Mat som hjelper deg å gå ned i vekt - Mat som går ned i vekt raskt

Artikkelens innhold

Vekttap matvarer

Vekttap matvarer vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og vil være din største hjelper i slankeprosessen. Mens du slanker, skiller noen matvarer seg ut som matvarer for vekttap. Du spør hvorfor? Noen har lite kalorier. Noen matvarer får oss også til å spise mindre på grunn av deres metthetsfunksjon.

Å spise noen få matvarer er ikke nok for å gå ned i vekt på en sunn måte. Vi bør spise kombinasjonen av matvarer som inneholder makro- og mikronæringsstoffer i en balansert fordeling. I tillegg er fiber og protein to viktige ingredienser som bør være tilstede i matvarer under slankeprosessen. For de holder begge stand. I henhold til disse funksjonene kan du ta en titt på listen over matvarer som svekkes nedenfor.

Vekttap matvarer

egg

Egg er en mat som fortjener å være på toppen av listen over vekttap matvarer.
Det hjelper å gå ned i vekt på grunn av det høye proteinnivået.
Den inneholder også sunt fett.
Med disse funksjonene holder den den full i lengre tid.
Det er også en lavkalorimat. Kalorien til et egg varierer mellom 70-80 kalorier, avhengig av størrelsen.
Viktigst av alt egg Det er en næringsrik mat. Nesten alle næringsstoffer finnes i eggeplommen.

grønne bladgrønnsaker

Kål, spinat, kålrot, vårløk. Grønne bladgrønnsaker som salat er matvarer for vekttap.
Disse grønnsakene har flere egenskaper som hjelper med vekttap. De har lite både kalorier og karbohydrater og inneholder høye mengder fiber.
grønne bladgrønnsakerDet gir færre kalorier på grunn av sin lave energitetthet.
Den er næringsrik fordi den inneholder et bredt utvalg av vitaminer, mineraler og antioksidanter. De hjelper til med å brenne fett.

Laksefisk

laks Fet fisk som fisk er ekstremt sunt. Det hjelper deg å føle deg mett i lang tid.
Laks inneholder protein av høy kvalitet sammen med sunt fett. Den inneholder også alle slags næringsstoffer.
Generelt inneholder fisk og sjømat betydelige mengder jod. Dette næringsstoffet er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen skal fungere og er viktig for å opprettholde et sunt stoffskifte. Hvis skjoldbruskkjertelen ikke kan gjøre jobben sin, møter vi mange helseproblemer, spesielt vektproblemer.
Laks er også effektivt for å redusere betennelse i kroppen som forårsaker vektøkning. Fordi det gir omega 3 fettsyrer som reduserer betennelse.
Makrell, ørret, sardiner, sild og andre typer fet fisk er også typer fisk som fremstår som vekttapsmat.

korsblomstrede grønnsaker

Blant korsblomstrede grønnsaker brokkoli, blomkål, kål og rosenkål. Som andre grønnsaker er de høye i fiber. Den har holdeegenskaper. Dessuten inneholder slike grønnsaker en god mengde protein.
Med disse funksjonene tar de plass blant vekttapsmatene.
Selv om de ikke er like proteinrike som animalsk mat eller belgfrukter, inneholder de en høyere prosentandel protein enn de fleste grønnsaker.
Svært næringsrike, korsblomstrede grønnsaker har også potensielle helsemessige fordeler, som forebygging av kreft.

Magert biff og kyllingbryst

Bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, salami og bacon er ikke sunt. Det bidrar heller ikke til vekttap.
Men ubehandlet rødt kjøtt har hjertesunne fordeler.
Rødt kjøtt er også en vennlig mat for vekttap fordi det inneholder mye protein.
Protein er det mest essensielle næringsstoffet for vekttap. En diett med mye protein gjør at du kan forbrenne flere kalorier i løpet av dagen.
Av denne grunn kan vi inkludere magert biff og kylling blant vekttapsmat.

