He aha te Zinc? Te Raraunga Konutea - Nga Kai kei roto i te Zinc

Ka puta te ngoikore o te konutea na te mea kaore i te nui te konutea o te tinana. He mea nui te kohuke konutea mo to tatou tinana. Kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa. No reira, me whiwhi mai i te kai. Ko te Zinc he mea tika mo te tinana ki te mahi i nga mahi e whai ake nei;

• whakaaturanga ira
• Tauhohenga enzymatic
• mahi aukati
• Te whakahiato pūmua
• Te whakahiato DNA
• Te whakaora i nga patunga
• Te tipu me te whanaketanga

Ko nga kai kei roto ko te zinc he tipu me nga kararehe kararehe penei i te mīti, te ika, te miraka, te kaimoana, te hēki, te remu, te kakano, me te kakano hinu.

Ko nga tane me 11 mg o te zinc ia ra me nga wahine me 8 mg o te zinc. Heoi, ka piki ki te 11 mg mo nga wahine hapu me te 12 mg mo te hunga e u ana. Ko etahi o nga roopu, penei i nga tamariki nohinohi, nga taiohi, nga kaumātua, nga wahine hapu, uwha ranei, kei te tupono ki te kore o te zinc.

Ka taea e koe te panui i nga korero mo nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te kohuke zinc, he korero poto, mai i te haere tonu o te tuhinga.

He aha te Zinc?

Ko te Zinc tetahi o nga kohuke nui e tika ana mo to tatou hauora. He maha nga mahi nui a te punaha raupatu penei i nga mahi metabolic. I tua atu, ko te zinc, e awhina ana i te maha o nga mahi penei i te tipu, te whakawhanaketanga, te whakahiato pūmua, te rauropi mate, te mahi uri, te hanganga o te kiko, te whanaketanga neuro-whanonga, ka kitea te nuinga i roto i te uaua, te kiri, te makawe me te wheua. Ko te kohuke, e whai waahi nui ana i roto i te maha o nga mahi koiora me te tinana, me tango i roto i nga rahinga mo te kaha o te punaha nerve me te punaha mate.

He aha te mahi a Zinc?

He kohuke tino nui e whakamahia ana e te tinana i roto i nga huarahi maha. DemirKoinei te tuarua o nga kohuke kohuke tino nui i roto i te tinana i muri mai Kei roto i ia pūtau. He mea nui mo te mahi o te neke atu i te 300 enzymes e awhina ana i te paopao, te nakunaku, te mahi nerve me te maha atu o nga tukanga.

I tua atu, he mea nui mo te whanaketanga me te mahi o nga pūtau aukati. He mea tika hoki mo te hauora kiri, te whakahiato DNA me te hanga pūmua.

He mea tika hoki mo nga rongo o te reka me te hongi. I te mea ko te ahua o te hongi me te reka e whakawhirinaki ana ki tenei matūkai, ko te ngoikore o te zinc ka whakaiti i te kaha ki te reka, ki te hongi ranei.

Nga painga o te Zinc

1) Ka whakapakari i te punaha mate

• Ko tenei kohuke ki te whakapakari i te punaha mate he awhina. 
• I te mea he mea nui mo te mahi o te pūtau mate me te tohu tohu, ka ngoikore te punaha mate i te wa e ngoikore ana.
• Ko te konutea he whakaihiihi i etahi o nga pūtau aukati me te ahotea hāorawhakaiti i.

2) Ka tere te whakaora i nga patunga

• He maha nga wa ka whakamahia te Zinc i roto i nga hohipera hei rongoa mo nga weranga, etahi whewhe, me etahi atu whara kiri.
• Ko tenei kohuke collagen He mea nui mo te whakaora i te mea he mahi nui ki te whakahiatotanga, te mahi aukati me te urupare mumura.
• Ahakoa te ngoikore o te zinc ka whakaroa te whakaora i nga patunga, ko te tango i nga taapiri konutea ka tere ake te whakaora i nga patunga.

3) Ka whakaiti i te mate o nga mate e pa ana ki te tau

• Ko tetahi o nga painga o te zinc ko te pneumonia, te mate me te te paheketanga kanohi e pa ana ki te pakeke (AMD) tino whakaiti i te tupono o nga mate e pa ana ki te pakeke penei i te
• Ano, ka whakahekehia te ahotea oxidative. Ka whakakaha ake i te mate ma te whakanui ake i te mahi o nga pūtau T me nga pūtau whakamate maori, e awhina ana ki te tiaki i te tinana mai i te mate.

