ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്? രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

അമിതമായ ഭക്ഷണം, അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം, സമ്മർദ്ദം, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ലോകത്തും ഉയർന്ന നിരക്കിലുള്ള ഒരു രോഗമാണ്. ഓരോ മൂന്നുപേരിൽ ഒരാൾക്കും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെന്നാണ് കണക്ക്. ഉയർന്ന നിരക്ക് സ്ഥിതിഗതികളുടെ ഗൗരവം കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി നമ്മുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ?

രക്തം കടന്നുപോകുന്ന പാത്രങ്ങളുടെ ചുവരുകളിൽ അമിതമായ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം, കാഴ്ചക്കുറവ്, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരത്തിലാണ്;

• പ്രാഥമിക രക്താതിമർദ്ദം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ കാരണം അജ്ഞാതമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം തുടർച്ചയായി മൂന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉയരുമ്പോൾ പ്രാഥമിക രക്താതിമർദ്ദം രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
• സെക്കൻഡറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് ധമനികളിലെ അപാകത മൂലമോ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സമോ മൂലമോ ആണെങ്കിൽ, അത് സെക്കൻഡറി ഹൈപ്പർടെൻഷനാണ്.

രണ്ട് കണക്കുകൾ പ്രകാരമാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. ആദ്യത്തേത് ഹൃദയം മിടിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രയോഗിക്കുന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് (ജനകീയ അർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം). രണ്ടാമത്തേത് ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് (ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം), ഇത് ഹൃദയം സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

രക്താതിമർദ്ദം പല തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഒറ്റപ്പെട്ട സിസ്റ്റോളിക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി 120/80 ൽ താഴെയാണ്. ഒറ്റപ്പെട്ട സിസ്റ്റോളിക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ളവരിൽ, സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 140-ന് മുകളിൽ ഉയരുന്നു, അതേസമയം ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം സാധാരണ പരിധിയിൽ (90-ൽ താഴെ) നിലനിൽക്കും. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായമായവരിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട സിസ്റ്റോളിക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധാരണമാണ്.
• മാരകമായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ഇത് വളരെ അപൂർവമായ ഹൈപ്പർടെൻഷനാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ടോക്‌സീമിയ ഉള്ള ചെറുപ്പക്കാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഈ തരം സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉയരുമ്പോൾ മാരകമായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാം.

ചില തരത്തിലുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷനുകൾ പിടിച്ചെടുക്കലിനൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അത് സ്വയം കുറയുന്നു. വൈറ്റ് കോട്ട് ഹൈപ്പർടെൻഷനും അസ്ഥിര ഹൈപ്പർടെൻഷനുമാണ് ഇവ.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ
• വൃക്കരോഗം
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി മുഴകൾ
• തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ
• രക്തക്കുഴലുകളിൽ ചില അപായ വൈകല്യങ്ങൾ
• ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, തണുത്ത മരുന്നുകൾ, ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകൾ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ, കൂടാതെ ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ 
• കൊക്കെയ്ൻ, ആംഫെറ്റാമൈൻസ് തുടങ്ങിയ നിയമവിരുദ്ധമായ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

നമ്മുടെ ഹൃദയം ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഈ പമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനം ധമനികളിൽ സാധാരണമായ ഒരു മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ കഠിനമാണ്. മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു:

• വയസ്സ് - പ്രായമായവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ജനിതകശാസ്ത്രം - രക്താതിമർദ്ദമുള്ള കുടുംബത്തിലോ ബന്ധുവിലോ ഉള്ളവർക്ക് ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ചൂട് - തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു (ധമനികളുടെ സങ്കോചം കാരണം) ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കുറയുന്നു.
• വംശീയത - ആഫ്രിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ദക്ഷിണേഷ്യൻ വംശജരായവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• അമിതവണ്ണം - അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• ലിംഗഭേദം - പൊതുവേ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
• നിഷ്ക്രിയത്വം - ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പുകവലിക്കാൻ
• അമിതമായ മദ്യപാനം
• ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം
• കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം
• സമ്മർദ്ദം
• പ്രമേഹം, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ
• ഗര്ഭം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിശബ്ദ കൊലയാളി രോഗം അത് വിളിച്ചു. രക്തസമ്മർദ്ദം 180/110 എംഎംഎച്ച്ജിയിൽ എത്തുമ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തലവേദന
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി
• തലകറക്കം
• പല്പിതതിഒന്
• ശ്വാസം മുട്ടൽ
• ഇരട്ട അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ കാഴ്ച
• മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം ഒലിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി രണ്ട് മൂല്യങ്ങളാൽ അളക്കുന്നു - സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം (ഹൃദയം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു), ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം (ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പിനും ഇടയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു). ഒരു സ്ഫിഗ്മോമാനോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പരിശോധനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൂത്രവും രക്ത പരിശോധനയും
• സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഇകെജി ടെസ്റ്റ് - ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു.
• എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം - ഹൃദയത്തിന്റെ ചലനം കണ്ടെത്താൻ അൾട്രാസൗണ്ട് തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദ ചാർട്ട്

