te ngenge i nga wa katoa He ahua tino noa. ngengeHe tohu noa tenei mo nga momo ahuatanga me nga mate kino, engari i te nuinga o nga wa ka puta mai i nga take ngawari. He mea ngawari enei ki te whakatika.
He aha nga take o te ngenge?
Te kai o te maha rawa o nga warowaiha parakore
Ka taea e te warowaiha te puna tere o te kaha. Ka kai koe i nga warowaiha, ka huri te tinana ki te huka ka whakamahia hei wahie. Heoi, ko te kai i te maha o nga warowaiha parakore ka raru koe i te roanga o te ra.
Ka pau te huka me nga warowaiha tukatuka, ka tere ake te huka toto. Ka tohu tenei i te pancreas ki te whakaputa i te nui o te insulin hei tuku huka ki roto i te toto me nga pūtau.
Ko te piki tere o te huka toto ka whai muri i te heke tere ka kaha te ngenge. Ko te hiahia mo te kaha tere ka piki ake te kai o nga warowaiha parakore ka arahi ki te huringa kino.
He maha nga rangahau kua kitea ko te whakaiti i te huka me nga warowaiha tukatuka i nga kai me nga paramanawa ka nui ake te kaha.
Kia mau tonu te kaha o te kaha, kainga nga kai whai muka penei i te huawhenua me te remu, kaua ki te huka me nga warowairo parakore.
noho noho
Ko te kore mahi te take o te iti o te kaha. Heoi, he maha nga tangata e kii ana kua ngenge rawa ratou ki te korikori tinana.
E ai ki nga rangahau ko te korikori tinana kei waenga i nga tangata hauora me nga tangata whai mate kee atu, penei i te mate pukupuku. ngenge i whakaatu ka taea te whakaiti I tua atu, ahakoa ko te pikinga iti o te korikori tinana ka whai hua.
whakaarahia te taumata kaha me te ngenge Hei whakaiti, me kaha koe. Hei tauira; tu hei utu mo te noho, whakamahia te arawhata hei utu mo te ararewa, ka hikoi tawhiti.
kore rawa e moe
Kaore i te nui te moe tou ngenge tetahi o nga tino take. He maha nga mahi ka mahia e te tinana i a koe e moe ana, tae atu ki te penapena mahara me te tuku i nga homoni e whakahaere ana i to paanga me to taumata kaha. Ka oho ake koe i te ata i muri i te moe pai, ka ora koe me te kaha.
Ko nga pakeke e hiahia ana kia whitu haora te moe ia po mo te hauora pai.Ko te moe kia okioki, kia kore e haukotia kia taea e te roro te haere i roto i nga wahanga e rima o ia huringa moe.
I tua atu i te nui o te moe, ko te pupuri tonu i nga tikanga mo te moe tou ngenge ka awhina i te aukati. I roto i tetahi rangahau, ko nga taiohi e moe ana i te wa kotahi i nga ra wiki me nga wiki ka whakatauritehia ki te hunga e moe ana i muri mai ka iti ake te moe i nga wiki; korerotia iti rohirohi.
Ko te kaha o te tinana i te awatea ka nui ake te moe whakaora i te po. I kitea e tetahi rangahau i nga taangata pakeke ko te korikori tinana i awhina i te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i nga taumata ngenge.
Hei whakapai ake i te nui me te kounga o te moe, haere ki te moenga i te wa ano i ia po, whakangawari i mua i te moe, me te noho kaha puta noa i te ra.
te manawanui ki te kai
te manawanui ki te kai ko nga mate mate mate ka puta nga tohu penei i te ponana, nga raru o te nakunaku, te ihu pupuhi, te mahunga ranei. ngenge Ko tetahi atu tohu ka warewarehia.
Ko nga kai koretake noa ko te gluten, te miraka, te hua manu, te hoya me te witi.Mena kei te whakapae koe he ahuatanga penei, he pai ki te whai i te whakamatautau mate mate.
kaore i te nui nga kaarai
He iti noa nga calories e kai ana ngenge ka puta pea te kare. Ko te pūngoi te waeine o te pūngao ka kitea i roto i te kai. Ka whakamahia e te tinana ki te whakahohe i nga tukanga penei i te neke, te manawa, me te pupuri i te pāmahana tinana.
Ina kai koe i te iti rawa o nga kaarai, ka puhoi to paopao ki te pupuri i te kaha, tera pea ki te ngenge take. Ka whakamahia e te tinana nga kaata mai i te kai i runga i te taumaha, te teitei, te tau, me etahi atu mea.
I nga keehi he iti rawa te kai o te kaarai, ka uaua ki te whakatutuki i nga matea huaora me te kohuke. Kati Huaora D rino me etahi atu matūkai nui ki te ngenge neden obilir.
