Жирэмслэлтийн үед дасгал хийх, алхахын ач тус

Жирэмслэлтийн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь ашиг тусын талаар юу мэдэх вэ?

Олон эмэгтэйчүүд жирэмслэх хугацааг хойш суугаад амрах хамгийн тохиромжтой үе гэж үздэг. Гэвч ихэнх хүмүүс энэ үе шатанд эмэгтэй хүн илүү хүчтэй болж, эрүүл саруул төрөхөд бэлтгэхийг шаарддаг гэдгийг мэддэггүй.

Жирэмсний нэмэлт ачаалал, өглөөний ядрах, нурууны өвдөлт нь таныг өдөржин суух хүсэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхгүй байх, бага зэрэг дасгал хийх нь хэвлий дэх хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш юм.

Жирэмсний үед дасгал хийх нь эх, нялхсын эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой болохыг судалгааны судалгаанууд улам бүр харуулж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд долоо хоногийн өдөр бүр 20-30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Одоо бид жирэмсэн үед дасгал хийх нь ямар ач тустай, жирэмсэн үед алхахын ач тус, ямар дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй талаар дэлгэрэнгүй нийтлэлийг хүргэж байна. Сайхан унших…

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь ашиг тус

Илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлнэ

• Жирэмсэн үед жин нэмэгдэх нь зайлшгүй боловч хэт их жин нэмэх нь таны эрүүл мэнд болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. 
• Жирэмсэн үед хэт их жин нэмэх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• гэхдээ тогтмол дасгал хийхЭнэ нь нэмэлт калори шатааж, жингээ хянахад тусална.
• Үүнээс гадна, жирэмсэн үед дасгал хийх нь жирэмсний хүндрэл, төрөх үеийн хүндрэлийн магадлалыг бууруулдаг.

Өтгөн хатах магадлалыг бууруулдаг

• Жирэмсэн үед төмрийн бэлдмэл хэрэглэх, бие махбод дахь прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх өтгөн хатах яагаад байж болох юм. 
• Гэхдээ идэвхтэй, тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд өтгөн хатах нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.
• Идэвхтэй бие нь гэдэсний тогтмол байдлыг хангадаг. Өдөрт ердөө 30 минут хурдан алхах нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог.
• Мөн хөнгөн дасгалууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. 
• Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд дасгалын хажуугаар хоолны эслэг, шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

цусны даралтыг бууруулдаг

• Жирэмсний үед цусны даралт үе үе нэмэгддэг ч энэ нь хэт олон удаа эсвэл хэт өндөр байвал энэ нь преэклампси үүсгэдэг. 
• Идэвхтэй байх нь цусны даралт ихсэх зэрэг эх барихын хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг.

Жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

• Жирэмсний эхний үе шатнаас эхлэн тогтмол дасгал хийх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ бол таргалалттай эмэгтэйчүүдэд маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм.
• Дасгал нь глюкозын солилцоог сайжруулж, жирэмсэн үед эрүүл бус жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг. инсулины эсэргүүцэлбагасгадаг.

сэтгэл санааг сайжруулдаг

• Жирэмсэн үед дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг давуу тал юм. Энэ тал дээр эм шиг үр дүнтэй байдаг. 
• Дасгал хийх, стресс ve санаа зовЭнэ нь бие махбод дахь эндорфины ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Үүнээс гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Нуруу болон аарцагны өвдөлтийг намдаана

• Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд хоёр, гурав дахь гурван сард нурууны өвдөлтийг илүү ихээр мэдэрдэг. Энэ жин нэмэгдэх нь биеийн байрлал өөрчлөгдөх, булчин чангарах зэргээс шалтгаалж болно.
• Нуруу эсвэл аарцагны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн сонголт бол дасгал юм. 
• Тогтмол дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид жирэмсний үеийн өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг.

Ядаргаатай тэмцэхэд үр дүнтэй

• Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн таныг эрч хүчтэй болгож, ядаргаатай тэмцэх болно. Учир нь дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг тул та хурдан ядрахгүй.
• Жирэмсэн үед ядрах нэг шалтгаан нь тайван бус байдал, шөнийн цагаар сайн унтаж чадахгүй байх явдал юм. Гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь илүү гүн нойрсож, илүү сайн амрах болно.

Үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ

• Эрүүл, гэрэлтсэн арьстай байх нь жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийх бас нэг давуу тал юм. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар арьсны уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Дасгал нь хөлрөхөд хүргэдэг бол энэ нь мөн биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Нэмж дурдахад, дасгал хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндийд хэт их жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. сунгах тэмдэг муудахаас сэргийлнэ.
• Хэвлий, хонго, гуяны сунгалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрт дасгал хийж, эрүүл хооллож, арьсаа сайн арчлаарай.

Жирэмсэн үед дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс

• Алхах нь жирэмсэн үед хийх маш сайн дасгал юм.
• Бусад ашигтай сонголтууд нь усанд сэлэх, бага нөлөөлөлтэй аэробикийн дасгал хийх, суурин дугуйгаар дугуй унах зэрэг орно.
• Хэт их ядрах тул эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий.
• Сургалтын үеэр үргэлж халааж, сунгаж, хөргөнө.
• Шингэнийг хадгалахын тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
• Аажмаар эхэлж, урам зоригтой байж, үргэлжлүүлээрэй.
• Хэрэв та хамтрагч эсвэл найзтайгаа дасгал хийвэл илүү хөгжилтэй байх болно.
• Хэрэв та жирэмсэн үед тодорхой үйл ажиллагаа эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь аюулгүй эсэхэд эргэлзэж байвал эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Жирэмсэн үед алхахын ашиг тус

Дээр дурдсанчлан бид жирэмсэн үед дасгал хийх нь ашиг тустай байдаг. Энэ хугацаанд хийж болох хамгийн гайхамшигтай дасгал бол алхах гэж бид хэлсэн. Жирэмсэн үед алхах нь хүнийг эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр бүр алхах эсвэл хурдан алхах эсэх; Удаан хугацаанд биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд жирэмсэн үед алхаж хэвших хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед алхах нь тустай юу?

Жирэмсэн үед алхах нь жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн дасгал юм. Хүнд дасгал хийх шаардлагагүй, хөл ядруулдаггүй тул маш хэрэгтэй. Та ямар ч үед алхаж болно. Нэмж дурдахад алхах нь зүрхний цохилт, уушгинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эрүүл бус жингийн өсөлтийг зохицуулдаг.

Жирэмсэн үед хэзээ алхах вэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхах нь олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөдөг. Та жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн алхаж болно. Энэ нь жирэмсэн үед ямар ч эрсдэлгүй хийж болох энгийн бөгөөд хөнгөн дасгал юм. Харин эмчийн зөвлөснөөр та байгаа хугацаандаа тохируулан урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед алхахын ашиг тус

хүүхдийн эрүүл мэнд

• Жирэмсний үед алхах энгийн дасгал нь эх, хүүхдийн жинг хянаж байдаг. Хүүхэд эрүүл аргаар жин нэмдэг.

жирэмсний үеийн чихрийн шижин

• Шинээр төрсөн эх бүрт тохиолддог нийтлэг зүйл бол төрсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. 
• Мөн дутуу төрөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 
• Өөр нэг нөлөө нь таргалалттай хүүхэд юм. Жирэмсэн үед алхах нь жингээ хянаж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш эрүүл байдаг.

Төрөх боломж хэвийн

• Жирэмсний үед алхах нь кесар хагалгааны оронд хэвийн төрөлттэй байх боломжийг олгоно. 
• Алхах нь ташааны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. 
• Жирэмсэн үед хэвийн төрөхийн тулд өглөө эрт алхах нь эерэг үр дүн өгдөг нь батлагдсан.

Өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг

• Олон жирэмсэн эхчүүд биеийн янз бүрийн хэсэгт таагүй байдал, өвдөлтийг мэдрэх нь элбэг байдаг. 
• Алхах нь аливаа өвдөлтийг багасгахад маш их тустай. 

