Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд - жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу идэж, юу идэж болохгүй вэ?

Жирэмсний үед хоол тэжээлийн тухай ярихад ихэнх хүмүүс хэт их идэх тухай боддог жин нэмэх орлого. Үнэндээ тийм биш, байх ч ёсгүй... Жирэмслэлт бол шинэ амьдрал төрөхөд бэлтгэх сайхан бөгөөд онцгой үе юм. Энэ хугацаанд хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг дэмжихийн тулд илчлэг, шим тэжээлийн хэрэгцээ аяндаа нэмэгддэг. Тэжээллэг, чанартай хоол идэж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь туйлын чухал юм. "Жирэмсэн үед хооллолт ямар байх ёстой вэ?" "Юу идэх, юунаас зайлсхийх вэ?" Одоо жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя. 

Жирэмсний үеийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд

Жирэмсэн үед жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ энэ нь хүүхэд өсч байгаагийн хамгийн тод шинж тэмдэг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та ердийнхөөс арай илүү идэх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хоёр хүн идэх нь порц хоёр дахин нэмэгдэнэ гэсэн үг биш юм.

Жирэмсэн үед бие нь хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс эхний гурван сард нэмэлт илчлэг авах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн өсөлтийг дэмжихийн тулд хоёр дахь гурван сард өдөрт ойролцоогоор 340 калори, гурав дахь гурван сард 450 калори илчлэг хэрэгтэй.

Та хоол хүнсээ сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэт их калори идэх нь хангалттай идэхгүй байхтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Жирэмсэн үед болон дараа нь хүүхдийн амьдралд хэт их идэх таргалалт эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл илчлэг шаардлагатай боловч үүнээс илүү нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин гэж нэрлэгддэг жирэмсэн үед чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн үед цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх; зулбах, ургийн гажиг үүсэх, тархины хөгжлийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь хүүхдийн ирээдүйд зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 

Эхийн илүүдэл жин нь хүүхэд төрсний дараа хуучин жиндээ эргэж ороход хүндрэл учруулдаг. Мөн ирээдүйн жирэмслэлтийн үед эрүүл хүүхэд төрөх эрсдэлтэй. Тэгэхээр жирэмсэн үед хооллолт ямар байх ёстой вэ? 

1) Нэмэлт уураг идээрэй

Уураг нь жирэмсэн үед хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ нь хүүхдийн эрхтэн, эд, ихэсийг зөв хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн булчин гэх мэт эхийн эд эсийг барьж, хадгалахад ашигладаг.

Жирэмсэн үед уургийн хэрэгцээ өдөрт ойролцоогоор 25 граммаар, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст нэмэгддэг. Энэ нь ихэр хүүхэд төрүүлж буй эхчүүд өдөрт 50 грамм уураг нэмж хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм. Булчин дахь уураг нь хүүхдийг тэжээхэд ашиглагддаг. Уураг хангалттай идэхгүй байх нь хүүхдийн өсөлтийг удаашруулна.

Хоол бүр дээр мах загасӨндөг, сүү зэрэг уураг ихтэй хоол идэхийг хичээ. Буурцаг, сэвэг зарам, самар, үр зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь уураг ихтэй сонголт юм.

2) Нүүрс ус, эслэгийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх

Нүүрс ус нь бие махбодийн илчлэгийн эх үүсвэр бөгөөд хүүхдийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед хоол тэжээлд нүүрс усны зохистой хэрэглээ чухал байдаг. Гэхдээ цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд тэжээллэг байгалийн нүүрс усыг сонгоорой. Нүүрс усны эрүүл эх үүсвэр; үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногооургамлын сүү юм. 

Жирэмсний үед эслэг нь ялангуяа чухал юм. Учир нь хоолны дуршлыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, энэ хугацаанд тохиолддог өтгөн хаталтыг бууруулдаг.

3) Эрүүл өөх тос хэрэглэх

Өөх тос нь тархи, нүдний хөгжилд тусалдаг тул өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай. Омега-3 өөх тосЯлангуяа докозагексаены хүчил (DHA) нь хүүхдийн тархины хөгжилд тустай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа гурав дахь гурван сард хамгийн багадаа 200 мг DHA хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та долоо хоногт 150 гр тослог загас хэрэглэснээр энэ хэмжээг хялбархан хангаж чадна.