4) Ka tautoko i te maimoatanga hakihaki

• hakihakiNa te aukati o nga repe whakaputa hinu, huakita, me te mumura.
• Kua whakatauhia e nga rangahau ko te maimoatanga o runga me te waha me tenei kohuke ka whakaiti i te mumura me te aukati i te tipu o te huakita.

5) Ka whakaiti i te mumura

• Ko te Zinc he whakaiti i te ahotea oxidative me te whakaheke i nga taumata o etahi pūmua mumura i roto i to tatou tinana. 
• Ko te ahotea oxidative ka arahi ki te mumura mau tonu. Ko tenei ka puta mai nga momo mate tawhito penei i te mate ngakau, te mate pukupuku, me te heke o te hinengaro.

He aha te Zinc Deficiency?

Ko te ngoikoretanga o te konutea he iti te taumata o te kohuke zinc i roto i te tinana; Ko tenei ka paheke te tipu, ka ngaro te hiahia me te ngaro o nga mahi a te punaha mate. I roto i nga keehi kino, ka mate nga makawe, te roa o te pakeketanga o te taangata, te mate korere, te mate kanohi me te kiri ka kitea.

He onge te ngoikore o te zinc. Ka pa ki nga kohungahunga karekau e whiwhi nui i te zinc mai i nga whaea e u ana, nga tangata e kaingākau ana ki te waipiro, me nga tangata e kai ana i nga raau taero immunosuppressive.

Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te zinc ko te tipu me te whanaketanga ngoikore, te whakaroa i te pakeketanga o te taangata, te kiri kiri, te mate korere, te whakaora i te patunga, me nga raruraru whanonga.

He aha te take o te koretake o te konutea?

Ko te kore o tenei kohuke ka puta mai i te kai kore taurite, penei i te iti o te kai i nga hua me nga huawhenua.

He mea nui te Zinc mo te maha o nga mahi a te tinana. No reira, me tango te rahinga e hiahiatia ana mai i te kai. Ko te ngoikoretanga o te konutea he raruraru tino kino. Me rongoa ma te whakamahi i nga kai maori, i nga taapiringa kai. Ko etahi atu mea ka taea te mate o te zinc i roto i te tangata ko:

• te whakauru kino,
• Matepukupuku
• mate ate mau tonu
• mate whatukuhu mau tonu
• Mate huka
• Mahinga
• Te whakaatu whakarewa taumaha

Ko nga tohu o te ngoikore o te konutea

• whao pakarukaru
• Parani
• kua heke te hiahia
• Matepukupuku
• Te maroke o te kiri
• mate kanohi
• mate makawe
• Te kore tamariki
• mate ohoroa
• Te heke o te hongi, te reka ranei 
• te mate o te moepuku, te ngoikore ranei
• wahi kiri
• iti rawa te tipu
• iti te aukati

Nga mate na te ngoikore o te konutea

• Nga raruraru whanau

Ko te ngoikore o te konutea ka puta he raruraru i te wa e whanau ana. Ko te whanau uaua, te whanau roa, te toto, te pouri ka puta mai i te iti o nga taumata zinc i roto i nga wahine hapu.

• hypogonadism

Ka taea te whakamarama i tenei ko te ngoikore o te mahi o te punaha whanau. I roto i tenei mate, karekau nga ovaries, testicles ranei e whakaputa i nga homoni, nga hua, me te parāoa.

• Pūnaha ārai mate

Ko te ngoikore o te konutea ka pa ki nga mahi noa o nga pūtau. Ka taea e ia te whakaiti, te ngoikore ranei i nga antibodies. No reira, ko te tangata e pa ana ki tenei momo ngoikoretanga ka nui ake nga mate me nga mate penei i te rewharewha. He mea nui te Zinc mo te pupuri i te punaha raupatu whai hua.

• hakihaki vulgaris

Te tono kirīmi e hāngai ana ki te zinc, hakihaki vulgaris He tikanga haumaru me te whai hua mo te maimoatanga. No reira, ko te tango i te zinc mai i te kai ia ra ka awhina i te whakakore i enei hakihaki kore.

• Te puku o te puku

Ka whakatairanga te Zinc i te whakaora i nga patunga. Ko nga puhui o tenei kohuke he mana whakaora i runga i nga whewhe puku. Me tango te taapiri konutea i runga i te tohutohu kia rongoa i tenei wa tonu, ina koa i nga waahanga tuatahi.