Жингийн өсөлтийг хянадаг

• Жирэмслэлтийн үед дасгал хийх нь ашиг тусын тухай хэсэгт дурдсанчлан алхах нь хүнийг галбиртай байхад тусалдаг. 
• Энэ нь эрүүл бус жингийн өсөлтийг хянаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмждэг. Үүнээс гадна алхах нь булчинг чангалж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

стрессгүй амьдралын хэв маяг

• Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, ядрах эсэх; алхах нь тэднийг ялж, ерөнхийдөө аз жаргалтай амьдралын хэв маягийг удирдахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед яаж алхах вэ?

Эхний гурван сар

Эхний гурван сар нь 13 долоо хоног хүртэл байдаг. Эхний гурван сард удаан алхах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ үе шатны цорын ганц зорилго бол алхах явдал юм. Долоо хоногийн дөрвөн өдөр 15-20 минут алхах нь зүгээр. Та үүнийг долоо хоногт таван удаа 5 минутаар аажмаар нэмэгдүүлэх замаар үргэлжлүүлж болно.

Дараагийн алхам бол дунд шат юм. Энэ үе шатанд долоо хоногийн зургаан өдөр алхаарай. 20 минут алхахаас эхлээд долоо хоногийн зургаан өдөр хий. Эцэст нь долоо хоногийн зургаан өдөр 20-40 минут алхахыг зорь.

Дараагийн шат бол ахисан шат юм. Долоо хоногийн таван өдөр 20 минут алхаж эхэл. Үүнийг зургаан өдөр хүртэл аваарай. Өгсүүр болон шатыг нэмээд эцэст нь та зургаан өдрийн турш 30-60 минут явах ёстой.

Хоёр дахь гурван сар

Хоёр дахь гурван сар бол 13-25 долоо хоног юм. Долоо хоногийн 4-5 өдөр 10 минут алхаж эхэл. Үүнийг 15-30 минут болгож, долоо хоногийн зургаан өдөр хий.

Завсрын шатанд долоо хоногт 20-30 өдөр 40 минут алхахаас эхлээд нийт үргэлжлэх хугацаа нь XNUMX-XNUMX минут байна.

Ахисан шатны жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд долоо хоногийн зургаан өдөр 30-40 минут алхаж эхлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн нэг өдөр шатаар өгсөх эсвэл өгсөх 50 минут алхахыг зорь.

Гурав дахь гурван сар

26-40 долоо хоног бол гурав дахь гурван сар юм. Энэ хугацаанд долоо хоногт таваас зургаан өдөр алхах нь хамгийн тохиромжтой. Өсөн нэмэгдэж буй гэдэстэй та алхаж чадахгүй байж болно. Хэрэв та анхлан суралцагч бол долоо хоногийн 10-9 өдөр XNUMX минут алхаж эхэл. Энэ үе шатанд алхаж байхдаа амьсгалаа гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Үе үе зогсоож, удаашруулна. Жирэмсний төгсгөлд, ялангуяа XNUMX-р сард бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч болгоомжтой алхах хэрэгтэй.

Энэ хугацаа дуусахад долоо хоногийн 5-6 өдөр 15-30 минут алхах ёстой байсан.

Жирэмсэн үед алхахдаа анхаарах зүйлс

Явган аялал хийхдээ дараахь зүйлийг үргэлж санаарай.

• Аюулгүй алхаарай. Хэт их стресст орох хэрэггүй. Өөрийгөө эрүүл чийрэг байлгах нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.
• Хэдэн минут тутамд алхаж байхдаа ярилц. Хэрэв та амьсгал давчдахыг мэдэрвэл зогсоох цаг болсон байх.
• Хэрэв та алхсаны дараа маш их өвдөх, эсвэл гэнэт хавдах, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл алхахаа даруй зогсоож, цааш алхах аюулгүй байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
• Өөрийн биеийн тамирын түвшинг мэдэж аваарай. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол аажмаар, өдөрт гурван удаа алхаж эхэл. Алхах бүрийн хооронд нэг өдөр амрахыг хичээ. Бэлэн болсон үедээ нэг өдөр нэмнэ үү. Жирэмсний төгсгөлд та өмнөхөөсөө илүү хурдан алхаж, долоо хоногт дор хаяж 3-4 өдөр алхаж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та дунд зэрэгтэй бол 20 удаа XNUMX минут орчим алхаж эхэл. Хурдыг туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд жирэмсний төгсгөлд та өмнөхөөсөө илүү чийрэг болж, долоо хоногийн таван өдөр алхаж, эрч хүчтэй байх ёстой.