4) Хангалттай төмөр, витамин В12 авна

төмрийнЭнэ нь эх, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн эсэд хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд шаардлагатай эрдэс бодис юм. В12 витаминЭнэ нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн үед цусны хэмжээ ихсэж, өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай төмөр, В12 витамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Ирээдүйн эхчүүдэд эдгээр шим тэжээл дутагдах нь тэднийг ядрааж, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед өдөрт шаардагдах төмрийн хэмжээ 18-27 мг хооронд нэмэгддэг бол В12 витаминд шаардагдах хэмжээ өдөрт 2.4-2.6 мкг хүртэл нэмэгддэг. Мах, өндөг, загас, далайн хоолонд эдгээр шим тэжээлийг хоёуланг нь хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.

5) Фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авах

Фолат нь эсийн өсөлт, мэдрэлийн системийн хөгжил, ДНХ-ийн үйлдвэрлэлд шаардлагатай витамин юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийг эс рүү зөөвөрлөхөд ашигладаг цусны улаан эсийг үүсгэдэг.

Фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авдаггүй цус багадалт үүсгэж болно. Мөн дутуу төрөлт, ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ өдөрт 0.4-0.6 мг-аар нэмэгддэг. Фолатаар баялаг хоол хүнс нь буурцагт ургамал, хар навчит ногоо, улаан буудайн үр хөврөл юм. 

6) Холиныг их хэмжээгээр аваарай

KolinЭнэ нь хүүхдийн тархины хөгжил гэх мэт бие махбод дахь олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Хэрэв жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдалд орсон холин багатай байвал ургийн гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ хоолонд тавигдах шаардлага жирэмсэн үед өдөрт 425 мг-аас 450 мг хүртэл нэмэгддэг. Холины сайн эх үүсвэрт өндөг, сүү, газрын самар орно.

7) Хангалттай кальци, Д аминдэм зайлшгүй шаардлагатай

Нүүр хуудас кальци Үүний зэрэгцээ Витамин D Энэ нь хүчтэй шүд, яс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Санал болгож буй кальци, Д аминдэм нь жирэмсэн үед нэмэгддэггүй, гэхдээ хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Өдөр бүр 1000 мг кальци, 600 IU (15 мкг) витамин D авахыг хичээ. Энэ нь ялангуяа гурав дахь гурван сард яс, шүд ургах үед чухал юм.

Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол хүүхэд эхийн яснаас кальцийг авах болно. Энэ нь эхийн насандаа ясны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний үед хоол тэжээлийн үед хангалттай хэмжээний кальци авахын тулд сүүн бүтээгдэхүүн болон улбар шар шүүс зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй 

8) Хангалттай ус уух

Ундны ус нь жирэмслэлтийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай ус уух нь өтгөн хатахаас сэргийлж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг уусгахад тусалдаг. Тиймээс энэ нь бөөрөөр дамжин илүү хялбар цэвэрлэгддэг. Жирэмсэн үед хэрэглэх шингэний хэмжээг өдөрт 10 шил (2,3 литр) гэж тооцдог.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ?

Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт чухал. Энэ хугацаанд бие махбодид нэмэлт тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эхийн зөв хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Тэгэхээр жирэмсэн үед юу идэх вэ?

• Сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Сүү бол кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. 

ТарагЭнэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бусад олон сүүн бүтээгдэхүүнээс илүү их кальци агуулдаг. Зарим сортуудын хоол боловсруулах эрхтнийг дэмжих пробиотик Бактери байдаг. 

• импульс

энэ бүлэгт сэвэг зарам, вандуй, шош, вандуй, шар буурцаг ve газрын самар олддог. Жирэмсний үед тэжээллэг чанараараа ялгардаг буурцагт ургамлууд нь бие махбодид шаардлагатай ургамал, эслэг, уураг, төмөр, фолат (B9), кальцийн эх үүсвэр юм.

• Салмон

Салмон загас нь зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм. Энэ нь жирэмсэн үед идэх ёстой хүнсний нэг юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хангалттай хэмжээний омега-3 авах ёстой. Омега 3 тосны хүчлүүд далайн хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг. Эхийн хэвлийд байх хүүхдийн тархи, нүдийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа тослог загас иддэг жирэмсэн эмэгтэйчүүд омега 3-ыг хангалттай хэмжээгээр авдаг.

СалмонЭнэ нь маш цөөхөн хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь ясны эрүүл мэнд, дархлааны үйл ажиллагаа зэрэг бие махбод дахь олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай.