Kokt potet

Hvite poteter er faktisk den siste maten vi kan tenke på blant slankemat. Men siden det finnes noe som heter potetdiett, må denne maten ha egenskaper som hjelper på vekttap.
Faktisk er potet en sunn og svekker mat når den tilberedes med metoder som koking. Den inneholder all slags mat som kroppen trenger, selv om den er liten.
Kokte poteter holder deg mett lenge og gjør at du spiser mindre.
Etter å ha kokt poteten, la den avkjøles en stund. Det vil danne en stor mengde resistent stivelse etter en viss tid. resistent stivelseDet er et fiberlignende stoff med fordeler som vekttap.
Søtpoteter, kålrot og andre rotgrønnsaker har også samme effekt som hvite poteter i denne forbindelse.

Tunfisk

Tunfisk er en annen mat som er lav i kalorier og høy i protein. Det er en vanlig fisk, så den inneholder ikke mye olje.
Tunfisk er en populær mat blant kroppsbyggere og treningsfolk. Fordi å holde proteinet høyt vil redusere mengden kalorier og fett.

Er kanel vekttap? Slankende kaneloppskrifter

puls

som bønner, kikerter, linser puls Det er blant vekttap matvarer.
Disse matvarene inneholder mye protein og fiber, to næringsstoffer som gir metthetsfølelse. I tillegg støtter de vekttap fordi de inneholder resistent stivelse.

supper

Å spise mat med lav energitetthet gjør at du kan ta færre kalorier. De fleste matvarer med lavt energiinnhold er matvarer som inneholder mye vann, for eksempel grønnsaker og frukt.
Når du drikker suppe, får du vann.
Noen studier har fastslått at å drikke suppe i stedet for fast føde bidrar til å holde deg mett og fører til færre kalorier.

Avokado

AvokadoSelv om det er høyt i kalorier, finnes det i vekttap mat. Fordi noen av funksjonene hjelper til med å gå ned i vekt.
Mens de fleste frukter er høye i karbohydrater, er avokado høy i sunt fett.
spesielt enumettet fett oljesyreDen inneholder en stor mengde.
Selv om den for det meste er fet, er den ikke så tett som vi tror fordi den inneholder mye vann.
Den inneholder også mange viktige næringsstoffer, inkludert fiber og kalium.

Eple cider eddik

Eple cider eddik får deg til å gå ned i vekt. Mange studier har avdekket dette.
Å ta eplecidereddik med et måltid med mye karbohydrater gir metthet.
Ifølge en studie av overvektige mennesker, resulterte det å drikke 12 eller 15 ml eplecidereddik daglig i 30 uker i vekttap på 2.6-3.7 kg.

nøtter

Selv om mengden olje er høy nøtterDet er blant vekttap matvarer. Fordi den inneholder en balansert mengde protein, fiber og sunt fett.
Studier har vist at å spise nøtter forbedrer metabolsk helse og til og med hjelper vekttap.
Poenget å vurdere når du spiser hasselnøtter er å ikke konsumere for mye. Jo flere jo flere kalorier.

Helkorn

Kornblandinger er vanligvis de første matvarene som fjernes fra ernæringslisten i vekttapprosessen. Men det er noen typer som er sunne og bidrar til å gå ned i vekt.
Fullkorn som gir disse egenskapene er rike på fiber og gir også et godt protein.
f.eks havre, brun ris ve quinoa Det er en vekttap mat.
Havre inneholder beta-glukan, løselig fiber, som gir metthet og forbedrer metabolsk helse.
Ris, både brun og hvit, inneholder betydelige mengder resistent stivelse, spesielt når den får avkjøles etter koking.
Hvis du er på en lavkarbo-diett, bør du unngå korn fordi de inneholder mye karbohydrater.

Bever

chilipeppernyttig for vekttap. Den inneholder et stoff som heter capsaicin, som bidrar til å forbrenne fett ved å redusere appetitten.
Denne varen selges i tilleggsform. Det er en vanlig ingrediens som finnes i mange kommersielle kosttilskudd for vekttap.

Frukt

Frukt, som har alle funksjonene til vekttap matvarer, gjør det lettere å gå ned i vekt.
Selv om den inneholder sukker, har den lav energitetthet.

I tillegg bidrar fiberen i innholdet til å forhindre at sukker sprer seg for raskt inn i blodet.

Grapefrukt

Blant fruktene som går ned i vekt, er frukten som bør vektlegges spesielt grapefrukt. Fordi effektene på vekttap har blitt direkte studert.
I en studie av 91 overvektige personer gikk de som spiste en halv fersk grapefrukt før måltider ned 12 kg i løpet av en 1.6-ukers periode.
Grapefrukt Det resulterte også i en reduksjon i insulinresistens.
Så spis en halv grapefrukt en halvtime før måltider for å føle deg mettere og redusere kaloriinntaket daglig.