Hei aukati i te ngengeAhakoa kei te whai koe ki te whakaheke taumaha, me kai koe i te nui o nga kaata. Ma te whakatau i to hiahia kaarai, me whai koe i te mahere kai e pai ake ana te hauora, e kore e kino to tinana.
moe i te wa he
I tua atu i te iti o te moe, ko te moe i te wa he ka heke te kaha o te kaha. Ko te moe i te po i te awatea ka whakararuraru i te manawataki porohita o te tinana, he huringa koiora ka puta hei whakautu ki te marama me te pouri i roto i te huringa 24-haora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana karekau nga tauira moe e rite ki te manawataki circadian te mauiui roa kitea e taea te whanake. He raruraru noa tenei i waenga i nga kaimahi po.
E ai ki nga tohunga mo te moe, e 2-5% o nga kaimahi neke e pa ana ki te raruraru mo te moe kotahi i te marama neke atu ranei na te nui o te moe, te kore moe ranei.
Hau atu â, te ara noa hoê aore ra e piti mahana i te po ki te ngenge he aha i taea ai. I roto i tetahi rangahau, i whakaaetia nga taiohi hauora kia moe mo te whitu, i raro ranei i te rima haora i mua i te oho mo te 21-23 haora. Ahakoa te wa mo te moe ngenge ka piki ake nga nekehanga i mua i muri i te moe.
He pai ake te moe i te po ka taea. Heoi, mena kei te huri haere to mahi, me whakarite rautaki hei whakanui ake i to taumata kaha ki te whakangungu ano i to karaka tinana.
I roto i tetahi rangahau, he iti ake te noho a nga kaimahi neke ki te marama kanapa, ka mau mohiti pouri ki waho, ka moe i roto i te pouri. ngenge a ka korerotia e ratou he ahua pai ake.
Ko te mau mohiti hei aukati i te rama kikorangi ka awhina ano i nga kaimahi neke.
te kore e nui te pūmua
He iti rawa te kai o te pūmua ki te ngenge he aha i taea ai. Ko te pūmua kua pau e mohiotia ana ki te whakanui ake i te reiti metabolic nui atu i te warowaiha me te ngako.
I tua atu ki te awhina i te mate taimaha, he mea ano hoki tou ngenge ka awhina i te aukati.
I roto i tetahi rangahau, he korero whaiaro nga taumata ngengehe iti rawa atu i waenga i nga tauira o te kaareti Korea e kii ana ki te kai i nga kai nui o te pūmua penei i te ika, te mīti, te hēki, me te pīni i te iti rawa kia rua i te ra.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu he iti ake te kai i te kai-nui i waenga i te hunga hapai taumaha me te hunga e whakangungu ana. ngenge kitea he ia.
Ano, rangahau tou ngengeKo te whakaaro ka taea te whakaheke e etahi waikawa amino, ko nga poraka hanga o te pūmua e mohiotia ana ko te waikawa amino mekameka.
Kia kaha te paopaotanga me te aukati i te ngenge, whaia ki te kai i te puna pūmua kounga teitei i ia kai.
He iti rawa te kohi wai
He mea nui te pau i nga taumata o te wai kia pai ai te kaha o te kaha. Ka puta te matewai ki te kore e inu i nga wai hei whakakapi i te wai kua ngaro i roto i te mimi, te tai, te werawera, me te manawa.
He maha nga rangahau i whakaatu ko te ngoikoretanga o te wai ka iti ake te kaha o te kaha me te whakaiti i te kaha ki te aro.
Ahakoa kua rongo pea koe me inu koe kia waru mohiti wai ia ra, ka hiahia koe kia nui ake, iti iho ranei i tera i runga i te taumaha, te pakeke, te ira tangata, me te taumata mahi.
Ko te nui e pau ana i a koe e inu ana i te wai ko te inu kia nui te wai kia mau tonu ai te wai.
Ko enei inu he whakanui i te kaha mo te wa poto na te nui o te kawhe me te huka. Hei tauira, he rangahau mo nga pakeke hauora e pa ana ki te ohoroa i kitea ko te inu i te inu kaha i pai ake te noho mataara me te mahi hinengaro.
Kia aroha mai, he rangitahi tenei paanga.I roto i te arotake o nga rangahau 41, he hiahia mo te moe awatea i te ra i muri mai ahakoa te piki haere o te mataaratanga me te piki haere o te manawa mo etahi haora i muri i te kai inu kaha.
Ahakoa he rereke te ahua o te kawhe i waenga i nga rama, ka taea e te inu kaha te whakauru ki te 350 mg o te kawhe, me etahi o nga inu kaha kei roto i te 500 mg mo ia kēne. Ma te whakataurite, ko te nuinga o te kawhe he 77-150 mg o te kawhe mo ia kapu.