• 90/60 mmHg - കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
• 90/60 mmHg-ൽ കൂടുതൽ എന്നാൽ 120/80 mmHg-ൽ കുറവ് - സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം
• 120/80 mmHg-ൽ കൂടുതലും എന്നാൽ 140/90 mmHg-ൽ കുറവും - രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിലും അനുയോജ്യമായതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്.
• 140/90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത് - ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഈ മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു:

• സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 140 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.
• ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 90 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.
• സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 90 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.
• ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 60 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ ചികിത്സ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• ആൻജിയോടെൻസിൻ കൺവെർട്ടിംഗ് എൻസൈം (എസിഇ) ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ
• കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറുകൾ
• തിയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക്സ്
• ബീറ്റ ബ്ലോക്കറുകൾ
• റെനിൻ ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ

ഈ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, ഡോക്ടർ വ്യക്തിയോട് അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും:

• ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
• അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചികിത്സയിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിലും ജീവിതശൈലി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കോഴി, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കുറച്ച് കഴിക്കുക.
• ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക. പ്രതിദിനം 2.300 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം നേടുക. പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്തുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് തടി നിലനിർത്താനും കഴിയും. 
• വ്യായാമം. ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ പോലും മദ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. മിതമായതോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പുകവലിക്കരുത്. പുകയില രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ധമനികളിൽ ഫലകം രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ധാരാളം ഉറക്കം, ശ്വസനരീതികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ സലാമി, സോസേജുകൾ, ഫ്രോസൺ കൺവീനിയൻസ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഉപ്പ് നിറച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ അച്ചാറുകൾ കഴിക്കരുത്.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
• വായന, പെയിന്റിംഗ്, ചിത്രമെടുക്കൽ, പാചകം എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും മോശം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മദ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
• സ്‌ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. അമിതഭാരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 
• ചുവന്ന മാംസം പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
• രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന, പ്രയോജനപ്രദമായേക്കാവുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകളുമുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഹെർബൽ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

• ഇഞ്ചി

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കഷണങ്ങൾ ഇഞ്ചി ചേർക്കുക. ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് തിളച്ച ശേഷം, ബുദ്ധിമുട്ട്. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് തണുക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഈ ചായ കുടിക്കാം.

ഇഞ്ചിഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന്റെ ശക്തിയും വേഗതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലവുമുണ്ട്.

• വെളുത്തുള്ളി

ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ അല്ലി വെളുത്തുള്ളി ചവച്ച് വിഴുങ്ങുക. രുചി നിങ്ങളുടെ രുചിക്ക് ചേരുന്നില്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി തേനിൽ കലർത്തി ആ രീതിയിൽ കഴിക്കാം. വെളുത്തുള്ളിഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• വിറ്റാമിനുകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിഇതിന് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മൂന്ന് ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മിശ്രിതത്തിനായി. ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാം.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന റെനിൻ എന്ന എൻസൈമിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

രണ്ട് ഗ്ലാസ് ഫ്രഷ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് വരെ പിഴിഞ്ഞ് പകൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കുടിക്കുക. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്ഇതിലെ അജൈവ നൈട്രേറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന സവിശേഷതയുണ്ട്.

• നാരങ്ങ നീര്

അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി കുടിക്കുക. ദിവസവും ഒരു പ്രാവശ്യം നാരങ്ങ ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കാം. പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

• കാർബണേറ്റ്

അര ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക. മിശ്രിതത്തിനായി. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ കുടിക്കുക. എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണുന്നപക്ഷം ഉടൻ മദ്യപാനം നിർത്തുകയും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

ഇതിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപയോഗിച്ചാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്.

• ഗ്രീൻ ടീ

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അര ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക. 2 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ കുത്തനെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അരിച്ചെടുക്കുക. ചൂടുള്ള ചായ പതുക്കെ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക ഗ്രീൻ ടീധമനികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗ്രീൻ ടീ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകൾക്ക് നന്ദി.

ശ്രദ്ധ!!!

ഗ്രീൻ ടീ അമിതമായി കുടിക്കരുത്, കാരണം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചണവിത്ത്, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാം.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾരണ്ട് നീണ്ട-ചെയിൻ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലൂടെ കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കാണിക്കുന്നു - ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപിഎ). രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കാൻ DHA സഹായിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ 

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അതുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ നാം കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പച്ച ഇലക്കറികൾ

പച്ച ഇലക്കറികൾഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായ പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

• പാൽ, തൈര് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

പാട കളഞ്ഞ പാലും തൈര്രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കാരണം ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെയും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും ഉറവിടമാണ്. കാൽസ്യവും പൊട്ടാസ്യവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ബെറി പഴങ്ങൾ

സരസഫലങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായ ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ് ഭക്ഷണമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾസ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, ആന്തോസയാനിൻ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങളുടെ നീര് കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. 