Chiafrø

Chiafrø Den inneholder 30 gram karbohydrater per 12 gram; dette er et ganske høyt beløp. Imidlertid er 11 gram av denne mengden fiber. Det er derfor chiafrø er en av de beste kildene til fiber.
På grunn av fiberinnholdet kan chiafrø absorbere opptil 11-12 ganger vekten i vann. Det blir til en gel-lignende substans og utvider seg i magen.
Noen studier har vist at chiafrø bidrar til å redusere appetitten.

full-fett yoghurt

Yoghurt kan forbedre tarmfunksjonen probiotiske bakterier Den inneholder.
Tarmhelse hjelper potensielt mot leptinresistens og betennelse, hovedårsaken til fedme.
Bruk din preferanse for full-fett yoghurt. Det er fordi studier viser at full-fett, ikke lav-fett, yoghurt reduserer risikoen for fedme og type 2 diabetes over tid.

Ting å gjøre for sunt vekttap

Overvekt har alltid vært et problem, spesielt hos kvinner. De drømmer om å se tynne ut ved spesielle anledninger som bryllup og høytider, eller de ønsker å gå ned i vekt på grunn av helseproblemer.

Selv om det ikke alltid er lett å gå ned i vekt i alle situasjoner, er det viktige her at vekttapprosessen er sunn. Vi snakket om hva vekttap matvarer er ovenfor. La oss nå snakke om triksene for sunt vekttap.

Vi kan vel ikke gå ned i vekt bare ved å spise slankende mat? Det er også ting å gjøre for å gå ned i vekt på en sunn måte. Hva så?

Følg et balansert kosthold

Du kan gå ned i vekt raskt, trygt og sunt med et diettprogram der makro- og mikronæringsstoffer inntas på en balansert måte.
Hold deg unna sjokkdietter for ikke å få tilbake de tre kiloene du gikk ned som fem kilo.
Kombiner et balansert kostholdsprogram med et vanlig treningsprogram. Du kan gå ned i vekt raskere og sunnere.

Hva er maltose, er det skadelig? Hva er maltose i?

Unngå bearbeidet mat

Pakkede ferdige diettprodukter, selv om de er praktiske, er ikke egnet for langsiktig vekttap.
Du føler deg ikke mett etter å ha spist diettprodukter.
I stedet ost, som er både sunt og naturlig, yoghurt, jordbær Spis mat som er lav i kalorier, for eksempel vekttap mat.

Kutt ut sukker og stivelse

Sukker og stivelsesholdig mat bør ikke inkluderes i diettprogrammet. Så du kan gå ned i vekt raskt og enkelt.
Søt mat og stivelse stimulerer utskillelsen av insulin, det viktigste fettlagringshormonet i kroppen vår. Dette fører til vektøkning snarere enn vekttap.
Når insulin reduseres i blodet, brennes fettet i kroppen vår lett ut av fettlageret og forbrennes raskt.

ikke legg deg sent

I motsetning til hva mange tror, gjør søvnløshet deg ikke til å gå ned i vekt, den får deg til å gå opp i vekt.. En av tingene du må gjøre for å gå ned i vekt er å sove innenfor normale grenser.
Under fem eller seks timers søvn vil forårsake hormonelle endringer, så du vil ikke gå ned i vekt i dette tilfellet.
Å være trøtt utløser også trangen til å spise.

Ta en kveldstur

Foretrekker kveldsturer som trening.
Dermed akselererer stoffskiftet, som bremser ned om kvelden.
Du vil også sove bedre om natten.

gå videre

Skap plass for deg selv med ditt daglige arbeid. Det er mange måter å gjøre dette på.
Du kan gå av bussen ett stopp i forveien og gå til målet ditt, du kan jobbe i hagen eller hjemmerengjøring Du kan forbrenne ekstra kalorier.

