brun ris hvis ikke brun risDen har mange fordeler fordi den produseres ved å fjerne skrogene rundt riskjernen, så den inneholder mer næringsstoffer enn hvit ris.
Det gir betydelige mengder protein og fiber. Det er en utmerket kilde til mangan, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, selen, sink og jern. Dessuten, brun risDen inneholder viktige vitaminer B1, B2, B3, B6, K og E.
Hva er brun ris?
Vitenskapelig navn "“Oryza sativa” som er uraffinert hvit ris formel brun ris kjent som. Denne varianten oppnås ved å fjerne bare det ytre skroget av riskjernen og bevarer det næringspakkede klilaget.
brun ris, magnesium, kalsium, kalium, manganDen er rik på livsviktige mineraler som fosfor, sink, jern og selen.
I tillegg er vitamin B1 kalt tiamin, vitamin B2 kalt riboflavin, niacin Den inneholder essensielle vitaminer som vitamin B3, vitamin B6, vitamin E og vitamin K.
brun ris Det er en utmerket kilde til protein og inneholder en rik mengde fiber. I tillegg til alt dette gir det viktige fettsyrer som er livsnødvendige for å opprettholde god helse.
Brun ris næringsverdi
En kopp brun risInnholdet av n næringsstoffer er som følger:
Kalorier: 216
Karbohydrater: 44 gram
Fiber: 3,5 gram
Fett: 1,8 gram
Protein: 5 gram
Tiamin (B1): 12 % av daglig behov
Niacin (B3): 15 % av daglig behov
Pyridoksin (B6): 14 % av daglig behov
Pantotensyre (B5): 6 % av dagsbehovet
Jern: 5 % av RDI
Magnesium: 21 % av RDI
Fosfor: 16 % av RDI
Sink: 8 % av RDI
Kobber: 10 % av RDI
Mangan: 88 % av RDI
Selen: 27 % av RDI
Dette hele kornet er også en god kilde til folat, riboflavin (B2), kalium og kalsium.
I tillegg, brun ris Den er ekstremt høy i mangan. Dette lite kjente mineralet er avgjørende for mange viktige prosesser i kroppen, inkludert beinutvikling, sårheling, muskelkontraksjonsmetabolisme, nervefunksjon og blodsukkerregulering.
Manganmangel har vært assosiert med økt risiko for å utvikle metabolsk syndrom, bendemineralisering, nedsatt vekst og redusert fertilitet.
Bare én kopp ris gir nesten hele det daglige behovet for dette viktige næringsstoffet.
brun risI tillegg til å være en utmerket kilde til vitaminer og mineraler, gir den også kraftige planteforbindelser.
For eksempel inneholder den fenoler og flavonoider, en klasse antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress.
Oksidativt stressDet er assosiert med en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, visse typer kreft og for tidlig aldring.
brun risAntioksidantene som er tilstede i det bidrar til å forhindre celleskade forårsaket av ustabile molekyler kalt frie radikaler og reduserer betennelse i kroppen.
Hva er fordelene med brun ris?
Kontrollerer kolesterolnivået
brun risInneholder naturlig forekommende fett som bidrar til å opprettholde sunne kolesterolnivåer i kroppen.
spiret ekstrakt av brun risDet kan også forhindre økning av triglyseridinnhold i leveren på grunn av høyt alkoholinntak.
Beskytter mot skader fra frie radikaler
brun risTilstedeværelsen av kraftige antioksidanter i syrin beskytter kroppen mot skader fra frie radikaler.
Den inneholder superoksiddismutase, et essensielt antioksidantenzym som beskytter cellene våre mot oksidasjonsskader, spesielt under energiproduksjon.
Forebygger hjertesykdom
Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene over hele verden. Arterieokkklusjon på grunn av plakkoppbygging, regelmessig brun ris forbruket kan reduseres. Dette utrolige kornet, rikt selen Det hjelper å holde hjertet sunt med innholdet.
brun ris Den lave glykemiske indeksen bidrar til å balansere blodsukkernivået ved å redusere frigjøringen av insulin i kroppen. Et arbeid regelmessig brun ris avdekket at progresjonen av diabetes kan reduseres med opptil 60 % ved inntak.
Gjør brun ris deg slank?
brun risMangan bidrar til å syntetisere overflødig fett i kroppen. Det øker også funksjonen til antioksidantenzymet glutationperoksidase. Det bidrar også til å øke HDL-kolesterolnivået for å bekjempe fedme.
Forebygger kreft
brun risDet er nyttig i kampen mot ulike kreftformer som brystkreft, tykktarmskreft og leukemi.
brun risTilstedeværelsen av fiber og kraftige antioksidanter i den gjør den til et utmerket våpen mot kreft. Fiberen her fester seg til farlige kreftfremkallende giftstoffer.
brun ris Den inneholder også viktige fenoler som ferulsyre, tricin og koffeinsyre, som er nyttige for å begrense den ukontrollerte veksten av bryst- og tykktarmskreftceller. Forskerne bekreftet også antitumoregenskapene til denne risstammen.
