Төрсний дараах үеийн байдлыг хэрхэн сулруулах вэ? Жирэмсний дараа жин хасах

Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний дараа эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд маш их хичээдэг. Шинээр төрсөн хүүхдийг асрах, шинэ хэв маягт дасан зохицох нь стресстэй үйл явц юм. 

Гэхдээ төрсний дараа эрүүл жиндээ эргэж орох хэрэгтэй, ялангуяа ирээдүйд дахин жирэмслэх төлөвлөгөөтэй байгаа бол.

нийтлэлд "төрсний дараа сулрах", "төрсний дараах турах арга", "төрсний дараах турах арга"дурдах болно.

Би яагаад жирэмсэн хэвээр байгаа юм бэ?

Та саяхан хүүхэдтэй болсон ч жирэмсэн хэвээр байна уу? Таныг жирэмсэн хэвээр байх шалтгаанууд нь:

Ходоодоо бөмбөлөг шиг бодоорой. Хүүхэд өсч томрох тусам таны гэдэс аажмаар сунах болно. Таны хүүхэд гадаа байх үед бөмбөлөг хагарахгүй. Харин бөмбөлөг доторх агаар аажим аажмаар гардаг. Хэрэв та анзаарсан бол агаарын бөмбөлгүүд жижиг болж, ихэнх агаарын гадаа байх үед ч агаарыг барьж чаддаг.

Таны хүүхэд төрсний дараа бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтүүд нь умайг аажмаар жирэмсний өмнөх хэлбэрт оруулдаг. Гэсэн хэдий ч умай хэвийн хэмжээндээ орох хүртэл 7-8 долоо хоног шаардагдана.

Жирэмслэлтийн үед хүүхдээ тэжээхийн тулд хэрэглэж буй илүүдэл хоол хүнс нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Хүүхдийн жин гэж юу вэ?

Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь эрүүл хүн жирэмсэн үед 11.5-16 кг жинтэй болно. 

Энэ жин нэмэгдэх нь хүүхэд, ихэс, амнион шингэн, хөхний эд, илүү их цус, умайн томрол, илүүдэл өөх тосны нөөцөөс бүрдэнэ. Илүүдэл өөх нь хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэхэд эрчим хүчний нөөц болдог.

Гэсэн хэдий ч жин нэмэгдэх нь хэт их өөх тос үүсгэдэг. Үүнийг хүмүүс ихэвчлэн "хүүхдийн жин" гэж нэрлэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь жирэмсэн үед жингийн хэмжээнээс илүү нэмэгддэг. Энэхүү хэт их жингийн сөрөг үр дагавар нь дараах байдалтай байна.

– Ирээдүйд илүүдэл жинтэй болох эрсдэл нэмэгдэнэ.

- Чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

– Хожуу жирэмслэлтийн үед хүндрэл гарах эрсдэл өндөр байдаг.

Жирэмсний чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эрсдэл өндөр байдаг.

Эрүүл жиндээ аль болох хурдан буцахын тулд юу хийх хэрэгтэйг энд харуулав. Төрсний дараах жин хасах арга...

Төрсний дараах жин хасах аргууд

бодитой байх

Олон алдартай ээжүүд төрснөөс хойш удалгүй хуучин сул дорой байдалдаа зурагтаар гарч эхэлдэг. Хэдийгээр энэ нь төрсний дараа жингээ хасахад хялбар байдаг гэсэн ойлголтыг төрүүлдэг ч төрсний дараа жингээ хасахад цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. 

Нэгэн судалгаагаар эмэгтэйчүүд төрснөөс хойш 12 сарын дараа дунджаар 0,5-3 кг жин нэмсэн нь тогтоогджээ.

831 эмэгтэйн дунд хийсэн өөр нэг судалгаагаар 40.3% нь жирэмсэн үедээ жингээ 2,5 кг-аар илүү нэмсэн байна. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдийн 14-20% нь 5 кг илүү жинтэй болсон байна.

Жирэмсний хугацаанд хэр их жин нэмсэнээс шалтгаалж нэгээс хоёр жилийн дотор 4,5 кг жин хасна гэж тооцоолж болно.

Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр та хүссэн жингээ хасах боломжтой. Төрсний дараах жингийн хэмжээ харилцан адилгүй байж болох ч хамгийн гол нь эрүүл жиндээ эргэн орох явдал юм.

Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий

шок хоолны дэглэмЭнэ нь маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм бөгөөд хамгийн богино хугацаанд их хэмжээний жин хасах зорилготой юм. 

Хүүхэд төрсний дараа бие нь сэргэхийн тулд сайн хооллох шаардлагатай. Үүнээс гадна, хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол ердийнхөөс илүү их калори хэрэгтэй болно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмд чухал шим тэжээл дутагдаж, ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь шинэ төрсөн хүүхдийг асрах үед танд хэрэгтэй зүйлээс эсрэг зүйл юм.

