Nga purapura harakekeHe nui te waikawa momona omega 3, te muka me te pūmua. Kei roto ano nga lignans, he kaha nga hua antioxidant. Ma enei taonga, ka taea te whakaiti i te tupono o etahi momo mate pukupuku me te awhina i te maimoatanga o te mate huka. I tua atu purapura harakekeE ai ki te korero ka awhina i te whakaiti, te whakapai ake i te hauora o te nakunaku me te tiaki i te ngakau.
konei “He aha nga painga o te kakano harakeke”, "He aha te pai o te kakano harakeke", "Ka ngoikore te kakano harakeke", "He aha nga huaora kei roto i te kakano harakeke", "Ka mahi te kakano harakeke ki nga whekau", "Me pehea te whakamahi kakano harakeke ki te kai", "Me pehea te kai harakeke" nga whakautu ki o patai…
Te uara kai o te harakeke
Nga purapura harakekeHe momo parauri me te koura o te parauri me te koura e rite ana te kai. 1 punetēpu (7 karamu) te kiko harakeke e whai ake nei;
Calories: 37
Pūmua: 3% o te RDI
Waowao: 1% o te RDI
muka: 8% o te RDI
Ngako kukū: 1% o te RDI
Ngako Hangatahi: 0,5 karamu
Ngako Hakaraka: 2,0 karamu
Nga waikawa ngako Omega 3: 1597 mg
Huaora B1: 8% o te RDI
Huaora B6: 2% o te RDI
Folate: 2% o te RDI
Konupora: 2% o te RDI
Rino: 2% o te RDI
Konupora: 7% o te RDI
Phosphorus: 4% o te RDI
Te pāhare pāporo: 2% o te RDI
He aha nga hua o te harakeke?
He nui te waikawa ngako Omega 3
Nga purapura harakeke, mo nga kai-ika kore me nga kaiwhenua, pai rawa atu omega 3 waikawa ngako ko te puna. Kei roto i enei kakano he puna nui o te waikawa alpha-linolenic (ALA), he puna tipu o nga waikawa ngako omega 3.
Ko te ALA tetahi o nga waikawa ngako e rua e tika ana kia riro mai i nga kai e kai ana tatou; Kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa. rangahau kararehe, purapura harakekeKua whakaatuhia ko te ALA i roto i te ate ka aukati i te cholesterol mai i te noho ki nga oko toto o te ngakau, ka whakaheke i te mumura i roto i nga uaua, me te aukati i te tipu o te pukupuku.
Ko tetahi rangahau Costa Rican e whai ana i nga tangata 3638 i kitea ko te hunga i kai atu i te ALA he iti ake te mate o te mate o te ngakau i te hunga i kai iti ake te ALA.
Ano, he arotake nui o nga rangahau 250 neke atu i te 27 nga tangata i kitea ko te ALA i whakahekehia te mate o te mate ngakau ma te 14%.
He maha nga rangahau i hono te ALA ki te iti ake o te mate o te whiu. I tua atu, i whakatauhia e te arotake tata o nga raraunga tirohanga he rite nga painga o te hauora ngakau o ALA ki te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).
He puna nui o nga lignans ka whakaiti pea i te mate pukupuku
Ko nga Lignans he tipu tipu me nga taonga antioxidant me te estrogen, e whakaiti ana i te mate pukupuku me te whakatairanga i te hauora. Nga purapura harakeke E 800 nga wa ka nui ake nga lignan i era atu kai tipu.
rangahau tirohanga, purapura harakeke E whakaatu ana he iti ake te mate pukupuku o te uma ki te hunga e kai ana, ina koa ki nga wahine kua pahemo.
I tua atu, e ai ki tetahi rangahau Kanata mo nga wahine neke atu i te 6000, purapura harakeke Ko te hunga e kai ana he 18% te iti ake o te mate pukupuku uma.
kākano harakeke I tua atu, kua whakatauhia kia whai waahi mo te aukati i nga mate pukupuku o te koroni me te kiri i roto i nga rangahau taiwhanga me nga kararehe. Heoi ano, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i tenei.
He nui ki te muka kai
he punetēpu purapura harakekeKei roto i te 3 karamu o te muka, ko te 8-12% o te horomanga o ia ra mo nga tane me nga wahine. Ano, purapura harakekeKei roto e rua nga momo muka kai - he whakarewa (20-40%) me te kore (60-80%).
Ko tenei muka duo he mea fermented e te huakita i roto i te whekau nui, ka nui ake te kumete, ka nui ake te korikori whekau.
Ko te muka wairewa ka pai ake te rite o nga mea o roto o te whekau me te whakaroa i te tere o te nakunaku. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te huka toto me te cholesterol.