Heoi, ko te inu i nga inu kawheina i te ahiahi, ahakoa he iti ake nga pota, ka raru te moe me te iti o te kaha i te ra e whai ake nei.
Hei pakaru i te huringa, wehe atu koe i enei inu kaha. I tua atu, whakawhāitihia te kai kawhe me etahi atu inu kawheina moata i te ra.
taumata ahotea tiketike
ahotea roaka whai paanga hohonu ki nga taumata kaha me te kounga o te oranga. Ahakoa he mea noa etahi ahotea, kua kitea te taumahatanga nui i roto i nga rangahau maha. ki te ngenge meinga.
I tua atu, pehea te nui o to whakautu ki te ahotea ngenge ka pa ki to whakaaro. I kitea e tetahi rangahau me nga tauira o te whare wananga ko te karo i te ahotea ka kaha ake te karo. ki te ngenge i kitea hei take.
Ahakoa e kore e taea e koe te karo i nga ahuatanga taumaha, ka whakaitihia te ahua o te ngenge.
Hei tauira, ko nga arotake nui e whakaatu ana ka taea e te yoga me te whakaaroaro te awhina i te ahotea. Ka taea e enei mahi hinengaro-tinana rite ranei te awhina i a koe kia kaha ake te kaha me te aro ki te ahotea.
Kaore e neke i te wa e ngenge ana
Ko te mea tuatahi ka mahia e matou ina mutu ta matou mahi ko te takoto ki runga i te sofa me te matakitaki pouaka whakaata. No reira, ka whakapakari ake i te ngenge, ka nui ake te ngenge.
Ko te mahi i nga wa katoa ka taea e te punaha cardiovascular te mahi pai ake, te tuku hāora ki nga pūtau. Na, kaua e moe i runga i te moenga, haere ki te hikoi.
kare e pau te rino
Ko te ngoikore o te rino ka puta te ngenge me te riri. Ko nga tangata he ngoikore te rino ka ngenge i te mea ka iti ake te hāora ka puta ki nga uaua me nga pūtau.
Ko te mīti kikokore, te pīni, te hēki, te huawhenua rau kākāriki, te nati me te pata pīnati he kai rino ka taea e koe te kai. Engari kia mahara, mena he ngoikore te rino, haere ki te taote na te mea he take ke atu.
he tangata tino pai
Ko te ngana kia tino tika he mahi uaua me te roa. Ka whai muri i te ngenge tonu. Whakaritea he wa i roto i to mahi me te whai.
puruhi te kamera
Ko te whakaaro ka kino tonu ma te whakanui i nga kaupapa iti ka ruha hinengaro. Ma te maaharahara me te awangawanga ka ngenge koe. I roto i enei ahuatanga, tango i te manawa hohonu. Kohikohikohia ki waho, korero ranei i o awangawanga ki tetahi hoa.
peke parakuihi
I te mea kei te haere tonu nga mahi a te tinana i te wa e moe ana, me whai wahie ina ara ake. Ki te peke koe i te parakuihi, ka pau te wahie o te tinana, ka puhoi koe. Ko te parakuihi me nga karepe katoa me te pūmua he whiringa pai kia noho pai mo te ra roa.
te kore e kaha ki te kii kahore
Ka whakaaetia e matou o raatau tono kia kore ai e whakapataritari i tera atu tangata, kia ataahua ranei. Ka puta te ngenge. Kaore koe e kii ae ki nga mea katoa. Whakaakohia koe ki te kii kaore. Kaua e korero nui ina ko koe anake.
Te mahi i roto i te taiao poroporoaki
Ko te tari karekau, i te waahi mahi ranei ka whakawhäiti i to kaha hinengaro, he uaua ki a koe te arotahi, na reira ka ngenge koe. Whakaritehia o taonga whaiaro i te mahi i te mutunga o ia ra kia pai ake ai te tiimata o te ra e whai ake nei.
mahi i te hararei
Ko te panui i o ī-mēra, te mahi uiui mahi ranei i te taha o te puna wai ka ngenge koe. Whakamutua o taputapu hiko katoa i te hararei. Kia pai to hararei kia whai hua ake koe ina hoki koe ki te mahi.
inu waipiro i mua i te moenga
Ko te waipiro ka pupuhi ohorere i roto i te punaha adrenaline ka oho koe i waenganui po. Kati te inu waipiro 3-4 haora i mua i te moe.
Te tirotiro i nga imeera i mua i te moenga
Ka taea e te rama rama o te papa, waea, rorohiko ranei te whakararu i to manawa moe ma te peehi i te homoni melatonin. He haora i mua i te moe, waiho nga taputapu hangarau ka waiho kia 14 cm te tawhiti atu i to moenga.