Таны жин тогтвортой хэвээр байгаа гэж үзвэл долоо хоногт ойролцоогоор 500 кг жин хасахын тулд илчлэгийн хэрэглээг өдөрт 0.5 орчим калориор багасгах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, өдөрт 2.000 калори илчлэг иддэг эмэгтэй хүн дасгал хийснээр 300 калори бага идэж, 200 калори илүү шатааж, нийт 500 калори илчлэгийг багасгадаг.

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан судалгаагаар ийм хэмжээний жин хасах нь сүүний үйлдвэрлэл, хүүхдийн өсөлтөд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болохыг тогтоожээ.

Хүүхдээ хөхний сүүгээр хооллоорой

хөхний сүүэх, нялх хүүхдэд олон ашиг тусыг өгдөг; Үүнд:

Хоол тэжээлээр хангадаг

Хөхний сүү нь хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг.

Хүүхдийн дархлааг дэмжинэ 

Хөхний сүү нь хүүхдэд вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг чухал эсрэгбиемүүдийг агуулдаг.

Умайн хэмжээг багасгадаг

Хөхөөр хооллох нь умайн эдийг төрсний дараа хэвийн хэмжээндээ хурдан эргэж ороход тусалдаг.

Нярайд өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг

Хөхөөр хооллодог хүүхэд уушиг, арьс, таргалалт, чихрийн шижин, лейкеми, нярайн гэнэтийн эндэгдэл зэрэг бусад өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай байдаг.

Эхийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хөхний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар болон төрсний дараах сэтгэлийн хямрал эрсдэл бага байна.

Үүнээс гадна эхийн сүүгээр хооллох нь жингээ хасахад тусалдаг. Хөхөөр хооллодог 4.922 эмэгтэйг хамруулсан судалгаанд оролцогчид хүүхэд төрүүлснээс хойш зургаан сарын дараа хөхүүлээгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад дунджаар 1.68 кг жин хассан нь тогтоогджээ. Бусад судалгаанууд үүнтэй төстэй үр дүнг өгсөн.

Калори тоолох

Калори тоолох нь хэр их идэж байгаагаа, хоолны дэглэмийн асуудалтай газруудыг тодорхойлоход тусална. 

Нэмж дурдахад энэ нь танд шаардлагатай эрчим хүч, тэжээлийг хангах хангалттай калори авч байгаа эсэхийг шалгахад тусалдаг.

Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сануулагч програм ашиглах эсвэл идэж буй зүйлсийнхээ зургийг авах замаар үүнийг хийж болно. 

Олон ашигтай гар утасны програмууд нь таны идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийг хэмжихэд тусалдаг. Эдгээр аргуудыг ашиглах нь порцны хэмжээг багасгаж, жингээ хасахад тусалдаг эрүүл хоол хүнс сонгоход тусална.

Шилэн тэжээллэг хоол идээрэй

Эслэг ихтэй хоол идэх нь жингээ хасахад тусална. Тухайлбал, 1,114 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 10 грамм уусдаг эслэг хэрэглэснээр таван жилийн хугацаанд хэвлийн өөхний хэмжээ 3.7 хувиар багасдаг болохыг тогтоожээ.

Уусдаг эслэг нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсгөлөнгийн дааврын түвшинг бууруулснаар таныг удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. 

Мөн уусдаг эслэг нь гэдэс дотор богино гинжин өөхний хүчил болж исгэгддэг. Энэ нь ханасан даавар болох холецистокинин (CCK), глюкагон төст пептид-1 (GLP-1), пептидийн YY (PYY) -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хоол боловсруулахад үзүүлэх эдгээр нөлөө нь ерөнхийдөө илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг.

эрүүл уураг идээрэй

Хоолны дэглэмд уураг идэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршил, илчлэгийг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад уураг нь бусад тэжээллэг бодисуудаас илүү дулааны нөлөөтэй байдаг.

Энэ нь бие махбодь бусад хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулж, улмаар илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм.

Уураг нь мөн ханасан GLP-1, PYY, CCK гормоныг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн гормоныг нэмэгдүүлдэг. ghrelini хоолны дуршлыг бууруулдаг. 

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар өдөрт 30% уураг агуулсан хоол иддэг хүмүүс уураг багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад 441 калори бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Эрүүл уургийн эх үүсвэрт туранхай мах, өндөг, загас, буурцагт ургамал, самар, үр, сүү орно.

Эрүүл хөнгөн зууш идээрэй

Таны гэрт байгаа хоол хүнс таны идэж буй зүйлд ихээхэн нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад таргалалттай хүмүүсийн гэр эрүүл жинтэй хүмүүсийнхээс бага эрүүл хоол хүнсээр дүүрдэг.