Forhindrer nevro-degenerative komplikasjoner
brun ris, spesielt i spiret form, Alzheimers sykdom Den er rik på gamma-aminosmørsyre, som bidrar til å forhindre nevrodegenerative lidelser som f.eks spiret brun risDe essensielle komponentene i teen hjelper til med å hemme det skadelige enzymet kjent som protylendopetidase.
Hjelper med å forhindre søvnløshet
Dette kornet har beroligende egenskaper som hjelper deg å sove rolig som en baby.
brun rissøvnhormonet melatoninBidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Det slapper av nervene, som igjen styrker søvnsyklusen.
Forhindrer gallestein
Gallestein er forårsaket av et overskudd av gallesyrer. brun risDen uløselige fiberen som finnes i sedertre reduserer nivået av gallesyrer som skilles ut fra tarmen, øker matbevegelsen og reduserer sjansene for dannelse av gallestein.
Beskytter beinhelse
brun ris, Vitamin D Den er rik på magnesium, som sammen med kalsium anses som et viktig næringsstoff som er nødvendig for å holde beinene sunne. Det er nyttig i forebygging og behandling av osteoporose og andre bensykdommer.
Gunstig for nervesystemet
brun risBidrar til å opprettholde riktig funksjon av nervesystemet og hjernen.
Forbrenningen i hjernen akselereres ved hjelp av essensielle mineraler som mangan og vitamin B som finnes i denne typen ris. Dessuten hjelper magnesium med å regulere muskler og nerver. Den kontrollerer den plutselige frigjøringen av kalsium i nervecellene og forhindrer plutselig aktivering av nerven. Dette slapper av muskler og nerver og forhindrer overdreven sammentrekning.
brun ris, som bidrar til å forhindre ulike sykdommer relatert til hjernen E-vitamin er rik på termer.
forbedrer astma
For å få slutt på denne situasjonen til de med barneastma brun ris de må bruke.
Studier med fisk brun ris Det er vist at inntak av fullkorn som astma og hvesing reduserer symptomene med 50 %.
Holder immuniteten sterk
brun risDen er fullpakket med essensielle mineraler, vitaminer og viktige fenolforbindelser som bidrar til å styrke kroppens immunsystem. Det bidrar også til å fremskynde restitusjonen etter sykdom, gir næring til kroppen slik at den bedre kan bekjempe infeksjoner.
Nyttig for ammende kvinner
spiret brun ris eller spiret brun risnyttig for ammende mødre.
Forskning på ammende kvinner trøtthetbekreftet positive resultater i reduksjoner i depresjon og humørsykdommer.
Har antidepressive egenskaper
spiret brun risinneholder antidepressive egenskaper og bidrar til å bekjempe psykiske lidelser.
en forskning, brun risdu, depresjonhar vist tilstedeværelse av essensielle aminosyrer som glyserin, GABA og glutamin, som virker for å redusere angst og stress.
Hjelper tarmfunksjonen
brun risTilstedeværelsen av uløselig fiber i den hjelper fordøyelsen og hjelper til med riktig utskillelse. Vann trekkes inn i tarmen på grunn av tilstedeværelsen av fiber, som tilfører mer væske til tarmbevegelsene, og forhindrer forstoppelse.
brun ris, lavt glykemisk indeks Det er det beste alternativet for de som lider av candida-soppinfeksjoner pga
I dette tilfellet bør ikke sukkerholdige og stivelsesholdige matvarer inkluderes i kostholdet, da de øker risikoen for betennelse. brun ris Det høye fiberinnholdet hjelper fordøyelsessystemet til å helbrede candida-overvekst.
Det er en viktig matvare for barn
Lett fordøyelig og rik på fiber brun risDet er en av de beste matvarene for barn. Den er rik på en rekke næringsstoffer som kalsium, mangan, selen og andre som hjelper barnets vekst.
Fordeler med brun ris for huden
Gir plettfri hud
brun risDens rike fiberinnhold og andre essensielle mineraler jobber for å gjøre huden plettfri. Proteinene som finnes i dette kornet er også kjent for å fungere som en kraftig peeling. De fremmer cellevekst og fremmer blodstrømmen til huden, og gir den et livlig og strålende utseende.
For å få et plettfritt skinn, prøv denne oppskriften laget med brun ris;
materialer
1/2 kopp brun ris
1 glass vann
1 boller
rene bomullsboller
Hvordan gjøres det?
– Ha risen i en ren bolle og fukt den med vann. Vent ca 15 minutter til næringsstoffene siver ut i vannet.
– Sil av blandingen, spar på vannet og bruk risen til koking.
– Dypp en ren bomullsdott i væsken og rengjør ansiktet og halsen med den. Masser forsiktig i noen minutter.
– Vent ca. 10 minutter til blandingen er helt tørr. Vask med vanlig vann og tørk.
– Gjenta denne prosessen daglig for å få en lys glød.
Denne metoden vil fungere som en effektiv toner som bidrar til å minimere alle synlige flekker.
