د مقالې منځپانګه
اوبه د لیمو جوس سرهدا یو څښاک دی چې د اوبو څخه جوړ شوی چې د تازه لیمو سره مخلوط شوي. دا کیدای شي ګرم یا سړه وڅښل شي.
دا اوبه بیلابیل روغتیایی ګټې لري لکه د هاضمې ښه کول ، تمرکز اسانه کول او انرژي چمتو کول. دا د لومړي نمبر څښاک هم دی چې د هغو کسانو لخوا غوره کیږي څوک چې د وزن کمولو هڅه کوي.
"د لیمو سره اوبه څه ګټه لري"، "له لیمو سره اوبه څه ګټه لري"، "ایا د لیمو سره اوبه معدې ماتوي"، "ایا د لیمو اوبه مو وزن کموي"، "کله چې د لیمو سره اوبه وڅښئ؟ "،" د لیمو سره اوبه څنګه جوړ کړو؟ دلته د دې زړه پورې پوښتنو ځوابونه دي ...
د لیمو اوبو څښلو ګټې
معافیت پیاوړی کوي
اوبه د لیمو جوس سره، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ ویټامین سي کې بډای دی ویټامین سي د معافیت فعالیت پیاوړي کولو لپاره پیژندل کیږي.
دا د مختلف حجرو دندو په ملاتړ سره د معافیت دفاع ته وده ورکوي. دا د B او T حجرو پراختیا زیاتوي، کوم چې د انسان د معافیت سیسټم مهمې برخې دي.
د ویټامین سي اخیستل د تنفسي او سیسټمیک انتاناتو کم خطر تضمینوي.
اوبه د لیمو جوس سرهوړیا رادیکالونه پاکوي او د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي. د معافیت د پیاوړتیا سربیره، دا نور محافظتي اغیزې هم لري، پشمول د ځګر د زیانونو مخنیوی.
د پښتورګو د تیږو په مخنیوي کې مرسته کوي
اوبه د لیمو جوس سرهسیټریټ لري، کوم چې کلسیم سره تړاو لري او د تیږو د جوړولو مخه نیسي. هره ورځ یوازې نیم ګیلاس د لیمو اوبه څښلد ادرار سیټریټ اخراج زیاتوالی ، د پښتورګي کا stoneي کولی شي خطر کم کړي.
د لیمو میوو په مینځ کې ، لیمو ترټولو لوړ سیټریټ تناسب لري. دا، اوبه د لیمو جوس سرهیون تشریح کوي چې ولې دا ممکن د پښتورګو تیږو مخنیوي لپاره غوره لاره وي.
رواني روغتیا ساتي
لامون د ليمويي ميوو جوس لکه ليمويي ميوې په فلاوانونز کې بډايه دي چې د ادراکي روغتيا د ښه کولو لپاره موندل شوي دي. دا flavanones دماغ ته د وینې جریان زیاتولو سره کار کوي. دا رواني روغتیا پیاوړې کوي.
اوبه د لیمو جوس سرهپه د لیمو تیزاب دا کولی شي د دماغ سوزش مخه ونیسي او د اکسیډیټ فشار سره مبارزه وکړي، په دې توګه د دماغ روغتیا ته وده ورکوي. د دې ځانګړتیاوو له امله اوبه د لیمو جوس سرهد عصبي ناروغیو مخنیوي کې احتمالي ګټې چمتو کولی شي.
د تمرین فعالیت ښه کوي
اوبه د لیمو جوس سرههایډریشن زیاتوي. مطالعې ښیې چې هایډریشن په عمومي ډول د تمرین فعالیت ښه کوي. د ورزشکارانو په مطالعې کې چې د فصل په جریان کې تمرین کوي، منظم هایډریشن د دوی فعالیت ښه کړی.
دا ځکه چې هایډریشن د سوډیم ضایع ته وده ورکوي، کوم چې ډیری وختونه د فزیکي تمرین په جریان کې د یو شخص د خولې د زیاتوالي له امله عام دي.
هضم کې مرسته کوي
ځینې څیړنې وايي چې په لیمو کې اسیدونه کولی شي د بدن طبیعي معدې تیزاب ملاتړ وکړي او د بدن سره د خوړو په ماتولو کې مرسته وکړي. دا د ښه هضم معنی لري.