• take wahine

Ko te ngoikore o te konutea ka paheke te PMS, te huringa paheketanga ranei. Ka taea hoki te whakapouri i te wa e hapu ana.

• kiri me nga whao

Ko te ngoikoretanga o te konutea ka pa mai te kiri, te hangnails; wahi ma i runga i nga whao, nga kiri kiri mumura, nga kiri kiri, te kiri maroke, me te tipu kino o nga whao.

Ka puta he hua kino penei i te psoriasis, te maroke kiri, te hakihaki me te eczema. Ko te Zinc te whakatairanga i te whakaoranga o nga kiri kiri. Ko te ngoikoretanga ka pa mai te wera o te ra, te psoriasis, te pupuhi me te mate kapia.

• mahi thyroid

Ko te Zinc te whakaputa i nga homoni rereke o te taika. Ka awhina i te hanga T3, e whakahaere ana i te mahi thyroid.

• huru me te moe

Ko te ngoikore o te konutea ka raru te moe me nga raruraru whanonga. 

• Te wehenga pūtau

He whai wāhi nui te konutea ki te tipu me te wehenga pūtau. E taunaki ana te Zinc mo te tipu o te kopu i te wa e hapu ana. Ko te Zinc e hiahiatia ana mo te teitei, te taumaha o te tinana me te whanaketanga o nga wheua i roto i nga tamariki.

• pokonga

He nui te zinc kei roto i te retina. Ki te hapa, tera pea ka ngaro tetahi waahanga, te ngaro katoa ranei o te tirohanga. Ka awhina ano te Zinc ki te whakaora i te matapo me te katarata.

• Ngahuru makawe

Ka awhina te Zinc ki te hanga sebum, he mea nui mo te makawe hauora me te makuku. Ka rongoa te pakitea. Ka awhina ano hoki ki te pupuri i nga makawe kia kaha me te hauora. Te ngoikore o te konutea ka mate nga makawe, nga makawe angiangi me te puhoi, te pakira me te makawe hina. Ko te nuinga o nga shampoos pakitea he zinc.

Ko wai ka paheketanga te zinc?

Na te korenga o tenei kohuke ka whakararu i te rauropi mate me te whakanui ake i te tupono o te mate, ka whakaarohia tenei ahuatanga ka nui atu i te 5 nga mate o nga tamariki kei raro iho i te 450.000 tau ia tau. Ko te hunga kei te tupono ki te ngoikore o te zinc ko:

• Ko nga tangata e mate ana i te gastrointestinal penei i te mate a Crohn
• Kaihuawhenua me te kai vegan
• Nga wahine hapu me nga wahine e u ana
• Ko nga pepi u anake
• Ko nga tangata e mate ana i te mate anemia
• korerexia ranei Tuhinga o mua te hunga he mate kai, penei
• Ko nga tangata he mate whatukuhu mau tonu
• Kaimahi waipiro

Nga Kai kei roto i te Zinc

I te mea kaore e taea e o tatou tinana te whakaputa noa i tenei kohuke, me whiwhi tatou ma te kai me te taapiri kai. Ko te kai i nga kai kei roto i te konutea te nui e hiahiatia ana o tenei kohuke. Ko nga kai kei roto ko te zinc ko:

• Tio
• hēhami
• Nga purapura harakeke
• Nga purapura paukena
• Oat
• koukou
• Yolk hua manu
• Pihi tākihi
• Pihi
• Taka reme
• Aramona
• pāpaka
• Pipi 
• pī
• cashews
• karika
• Yogurt
• raihi parauri
• Pipi
• Heihei
• Hindi
• mushroom
• kōkihi

Tio

• 50 karamu o te tio kei roto 8,3 mg o te konutea.

Haunga te zinc tio He nui te pūmua. He nui hoki te huaora C. He pai te Huaora C mo te mate mate. Ka whakapai ake te pūmua i te hauora o te uaua me te pūtau.

hēhami

• Kei roto i te 100 karamu o te hamana he 7,8 mg o te konutea.

hēhami Kei roto nga pūhui hei whakaheke i te cholesterol. Ko te puhui e kiia nei ko te sesamin ka awhina i nga homoni. He nui te pūmua o te hāmana.

Nga purapura harakeke

• 168 karamu o te harakeke he 7,3 mg o te konutea.