I tetahi atu taha, ka taea e te muka koretake te nui o te wai ki te here ki te kumete, ka piki ake te nui o te kumete, ka ngawari te kumete. He whai hua ki te aukati i te paopao me te mate irritable bowel syndrome He pai mo te hunga e mate ana i te mate diverticular, i te mate diverticular ranei.
ka whakapai ake i te cholesterol
Nga purapura harakekeKo tetahi atu painga hauora ko tona kaha ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. I roto i te rangahau mo nga tangata whai cholesterol teitei, 3 punetēpu ia ra mo te toru marama te kai i nga kakano harakeke, i whakahekehia te "kino" LDL cholesterol tata ki te 20%.
Ko tetahi atu rangahau mo te hunga mate huka i kitea ko te tango i te 1 punetēpu o te paura harakeke ia ra mo te marama kotahi ka piki te 12% o te cholesterol "pai" HDL.
30 karamu ia ra i roto i nga wahine kua pahemo purapura harakeke ko te kai i whakahekehia te katoa o te cholesterol me te LDL cholesterol e tata ana ki te 7% me te 10%, ia.Ko enei paanga purapura harakekena te muka.
ka whakaheke toto toto
Nga purapura harakeke Kua arotahi te rangahau ki tona kaha ki te whakaheke i te toto toto.
30 karamu ia ra mo te ono marama i roto i te ako a Kanata purapura harakeke Ko te pehanga toto systolic me te diastolic o te hunga kai i heke mai i te 10 mmHg me te 7 mmHg, ia.
Mo te hunga kua pa ki te maimoatanga toto toto o mua purapura harakeke I whakahekehia ano te toto toto me te whakaheke i te maha o nga turoro me te toto toto tiketike kore e whakahaerehia e 17%.
Ano, ko te titiro ki nga raraunga mai i nga rangahau 11, he waa neke atu i te toru ra te kai i nga kakano harakeke, whakahekehia te pehanga toto e 2 mmHg.
Ahakoa he ahua iti tenei, ko te whakahekenga o te 2 mmHg o te pehanga toto ka taea te whakaheke i te mate o te mate i te whiu ma te 10% me te mate o te mate ngakau ma te 7%.
He pūmua kounga teitei kei roto
Nga purapura harakekeHe puna pūmua i ahu mai i te tipu. Nga purapura harakekeHe nui tona pūmua ki nga waikawa amino penei i te arginine, te waikawa aspartic me te waikawa glutamic.
He maha nga rangahau taiwhanga me nga kararehe kua whakaatu he awhina tenei pūmua ki te whakapai ake i te mahi aukati, te whakaheke i te cholesterol, te aukati i nga pukupuku, me nga taonga anti-fungal.
I roto i tetahi rangahau tata nei, 21 nga pakeke i whakawhiwhia ki te kai parati kararehe, ki te kai paratii tipu ranei. I kitea e te rangahau kaore he rereketanga o te hiahia, te makona, te kai ranei i waenga i nga kai e rua.
Ka awhina ki te whakahaere i te huka toto
Ko te mate huka momo 2 he raruraru hauora nui puta noa i te ao. Ka tohuhia e te taumata huka toto nui na te hanganga o te parenga o te insulin i roto i te tinana.
Ko etahi o nga rangahau ka tukuna he 10-20 karamu ki roto i a raatau kai o ia ra mo te iti rawa i te marama. paura harakeke I kitea ko nga tangata whai mate huka momo 2 i taapiri atu ki te mate huka he 8-20% te whakahekenga o te huka toto.
He tino pai tenei hua whakaheke huka toto purapura harakekena te mea he muka korekore. Kua kitea e nga rangahau ko te muka korekore ka whakaroa te tuku huka me te whakaheke i te huka toto.
Ka pai ake te hauora o te nakunaku
rangahau kararehe, tāpiringa harakekeKua kitea ka taea e te pineapa te whakapai ake i te hauora o te tipu intestinal. Nga purapura harakekeKo te muka wairewa kei roto ka awhina i te nakunaku.
Nga purapura harakekeāhuatanga laxative whakamahia whānuitia mō. Nga purapura harakeke Ko te inu nui i te wai i muri i te kai ka awhina i te paopao.
Nga purapura harakeke Ko nga waikawa ngako omega 3 kei roto ka awhina pea ki te whakaiti i te mumura me te tiaki i te papa o te waahanga GI. I roto i nga tangata e whai hua ana te punaha nakunaku, ka whakatairanga nga kakano i te tipu o nga whekau whai hua.
Ka tiaki i te ngakau
Nga purapura harakekeKua kitea ko te omega 3 fatty acids i roto i te kai ka whakaiti i te mate o te mate ngakau coronary. Ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te mahi o nga uaua.