د لیمو میوه، د لیمو په شمول، یو فایبر په عمده توګه د میوو په پوستکي کې موندل کیږي pectin شامل دي. دا فایبر کولی شي هضم ښه کړي.
د پوستکي لپاره د لیمو اوبو څښلو ګټې
د لیمو پر بنسټ جوس د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي. په مطالعاتو کې، دا ډول جوس د ځواکمن انټي اکسیډنټ او د عمر ضد اغیزې موندلي دي. دا کولی شي د اکسیډیټ فشار مخه ونیسي او حتی د غضب جوړښت (په موږکونو کې) فشار راوړي.
اوبه د لیمو جوس سرهویټامین سي د پوستکي لپاره پیاوړې ګټې لري. غذایی مواد د کولیګین جوړښت ته وده ورکوي، اصلي ساختماني پروټین چې په پوستکي او نښلونکي نسجونو کې موندل کیږي. ویټامین سي هم د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي او پوستکي د اکسیډیټ فشار ضعیف اغیزو څخه ساتي.
د لیمو جوس غذايي ارزښت
| خواړه | UNIT | ارزښت PER 100 G |
| Su | g | 92,31 |
| د انرژۍ د | کالی | 22 |
| د پروټین | g | 0.35 |
| ټول لیپید (چربی) | g | 0.24 |
| کاربوهايدريت | g | 6.9 |
| فایبر، ټول خواړه | g | 0.3 |
| شکر، ټول | g | 2.52 |
منرالونه | ||
| کلسیم، Ca | mg | 6 |
| اوسپنه، Fe | mg | 0.08 |
| مګنیزیم، Mg | mg | 6 |
| فاسفورس، پی | mg | 8 |
| پوتاشیم، K | mg | 103 |
| سوډیم، نا | mg | 1 |
| زنک، Zn | mg | 0.05 |
ویټامینونه | ||
| ویټامین سي، ټول ascorbic اسید | mg | 38.7 |
| تایمین | mg | 0.024 |
| ویټامین بی ۲ | mg | 0.015 |
| نياسين | mg | 0,091 |
| ويټامين B-6 | mg | 0.046 |
| فولیټ، DFE | ug | 20 |
| ویټامین A، IU | IU | 6 |
| ویټامین ای (الفا-توکوفیرول) | mg | 0.15 |
د وزن کمولو لپاره د لیمو اوبو څښلو ګټې
د لیمو اوبه کم کالوري لري
اوبه د لیمو جوس سره دا معمولا یو ډیر ټیټ کالوری مشروب دی. که تاسو په یو ګیلاس اوبو کې نیم لیمو واچوئ، په هر ګیلاس کې به یوازې 6 کالوري وي.
له همدې کبله، نارنج جوس او لوړ کالوري مشروبات لکه سوډا اوبه د لیمو جوس سره دا د کالوري کمولو او د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې لپاره عالي لاره ده.
د مثال په توګه، یو ګیلاس نارنج جوس (237 ملی لیتر) 110 کالوري لري او د سوډا یو 0.49 لیتره بوتل 182 کالوري لري.
حتی یوازې یو له دې څښاک څخه اوبه د لیمو جوس سره د 100-200 کالوریو لخوا د ورځني کالوري بدلولو سره.
د هایډریشن سره مرسته کوي
د اوبو څښل ډیری ګټې لري، د غذايي موادو حجرو ته لیږدول او له بدن څخه فاضله مواد لرې کوي.
د بدن د تودوخې تنظیم کولو څخه د فزیکي فعالیت ښه کولو پورې په هرڅه کې کافي هایډریشن مهم دی.
ځینې شواهد دا هم ښیي چې د اوبو څښلو له لارې د بدن هایډریټ ساتل د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي. مطالعې ښیې چې د هایډریشن زیاتوالی د غوړ ضایع هم زیاتوي.
یو ښه هایډریټ شوی بدن د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د وزن د زیاتوالي نښې له مینځه وړي لکه پړسوب.
اوبه د لیمو جوس سرهڅرنګه چې وړۍ اکثرا د اوبو څخه جوړه شوې ده، دا د کافي هایدریشن چمتو کولو کې مرسته کوي.
میټابولیزم ګړندی کوي
مطالعې ښیې چې د کافي اوبو څښل ممکن میټابولیزم ته وده ورکړي.
