکي خواړه ځکه چې دوی ډیر مالګه لري.
- اچار مه خورئ ځکه چې په مالګه ډک شوي.
- تازه او صحي خواړه وخورئ چې د بدن ټول وزن کمولو کې مرسته کوي، د وینې لیپیډ پروفایل ښه کوي او د وینې لوړ فشار ټیټوي.
- د منفي فکرونو څخه ځان وساتئ کوم چې د غیر صحي احساساتو لامل کیږي.
- په هغه شیانو کې بوخت شئ چې تاسو یې خوښوي، لکه لوستل، انځور کول، انځورونه اخیستل، پخلی کول، دا به تاسو ښه احساس درکړي او تاسو له بدو افکارو څخه لرې کړي.
- له الکول څخه لرې اوسئ.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ، ځکه چې دا ډیری روغتیایي ګټې لري، لکه د فشار اداره کول.
- که تاسو ډیر وزن لرئ، وزن له لاسه ورکړئ. د ډیر وزن درلودل د وینې لوړ فشار لامل کیږي.
- سره غوښه په محدود مقدار کې وخورئ.
- د وینې فشار په منظم ډول وڅارئ. که تاسو د وینې لوړ فشار کورنۍ تاریخ لرئ یا خبر یاست چې تاسو لوړ فشار لرئ، په منظمه توګه د وینې فشار وڅارئ.
د وینی لوړ فشار لپاره څه شی ښه دی؟
د وینې لوړ فشار کمولو لپاره د رژیم او تمرین ترکیب خورا مؤثر دی. دلته طبیعي درملنې هم شتون لري چې ممکن ګټور وي، کوم چې په کور کې کارول کیدی شي. تاسو کولی شئ د وینې فشار کمولو لپاره لاندې بوټو میتودونه هڅه وکړئ.
- ادرک
په یو ګیلاس اوبو کې 1 یا 2 ټوټې ادرک اضافه کړئ. په یوه ساسپین کې جوش کړئ. د شاوخوا 5 دقیقو لپاره د جوش کولو وروسته ، فشار ورکړئ. د زنجبیل چای د څښلو دمخه یخ کیدو ته انتظار وکړئ. تاسو کولی شئ دا چای په ورځ کې دوه ځله وڅښئ.
ادرکد زړه د انقباض ځواک او سرعت کمولو کې مرسته کوي. دا د وینې فشار کمولو اغیزه هم لري.
- هوږه
هره ورځ له یوې څخه تر دوو لونګو لہسن ژاړئ او تیر کړئ. که خوند مو له خوند سره سم نه وي، کولای شئ هوږه له شاتو سره ګډ کړئ او په همدې ډول یې وخورئ. هوږهد وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي.
- ویټامینونه
بی ویټامینونه او ويټامين ډيدا د وینې لوړ فشار کمولو اغیزه لري. خواړه لکه ټول حبوبات، هګۍ، د لبنیاتو محصولات، غوښه، دانه، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او غوړ ماهي په دې ویټامینونو کې بډایه دي.
- د مڼو د اوبو سرکه
په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې درې کاشوغه خام مڼې سرکه اضافه کړئ او مخلوط کړئ. د مخلوط لپاره. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.
د مڼو د اوبو سرکهدا د رینین په نوم د انزایم فعالیت کموي، کوم چې د وینې لوړ فشار کې مرسته کوي.
-
د چوغندر جوس
تر دوه ګیلاسه د تازه چوغندر جوس وخورئ او د ورځې په دوه مختلف وختونو کې یې وڅښئ. د چوغندر جوسپه دې کې غیر عضوي نایټریټ د وینې لوړ فشار کمولو ځانګړتیا لري.
- د لیمو جوس
د نیم لیمو جوس په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې واچوئ. ښه مخلوط کړئ او وڅښئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل د لیمو سره اوبه وڅښئ. د منظم فزیکي تمرین سربیره د لیمو جوس وڅښئ د سیسټولیک وینې فشار کموي.
- کاربونيټ
په یو ګیلاس اوبو کې نیم کاشوغه د بیکینګ سوډا مخلوط کړئ. د مخلوط لپاره. دا د اونۍ لپاره په ورځ کې یو ځل وڅښئ. که تاسو کوم اړخیزې اغیزې تجربه کړئ، د څښاک مخه ونیسئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د اوږدې مودې لپاره یې کارول برعکس اغیز لري او د وینې فشار لوړوي، که د لنډ وخت لپاره وکارول شي د وینې فشار ټیټولو اغیز لري.