Nga purapura harakeke He tino taonga ki nga waikawa ngako omega 3. Ka awhina i te maimoatanga o te mate pukupuku me te mate pukupuku.

Nga purapura paukena

• He 64 mg o te konutea kei roto i te 6,6 karamu o nga kakano paukena.

Nga purapura paukenaHe nui nga phytoestrogens e whakahaere ana i te cholesterol i roto i nga wahine kua pahemo.

Oat

• 156 karamu oat kei roto 6.2 mg o te konutea.

OatKo te matūkai tino nui kei roto ko te beta-glucan, he muka wairewa kaha. Ko tenei muka ka whakahaere i nga taumata cholesterol me te whakanui i te tipu o nga huakita pai i roto i te kopu. Ka pai ake hoki te whakahaere o te huka toto.

koukou

• 86 karamu o te koukou kei roto 5,9 mg o te konutea.

paura kokoKo te Zinc te whakapakari i te mate. He nui te koko i roto i nga flavonoids e whakapakari ana i te mate.

Yolk hua manu

• Kei roto i te 243 karamu o te toene hua he 5,6 mg o te konutea.

He huaora A, D, E me K te toene hua. He nui nga waikawa momona omega 3. Ko te mea nui, kei roto ko te lutein me te zeaxanthin, he antioxidants hei tiaki i te hauora kanohi.

Pihi tākihi

• 184 karamu o te pīni tākihi he 5,1 mg o te konutea.

Pihi tākihi ka whakaiti i nga kohinga pūmua C-reactive e mohiotia ana ka puta nga mate mumura. Ka whakahaere i te taumata huka toto me te awhina i te mate huka.

Pihi

• 146 karamu o te pīnati kei roto 4.8 mg o te konutea.

Pihika tiaki i te ngakau. Ka whakaitihia te tupono o te whakawhanaketanga o nga kowhatu kawa i roto i nga wahine me nga tane.

Taka reme

• 113 karamu o te reme he 3,9 mg o te konutea.

Taka remehe pūmua te nuinga. He pūmua kounga teitei kei roto katoa nga waikawa amino. He tino painga te pūmua Reme mo te hunga tinana me nga turoro e ora ana i te pokanga.

Aramona

• He 95 mg o te konutea kei roto i te 2,9 karamu o te aramona.

Aramona Kei roto nga antioxidants e whakaiti ana i te ahotea me te whakaiti i te koroheketanga. Kei roto i nga taumata teitei o te huaora E, he matūkai hei tiaki i nga kiriuhi o te pūtau mai i te kino.

pāpaka

• He 85 mg o te konutea kei roto i te 3.1 karamu o te mīti pāpaka.

Pērā i te nuinga o ngā kai kararehe, ko te pāpaka he puna pūmua katoa. He puna hoki o te huaora B12, e awhina ana ki te hanga o nga pūtau toto hauora.

Pipi

• He 164 mg o te konutea kei roto i te 2,5 karamu o te pi.

PipiKa whakahaere i te huka toto me te cholesterol na te mea he nui te muka. Ma tenei ka aukati i te mate huka me te mate ngakau. Kei roto hoki te selenium, he kohuke e awhina ana ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

pī

• He 160 mg o te konutea kei roto i te 1.9 karamu o te pī.

I tua atu i te nui o te zinc, pī kaore he cholesterol. He iti rawa te ngako me te konutai. He tino taonga ki te lutein. Ko te kai i te pi ka aukati i nga mate kanohi penei i te paheketanga o te mata me te katarata.

cashews

• 28 karamu o te cashews kei roto 1,6 mg o te konutea.

cashews He nui ano te rino me te parahi, e pai ake ai te rere toto. Ka awhina i te tinana ki te hanga i nga toto toto whero me te whakamahi pai.

karika

• 136 karamu o te karika kei roto 1,6 mg o te konutea.

to karika Ko te painga nui mo te ngakau. Ka whakapai ake i te toto toto me nga taumata cholesterol. Ka whawhai i te makariri noa. Ko nga antioxidants kei roto ka aukati i te heke o te hinengaro. Ko te mea whakamiharo, ka awhina te karika ki te whakakore i nga konganuku taumaha mai i te tinana.

Yogurt

• Kei roto i te 245 karamu o te miraka pē te 1,4 mg o te konutea.