Ko te waikawa alpha-linoleic (ALA) i roto i nga kakano kua kitea hei whakaiti i nga pūhui pro-inflammatory i roto i te tinana. Nga purapura harakekeKo nga omega-3 kei roto i te hita ka awhina ano ki te rongoa i te mate pukupuku na te mumura.
Ka whakaiti pea i te paheketanga
Te kai i nga kakano harakekeKa taea te whakahaere i te ovulation i roto i nga wahine. I nga wa katoa purapura harakeke ko nga wahine i kai i te mea ka kitea te ovulate i ia huringa paheketanga. Ka taea hoki te awhina ki te whakaheke i te paheketanga.
Ko tetahi atu rangahau nui purapura harakekeE ai ki a ia ka taea e ia te awhina i nga wera wera.
Kore he gluten
Nga purapura harakekeHe pai ke atu ki nga karepe kei roto i te gluten. Mena kei a koe te mate o te gluten, ka raru koe ki te keri i te nuinga o nga karepe. Nga purapura harakekemate pukupuku He kai nui mo te hunga e mate ana ki te gluten.
Nga painga o te harakeke mo nga wahine hapu
Nga purapura harakeke He puna nui o te muka, te omega 3 me te pūmua pai, e hiahiatia ana e nga wahine hapu. Ka taea e te muka te awhina ki te rongoa i te paopao ka puta i te wa e hapu ana. He mea nui te pūmua me te omega 3 ki te hauora o te tamaiti.
Nga painga o te harakeke mo te kiri
Nga purapura harakekeKo nga waikawa ngako Omega 3 ka whai waahi ki te hauora kiri. He makuku me te whakaene i te kiri. Akoranga, purapura harakeke e whakaatu ana ka taea e te taapiri kai te whakataurite i nga pūhui anti-me te pro-inflammatory me te whakatairanga i te koroheketanga hauora.
Nga purapura harakeke, psoriasis Ka awhina ano pea ia ki te rongoa i nga mate penei i te eczema me te eczema, engari kaore he taunakitanga tika mo tenei.
Nga purapura harakekeKa taea hoki e ona taonga anti-inflammatory te rongoa i te mumura kiri. E ai ki nga rangahau kararehe, ko nga antioxidants kei roto i nga kakano ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku kiri.
Nga purapura harakekeKa taea e koe te whakamahi hei kanohi kanohi. E rua punetēpu honi mata, kotahi tīpune wai rēmana hou, kotahi punetēpu o hinu linseedwhakaranua. Hoatu tika te ranunga ki to mata. Waiho mo te 15 meneti ka horoi ki te wai noa. Me mahi ia ra i te ata.
Nga painga o te harakeke mo te makawe
I te nuinga o te wa ka kiia nga makawe pakarukaru na te kore o te waikawa momona omega 3. Nga purapura harakeke Na te mea he taonga nui ki enei waikawa ngako, e ai ki nga rangahau kararehe, ka whakapakari i nga makawe, ka pai ake te kounga o nga makawe me te mate makawehe aha tana i whawhai ai.
Ka awhina ano pea ki te aukati i te mate e kiia nei ko te cicatricial alopecia, he ahua o te mate makawe tuturu na te mumura.
Te Painga ki te Kakano harakeke
Calories i roto i te harakeke he iti. Ka taea e ia te awhina i te mate taimaha ma te whakatere i te whakawhitinga, te whakapai ake i te nakunaku, te whakaiti i te mumura me te whakarato i te makona. Kakano harakeke kia ngaro te taumaha ko nga painga e whai ake nei;
Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka whakaiti i te mumura
Te kai i nga kakano harakekeka awhina ki te whakataurite i te ōwehenga o te omega 3 ki te omega 6, na reira ka whakaiti i te tupono o te mumura roa me te taumaha.
Ko te muka kai ka makona koe
Ko te muka kai he momo warowaiha e kore e taea e te tangata te keri, te mimiti ranei. Ko te nuinga ka kitea i roto i nga momo wairewa me te koretake i roto i nga kakano katoa, nati, huawhenua me nga hua.
Nga purapura harakeke Kei roto e rua te muka whakarewa (mucilage gum) me te muka koretake (lignin me te cellulose). Ko te muka wairewa ka hanga he matū rite ki te reera e whakapoipoi ana i te horonga o te kai i roto i te kohanga. Ma tenei ka tino makona koe mo te wa roa.
Ko te muka korekore e tautoko ana i te tipu o nga huakita whekau pai. Ko nga huakita intestinal ka whakamakuku i te muka kai whakarewa. waikawa ngako mekameka poto hua. Ko enei waikawa ngako mekameka poto e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi.