څیړونکي وړاندیز کوي چې ښه هایډریشن د مایتوکونډریا فعالیت ته وده ورکوي ، یو ډول ارګانیل چې په حجرو کې موندل کیږي چې د بدن لپاره انرژي تولید کې مرسته کوي.
دا د میټابولیزم ګړندی کیدو لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي. دا ویل شوي چې د څښاک اوبه د میټابولیزم ګړندی کوي د ترموجنیسیس په رامینځته کولو سره ، یو میټابولیک پروسه چې د تودوخې تولید لپاره کالوري سوځول کیږي.
اوبه د لیمو جوس سره د دې موضوع په اړه څیړنه محدوده ده، مګر په پام کې نیولو سره چې د هغې اصلي اجزا اوبه دي، دا د میټابولیزم پیاوړتیا ګټې وړاندې کوي.
د لیمو اوبه مو ډک ساتي
د لیمو اوبه څښلدا د وزن له لاسه ورکولو د معمول برخه ده ځکه چې دا د کالوري اضافه کولو پرته د بشپړتیا او بشپړتیا وده کې مرسته کوي.
د 2008 یوه څیړنه د ډیر وزن لرونکي او ډیر چاقۍ لرونکي لویانو کې د کالوری په مصرف باندې د اوبو اغیزې وڅیړلې. څېړنو ښودلې چې له سهارنۍ نه مخکې د ۰،۵ لیټرو اوبو څښل په خوړو کې د مصرف شویو کالوریو شمېر ۱۳ سلنه کموي.
په یوه بله څیړنه کې دا معلومه شوه چې د خوړو پر مهال د اوبو څښل لوږه کموي او ارامتیا زیاتوي.
اوبه د لیمو جوس سرهڅرنګه چې وړۍ په کالوري کې کمه ده او کولی شي د څښاک اوبو په څیر خوندورتیا رامینځته کړي، دا د کالوري مصرف کمولو کې د مرستې لپاره یوه اغیزمنه لاره ده.
د وزن کمښت زیاتوي
په اطمینان او هایډریشن باندې د دې احتمالي ګټورو اغیزو له امله، ځینې شواهد وړاندیز کوي چې اوبه (اوبه د لیمو جوس سره (په شمول) کیدای شي د وزن ضایع زیات کړي.
په یوه څیړنه کې ، 48 لویانو ته دوه خواړه ورکړل شوي: د هر خواړو دمخه د کم کالوري رژیم ، د هر خواړو دمخه 0,5 لیټره اوبه ، یا د کم کالوري رژیم پرته له خواړو دمخه اوبه.
د 12 اونیو مطالعې په پای کې، د اوبو ګروپ کې برخه اخیستونکو د غیر اوبو ګروپ کې برخه اخیستونکو په پرتله 44٪ ډیر وزن له لاسه ورکړی.
نورې څیړنې ښیي چې د اوبو زیاتوالی کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي پرته لدې چې خواړه یا تمرین وکړي.
د 2009 یوه څیړنه په 173 ډیر وزن لرونکو میرمنو کې د اوبو مصرف اندازه کړې. دا وموندله چې د وخت په تیریدو سره د اوبو څښل د بدن ډیر وزن او د غوړ له لاسه ورکولو سره تړاو درلود ، پرته لدې چې خواړه یا فزیکي فعالیت په پام کې ونیول شي.
که څه هم دا مطالعات په ځانګړي ډول د څښاک اوبو باندې تمرکز کوي، ورته پایلې احتمال لري اوبه د لیمو جوس سره هم په.
د لیمو اوبه څنګه چمتو کړئ؟
اوبه د لیمو جوس سره دا یو دودیز څښاک دی او ستاسو د شخصي غوره توب سره سم کیدی شي. ترکیبونه معمولا د نیم لیمو په توګه د یو ګیلاس اوبو سره مخلوط کیږي.
هڅه وکړئ د نورو خوند لپاره یو څو نور اجزا اضافه کړئ. تاسو کولی شئ یو څو تازه د پودینې پاڼې یا توره وویشئ او نور مصالحې په یو ګیلاس لیمو جوس کې په خوندور او صحي لارو کې اضافه کړئ.