YogurtHe nui te konupūmā me te zinc. Ka awhina te konupora ki te pupuri i te hauora o nga niho me nga wheua. Ko nga huaora B i roto i te miraka pē ka tiaki i etahi ngoikoretanga whanau ngongo neural. He pūmua ano te Yogurt.

raihi parauri

• He 195 mg o te konutea kei roto i te 1,2 karamu o te raihi parauri.

raihi parauri He nui te konupora, e awhina ana ki te whakauru matūkai me te hanga i nga whaariki nakunaku. Ka whakapakari te konupora i te punaha mate.

Pipi

• He 28 mg o te konutea kei roto i te 1.3 karamu o te mīti.

Kei roto i te mīti nga waikawa ngako omega 3 hei tiaki i te hauora o te ngakau. He nui te nui o te waikawa linoleic conjugated, e mohiotia ana hei whakaiti i te mate pukupuku me te mate ngakau.

Heihei

• He 41 mg o te konutea kei roto i te 0.8 karamu o te mīti heihei.

He nui te kai heihei i te selenium, e mohiotia ana hei whawhai i te mate pukupuku. Ko nga huaora B6 me B3 kei roto he whakapai ake i te paopaotanga me te whakapai ake i te hauora o nga pūtau tinana.

Hindi

• He 33 mg o te konutea kei roto i te 0.4 karamu o te kai korukoru.

Miti TurkeyHe nui ki roto i te pūmua, e ki tonu ai koe mo te wa roa. Ma te nui o te pūmua ka noho pūmau te taumata o te insulin i muri i te kai.

mushroom

• He 70 mg o te konutea kei roto i te 0.4 karamu o te harore.

haroreKoia tetahi o nga puna onge o germanium, he matūkai hei awhina i te tinana ki te whakamahi tika i te hāora. Ko nga harore ano he rino, he huaora C me D.

kōkihi

• He 30 mg o te konutea kei roto i te 0.2 karamu o te parakihi.

kōkihiKo tetahi o nga antioxidants i roto i te karika, e kiia ana ko te waikawa alpha-lipoic, ka whakaheke i nga taumata huka me te aukati i te ahotea oxidative. Kei roto hoki i te kokihi te huaora K, he matūkai nui mo te hauora o te wheua.

He aha te Poisoning Zinc?

Ko te taikaha o te konutea, ara, te paihana konutea, ka puta pea ki nga tangata e whakamahi nui ana i nga taapiri konutea. Ka puta nga paanga penei i te uaua uaua, te heke o te mate, te ruaki, te kirikaa, te nausea, te korere, te mahunga. Ka paheke te parahi ma te whakaiti i te whakauru o te parahi.

Ahakoa he nui te konutea i roto i etahi kai, karekau te paihana konutea e puta mai i te kai. te paihana konutea, multivitamins Ka puta tenei na te horonga ohorere i nga taputapu kai, i nga hua o te whare kei roto konutea.

Nga Tohu Paona Zinc

• Nausea me te ruaki

Ko te nausea me te ruaki he tohu noa o te paihana. Ko nga pota nui ake i te 225 mg ka puta te ruaki. Ahakoa ka taea e te ruaki te awhina i te tinana ki te whakakore i te nui o te paitini, kare pea e ranea hei aukati i etahi atu raruraru. Mena kua pau koe i te nui o te paitini, me rapu wawe koe ki te rongoa.

• Te mamae o te puku me te korere

Te mamae o te puku me te nausea me te ruaki me te korere puta. Ahakoa he iti noa iho, kua puta ano te korero i te mamae o te whekau me te whakaheke toto. 

I tua atu, ko nga kukū konutea pūhaumāota nui ake i te 20% e mohiotia ana ka pa te kino kino ki te kopa gastrointestinal. Karekau te konutea pūhaumāota e whakamahia ki ngā tāpiringa kai. Engari ko te paihana ka puta mai i te kainga ohorere i nga hua o te whare. Ko nga whakapiri, nga hiri, nga wai whakapiri, nga matū horoi, me nga hua pani rakau kei roto katoa te konutea pūhaumāota.

• tohu rewharewha

Te nui o te konutea, te kirika, te makariri, te mare, ānini ve ngenge ka puta nga tohu rewharewha penei i te Ka puta ano enei tohu ki etahi atu paihana kohuke. No reira, he uaua ki te whakatau i te pahana zinc.

