nøtter, Corylus Det er en type nøtt fra treet. Den dyrkes mest i Tyrkia, Italia, Spania og Amerika.
nøtterSom andre nøtter er den rik på næringsstoffer og høy på protein, fett, vitaminer og mineraler.
i artikkelen "Hva er hasselnøtter bra for", "hvor mange kalorier er hasselnøtter", "hva er fordelene med hasselnøtter", "hvilke vitaminer er det i hasselnøtter", "hva er skaden ved å spise mer hasselnøtter" tema vil bli tatt opp.
Næringsinnhold og vitaminverdi av hasselnøtt
hasselnøtt Den har en viktig ernæringsmessig profil. Selv om den inneholder mye kalorier, inneholder den næringsstoffer og sunt fett.
28 gram eller ca 20 stykker Karbohydrat, protein og kaloriverdi av hasselnøtt er som følgende:
Kalorier: 176
Totalt fett: 17 gram
Protein: 4,2 gram
Karbohydrater: 4.7 gram
Fiber: 2,7 gram
Vitamin E: 21 % av RDI
Tiamin: 12 % av RDI
Magnesium: 12 % av RDI
Kobber: 24 % av RDI
Mangan: 87 % av RDI
nøtterDen har gode mengder vitamin B6, folat, fosfor, kalium og sink. I tillegg er det en rik kilde til mono- og flerumettet fett og oljesyre Den inneholder gode mengder omega 6 og omega 9 fettsyrer som f.eks
En porsjon på 28 gram gir også 11.2 gram kostfiber, som er 11 % av RDI.
Imidlertid forstyrrer hasselnøtter absorpsjonen av visse mineraler, som jern og sink. fytinsyre Den inneholder.
Hva er fordelene med å spise hasselnøtter?
Inneholder høye nivåer av antioksidanter
nøtter gir betydelige mengder antioksidanter. Antioksidanter beskytter kroppen mot oksidativt stress.
Oksidativt stress kan skade cellestrukturen og fremme aldring, kreft og hjertesykdom.
nøtterDe mest tallrike antioksidantene er kjent som fenolforbindelser. De har vist seg å bidra til å redusere blodkolesterol og betennelse. De er også gunstige for hjertehelsen og beskyttelse mot kreft.
I en 8-ukers studie, spise nøtter og ikke spise sammenlignet, nøtter Å spise har blitt rapportert å redusere nivået av oksidativt stress betydelig.
Det er sunt for hjertet
nøtter Å spise sies å beskytte hjertet. nøtterDen inneholder høy konsentrasjon av antioksidanter og sunt fett, kan øke antioksidantpotensialet og senke kolesterolnivået i blodet.
En måneds studie, 18-20% av daglig kolesterolforbruk nøtterHan observerte 21 personer med høyt kolesterolnivå som spiste fullkorn. Resultatene viste at kolesterol, triglyserid og dårlig LDL-kolesterol ble redusert.
Deltakerne så forbedringer i markører for arteriell helse og betennelse i blodet.
Også en gjennomgang av ni studier på over 400, mens gode HDL-kolesterol og triglyserider forblir uendret, nøtter De som spiste det så reduksjoner i dårlig LDL og totalt kolesterolnivå.
Andre studier har vist lignende effekter på hjertehelsen; resultater, lavere fettnivåer i blodet og økt E-vitamin vise nivåer.
Ayrıca, nøtterDet høye innholdet av fettsyrer, kostfiber, antioksidanter, kalium og magnesium som finnes i grønnsaken kan normalisere blodtrykket.
Generelt 29 til 69 gram per dag spise nøtter, forbedrede hjertehelseparametere.
Reduserer kreftrisiko
nøtterDe høye konsentrasjonene av antioksidantforbindelser, vitaminer og mineraler i dem gir dem deres anti-kreftegenskaper.
valnøtter ve pistasjnøtter blant andre nøtter som f.eks nøtterhar den høyeste konsentrasjonen av en kategori antioksidanter kjent som proantocyanidiner.
Noen prøverørs- og dyrestudier har vist at proantocyanidiner kan bidra til å forebygge og behandle enkelte typer kreft.
De antas å beskytte mot oksidativt stress og enzymregulerende egenskaper.
I tillegg, nøtter Den er rik på vitamin E, en annen kraftig antioksidant som gir mulig beskyttelse mot celleskade som forårsaker eller fremmer kreft.
