Hva er vekttap vitaminer og mineraler?

Å få i seg nok vitaminer og mineraler er avgjørende for god helse.

Når du følger en diett med lavt kaloriinnhold, veier det opp for næringsmangel, øker stoffskiftet og kan aktivt øke vekttap.

"Hva er vitaminpillene for vekttap", "hva er kosttilskuddene for vekttap", "hva er vitaminene som brukes under slanking", "hva er vekttapsvitaminene" Du finner svar på vanlige spørsmål som:

Hvordan hjelper vitamin- og mineraltilskudd med vekttap?

Tilsynelatende er det en enkel ligning for vekttap - spis færre kalorier og forbrenn mer. Men inne i kroppen er det hundrevis av enzymer, reaksjoner og celler som jobber nonstop for å holde metabolisme, fordøyelse, absorpsjon, utskillelse og andre kroppsfunksjoner aktive. Dessuten støttes disse funksjonene av mikronæringsstoffer – vitaminer og mineraler sammen.

Vitaminene B2, B3 og C er nødvendige for nedbrytning av fett, og metabolske reaksjoner krever mineraler som magnesium.

Derfor, ved å fungere som en kofaktor for en spesifikk enzymatisk reaksjon i kroppen, spiller vitaminer og mineraler en viktig rolle for å hjelpe vekttap.

Selv om vi kan dekke vitamin- og mineralbehovet vårt fra mat, kan det oppstå mangel på vitaminer og mineraler i kroppen på grunn av situasjoner som å prøve å gå ned i vekt ved å fokusere på en enkelt matvaregruppe eller lage en diett med lavt kaloriinnhold. I dette tilfellet, med godkjenning fra legen, kan vi forsøke å dekke vårt vitamin- og mineralbehov gjennom kosttilskudd. 

Hjelper vekttap vitaminer

Vitamin B12

Vitamin B12 Det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og fremmer vekttap. I tillegg trenger kroppen vitamin B12 for å pleie nerve- og blodcellefunksjon og for å produsere DNA.

Vitamin B12 spiller også en rolle i hvordan kroppen bruker kalorier.

Det støtter produksjonen av energi ved å hjelpe kroppen med å omdanne mat til energi. Mer energi vil gi en sunn og trygg vektkontroll og motivasjon.

Naturlige kilder til vitamin B12 inkluderer østers, bifflever, makrell, krabbe, biff, skummet melk, ost og egg.

Vitamin D

Vitamin DDet er en av de beste vitaminene for vekttap. Dette vitaminet er svært viktig for absorpsjon av kalsium og for å holde beinene sterke.

I tillegg har mange studier vist at vitamin D kan redusere vekten betydelig. 

Kilder til vitamin D inkluderer fisk som sild, sardiner og tunfisk. Men den beste kilden er sollys.

Vitamin D, sammen med kalsium, kan øke vekttap hos kvinner. Det bidrar til å produsere leptin, som signaliserer hjernen.

Vær imidlertid forsiktig når du bruker kosttilskudd og få alltid leges godkjenning. Fordi misbruk og overdreven bruk kan forårsake toksisitet.

Omega 3 fettsyre

Å øke fiskeforbruket mens du slanker vil være en viktig strategi for fetttap. Omega 3 fettsyrerÅ spise næringsrik mat hjelper til med å kontrollere hjernecellemembraner samt blodpropp.

Blomkål, reker, linfrø, soyabønner, laks, sardiner, valnøtter og rosenkål er gode kilder til omega 3-fettsyrer.

Kolin

Kolin, Det ligner på vitamin B og bidrar til å metabolisere fett raskere. Det forhindrer også tilstopping av fett i leveren.

Kolinhjelper fettmetabolismen; Derfor er det veldig viktig for vekttap. Hvis kolinnivået ditt er lavt, har fett en tendens til å bli lagret i leveren.

For å gå ned i vekt og unngå fettlever, må du øke kolininntaket. De beste kildene til dette næringsstoffet inkluderer collard greener, biff, laks, torsk, tunfisk, kalkun, kylling, egg og reker.

Den brukes også til å øke energien og lindre tretthet under intens trening eller sport. 

jod

For effektivt å gå ned i vekt jodDet er et av de uunnværlige mineralene fordi det stimulerer skjoldbruskkjertelhormonet og kan også skape et raskere og sunnere stoffskifte.