• өндөг

өндөгЭнэ нь шаардлагатай бараг бүх шим тэжээлийг агуулсан эрүүл хоол юм. Тийм ч учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүд жагсаалтад байх ёстой. 

Том өндөг нь 77 калори агуулдаг бөгөөд уураг, өөх тосны өндөр чанартай эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн олон витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Энэ нь холины агуу эх үүсвэр юм. KolinЭнэ нь тархины хөгжил, олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсэн үед холин бага хэрэглэх нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, хүүхдийн тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг.

• ногоон навчит ногоо

цэцэгт байцаа ve бууцай Эдгээр зэрэг хар ногоон навчит хүнсний ногоо нь жирэмсний хоол тэжээлд шаардлагатай ихэнх шим тэжээлийг агуулдаг. Эдгээр нь эслэг, витамин С, витамин К, витамин А, кальци, төмөр, фолат, кали юм. Үүнээс гадна эдгээр ногоонууд нь антиоксидантаар баялаг юм. Эдгээр нь дархлаа, хоол боловсруулахад тустай ургамлын нэгдлүүдийг агуулдаг.

• туранхай мах

Үхрийн мах, тахианы мах нь өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна эдгээр мах нь төмөр, холин болон бусад В бүлгийн витаминаар баялаг юм. Жирэмсний үед хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлд туранхай мах хэрэглэх шаардлагатай.

• Жимс

Жимс жимсгэнэ нь ус, эрүүл нүүрс ус, витамин С, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Тэд ихэвчлэн их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь биед төмрийг шингээхэд тусалдаг. жирэмсэн үед идэх жимс ялангуяа витамин С. Витамин С нь арьсны эрүүл мэнд, дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. 

• бүтэн үр

Бүхэл үр тариа нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг, ялангуяа хоёр ба гурав дахь гурван сард. Овъёос ve quinoa Ийм үр тариа нь жирэмсэн үед идэх ёстой үр тарианы нэг бөгөөд ихээхэн хэмжээний уураг өгдөг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь В витамин, эслэг, магнигаар баялаг. Эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай бүх шим тэжээл юм.

• ногооны салат

ногооны салат Энэ нь олон тооны нэг ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг учраас энэ нь ер бусын жимс юм. Мөн эслэг, В витамин (ялангуяа фолийн хүчил), витамин К, кали, зэс, Е витамин, витамин С агуулдаг. 

Авокадо нь эрүүл өөх тос, фолийн хүчил, кали ихээр агуулдаг тул жирэмсэн үед идэж болох жимсний нэг юм. Жимсэнд агуулагдах эрүүл өөх тос нь хүүхдийн арьс, тархи, эд эсийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Фолийн хүчил нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. 

• хатаасан жимс

Энэ нь өндөр илчлэг, эслэг, төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Prunes нь эслэг, кали, витамин К, сорбитолоор баялаг. Энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Огноо нь эслэг, кали, төмөр, ургамлын нэгдлүүдийг ихээр агуулдаг. Гурав дахь гурван сард огноог тогтмол хэрэглэх нь умайн хүзүүг томруулдаг. 

Хэдийгээр хатаасан жимс нь илчлэг, шим тэжээлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч нэг удаад нэгээс олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн үед хамгийн их ашиг тустай жимс

Жирэмсний үед шинэхэн жимсийг их хэмжээгээр идэх нь эх, хүүхэд хоёулаа эрүүл байх баталгаа болдог. Шинэ жимс нь олон чухал амин дэм, шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Жирэмсний үед өдөр бүр жимс хэрэглэх нь элсэн чихэр идэх дуршлыг бууруулж, витамины хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед хамгийн сайн жимс нь;

гүйлс

• витамин А
• витамин С
• Е витамин
• кальцийн
• төмрийн
• калийн
• бета каротин
• фосфор

гүйлсХүүхдэд агуулагдах эдгээр бүх шим тэжээл нь хүүхдийн хөгжил, өсөлтөд тусалдаг. төмрийн Цус багадалтаас сэргийлж, кальци нь бат бөх яс, шүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

улбар шар

• Фолийн хүчил
• витамин С
• Su

улбар шарЖимсэнд агуулагдах витамин С нь эд эс гэмтэхээс сэргийлж, төмрийг шингээхэд тусалдаг. Фолат нь хүүхдийн тархи, нугасны эмгэгийг үүсгэдэг мэдрэлийн хоолойн согогоос сэргийлдэг. Ээжүүдийн хувьд өдөрт дунд хэмжээний жүрж идэх нь туйлын ашигтай байх болно.