Flere prøverørsstudier nøtteekstraktviste at det kan være gunstig ved livmorhals-, lever-, bryst- og tykktarmskreft.
hasselnøtt Flere studier på mennesker er nødvendig, ettersom mange studier som undersøker fordelene mot kreftutvikling er gjort i reagensrør og på dyr.
Reduserer betennelse
nøtterer knyttet til reduserte inflammatoriske markører, på grunn av høye konsentrasjoner av sunt fett.
En studie så på hvordan hasselnøtter påvirket inflammatoriske markører, som høysensitivt C-reaktivt protein, hos 21 personer med høye kolesterolnivåer.
Deltakerne opplevde betydelige reduksjoner i betennelse i løpet av de fire ukene etter dietten, der hasselnøtter utgjorde 18-20 % av det totale kaloriinntaket.
Pluss 12 gram hver dag i 60 uker spise nøtterbidratt til å redusere inflammatoriske markører hos overvektige og overvektige mennesker.
Hjelper med å balansere blodsukkeret
Nøtter som mandler og valnøtter er rapportert å bidra til å senke blodsukkernivået.
Selv om det ikke er mye, hasselnøtt Det forskes på effekten på blodsukkernivået.
I en studie, hasselnøttEffekten på fastende blodsukkernivå hos 48 personer med diabetes ble undersøkt. omtrent halvparten hasselnøtt spist som snack mens de andre fungerte som kontrollgruppe.
Åtte uker senere, nøtter Det var ingen signifikant reduksjon i fastende blodsukkernivåer i gruppen.
En annen studie ga imidlertid 50 personer med metabolsk syndrom kombinasjonen av 30 gram blandede nøtter - 15 gram valnøtter, 7.5 gram mandler og 7.5 gram hasselnøtter. Etter 12 uker viste resultatene en betydelig reduksjon i fastende insulinnivåer.
I tillegg, nøtter Det er kjent at oljesyre, hovedfettsyren, har gunstige effekter på insulinfølsomheten.
En to-måneders studie fant at en diett rik på oljesyre reduserte fastende blodsukker og insulinnivå betydelig hos 2 personer med type 11 diabetes.
Fordeler med hasselnøtter for hjernen
nøtterbør sees på som et kraftsenter som styrker hjernen. Den er fullpakket med elementer som kan forbedre hjernens og kognitive funksjon og bidra til å forhindre degenerative sykdommer senere i livet.
På grunn av sine høye nivåer av vitamin E, mangan, tiamin, folat og fettsyrer, bremser den kognitiv nedgang og har også en viktig rolle i forebygging og behandling av psykiske sykdommer som Alzheimers, demens og Parkinsons.
Tiamin blir ofte referert til som "nervevitaminet" og spiller en rolle i nervefunksjonen i hele kroppen, og spiller en nøkkelrolle i kognitiv funksjon.
Dette er grunnen til at tiaminmangel kan skade hjernen. Høye fettsyrer og proteinnivåer hjelper nervesystemet med å bekjempe depresjon.
Hjelper med å styrke musklene
nøtterMagnesium, som finnes i huden, spiller en viktig rolle for å sikre at kalsiumnivået går til og fra kroppscellene på en sunn måte. På denne måten hjelper det musklene til å trekke seg sammen, og forhindrer overdreven strekking.
Dette reduserer igjen muskelspenninger og forhindrer muskeltretthet, spasmer, kramper og smerte. Studier viser at en god dose magnesium virkelig kan bidra til å styrke musklene.
Bra for forstoppelse
Som en rik kilde til fiber nøtteropprettholder avføringen. Den binder seg med avføring, løsner den og forhindrer dermed forstoppelse.
Fordelaktig for ledd- og beinhelsen
Sammen med kalsium er magnesium avgjørende for helsen til bein og ledd. Det ekstra magnesiumet som er lagret i beinene kommer til unnsetning når det plutselig oppstår en mangel på dette mineralet.
også nøtteressensielt mineral for beinvekst og styrke mangan Den inneholder.
Forbedrer helsen til nervesystemet
Vitamin B6 er et vitamin som er nødvendig for riktig funksjon av aminosyrer. Aminosyrer spiller en regulerende rolle i å opprettholde helsen til nervesystemet.
Det er kjent at vitamin B6-mangel hemmer syntesen av myelin [nerveisolerende kappe som er ansvarlig for effektiviteten og hastigheten til elektriske impulser], som er nødvendig for optimal funksjon av nervesystemet.