• യൂലാഫ് എസ്മെസി

ഓട്സ് രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. 

• എണ്ണമയമുള്ള മീൻ

സാൽമൺ, അയല ട്യൂണ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുകയും സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 

• മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി

മധുരക്കിഴങ്ങുചെടിനൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

• വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, കിവി, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്ഫ്ലേവനോളുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണിത്. 

• വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം ഇത് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. 

• വിത്ത്

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾസൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്നിവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

• പിസ്ത

പിസ്തപരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

• മാതളപ്പഴം

മാതളപ്പഴംആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. 1-2 ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാം.

• ഒലിവ് എണ്ണ

ഒലിവ് എണ്ണഇതിലെ പോളിഫിനോളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രായമായവരിലും യുവതികളിലും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ ഒലീവ് ഓയിൽ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോഹൈപ്പർടെൻസിവ് സാധ്യതയുള്ള പഴമാണിത്. നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവോക്കാഡോയിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും.

• പയർ, പയറ് 

ബീൻസ് ve ലെംതില്ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• കാരറ്റ്

കാരറ്റ്രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ക്ലോറോജനിക്, p കൂമാരിക്, കഫീക് ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

• മുള്ളങ്കി

മുള്ളങ്കിരക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പച്ചക്കറിയാണിത്. രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന phthalides എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• തക്കാളി

തക്കാളിപൊട്ടാസ്യം, ലൈക്കോപീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലൈക്കോപീൻ ഗുണം ചെയ്യും.

• ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളിരക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

• ബേസിൽ

ബേസിൽ, ഇത് വിവിധ ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. മധുര തുളസിയിൽ യൂജെനോൾ കൂടുതലാണ്. ഈ പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

• അയമോദകച്ചെടി

അയമോദകച്ചെടി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ഡയറ്ററി കരോട്ടിനോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു.

• സെലറി വിത്തുകൾ

ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം, നാരുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി പോഷകങ്ങൾ സെലറി വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

• ബാക്കോപ്പ മോന്നിയേരി

ബാക്കോപ്പ മോന്നിയേരിദക്ഷിണേഷ്യയിലെ ചതുപ്പുനിലങ്ങളിൽ വളരുന്ന ഒരു ചെടിയാണിത്. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടാൻ രക്തക്കുഴലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നിരവധി സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇതിൽ അലിസിൻ പോലുള്ള സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• കാശിത്തുമ്പ

കാശിത്തുമ്പറോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കറുവ

കറുവസിന്നമോമം മരങ്ങളുടെ അകത്തെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണിത്. രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് മൃഗ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചി രക്തചംക്രമണം, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിങ്ങനെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ പല വശങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രകൃതിദത്ത കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറും സ്വാഭാവിക എസിഇ ഇൻഹിബിറ്ററും ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഏലം

ഏലംരക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ എന്ത് കഴിക്കരുത്?

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും;

• ഡെലി മാംസങ്ങൾ
• മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം
• ജങ്ക് ഫുഡ്
• അമിതമായ മദ്യം
• അധിക കഫീൻ

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സങ്കീർണതകൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, അത് രക്തക്കുഴലുകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും കേടുവരുത്തും. ഉയർന്നതും അനിയന്ത്രിതവുമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇനിപ്പറയുന്ന സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും കട്ടിയുള്ളതിനും കാരണമാകുന്നു (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്). ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• അനൂറിസം. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ ദുർബലമാകാനും വീർക്കാനും ഇടയാക്കും, ഇത് അനൂറിസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അനൂറിസം പൊട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നു.
• ഹൃദയസ്തംഭനം. ഞരമ്പുകളിലെ ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിനെതിരെ, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് ചേമ്പറിന്റെ ഭിത്തി കട്ടിയാകാൻ കാരണമാകുന്നു. കട്ടിയുള്ള പേശികൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വൃക്കയിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതും. അവയവങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും.
• കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ കട്ടിയാകുകയോ ഇടുങ്ങിയതാകുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും.
• മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഒരു കൂട്ടം ക്രമക്കേടുകളാണ്, അതായത് അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ്. ഈ അവസ്ഥകൾ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മെമ്മറിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചിന്തിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും പഠിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. 
• ഡിമെൻഷ്യ. ധമനികളുടെ ഇടുങ്ങിയതും തടയുന്നതും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വാസ്കുലർ ഡിമെൻഷ്യയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ രക്തം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം. സ്ലീപ് അപ്നിയ, വൃക്കരോഗം, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, മദ്യപാനം, പുകവലി, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തലവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. 

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ഇത് പല അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. 

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം പോഷകാഹാരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം വ്യായാമവും ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

റഫറൻസുകൾ: 1, 2