ډیری خلک د ورځې یو ګیلاس اوبه څښي. اوبه د لیمو جوس سره دا غوره کوي چې پیل شي، مګر تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې وڅښئ.
دا هم د چای په څیر ګرم خوند اخیستل کیدی شي، یا د یخ او تازه څښاک لپاره یو څو یخ کیوبونه اضافه کړئ.
اوبه د لیمو جوس سرهد دې ادعا سره سره چې په ځانګړي تودوخې کې مصرف شوي ډیرې ګټې چمتو کوي، د دې مالتړ لپاره لږ شواهد شتون لري چې دا توپیر کوي.
د لیمو اوبو څښلو زیانونه
اوبه د لیمو جوس سره دا تیزابي ده. د دې دلیل لپاره، دا کولی شي ځینې ناوړه اغیزې رامینځته کړي لکه په لاندې ډول کله چې ډیر څښل.
کولی شي د غاښونو انامیل خراب کړي
ډیر اوبه د لیمو جوس سره مصرف کولی شي د غاښونو انامیل د تیزابیت کمولو لامل شي.
د برازیل یوې څیړنې دا ثابته کړه. اوبه د لیمو جوس سرهپه غاښونو باندې ناوړه اغیزې ښودلې، د نرم څښاک په څیر. دوی ټول مساوي اسیدیک دي.
اوبه د لیمو جوس سره د مصرف وروسته سمدلاسه د غاښونو برش کول کولی شي د تخریب مخه ونیسي. تاسو کولی شئ د غاښونو د تخریب مخنیوي لپاره د تنې په کارولو سره وڅښئ.
د خولې د زخم لامل کیدی شي
د کانکر زخمونه د خولې زخم یو ډول دی. دا د خولې دننه کمې زخمونه دي (یا د مسو په اساس) او دردناک دي. ځینې څیړنې وایي چې سیټریک اسید کولی شي د خولې زخم خراب کړي. هغه میکانیزم چې له مخې یې سیټریک اسید کولی شي د دې لامل شي لا تر اوسه نه پوهیږي.
په لیمو کې سیټریک اسید کولی شي زخمونه خراب کړي او نور لامل شي. له همدې امله، د لیمو میوه مه خورئ لکه لیمو که تاسو زخمونه لرئ لکه سور. انتظار وکړئ ترڅو دوی په بشپړ ډول روغ شي.
کیدای شي د زړه سوځیدنه زیاته کړي
ځینې څیړنو ښودلې چې د لیمو میوه کولی شي د زړه سوځیدنې لامل شي اسید ریفلکسښیې چې څه لامل کیږي.
څیړنو موندلې چې هغه ناروغان چې د معدې په ورته نښو اخته وي ډیر لیمو او جوس خوري.
اوبه د لیمو جوس سره دا کولی شي د ټیټ esophageal sphincter عضلاتو اغیزمنتوب هم کم کړي او پرځای یې د معدې تیزاب د esophagus ته وتښتي.
جوس کولی شي د پیپټیک زخمونه هم خراب کړي. زخمونه د خورا تیزابي هاضمي جوس څخه رامینځته کیږي. د لیمو اوبه څښل (او نور سوډا) کولی شي وضعیت خراب کړي.
د میګرین لامل کیدی شي
ځینې څیړنې شتون لري چې د لیمو میوه کولی شي د میګرین لامل شي. میوه کولی شي د الرجیک عکس العمل له لارې د میګرین برید لامل شي. Tyramine، د لیمو په میوو کې یو ځانګړی جز دی، مجرم دی.
کیدای شي د پرله پسې ادرار لامل شي
ډیر د لیمو اوبه څښلهیڅ څیړنه شتون نلري چې ثابت کړي چې دا کولی شي د پرله پسې ادرار لامل شي. دا شاید پخپله د اوبو له امله وي، نه د لیمو.
هم اوبه د لیمو جوس سرهداسې انګیرل کیږي چې دا کولی شي التهاب یا کانګې رامینځته کړي. دا د ویټامین سي مینځپانګې ته منسوب کیدی شي.
ډیر اوبه د لیمو جوس سره د مصرف وروسته د کانګې پیښې شتون لري. تیوري وړاندیز کوي چې دا به د اضافي ویټامین سي بدن پاک کړي او نښې یې رامینځته کړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