Vitamin B6 er også viktig for riktig produksjon av ulike nevrotransmittere, inkludert epinefrin, melatonin og serotonin.
Støtter immunitet
nøtterDen inneholder en rekke næringsstoffer, inkludert mineraler som kalsium, kalium, mangan og magnesium. Alle disse næringsstoffene er nødvendige for å opprettholde uhindret blodstrøm gjennom hele kroppen.
Når blodet strømmer uhindret gjennom kroppen, forbedres immuniteten. Dette forhindrer i sin tur ulike uønskede helsetilstander.
Forebygger stress og depresjon
nøtterinneholder en god mengde alfa-linolensyre sammen med omega 3 fettsyrer. Sammen med B-vitaminer spiller disse elementene en effektiv rolle i å forebygge og lindre ulike psykologiske tilstander, inkludert angst, stress, depresjon og til og med schizofreni.
Disse elementene styrker også hukommelsen og spiller en viktig rolle i syntesen av nevrotransmittere som serotonin.
Fordelaktig for menstruasjonssmerter
nøtterDen er rik på magnesium, vitamin E, kalsium og andre næringsstoffer. Disse elementene er kjent for å ha en positiv effekt på å lindre kramper.
Fordeler med hasselnøtter under graviditet
Riktig ernæring under graviditet er viktig for å opprettholde helsen til både mor og baby. nøtterDen inneholder flere næringsstoffer, inkludert jern og kalsium, som er avgjørende for en god graviditet.
Fordeler med hasselnøtt for huden
Hjelper med å forsinke aldring
En kopp hasselnøtter dekker omtrent 86 % av det daglige behovet for vitamin E. Den inneholder også to kraftige antioksidanter, vitamin A og vitamin C.
Den synergistiske effekten av disse vitaminene forhindrer dannelsen av fine linjer og rynker på huden, og forsinker tidlig begynnelse av aldringstegn.
Holder huden fuktig
hasselnøtt Vitamin E-innhold bidrar til å fukte huden. Den myker opp huden og holder den glatt.
Beskytter huden mot sterke UV-stråler
Hasselnøttolje kan påføres huden. Dette vil fungere som en naturlig solkrem som beskytter den mot de skadelige effektene av alvorlige UV-stråler.
Bland noen dråper sesam-, avokado-, valnøtt- og hasselnøttoljer og påfør denne blandingen på huden din daglig for UV-beskyttelse.
Holder huden sunn og frisk
full av antioksidanter nøtterspiller en viktig rolle for å få huden til å se sunnere ut. Antioksidanter bekjemper frie radikaler som kan skade huden. Den beskytter også huden mot hudkreft forårsaket av UVA/UVB-stråler.
Sammen med antioksidanter stimulerer flavonoider regenerering av hudceller. Dette vil gi en synlig sunnere og yngre hud ved å fjerne døde celler.
Fordeler med hasselnøtt hår
Forlenger levetiden til farget hår
nøtterDet brukes som en naturlig komponent i forskjellige fargestoffer. Hasselnøtter gir ikke bare håret en nydelig brun nyanse, men får også fargen til å vare lenger.
Styrker håret
Hasselnøttolje Den kan brukes i daglig hårpleierutine. Påfør litt i hodebunnen og håret og masser i noen minutter.
La det stå over natten og vask det av dagen etter. Bruk en mild sjampo. Dette vil bidra til å styrke håret fra røttene.
Gjør hasselnøtter deg svak?
nøtter Det er en effektiv mat i vekttap da den bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Tiaminet den inneholder hjelper til med å omdanne karbohydrater til glukose, energikilden kroppen bruker for å jobbe.
Tiamin spiller også en rolle i å produsere nye røde blodceller, som er avgjørende for å opprettholde energi.
hasselnøtt Protein, fiber og høyt fettinnhold gir metthetsfølelse, som forhindrer overspising og holder deg mett lenger. Dette er faktorene som spiller en viktig rolle i vekttap.
Hva er skadene ved å spise for mange hasselnøtter?
nøtter Det er en sunn mat og de fleste kan spise den trygt. Det kan imidlertid forårsake uønskede reaksjoner hos noen mennesker, til hasselnøtt allergi kan forekomme.
Hasselnøttallergi
Hasselnøttallergi kan forårsake alvorlige, noen ganger livstruende reaksjoner. Personer som er allergiske mot andre nøtter som paranøtter, macadamia, nøtteallergihva er mer utsatt.
nøtterDet er en super mat. Hvem elsker ikke denne supermaten?