лийр

лийрдараах шим тэжээлийн ихэнхийг хангадаг:

• шилэн
• калийн
• Фолийн хүчил

Жирэмсэн үед их хэмжээний эслэг авах нь жирэмсний нийтлэг шинж тэмдэг болох өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Кали нь эх, хүүхдийн зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Мөн эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.

анар

анар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний шим тэжээл өгдөг:

• витамин К
• кальцийн
• Фолийн хүчил
• төмрийн
• Уураг
• шилэн

Анар нь эрчим хүчний сайн эх үүсвэр бөгөөд төмрийн өндөр агууламжтай тул төмрийн дутагдлаас сэргийлдэг. Витамин К нь ясыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсэн үед анар жимсний шүүс уух нь ихэсийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

ногооны салат

ногооны салат Энэ нь дараах шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.

• витамин С
• Е витамин
• витамин К
• Нэг ханаагүй тосны хүчил
• шилэн
• В витамин
• калийн
• зэс

Авокадо нь эрч хүч өгч, мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тосыг агуулдаг. Мөн хөгжиж буй хүүхдийн арьс, тархины эд эсийг бүрдүүлдэг эсийг бэхжүүлдэг. Авокадо дахь кали нь жирэмсэн үед, ялангуяа гурав дахь гурван сард ихэвчлэн тохиолддог хөлний базалтыг намдааж өгдөг.

гадил

Банана нь дараахь шим тэжээлийг агуулдаг.

• витамин С
• калийн
• В6 витамин
• шилэн

гадилГурилын их хэмжээний эслэг нь жирэмсэн үед өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Витамин В6 нь жирэмсний эхэн үед дотор муухайрах, бөөлжихийг намдаана.

усан үзмийн

Усан үзэм их хэмжээгээр идэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь шим тэжээлийг өгдөг.

• витамин С
• витамин К
• Фолийн хүчил
• Антиоксидант
• шилэн
• органик хүчил
• Пектин

Усан үзэм нь халдвараас сэргийлдэг флавонол, таннин, линалол, антоцианин, гераниол зэрэг дархлааг сайжруулах антиоксидант агуулдаг.

Жимс

• витамин С
• эрүүл нүүрс ус
• Антиоксидант
• шилэн

Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэрэг жимсний нийтлэг нэр болох Берри жимс нь их хэмжээний ус агуулдаг. витамин С төмрийн шингээлтБиеийн дархлааны тогтолцоог юу тусалдаг, бэхжүүлдэг.

алим

алим, Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн хэрэгцээг хангах шим тэжээлийг агуулсан:

• витамин А
• витамин С
• шилэн
• калийн

Нэгэн судалгаагаар жирэмсэн байхдаа алим идэх нь хүүхдэд багтраа, харшил үүсгэх магадлалыг бууруулж байгааг тогтоожээ.

хатаасан жимс

хатаасан жимсМөн дараахь хоол хүнс байдаг.

• шилэн
• Витамин, эрдэс бодис
• эрчим хүчний

Хатаасан жимс нь шинэхэн жимстэй адил шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд шинэхэн жимстэй тэнцүү хэмжээний хатаасан жимс идсэнээр өөрт хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисоо авах боломжтой.

Гэхдээ хатаасан жимс нь элсэн чихэр ихтэй, шинэхэн жимсэнд агуулагдах шүүсийг агуулдаггүй гэдгийг санаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвхөн хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр идэж, чихэртэй жимсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

 Лимон

Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг. Нимбэг нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Мөн өглөө өвдөхөөс сэргийлнэ.

Kiwi

KiwiЖирэмсэн үед эрүүл унтахын тулд идэхэд тустай жимсний нэг юм. Мөн жимс нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Тиймээс жирэмсэн үед киви хэрэглэхийг үл тоомсорлож болохгүй. Киви нь хүүхдийн тархи, танин мэдэхүйн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.

тарвас

тарвас, Энэ нь усаар баялаг тул биеийг чийгшүүлнэ. Энэ нь зүрхний шархыг багасгаж, өглөөний өвчин намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг тул жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед хэр их жимс идэх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж таван порц шинэ жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Жимсийг шинэхэн, лаазалсан эсвэл хатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Жирэмсэн үед ямар жимс идэж болохгүй вэ?

