ചോക്ലേറ്റ്, ഡെസേർട്ട്, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിസ്സംശയമായും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും നമുക്ക് തൽക്ഷണ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കും.
ഉറക്കമില്ലായ്മ പലരുടെയും ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണിത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം മനസിലാക്കാൻ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തുലിത ജീവിതം നയിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 8 മണിക്കൂറിൽ കുറവോ അതിൽ കൂടുതലോ മോശം ദിവസത്തിന് കാരണമാകും.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഇരയാകാതിരിക്കാൻ, ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇനി ഉറക്കം തരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
കഫീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
കഫീൻ ഉപഭോഗം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചായ, കാപ്പി, ചോക്കലേറ്റ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മദ്യം
നിർജ്ജലീകരണത്തിന് മദ്യം കാരണമാകുന്നു, ഇത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം, ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നതിലൂടെ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.
വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന് കടല, ബീൻസ്, ബീൻസ് ബ്രോക്കോളി ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
പഞ്ചസാര ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഉറക്ക രീതികളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കേക്ക്, ചോക്ലേറ്റ്, ഡെസേർട്ട് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ, തൈര്, ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും എരിവുള്ളതുമാണ്.
സിഗരട്ട്
പുകവലി മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
കുടി വെള്ളം
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
പാക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
പാക്ക് ചെയ്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും അതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