De beste kildene til jod er: hHardkokte egg, tunfisk, bønner, kalkunbryst, reker, melk, bakte poteter, iodisert salt, torsk, tørket tang.

Krom

I tillegg til å redusere sultplager, hjelper krom også til å behandle karbohydrater. Mange studier sier at krom akselererer vekttapprosessen mens du er på slanking.

Du kan få mer krom ved å øke forbruket av sort pepper, salat, tomater, grønne bønner, havre, bygg og brokkoli.

C-vitamin

C-vitamin Det er også en av de beste vitaminene for vekttap. Det hjelper kroppen med å omdanne glukose til energi og stopper lagringen i kroppen.

For raskt vekttap må du øke inntaket av dette vitaminet.

Inntak av sitrusfrukter som grapefrukt, kiwi og appelsin kan bidra til å balansere indre pH, øke metabolske reaksjoner og immunitet, holde bein sunne og fjerne giftstoffer.

Hvis du ikke får nok vitamin C fra naturlig mat, bør du ta et vitamin C-tilskudd.

E-vitamin

Dette vitaminet er viktig for å holde kroppen sunn. E-vitamin, lar deg få mer effektivitet fra treningsprogrammet ditt.

Det helbreder ikke bare musklene dine, men hjelper deg også med mer energi. 

Komplette kostholdskilder for vitamin E er matvarer som olivenolje, nøtter, solsikkefrø, avokado, hvetekim og spinat.

kalsium

De som er veganere eller laktoseintolerante eller misliker meieriprodukter er sannsynlig kalsiummangel kan være i live.

Kalsium er avgjørende for vekst og styrke av bein. Det er også en viktig faktor for å bidra til å gå ned i vekt.

Når mer kalsium er knyttet til fettcellene, brukes mer av det til å brenne fett for å produsere energi. I tillegg bidrar tilstrekkelig kalsium i kroppen til å føle seg mett i lang tid.

B-vitaminer

B-vitaminer er ekstremt viktige i vekttapprosessen. Vitaminene B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 og B12 hjelper til med å metabolisere karbohydrater, fett og proteiner.

B-vitaminer inkluderer egg, kjøtt, melk, bananer, linser, bønner, etc. Du kan få det fra matvarer som Derfor må veganere og vegetarianere ta B-vitamintilskudd for å få disse vitaminene riktig.

magnesium

magnesiumfungerer som en kofaktor for mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. I tillegg til å være direkte involvert i fetttapet ved å starte stoffskiftet, bidrar det også til å styrke bein, regulere blodsukker og blodtrykk og forbedre hjernefunksjonen.

Naturlige matkilder til magnesium er nøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker og belgfrukter. 

Demir

DemirDet er et viktig mineral for vekttap. Dens mangel forårsaker ikke bare anemi, men reduserer også hemoglobinsyntesen.

Hemoglobin bidrar til å frakte oksygen fra lungene til alle celler i kroppen. Når cellene er fratatt oksygen, forstyrres alle funksjoner og du føler deg alltid trøtt og slapp.

Jern-rik mat; er både animalske og vegetabilske kilder, som kjøtt, fisk, fjærfe, belgfrukter og grønnsaker. Det er også nødvendig å ta vitamin C, fytater og kalsium for å sikre riktig absorpsjon av jern. 

sink

sinkDet er et essensielt mineral som hjelper til med å helbrede sår, bygger protein, bidrar til å styrke fordøyelsen og øker immuniteten.

Fordi det er et viktig mineral, bør du få det fra matkilder som fjærfe, rødt kjøtt, hele korn, østers.

Hvis ikke, kan det være nødvendig å bruke sinktilskudd for å hjelpe kroppen til å fungere ordentlig og gå ned i vekt raskt og trygt.

Å ta vitamin- og mineraltilskudd hjelper ikke bare med vekttap, men hjelper deg også å føle deg aktiv og forbedre livskvaliteten.

Grunnregelen her er å få de nødvendige vitaminene og mineralene først og fremst fra naturlige kilder, nemlig mat. Hvis du ikke har råd til det fra mat, kan du bruke vitamin- og mineraltilskudd med råd fra en lege.