Жирэмсэн эмэгтэй идэж болохгүй жимс гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тэд идэж буй жимсний хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жимсэнд агуулагдах хортон шавьж устгах бодис, бактерийг устгахын тулд идэхээсээ өмнө жимсээ сайтар угааж байх шаардлагатай.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй вэ?

Жирэмсэн үед идэж болохгүй зарим хоол байдаг. Учир нь тэд эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жирэмсний үед идэж болохгүй хоол хүнс, хэрэглэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь дараах байдалтай байна;

Мөнгөн усны агууламж өндөртэй загас

Мөнгөн ус нь маш хортой элемент бөгөөд ихэвчлэн бохирдсон усанд байдаг. Их хэмжээгээр хэрэглэвэл мэдрэлийн систем, дархлаа, бөөрөнд хортой. Энэ нь бохирдсон усанд байдаг тул далайд амьдардаг том загас их хэмжээний мөнгөн ус цуглуулж чаддаг. Ийм учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мөнгөн ус ихтэй загасны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Мөнгөн ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул жирэмсэн үед идэж болохгүй загас нь:

• Акул
• сэлэм загас
• хаан макрель
• Туна

Гэсэн хэдий ч бүх загаснууд мөнгөн ус ихтэй байдаггүй, гэхдээ зөвхөн зарим зүйлд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн үед мөнгөн ус багатай загасыг хоолны дэглэмд оруулах нь маш эрүүл байдаг. Эдгээр загасыг долоо хоногт 2 удаа идэж болно. Ялангуяа тослог загасЭнэ нь хүүхдэд чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас

Жирэмсэн үед идэж болохгүй зүйлсийн жагсаалтын эхэнд байх ёстой зүйлийн нэг бол түүхий загас юм. Ялангуяа түүхий загас ба хясаа, Энэ нь зарим халдварыг үүсгэж болно. Норовирус, вибрио, сальмонелла, листериа, шимэгч хорхойнууд гэх мэт. Эдгээр халдварын зарим нь зөвхөн эхэд нөлөөлж, түүнийг сулруулахад хүргэдэг. Бусад халдварууд нь төрөөгүй хүүхдэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд листериагийн халдварт өртөмтгий байдаг. Энэ бактери нь хөрс, бохирдсон ус, ургамалд байдаг. Түүхий загасны хэрэглээ нь энэ бактерийг бохирдсон уснаас зайлуулахад хүргэдэг. Хэдийгээр эх нь өвчний шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч листериа нь төрөөгүй хүүхдэд ихэсээр дамжин халдварладаг. Энэ нь дутуу төрөлт, зулбалт, амьгүй төрөлт болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Ийм учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүд түүхий загас, хясаа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Дутуу болгосон, түүхий болон боловсруулсан мах

Дутуу болгосон эсвэл түүхий мах идэх үед янз бүрийн бактери, шимэгч хорхойноос халдвар авах эрсдэл нэмэгддэг. Эдгээр халдварууд нь "Токсоплазма, гэдэсний савханцар, листериа, салмонелла" юм. Бактери нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж байна. Энэ нь амьгүй төрөлт эсвэл оюун ухааны хомсдол, харалган байдал, эпилепси зэрэг хүнд мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.

Зарим бактери нь махны гадаргуу дээр байдаг бол зарим нь булчингийн утаснуудад үлддэг. Тиймээс махыг чанаж идэх нь чухал.  

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй түүний дотор боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн. Хиам, салями гэх мэт нарийн амттан бүтээгдэхүүнийг мөн хэрэглэж болохгүй. Ийм махыг боловсруулах, хадгалах явцад янз бүрийн бактерийн халдвар авч болно.

түүхий өндөг

Түүхий өндөг нь салмонеллагаар мууддаг. Салмонеллагийн халдварын шинж тэмдэг нь зөвхөн эхэд илэрдэг. гал, дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэс базлах болон суулгалт Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг юм. 

Гэхдээ ховор тохиолдолд халдвар нь умайд хавчуулж, дутуу төрөлт эсвэл амьгүй төрөлт үүсгэдэг. 