He puna pūmua
Nga purapura harakeke He nui te pūmua. 100 karamu o reira kei roto e pā ana ki 18.29 karamu o te pūmua. Ka awhina nga pūmua ki te hanga i nga uaua hiroki kia pai ai te ahua o te tinana. He nui ake ano te mitochondria i roto i nga uaua (nga okana o nga pūtau e awhina ana ki te huri i te huka ki roto i te ATP), na reira ka kaha te kaha o te paopaotanga.
Ko nga lignans he tango i te paitini
Nga purapura harakeke Kei roto i te 800 nga wa nui ake nga lignans i era atu tipu. Ko enei pūhui phenolic te mahi hei antioxidants e awhina ana ki te hamu i nga rauropi kore utu. He kino nga tuwhenawhe kore utu na te mea ka pa te kino ki te DNA, ka puta te mumura o te taumata iti. Ko tenei ka pa ki te momona, te parenga o te insulin, me te mate huka momo 2.
Nutrition Journal He rangahau i whakaputaina e te 40 karamu paura harakeke i whakapumautia ko te kai ka awhina i te whakaiti i te mumura me te aukati insulin.
iti i roto i Calories
he punetēpu kakano harakeke whenua Kei roto i te 55 calories. Ka whakarato ano hoki i te 18 karamu o te pūmua me etahi muka kai kia tino makona koe mo te wa roa. Ma tenei ara, ka taea e koe te hanga i te iti o te kaarai, ka whai waahi te tinana ki te whakamahi i te glycogen me te ngako kua penapena.
Te whakamahi i te harakeke
- Nga purapura harakeke Ko te huarahi tino pai ki te kai i roto i tona ahua tupu. Ma te ruku me te tipu ka tangohia te waikawa phytic me te whakanui hoki i te kohuke. Ka taea e koe te ruku i nga kakano ki te wai mahana mo te 10 meneti, ki te wai matao ranei mo te 2 haora.
– Pau nga kakano me te nui o te wai.
– Ka taea e koe te taapiri i nga kakano ki to pata parakuihi, parakuihi parakuihi ranei. Ka taea hoki te taapiri atu ki nga huamata.
- Te kai i nga kakano harakeke Ko te wa pai mo te parakuihi ko te ata ata me te parakuihi.
He aha nga kino o te harakeke?
Nga purapura harakeke ka pa he kino ki etahi tangata. Ko te nui o te kai o enei kakano ka puta he hua kino penei i te nausea, te paura, te pupuhi me te mamae o te puku.
Kia Whakahekea te Huka Toto
Nga purapura harakeke Na te mea ka whakahekehia nga taumata huka toto, ka raru pea te hunga e kai ana i te rongoa mate huka ki te iti rawa o te huka toto mena ka kai nui ratou. He pai ki te rapu awhina mai i te taote mo tenei kaupapa.
Kia Whakahekea te Toto Toto
Nga purapura harakeke ka awhina i te whakaheke toto. Heoi ano, ka taea e nga kakano te paheketanga (he tino iti te toto toto) mena ka tangohia me nga rongoa hei rongoa i te toto toto tiketike. Na reira, me tupato nga tangata e tango ana i nga rongoa whakaheke toto.
Ka puhoi te whakaheke toto
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga waikawa ngako omega 3 te whakaheke i te toto me te whakanui ake i te toto.
Ko nga tangata e mate ana i te toto kia kaua e tango, na te mea he nui nga kakano ki nga waikawa ngako omega 3 ka taea te whakaatu i te whakahekenga nui o te whakaheke toto. Ano, kia rua wiki i mua i te pokanga purapura harakeke kaua e pau.
Ka Whakanuia Nga Tikanga Hormone-Araunga
Nga purapura harakeke Ka whakatauira i te hormone estrogen, ka whakararu i nga ahuatanga tairongo tairongo penei i te u, te kōpū, te ovaries, me te fibroid uterine.
He Raruraru pea i te wa e hapu ana me te u
Na te mea ka peehia e nga kakano te estrogen, ka raru pea i nga wahine hapu me nga wahine e u ana. Tena koa korero ki te taote i mua i te whakamahi.
E hia nga kakano harakeke me kai koe ia ra?
Ko nga hua hauora i tuhia i roto i nga rangahau i runga ake nei ko te 1 punetēpu oneone noa ia ra purapura harakeke mātakitaki me.
Heoi, 5 punetēpu (50 karamu) ia ra purapura harakekeE taunaki ana kia iti ake te whakamahi
Hei hua;
Nga purapura harakeke Kei roto i te muka matotoru me nga waikawa ngako omega 3, he maha nga painga o tenei ihirangi. Ka taea e enei kakano te awhina i te mate pukupuku, te rongoa i te mate huka, me te whakatairanga i te mate taimaha.
Heoi, ko te nui o te kai ka pa mai nga paanga kino. No reira, kai koe purapura harakekeKia tupato ki te nui o