Forhindrer for tidlig aldring
full av protein brun risReparerer skadet hud, beskytter mot rynker, slapp hud og fine linjer.
Varierende blodsukkernivåer kan føre til stress, en av de viktigste årsakene til aldring. brun risDe komplekse karbohydratene som finnes i te kan forhindre for tidlig aldring ved å bidra til å regulere blodsukkernivået.
Opprettholder hudens elastisitet
brun risSelen bidrar til å opprettholde hudens elastisitet og redusere hudbetennelse. Beskrivelsen av ansiktsmasken som kan brukes for dette er som følger:
materialer
2 ss brun ris
1 ss vanlig yoghurt
Hvordan gjøres det?
– For å lage denne ansiktsmasken, først brun ris mal til det er veldig fint.
– Bland en spiseskje vanlig yoghurt med en halv spiseskje malt ris. Påfør denne blandingen på ditt nyvaskede ansikt.
– Etter å ha ventet i ca. 10 minutter, skyll med varmt vann.
– Gjenta denne prosessen to ganger i uken for best resultat.
Effektiv i aknebehandling
brun risDen er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og magnesium som beskytter huden mot urenheter og kviser.
Insulin produsert ved hjelp av hvit ris utløser talgproduksjon i huden. Overflødig talg på huden kan forårsake akneutbrudd. brun ris unngår dette problemet effektivt.
Den lindrer brannsår og bidrar til å redusere rødheten rundt akne. Metoden som kan brukes til dette er som følger;
materialer
2 ss brun risvann
Bomullsdotter
Hvordan gjøres det?
– Rens ansiktet ditt grundig. Bløtlegg en bomullsdott i risvann og påfør direkte på de berørte områdene.
– Vent til det tørker. Det vil ta ca. 10 til 15 minutter. Vask med lunkent vann.
– Gjenta denne metoden hver tredje dag for å få aknefri hud.
Kan brukes til å behandle eksem
brun risDet høye stivelsesinnholdet er effektivt for å lindre eksem.
en ren klut brunt risvanndypp ned i det og bank forsiktig på det berørte området. Gjenta prosessen i fem minutter og la det tørke. Det er nødvendig å bruke denne behandlingen to ganger om dagen i 10 dager.
Lindrer utslett og solbrenthet
brun risDen har høye antiinflammatoriske og kjølende egenskaper som kan helbrede utslett og solbrenthet. Det hjelper huden til å leges raskt og forhindrer arrdannelse.
Fordeler med brun ris for hår
Leger skadet hår
Hår trenger en rekke mineraler og næringsstoffer for sunn vekst. brun ris sDen behandler den sultne huden og røttene, hindrer dem i å knekke, og dermed stoppe hårtap.
De inneholder også proteiner som fremmer cellevekst og blodstrøm til hodebunnen, noe som gjør dem til en utmerket ingrediens for behandling av skadet hår. Her er en maskeoppskrift med brun ris for å forhindre skadet hår;
materialer
3-4 ss brun ris
1 egg
1 glass vann
Hvordan gjøres det?
– Bland malt ris med eggehvite og tilsett et glass vann. Pisk denne blandingen for å gjøre den litt skummende.
– Påfør blandingen i håret. Skyll av etter ca 10 minutter. Det hjelper å rense håret, fjerner smuss og overflødig olje.
– Gjenta denne prosessen en eller to ganger i uken for skadet hår.
Fungerer som en naturlig balsam
brun risDen er fullpakket med næringsstoffer, fiber og stivelse som kan bidra til å gjøre håret tynt og skinnende. Følg prosessen nedenfor for å lage din egen naturlige balsam:
materialer
1 kopp brun risvann
3-4 dråper rosmarin/pelargonium/lavendel eller annen eterisk olje etter eget valg
Hvordan gjøres det?
- En kopp brunt risvannTilsett noen dråper eterisk olje og la det blandes godt.
– Etter sjamponering, påfør denne blandingen i håret ditt.
– Vent i 10 til 15 minutter, og vask deretter av med kaldt vann.
– Gjenta denne prosessen for hvert bad.
Hjelper med å behandle flass
brun risDen er veldig rik på selen, et mineral kjent for å redusere flass. Regelmessig bruk støtter også sunn hårvekst.
Det du trenger å gjøre er å massere håret og hodebunnen med nylaget risvann to ganger i uken. Denne prosessen vil sikre riktig blodstrøm og næring til hårsekkene dine.
Er brun ris skadelig?
kan forårsake alvorlige problemer hvis de ignoreres. brun ris Det kan være flere bivirkninger og helsefarer forbundet med
For noen mennesker, spesielt de med soya-, nøtter- og glutenallergi brun ris kan være allergisk.
Kokt i kjøleskapet i mer enn seks dager brun ris ikke skjul det. Over tid kan det næringsrike miljøet fungere som grobunn for enkelte mikroorganismer.
I store mengder inneholder den en høy konsentrasjon av arsen som kan forårsake organsvikt, vevsskade og eventuell død. brun ris Unngå å bruke den.
Liker du brun ris? Hvor bruker du annen brun ris enn ris?