хүнсний ногоо, самар, жимс, тараг гэх мэт эрүүл зуушГэртээ байлгаснаар та өлсөх үедээ идэж болно.

Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нэмэхээс зайлсхий

Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь илчлэг ихтэй, ихэвчлэн шим тэжээл багатай байдаг. Үүний дагуу элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь жин нэмэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй холбоотой юм.

Элсэн чихрийн нийтлэг эх үүсвэр нь чихэрлэг ундаа, жимсний шүүс, бүх төрлийн чихэр, амттан, бялуу, жигнэмэг, нарийн боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн юм.

Хүнсний дэлгүүрт хоол сонгохдоо шошгыг уншина уу. Хэрэв элсэн чихэр нь жагсаалтын эхний жагсаалтад орсон бол тэр бүтээгдэхүүнээс хол байх нь дээр байх.

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, мах, загас, өндөг, самар, тараг зэрэг байгалийн гаралтай хүнс хэрэглэснээр элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулж болно.

боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос, давс, илчлэг ихтэй байдаг нь жингээ хасахад тань саад болдог.

Эдгээр хоолонд түргэн хоолны хоол, чипс, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, бэлэн хоол зэрэг савласан хоол орно. Мөн боловсруулсан хоол хүнс илүү донтуулдаг.

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг шинэхэн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр орлуулж багасгаж болно.

архинаас хол бай

Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна энэ нь жин нэмэгдэхтэй холбоотой бөгөөд хэвлийн өөхний шалтгаан гэж нэрлэгддэг эрхтнүүдийн эргэн тойронд илүү их өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Согтууруулах ундаа нь хөхүүл эхчүүдийн хөхний сүүний хэмжээг түр зуур бууруулахад хүргэдэг. Түүнчлэн, архи нь хөхний сүүгээр дамжин хүүхдэд дамждаг.

Тиймээс хөхөөр хооллох, турах үед согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Дасгалын хөтөлбөр зохио

Кардио, алхах, гүйх, дугуй унах, интервалын дасгал хийх зэрэг дасгалууд нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд олон тооны эрүүл мэндэд тустай. дасгалЭнэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдэл, хүндрэлийг бууруулж, янз бүрийн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн дангаараа жингээ хасахад тус болохгүй ч тэнцвэртэй хооллолттой хослуулбал илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно.

хангалттай усны төлөө

Жингээ хасахыг оролдож буй хүн бүрийн хувьд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм. Судлаачид өдөрт 1 литр ба түүнээс дээш ус уудаг илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд 12 сарын дотор 2 кг илүүдэл жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Ус уух нь хоолны дуршил, илчлэгийг бууруулдаг. Хөхүүл эхчүүдийн хувьд усны хэрэглээ нь сүүний үйлдвэрлэлээр алдагдсан шингэнийг нөхөхөд онцгой чухал юм.

Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ хөхөөр хооллодог эсвэл их дасгал хийдэг зарим эмэгтэйчүүдэд илүү их хэрэгцээ байдаг.

хангалттай унт

Нойргүйдэл биеийн жинд сөргөөр нөлөөлдөг. Эхчүүд болон нойрны талаархи тойм нь нойргүйдэл нь жирэмсний дараа жин нэмэгдэхтэй холбоотой болохыг харуулсан.

Энэ харилцаа нь ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд ч хамаатай байж болно. Насанд хүрэгчдэд хийсэн 13 судалгааны 8 нь нойргүйдэл нь жин нэмэгдэхтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Шинэхэн ээжүүдийн хувьд хангалттай унтах нь хэцүү байдаг. Хүүхдээ унтаж байхад нь унтах, гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх зэрэг нь тус болох стратеги юм.

тусламж хүсэх

Шинэхэн ээж байх нь маш хэцүү, шаарддаг нөхцөл юм. Нойргүйдэл, стресс нь маш их байдаг бөгөөд эхчүүдийн 15% нь жирэмсний дараах сэтгэлийн хямралд ордог.

Хэрэв та хэт их санаа зовж, санаа зовсон эсвэл даван туулахад хэцүү байгаа бол тусламж авахаас бүү ай. Найз нөхөд, гэр бүлээсээ тусламж хүс.

Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол эмч, хоолны дэглэмч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсч болно.

Үүний үр дүнд;

Жирэмсний дараа жин нэмэх нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл жиндээ эргэж орох нь таны эрүүл мэнд, ирээдүйн жирэмслэлтэнд тустай.

төрсний дараах жингийн алдагдалЖирэмслэх хамгийн сайн бөгөөд амжилттай арга бол эрүүл хооллолт, хөхөөр хооллох, дасгал хөдөлгөөн юм.