Дотоод эрхтэн

ДайварЭнэ нь зарим шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл; төмрийн, В12 витамин, витамин А ve Зэс. Гэсэн хэдий ч амьтны гаралтай А аминдэмийг хэт их хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн анхаарах ёстой зүйлсийн нэг юм. 

Энэ нь А аминдэмийг хордуулахаас гадна зэсийн хэвийн бус өндөр агууламжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь байгалийн согог, элэгний хордлого үүсгэдэг. Ийм учраас долоо хоногт нэгээс илүү удаа дотор эрхтнийг хэрэглэж болохгүй.

кофеин

кофеинЭнэ нь кофе, цай, зөөлөн ундаа, какао зэрэгт агуулагддаг. Жирэмсэн үед кофеины хэмжээг өдөрт 200 мг-аас бага эсвэл 2-3 аяга кофегоор хязгаарлах хэрэгтэй. 

Кофеин нь маш хурдан шингэж, хүүхдэд амархан дамждаг. Төрөөгүй нялх хүүхдэд кофейны солилцоонд шаардлагатай гол фермент байдаггүй. Тийм ч учраас их хэмжээгээр хэрэглэх нь асуудал үүсгэдэг.

Түүхий хүнс

Жирэмсэн үед хортой хоол хүнсэнд улаан лууван гэх мэт зарим түүхий ногоо орно. Эдгээр нь сальмонеллагийн халдвараас үүдэлтэй байж болно.

Угаагvй хоол

Угаагvй эсвэл хальслаагvй жимс, ногооны гадаргуу нь янз бvрийн нян, шимэгч хорхойг нvvрлэдэг. Эдгээр нь токсоплазма, гэдэсний савханцар, салмонелла, листериа бөгөөд хөрсөөр дамжин өнгөрдөг. Бактери нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг.

Жимс, хүнсний ногоогоос олддог маш аюултай шимэгч хорхой бол токсоплазм юм. Токсоплазмын шимэгчээр өвчилсөн ихэнх хүмүүст ямар ч шинж тэмдэг илэрдэггүй; бусад нь нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд ханиад хүрсэн мэт санагддаг. 

Токсоплазмын халдвар авсан ихэнх нярайд хэвлийд байхдаа шинж тэмдэг илэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч хожуу насанд хараагүй болох, оюуны хомсдол зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Жирэмсэн үед жимс, хүнсний ногоог сайтар угааж, хальслах, чанах замаар халдвар авах эрсдэлийг багасгах нь маш чухал юм.

Пастержуулсан сүү, бяслаг, жүүс

Түүхий сүү, пастержуулаагүй бяслагт "Listeria, Salmonella, E. coli, Campylobacter" зэрэг хортой бактери агуулагдаж болно. Бактерийн халдварт өртөмтгий пастержуулаагүй жүүс ч мөн адил. Эдгээр бүх халдвар нь төрөөгүй хүүхдийн амь насанд аюултай.

архи

Жирэмслэлтийн үед хамгийн хортой ундааны тоонд согтууруулах ундаа ордог нь гарцаагүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зулбах, амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул архи уухаа бүрмөсөн зогсоохыг зөвлөж байна. Бага хэмжээгээр ч гэсэн хүүхдийн тархины хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. 

боловсруулсан хоол хүнс

Жирэмсний үед хоолны дэглэм нь голчлон эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Энэ нь эх, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд маш их хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой.

Боловсруулсан хоол хүнс нь шим тэжээл багатай байдаг. Энэ нь илчлэг, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй байдаг. Нэмж дурдахад, хоол хүнсэнд элсэн чихэр нэмэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг янз бүрийн өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Ийм учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тусгүй, бүр хор хөнөөлгүй боловсруулсан хоол хүнснээс хол байх хэрэгтэй.

зарим ургамлын цай

Жирэмсэн үед зарим ургамлын гаралтай цай хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь цус алдалтыг өдөөж, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн үед хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог ургамлын цай бол цагаан гаа, линден, жүржийн хальс, нимбэгний бальзам юм. Аюулгүй байхын тулд өдөрт хоёроос гурван аяга ургамлын гаралтай цай ууж болохгүй.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Жирэмсний үед тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт чухал байдаг. Таны идэж буй зүйл хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Илүү их илчлэг, шим тэжээл шаардлагатай байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахад тусалдаг тэжээллэг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн үр дүнд жин нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ энэ нь эрүүл байх ёстой. Энэ нь хүүхэд, эхийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Ашигласан материал: 1, 2, 3