Жирэмсний үед дасгал хийх нь ашиг тусаас гадна гаж нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр алхах нь жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн гэдгийг бид бүгд мэддэг ч заримдаа энэ нь сөрөг үр дагавартай байдаг.

• ухаан алдах, ядрах, толгой эргэх, таталт өгөх, үтрээний цус алдалтЦээжний өвдөлт, сул дорой байдлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та алхаж байхдаа эдгээрийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай.
• Хэрэв та цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, уушигны өвчтэй бол алхаж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
• Жирэмсэн үед хурдан алхах нь үргэлж зөв байдаггүй. Хэрэв та хурдтай холбоотой ямар нэгэн бэрхшээл тулгарвал хурдаа багасгаж, анхаарлаа хандуулаарай!

Жирэмсэн үед яаж алхах вэ?

Босоод шууд алхаж эхэлнэ гэдэг амаргүй. Дараах хэдэн зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй ...

өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй

Ерөнхийдөө долоо хоногт ойролцоогоор 150 минут алхах нь жирэмсэн эмэгтэйд аюулгүй гэж тооцогддог. Хагалах үед долоо хоногийн таван өдөр 30 минут алхдаг. Энэ хугацаанд та идэвхтэй байх ёстой. Та хэдий чинээ идэвхтэй байна төдий чинээ их ашиг тус хүртэх болно.

Усны сав авч яв

Жирэмсэн үед хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол шингэн алдалтанд орохгүй байх явдал юм. Алхаж, дасгал хийж байхдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Алхах гутал

Шагайгаа дэмжихийн тулд алхах гутал хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Таны хөлд саад болох шаахай, гутал өмсөж болохгүй, учир нь тэд хальтирч болзошгүй.

Нарнаас хамгаалах тосыг бүү мартаарай

Зуны улиралд нарнаас хамгаалах тосгүй гадуур явах нь хэт ягаан туяанаас болж хүүхдийн амь насыг эрсдэлд оруулж болзошгүй. Шүхэр, малгай, усны сав зэрэг нь үл тоомсорлож болохгүй бусад зүйлс юм. Шингэн алдалт нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Хэрэв та цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудал эсвэл эрсдэлтэй жирэмслэлттэй бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь ашигтай байдаг ч жирэмсэн эх бүрийн нөхцөл байдал өөр өөр байдаг. Тиймээс дасгалын түвшин, хязгаар нь хүн бүрт өөр өөр байх болно.

Жирэмсэн үед биеийн дасгал хийхэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Жирэмсэн үед бие нь олон янзаар өөрчлөгддөг. Та дасгал хийхдээ дараах өөрчлөлтүүдийг мэдэрч болно.

тэнцэл: Жирэмсэн үед дасгал хийж байхдаа тэнцвэрээ илүү амархан алдаж болно.

Биеийн температур: Жирэмсэн үед биеийн температур бага зэрэг өндөр байдаг. Энэ шалтгааны улмаас та жирэмсэн биш байсан үеийнхээсээ илүү хурдан хөлрдөг.

Амьсгалах: Хүүхэд өсч томрохын хэрээр таны бие өөрчлөгдөхөд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй болно. Таны гэдэс томрох тусам амьсгалахад тусалдаг булчин болох диафрагм дээр дарамт учруулдаг. Заримдаа та амьсгал давчдах мэдрэмж төрж магадгүй.

эрчим хүчний: Таны бие хүүхдийн хөгжлийг хангахын тулд шаргуу ажилладаг. Ийм учраас та жирэмсэн үед сул дорой мэдрэмж төрж магадгүй юм.

Судасны цохилт: Жирэмсэн үед хүүхдийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд зүрх илүү хүчтэй ажиллаж, илүү хурдан цохилдог.