• Te whakaheke i te cholesterol pai

He pai, HDL cholesterol, ka whakaheke i te mate o te ngakau ma te whakakore i te cholesterol mai i nga pūtau. No reira, ka arai i te kohi o nga tohu occlusion arterial. He maha nga rangahau mo nga taumata zinc me te cholesterol kua kitea ko te tango neke atu i te 50mg ia ra ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol pai.

• Nga huringa o te reka

He mea nui tenei kohuke mo te ahua o te reka. Ko te ngoikoretanga o te konutea ka puta he ahua penei i te hypogeusia, he ngoikoretanga o te kaha ki te reka. Ko te mea whakamiharo, ko te kai i runga ake i nga taumata e taunakitia ana ka huri te reka o te reka, penei i te reka kino, te konganuku ranei o te waha.

• Te ngoikore o te parahi

Ko te konutea me te parahi ka uru ki roto i te kohanga iti. Ko te taikaha o te konutea ka pa ki te kaha o te tinana ki te tango parahi. I te wa o te wa, ka puta te kore o te parahi. Ko te parahi he kohuke tino nui. Te whakauru rinoKo te hanga o nga pūtau toto whero e tika ana ma te awhina i te toto me te paopao. Ka whai waahi ano ki te hanganga o nga pūtau toto ma.

• anemia ngoikore rino

Ko te kore o nga toto toto whero hauora na te iti o te rino i roto i o tatou tinana ka puta te anemia ngoikore o te rino. Ko tenei na te ngoikore o te parahi na te nui o te konutea.

• Anemia sideroblastic

Ko te kore o nga toto toto whero hauora na te kore e kaha ki te whakauru tika i te rino.

• neutropenia

Ko te kore o nga pūtau toto ma hauora na te ngoikore o te hanganga ka kiia ko te neutropenia. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea te aukati i te ngoikore o te parahi ma te tango i nga taapiri parahi me te zinc.

• Nga mate

Ahakoa he whai waahi nui ki te mahi a te punaha raupatu, ka pehia e te konutea te taikaha te urupare mate. Ko te tikanga he anemia me neutropeniaHe painga taha o.

Maimoatanga Poisoning Zinc

Ko te paihana konutea ka mate pea te ora. No reira, he mea tika kia rapu wawe i te awhina hauora. He mea pai pea kia inumia te miraka na te mea ko te nui o te konupūmā me te ūkuikui e awhina ana ki te aukati i te urunga o tenei kohuke ki roto i te kohukohu. waro whakahohehe rite te paanga.

Kua whakamahia hoki nga raau taero ki nga keehi paihana nui. Ka awhina enei ki te whakaora i te tinana ma te here i te taikaha konutea ki roto i te toto. Katahi ka puta ki roto i te mimi, kaua ki te uru ki roto i nga ruma.

Hiahia Zinc ia ra

Hei karo i te nui o te kai, kaua e tango i nga taapiri konutea nui ki te kore e tohutohuhia e te taote.

Ko te kai konutea ia ra ko te 11 mg mo nga tane pakeke me te 8 mg mo nga wahine pakeke. Ko nga wahine e hapu ana me nga wahine e u ana me kai te 11 me te 12 mg ia ra. Ki te kore te mate hauora e aukati i te whakauru, ka rato te konutea kai.

Mena ka tango koe i nga taapiri, whiriwhiria nga momo whakauru penei i te zinc citrate me te zinc gluconate. Mawehe atu i te konutea konutea waikura. Mai i tenei teepu, ka kite koe i nga whakaritenga zinc mo ia ra mo nga roopu reanga rereke.

Hei whakapoto;

Ko te konutea he kohuke nui. Me nui te tango mai i te kai. Ko nga kai kei roto ko te konutea he kai, he kaimoana, he nati, he kakano, he remu, he miraka.

Ko te kore e nui te konutea i roto i te tinana mo etahi take ka mate te konutea. Ko nga tohu o te ngoikore o te zinc ko te ngoikore o te punaha mate, te mate o te puku, te kino o te kiri me nga whao, me nga huringa o te reka.

Ko te rereke o te ngoikore o te konutea ko te taikaha. Ko te taikaha ka puta mai i te tango nui o te konutea.

Ko te kai konutea ia ra ko te 11 mg mo nga tane pakeke me te 8 mg mo nga wahine pakeke. Ko nga wahine e hapu ana me nga wahine e u ana me kai te 11 me te 12 mg ia ra.

Tohutoro: 1, 2, 3