- شین چای
په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې نیم کاشوغه شنه چای اضافه کړئ. د 2 څخه تر 4 دقیقو لپاره کښینئ او بیا فشار ورکړئ. ګرم چای ورو ورو وڅښئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله شنه چای وڅښئ.
په اعتدال کې څښل شین چایشریانونو ته د آرام کولو اجازه ورکوي. شین چای د وینی د لوړ فشار په کمولو کی مثبته اغیزه لری چی د پولیفینولونو څخه مننه کوی.
پاملرنه!!!
ډیر شین چای مه څښئ، ځکه چې کیفین د وینې فشار لوړوي.
-
اومیګا 3 شحمي اسیدونه
هره ورځ 250-500 ملی ګرامه اومیګا 3 فیټي اسیدونه مصرف کړئ. د اومیګا 3 بډایه خواړه وخورئ لکه غوړ ماهي، د زعفرانو تخم، اخروټ او د چیا تخم. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته د تغذیې ضمیمه هم واخلئ.
اومیګا 3 شحمي اسیدونهدا د دوه اوږده زنځیر لازمي غوړ اسیدونو - docosahexaenoic اسید (DHA) او eicosapentaenoic اسید (EPA) شتون له لارې د زړه محافظتي اغیزې رامینځته کوي. DHA د وینې فشار او د زړه ضربان کمولو کې مرسته کوي.
هغه خواړه چې د وینې فشار ټیټوي
د وینی د لوړ فشار یو لامل غیر صحي خواړه دي. نو ځکه، کله چې د وینې فشار لوړ شي، موږ باید د هغه څه په اړه محتاط اوسو چې موږ یې خورو. هغه خواړه چې د وینې فشار ټیټوي عبارت دي له:
- شنه پاڼي سبزيجات
شنه پاڼي سبزيجاتپوټاشیم، چې د وینې لوړ فشار اصلي لامل دی، له بدن څخه د سوډیم لرې کولو کې مرسته کوي. پدې توګه ، د وینې فشار راټیټیږي.
- شیدې او مستې وخورئ
د شیدو سکم او مستېد وینې فشار کموي. ځکه چې دا د کلسیم او پوتاشیم سرچینه ده. کلسیم او پوټاشیم دواړه د بدن څخه سوډیم لرې کولو کې مرسته کوي.
- بیری میوه
بیری خورا پیاوړی د لوړ فشار ضد خواړه دي. دا مهم غذايي مواد لري لکه ویټامین سي، پولیفینول، غذايي فایبر او انتوکیانین. د دې میوو جوس څښل د وینې فشار ټیټوي.
- لوڅ شوي غوړي
غوړ دا د وزن کمولو لپاره خورا ښه خواړه دي ځکه چې دا په وینه کې د لیپید کچه کمولو کې مرسته کوي. دا د وینې لوړ فشار باندې مثبت اغیزه لري.
-
غوړ لرونکي کب
سالمن mackerel او غوړ کبان، لکه تونا، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره د ویټامین ډي سرچینې دي. څیړنو ښودلې ده چې هغه کسان چې غوړي کبان خوري وزن کموي او د وینې سیسټولیک او ډیسټولیک فشار ټیټوي. پام وکړئ چې په اونۍ کې د غوړ کبانو 3-4 سرونګ وخورئ.
- د چوغندر
د چوغندرنايټريک آکسايډ لري، کوم چې د وينې د رګونو په پراخولو کې مرسته کوي، په دې توګه د وينې فشار کموي.
- په ویټامین سي بډایه میوه
د ویټامین سي بډایه میوې لکه انګور، نارنج، انګور، کیوي، لیمو د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي.
- تور چاکلیټ
تور چاکلیټدا د وینې فشار ټیټولو کې مؤثره خواړه دي ځکه چې دا د فلاوونول خورا ښه سرچینه ده.
- موز
موز دا د پوټاشیم لویه سرچینه ده. پوټاشیم د بدن څخه د سوډیم لرې کولو کې مرسته کولو سره د وینې فشار ټیټوي.
- تخمونه
د کدو تخمونهتخمونه لکه د لمر ګل تخمونه، د چیا تخمونه، او د زعفرانو تخمونه د فایبر لوی سرچینې دي، همدارنګه صحي غوړ، ویټامینونه او منرالونه. د وزن کمولو کې د مرستې سربیره، دوی د وینې لوړ فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
-
پسته
پستهکله چې په محدود مقدار کې وخوړل شي، دا د وزن کمولو کې مرسته کوي او په وینه کې د لیپید کچه راټیټوي.