Үе мөч: Жирэмсэн үед таны бие зарим дааврыг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг. Энэ нь үе мөчийг дэмжих эдийг илүү таатай болгодог. Үе мөчийг чангалах хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

Жирэмсэн үед хийхээс зайлсхийх дасгалууд

Жирэмсний үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь ямар ач тустай болохыг эндээс харж болно. Тэгэхээр та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн дасгал хийж чадах уу?  Жирэмсэн үед зарим төрлийн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь энэ нь умайд дарамт учруулж, үхэлд хүргэдэг. Одоо жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой дасгалуудыг харцгаая.

үсрэх гэх мэт цочроох хөдөлгөөнүүд

Жирэмсний үед үсрэх, цохих хөдөлгөөнтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Иймэрхүү хөдөлгөөнүүд нь сэтгэл түгшээдэг. Энэ нь эх, нялх хүүхдийн аль алинд нь тэнцвэрийн асуудал үүсгэж болно. Аливаа огцом хөдөлгөөн хийх нь танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Амьсгаагаа барих

Та жирэмсэн бөгөөд хоёр биеийнхээ хэрэгцээг хангах ёстой тул амьсгалаа барих дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Та болон таны хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хангамж байнга хэрэгтэй байдаг бөгөөд амьсгалаа түгжих нь үхэлд хүргэдэг. Жирэмсэн үед хүчилтөрөгчийн хэмжээ ямар ч дутагдалтай байгаа нь төрөөгүй хүүхдийн хөгжилд гажиг үүсгэдэг.

Усанд шумбах

Бидний хэлсэнчлэн жирэмсэн үед хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг аливаа дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй. Усанд шумбах нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг тасалдаг тул эх болон түүний хэвлий дэх хүүхдэд маш аюултай. Жирэмсэн үед эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд энэ үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Дэвшилтэт хэвлийн хөдөлгөөнийг багтаасан дасгалууд

Бүтэн суулт эсвэл хоёр хөлөө өргөх зэрэг дасгалууд нь хэвлийн урагш хөдөлгөөн юм. Ийм дасгалууд нь хэвлийн булчингуудад дарамт учруулж, хэвлийн булчингуудыг дунд шугамаас салгаж, урах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг.

Унах эрсдэлтэй спорт

Унах, бэртэх эрсдэл маш өндөр тул гимнастик, уулын цанаар гулгах, сноуборд гэх мэт. Энэ нь жирэмсэн үед хийхгүй байх ёстой дасгалуудын жагсаалтад багтсан болно. Жирэмсний үед гэмтэл бэртэл авах нь зулбахад хүргэж болзошгүй тул тулгарах ёсгүй. Энэ төрөлд багтсан бусад спортууд нь мөсөн гулгалт, морь унах, хоккей, хөл бөмбөг, банги харайлт гэх мэт. Жирэмсэн үед, ялангуяа хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын үүднээс ийм үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэх дасгалууд

Жирэмсэн үед хийхгүй байх ёстой дасгалууд бол нуруун дээрээ хэвтэх дасгалууд юм. Учир нь энэ хугацаанд нуруугаараа хэвтэх нь маш их хор хөнөөлтэй төдийгүй эвгүй байдалд хүргэдэг. Энэ байрлалд томорч буй умайн жин таны гол судсыг шахаж, цусны эргэлтийг хязгаарлаж, улмаар хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг.

нуруу нугалах

Нуруу нугалж эсвэл бусад мушгиралт нь таны хүүхдэд, ялангуяа жирэмсэн үед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Үе мөчний гүн нугалахтай холбоотой бусад хөдөлгөөнүүд нь танд болон таны хүүхдэд гэмтэл учруулж болзошгүй. Тиймээс эрүүл саруул жирэмслэхийн тулд тонгойхоос зайлсхийх хэрэгтэй.

хэвээр байгаа байрлал

Хөдөлгөөнгүй зогсох нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, улмаар хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь эхийн биед хүчилтөрөгчийн дутагдал нь урагт цусны урсгал буурах зэрэг янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс энэ нь төрөөгүй нялх хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлэх эсвэл зулбах шалтгаан болдог.

Жирэмсэн үед дасгал хийхээ хэзээ зогсоох вэ?