Gjør forskjellige øvelser

Å prøve ut ulike typer trening er også en av de effektive måtene å gå ned i vekt raskt og sunt.
Hvis du ikke liker å trene i treningsstudioet, kan det være lurt å vurdere et annet alternativ, for eksempel lagtrening eller dansetime.
Utenom det kan du også gjøre noen utendørsaktiviteter som sykling, fotturer, som kan hjelpe kroppen til å fungere bedre.
Trening vil hjelpe deg å opprettholde muskelmassen samt gå ned i vekt.

Ikke tren for mye

En av tingene som bør gjøres for å gå ned i vekt er definitivt ikke overdreven trening.
Det er feil å tro at å trene mer vil få deg til å gå ned i vekt raskt.
Trening er viktig for vekttap, men eksperter sier at for mye kan gi tilbakeslag.
Kostholdsprogrammet bør bestå av 80 % ernæring og 20 % trening.

Spis frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold

Hvis du spiser mat rik på vann, vil du spise færre kalorier. Det vil være nyttig for å gå ned i vekt. Det vil også redusere sult og tørst.
Som en forskning, zucchini, agurk og tomat matvarer med høyt vanninnholdhar vist seg å redusere kaloriinntaket.

Ikke alltid spis salat

I motsetning til hva mange tror, er salat kanskje ikke et godt alternativ for deg.
Salater Det kan ikke hjelpe undertrykke sulthormoner fordi det ikke inneholder nok karbohydrater.
I stedet for salat kan du velge en næringsrik suppe eller linser i grønt, kikerter, kan bønner tilsettes.

Unngå kaloririke nøtter

Bare fordi en mat er sunn betyr ikke at du vil overspise den.
Å spise grovt brød i stedet for hvitt brød, bruke animalsk fett i stedet for vegetabilske oljer, og å spise nøtter i stedet for chips er sunne valg.
Men de er fortsatt ikke lavkalorierstatninger. Derfor er det nødvendig å gjøre porsjonskontroll riktig.

ikke spis tidlig

Det er riktig at det bør spises tidlig på kvelden for å gå ned i vekt. Du bør imidlertid stille inn kveldsmåltid i henhold til leggetid.
For eksempel; Det passer ikke for noen å legge seg klokken 11 om kvelden for å spise middag klokken 6. Kroppen trenger drivstoff igjen.
Av denne grunn kan en sen middag unngå kaloririke matvarer som kan spises klokken 11 om natten.

ikke vær alene

Studier viser at personer som støttes av familie eller venner har lettere for å gå ned i vekt.
Finn noen å forsørge deg selv. Du kan også bli medlem av nettfora og gå ned i vekt med diettgrupper.

Ikke hopp over måltider

Stoffskiftet må gis hver 4-5 time for å opprettholde funksjonaliteten.
Spis derfor hvert måltid, selv om det er mindre enn å hoppe over måltider.

Lag et daglig matskjema

En studie fant at de som holdt et daglig diagram mistet dobbelt så mye vekt.
Ifølge forskerne økte ansvaret ved å skrive ned maten som ble spist, og deltakerne kuttet derfor kaloriene.
Skriv ned hva du spiser og kalorier ved å lage deg et daglig matoversikt.

For vann

Kullsyreholdige drikker, ferdiglagde juicer øker det daglige kaloriinntaket.
Vann hjelper til med å kontrollere appetitten.
Det har blitt fastslått at de som drakk 2 glass vann uten å spise tok 90 kalorier mindre.

For grønn te

Eksperter sier katekinene i grønn te øker forbrenningen sier.
Å drikke grønn te daglig er gunstig for helsen i tillegg til å bidra til å gå ned i vekt. Fordi det bidrar til å forebygge og kurere mange sykdommer.

spise hjemme

Måltider du spiser ute er mer kaloririke enn de som lages hjemme.
Når du spiser ute, spis halvparten og pakk den andre halvparten.

Hvordan lage grapefruktjuice, gjør det deg svak? Fordeler og skader

Reduser mengden fett

Et sunt kosthold krever mindre fett. Riktige former for oljer bør foretrekkes.
Å redusere fett betyr ikke å gi opp favorittmaten din. Du kan lage favorittoppskriftene dine bare ved å finne nye måter.