- د انارو د
د انارو دانټي اکسیډنټ، ویټامینونه، منرالونه او فایبر لري. څیړونکو موندلې چې د انارو جوس څښل د سیسټولیک فشار کمولو کې مرسته کوي. ۱-۲ ګیلاسه د انارو جوس هره ورځ وخوړل شي.
- د زيتونو تېل
د زيتونو تېلپه دې کې موجود پولیفینول د وینې لوړ فشار کمولو کې اغیزمن دي. ساینسي مطالعاتو ښودلې چې د زیتون غوړ مصرف په زړو او ځوانو میرمنو کې د خراب کولیسټرول او سیسټولیک وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
- avocado
avocadoدا د لوړ فشار ضد احتمالي میوه ده. دا په فایبر، صحي غوړ، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی. په ایوکاډو کې مونو انساچوټریټ غوړ د عصبي مقاومت کموي ، پوتاشیم او مګنیزیم له بدن څخه اضافي سوډیم لرې کولو کې مرسته کوي. په ورځ کې د نیم ایوکاډو خوړل به د وینې فشار کمولو او کنټرولولو او عمومي روغتیا ښه کولو لپاره ګټور وي.
- لوبیا او دال
لوبيا ve دالدا په مغذي موادو کې بډای دی چې د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي ، لکه فایبر ، مګنیزیم او پوټاشیم. پدې توګه ، دا د وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي.
- ګازرې
ګازرېکلوروجینک، کوم چې د وینې رګونو آرامولو او د سوزش کمولو کې مرسته کوي، p دا په فینولیک مرکباتو کې لوړ دی لکه کومریک او کیفیک اسیدونه. له همدې امله، دا د وینې فشار کموي.
-
سیلوری
سیلوریدا یو سبزیج دی چې کولی شي د وینې فشار باندې مثبت اغیزه ولري. دا د phthalides په نوم مرکبات لري چې کولی شي د وینې رګونو آرامولو او د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- روميان
روميانپوتاشیم او لایکوپین لري. لایکوپین د زړه روغتیا لپاره ګټور دی او د وینې لوړ فشار کموي.
- براکولي
براکوليفلاوونایډ انټي اکسیډنټونه لري چې د وینې رګونو فعالیت ښه کولو او په بدن کې د نایټریک آکسایډ کچې لوړولو سره د وینې فشار ټیټوي.
هغه بوټي چې د وینې فشار ټیټوي
- تسل
تسل, دا په مختلفو قوي مرکباتو بډای دی. خواږه تل په یوجینول کې زیاته ده. دا نبات پر بنسټ انټي اکسیډینټ د وینې فشار کمولو کې اغیزمن دی.
- پارسلي
پارسلي دا مختلف مرکبات لري لکه ویټامین سي او غذایی کیروټینایډونه چې د وینې فشار ټیټوي. کیروټینایډ انټي اکسیډنټونه د وینې فشار او همدارنګه کولیسټرول ټیټوي.
- د وریجو تخم
د وریجو تخمونه ډیری غذايي مواد لري لکه اوسپنه، مګنیزیم، منګنیز، کلسیم او فایبر. دا یو له هغو بوټو څخه دی چې د وینې فشار ټیټوي.
- د باکوپا مینیری
د باکوپا مینیریدا یو نبات دی چې په سویلي آسیا کې په لندبل سیمو کې وده کوي. دا د وینې رګونو هڅولو سره د نایټریک آکسایډ خوشې کولو لپاره د سیسټولیک او ډیسټالیک فشار دواړه کمولو کې مرسته کوي.
- هوږه
هوږهدا په ډیری مرکباتو کې بډای دی چې د زړه لپاره ګټور دي. په ځانګړې توګه، دا د سلفر مرکبات لري لکه ایلیسین چې کولی شي د وینې جریان زیات کړي او د وینې رګونو آرام کړي. د دې ځانګړتیا سره، دا د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
-
تیم
تیمد rosmarinic اسید مرکبات لري. Rosmarinic اسید سوزش کموي، د وینې د شکر کچه ثبات کوي. دا د وینې فشار هم کموي.
- دارچینی
دارچینیدا یو خوشبوونکی مساله ده چې د سینموموم د ونو له داخلي پوټکي څخه ترلاسه کیږي. د څارویو څیړنه وړاندیز کوي چې دا ممکن د وینې رګونو پراخولو او آرام کولو کې مرسته وکړي. دا د وینې لوړ فشار کموي.