Бие махбодоос илгээсэн анхааруулах тэмдгүүд байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүн дасгал хийхээ зогсоох ёстой. Эдгээр анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс ураг болон жирэмсэн эхийн аль алинд нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

• Үтрээний цус алдалт: Дасгал хийх нь үтрээний цус алдалтын шалтгаан байж болохгүй, гэхдээ жирэмсэн үед үтрээний цус алдалт нь зулбах шалтгаан болдог.
• Дасгал хийх үед амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
• Толгой өвдөх
• Толгой эргэх
• Цээжний өвдөлт
• булчингийн сулрал
• хавдар эсвэл тугалын өвдөлт
• Эрт төрөлт
• ургийн хөдөлгөөн багассан
• амнион шингэний алдагдал

Жирэмсэн үед хийх аюулгүй дасгалууд

Жирэмсний үед унах эрсдэл багатай, шөрмөсний гэмтэлтэй үйл ажиллагааг сонгох нь чухал юм. Жирэмсэн үед гэртээ хялбархан хийж болох аюулгүй бөгөөд энгийн дасгалуудыг энд оруулав.

• дулаарал: Энэ нь аливаа дасгалыг эхлүүлэх чухал хэсэг юм. Халаалт нь биеийг дасгал хийхэд бэлтгэж, болзошгүй гэмтэлээс сэргийлдэг.
• Яв: Энэ бол жирэмсэн үед хийдэг хамгийн түгээмэл дасгал юм.
• суурин дугуй: Энэ бол хөлний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх өөр нэг дасгал юм. Жирэмсэн үед суурин дугуй унах нь энгийн дугуй унахаас илүү дээр юм. Учир нь өсөн нэмэгдэж буй гэдэстэй дугуйг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байдаг.
• ажиллаж байгаа: Жирэмсэн үед гүйх нь бас ашигтай байдаг.
• Иогийн
• Пилат
• Усан аэробик, усанд сэлэх.

Жирэмсэн үед хийх ёстой дасгалууд

Миний доор тайлбарлах дасгалуудыг жирэмсэн үед өдөр бүр хийж үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг бэхжүүлэх болно. Мөн таны үе мөчийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхийдөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хэвлийг бэхжүүлэх дасгалууд

Таны хүүхэд өсч томрох тусам таны нурууны аяга нэмэгдэж байгааг та анзаарах болно. Энэ нь таны нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг.

• Нуруугаа шулуун байлгахын тулд өвдөгийг ташаан доор, гараа мөрний доор, хуруугаа урагш харуулан, хэвлийн булчинг дээшлүүлж хайрцагны байрлалаас (4 хөл дээр) эхэл.
• Хэвлийн булчингаа татаж, нуруугаа тааз руу өргө. Их биеээ нугалж, толгойгоо урагшаа бага зэрэг суллана. 
• Хэдэн секунд ийм байдалтай байгаарай. Дараа нь аажмаар хайрцагны байрлал руу буцна. Нуруугаа хөндийрүүлэхээс болгоомжил.
• Үүнийг 10 удаа аажмаар, хэмнэлээр хий.
• Тав тухтай хөдөлж чадах чинээгээрээ нуруугаа хөдөлгө.

аарцагыг хазайлгах дасгалууд

• Мөр, өгзөгөөрөө хананд тулж зогс.
• Өвдөгөө зөөлөн байлга.
• Нуруугаа хана руу хөгшрүүл. 4 секундын турш ингээд байж байгаад суллана.
• 10 хүртэл удаа давтана.

Төрсний дараа хэзээ дахин дасгал хийж эхлэх вэ?

Дасгалыг хэзээ дахин хийж эхлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та үтрээгээр ямар нэгэн хүндрэлгүй төрөлттэй бол төрснөөс хойш хэд хоногийн дараа дасгал хийж эхлэх нь аюулгүй байдаг. Хэрэв та кесар хагалгаа хийлгэсэн эсвэл хүндрэлтэй байсан бол төрсний дараа дасгал хийж эхлэхийн тулд удаан хүлээх хэрэгтэй.

Хэрэв та жирэмсэн үед дасгал хийдэг бол хүүхэд төрсний дараа дахин дасгал хийж эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Удаан эхэл. Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт, бусад асуудал гарвал зогсоод эмчтэйгээ ярилц.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4