Sjekk ut følgende tips for å kutte ned på fet og fet mat:

Krydre måltidene med krydder når du skal bruke sauser. Sauser er høye i kalorier så vel som høye i fett.
I stedet for å bruke margarin, foretrekk smør.
Prøv din salat oljefri eneste sitronrett.
Bruk yoghurt når du skal bruke saus eller majones, ketchup.
Reduser mengden mettet fett. For dette, velg smør i stedet for vegetabilsk olje eller margarin.
Bytt ut skummet melk med lettmelk eller lettmelk.
Når du kjøper rødt kjøtt, velg magre. Selv om den er fet, skjær av de oljete delene etter koking. Rens skinnet for fjærfe før eller etter tilberedning.
Stek maten du skal steke i ovnen. Lag kjøtt-, kylling-, fiskeretter på et stekebrett eller grill dem.
Bruk en non-stick panne for å unngå å bruke ekstra olje under matlaging.
Hvis du skal bruke egg, bruk to eggehviter i stedet for én.

gå til kostholdsekspert

Hvis du planlegger å gå ned i overflødig vekt og ønsker at noen skal kontrollere deg selv under denne prosessen, kan du gå til en ernæringsfysiolog.
Du vil lettere kunne gå ned i vekt da det vil veilede deg i ernæring og skape en kontrollmekanisme på deg.

Ha realistiske forventninger

La dine forventninger være realistiske. "Jeg ønsker å gå ned 10 kilo på en månedHvis du setter et mål som " og du legger press på deg selv for å gå ned i vekt for raskt, vil de sunne diettplanene dine mislykkes.
Forskere har funnet ut at overvektige personer som forventer å gå ned mye i vekt har større sannsynlighet for å avslutte det sunne kostholdet innen 6-12 måneder.
Å sette et mer realistisk og oppnåelig mål vil hjelpe deg å gå på din vei med selvsikre og faste skritt uten å bli motløs.

hold deg motivert

Lag en liste over grunnene dine til å huske hvorfor du prøver å spise et sunt kosthold og gå ned i vekt, og legg det ut der du kan se det til enhver tid.
Se etter disse når du trenger motivasjon.

Hold usunn mat ute av huset

Hvis du er omgitt av søppelmat, vil det være vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Ikke ha slike matvarer hjemme som kan hindre dine diett- og sunne kostholdsmål.

"Ikke si "alt eller ingenting"

Den største hindringen for å oppnå et sunt kosthold og en sunn livsstil er svart-hvitt-tenkning. Hvis du overspiser til frokost og avviker fra målene dine, ikke fortsett å spise usunt resten av dagen, og tenk at du gikk glipp av poenget uansett.
Du bør si "Uansett hvor tapet kommer fra, er det profitt" og prøve å redde resten av dagen.

Ta med deg sunne snacks

Når du er borte fra hjemmet i lengre perioder, blir det vanskelig å holde deg til kostholdet ditt.
Når du blir veldig sulten på farten, ha bærbare og sunne snacks som mandler og hasselnøtter med deg for å spise og holde appetitten under kontroll.

Ikke la reise avspore deg

Enten du er på forretningsreise eller for fornøyelsens skyld, gjør det å være utenfor boområdet vanskelig å følge en sunn livsstil. For dette;

Undersøk restauranter og supermarkeder på forhånd.
Sunn mat som ikke blir lett ødelagti ha det med deg.

Start dagen med en proteinrik frokost

Hvis ditt første måltid er godt balansert og inneholder nok protein, er det mer sannsynlig at du holder blodsukkernivået stabilt og ikke overspiser resten av dagen.
I en studie spiste overvektige kvinner som spiste minst 30 gram protein til frokost færre kalorier til lunsj enn de som spiste en frokost med lite protein.
Ikke hopp over frokosten for å spare tid.

Vit at det tar tid å endre vanene dine

Ikke bli motløs hvis det tar lengre tid enn forventet å tilpasse seg din nye, sunne livsstil.
Forskere har funnet ut at det tar i gjennomsnitt 66 dager å gjøre en ny atferd til en vane. Etter hvert vil sunt kosthold og regelmessig mosjon bli automatisk.

Det er ikke lett å bryte vaner og spise et sunt kosthold og gå ned i vekt. Sammen med å spise vekttap mat, vær oppmerksom på hva som må gjøres for å gå ned i vekt på en sunn måte. Hvis du prøver å gå ned i vekt, gjør livsstilsendringene over en vane.

Referanser: 1, 2

Del innlegget!!!