- ادرک
ادرک دا د پیړیو راهیسې د زړه روغتیا ډیری اړخونو ته وده ورکولو لپاره کارول کیږي ، لکه گردش ، د کولیسټرول کچه ، او د وینې فشار. دا د وینې لوړ فشار کموي ځکه چې دا د طبیعي کلسیم چینل بلاکر او طبیعي ACE مخنیوی کونکي په توګه کار کوي.
- cardamom
cardamomیو ډول انټي اکسیډنټونه لري چې کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي.
د لوړ فشار ناروغان باید څه ونه خوري؟
داسې خواړه شته چې د وینې فشار ناروغان یې باید وخوري، همدارنګه هغه خواړه چې باید ډډه وشي؛
- د ډیلي غوښې
- خواږه خواړه
- کین شوي یا بسته شوي خواړه
- پاخه خواړه
- ډیر الکول
- ډیر کافین
د لوړ فشار اختلاطات
کله چې د وینې لوړ فشار د شریانونو دیوالونو باندې ډیر فشار راوړي، دا کولی شي د وینې رګونو او غړو ته زیان ورسوي. څومره چې د وینی فشار لوړ او غیر کنټرول شوی وي، هغومره زیان هم زیات وي. د وینې لوړ فشار غیر کنټرول د اختلاطاتو لامل کیږي لکه:
- د زړه حمله یا سټروک. د وینی لوړ فشار د شریانونو د سختیدو او ګنډلو لامل کیږي (اتیروسکلروسیس). دا کولی شي د زړه حملې، سټروک یا نورو اختلاطاتو لامل شي.
- Aneurysm. د وینې د فشار زیاتوالی کولی شي د وینې رګونو ضعیف او پړسوب لامل شي ، د انیوریزم رامینځته کوي. که انیوریزم مات شي، د ژوند ګواښونکي حالت رامنځته کیږي.
- د زړه ناکامي. په رګونو کې د لوړ فشار په مقابل کې، زړه باید د وینې پمپ کولو لپاره سخت کار وکړي. دا د زړه د پمپ کولو چیمبر دیوالونه د ضخامت لامل کیږي. ضعیفه عضله د بدن اړتیاو پوره کولو لپاره په کافي اندازه وینه پمپ کولو کې ستونزه لري چې د زړه د ناکامۍ لامل کیږي.
- په پښتورګو کې د وینې رګونو تنګوالی او کمزوری. دا کولی شي د غړو د عادي فعالیت مخه ونیسي.
- په سترګو کې د وینې رګونو ضعف ، تنګیدل یا ماتیدل. دا کولی شي د لید له لاسه ورکړي.
- میټابولیک سنډروم میټابولیک سنډروم د بدن په میټابولیزم کې د اختلالاتو یوه ډله ده لکه د کمر د اندازې زیاتوالی ، لوړ ټرای ګلیسریډونه ، د ښه کولیسټرول ټیټه کچه ، د وینې لوړ فشار او د انسولین لوړه کچه. دا شرایط د شکرې ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او سټروک د پراختیا خطر زیاتوي.
- د حافظې سره ستونزې. د وینی لوړ فشار غیر منظم کنټرول د فکر کولو، یادولو او زده کولو وړتیا اغیزه کوي.
- ډیمنشیا د شریانونو تنګیدل او بندیدل کولی شي دماغ ته د وینې جریان محدود کړي چې د عصبي ډیمینشیا لامل کیږي.
لنډیز کول؛
د وینې لوړ فشار د وینې د رګونو په دیوالونو باندې د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي. د خوب کمېدل، د پښتورګو ناروغي، د تايرايډ ستونزې، د ځانګړو درملو کارول، د الکول څښل، سګرټ څکول او فشار د وينې د لوړ فشار لامل کېږي.
سر درد، خواګرځي یا کانګې، سرخوږی، زړه بدوالی، د ساه لنډۍ، د سترګو توروالی، له پوزې څخه وینه راتلل د وینې لوړ فشار نښې دي.
د وینی لوړ فشار یوه جدي روغتیایی ستونزه ده. دا ډیری ناروغۍ رامینځته کوي. له همدې امله، کله چې تاسو نښې نښانې وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ. که اړتیا وي، ډاکټر به د وینې فشار کمولو درمل وړاندیز کړي. په هغه حالتونو کې چې درملو ته اړتیا نلري ، د وینې لوړ فشار د ژوند طرز بدلون سره کمیږي.
تغذیه د وینې لوړ فشار کمولو کې ترټولو مهم فاکتور دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د صحي رژیم سره تمرین وکړئ. وزن کم کړئ. د مالګې مصرف کم کړئ. همدارنګه، د فشار څخه ډډه وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