Kawheine i te ra katoa
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui o te kawheine puta noa i te ra ka pa ki te moe. Ko te kai kia kaua e neke ake i te 3 kapu kawheine ia ra he hauora, ka mutu te kai kawhe 6 haora i mua i te moe.
te maranga i te mutunga o nga wiki
Ko te moe roa i te Hatarei me te oho roa i te ata o te Ratapu ka puta te ohoroa me te ngenge i te Mane. Mena ka tohe koe ki te moe kia kore ai te Mane e pa mai he mate mate, ngana ki te oho i nga wa o te Ratapu me te moe iti i te ahiahi.
Me pehea tatou e rongoa ai i te ngoikore me te ngenge? Rongoa Taiao
– Tuhia kia 2-3 nga pata o te hinu basil ki runga ka uru pai.
– Horohia te kakara basil.
– Me mahi koe i tenei 1 ki te 2 wa ia ra.
Ko nga mea whakaihiihi o te hinu basil ka awhina ki te whakanui ake i te kukū, ki te whakakoi i te hinengaro, ki te whakaora i te ahotea me te pouri.
Te hinu Peppermint mo te ngenge
rauemi
2-3 pata o te hinu pepa
he kaihoroi
Su
Taupānga
– Taapirihia etahi pata iti o te hinu pepeke ki roto i te diffuser ki tonu i te wai.
– Horohia te kakara, tohatoha i te kakara.
– Me mahi koe i tenei i te iti rawa kia rua nga wa ia ra.
Te rangahau mo te aromatherapy ngenge E whakaatu ana he tino pai te mahi i roto i te maimoatanga o nga tohu. Te hinu mintHe rite tonu te mahi ki te hinu basil hei whakaora i te ngenge o te hinengaro me te ahotea.
Rau Basil mo te ngenge
rauemi
10 rau basil
1 karaihe wai
Taupānga
– Tāpirihia ngā rau pāhiri ki te karaihe wai.
– Kohuatia ki te kōhua.
– Tunua mo te 5 meneti ka werohia.
– Tukua kia whakamatao paku te otinga i mua i te inu.
– Me inu e koe kia rua nga wa ia ra mo nga painga tino pai.
BasilE whakaatu ana i nga taonga whakanikonikotanga me te whakaiti i te ahotea, te awangawanga, me te ngenge.
Kawhe mo te ngenge
rauemi
1 punetēpu paura kawhe
1 karaihe wai
Te huka (kia hiahiatia)
Taupānga
– Tāpirihia he punetēpu paura kawhe ki te karaihe wai.
– Kohuatia ka tunu.
– Tāpirihia he huka ki te kawhe ka inu i muri i te whakamatao paku.
– Ka taea e koe te inu 1-2 kapu kawhe ia ra.
Ko te kawhe i roto i te kawhe ka piki ake te mataaratanga me nga taumata kaha.
Whakarongo!!!
Kaua e inu neke atu i te rua kapu kawhe ia ra, na te mea ka ngenge, ka moe koe, ka nui ake te ngenge.
Honi mo te ngenge
Whakakapihia te huka i roto i to kai reka pai, i te maheni ranei me etahi punetēpu o te honi.Me kai koe i te honi ia ra.
Ko nga warowaiha i roto i te honi ka piki ake te kaha o te kaha me te awhina ki te whawhai i te momoe. Ko te honi he puna warowaiha e taunaki ana mo nga kaitakaro i te wa e whakangungu ana te manawanui.
Lemona mo te rohirohi
rauemi
½ rēmana
1 karaihe wai mahana
Honi (i te mea e hiahiatia ana)
Taupānga
– Kohia te wai o te hawhe rēmana ki roto i te karaihe wai.
– Whakaranu pai, ka tapirihia he honi ki roto.
– Inuhia te wai rēmana.
– Kia kotahi te mahi i ia ata, he pai ake i runga i te kopu kore.
i roto i te wai rēmana waikawa citricmā te whawhai i te ahotea hāora tou ngenge ka taea te awhina ki te whakatau. Ko te kai i nga wa katoa o te huaora C (he nui te nui o te wai rēmana) ka piki ake te whakauru rino, na reira ngenge me te whakaiti i te ahotea.
Tea Kakariki mo te ngenge
rauemi
1 tīpune tea matomato
1 karaihe wai
Bal
Taupānga
– Tāpirihia he tīpune tea kākāriki ki te karaihe wai.
– Kohuatia ki roto i te kohua ka werohia.
– Inuhia te ti i muri i te whakamatao. Ka taea e koe te taapiri i te honi mo te reka.
– Inuhia te ti kaariki kia rua nga wa ia ra.
Tea kākārikiKo nga polyphenols antioxidant i roto i te hita ka taea te whakamaarama i te ahua me te whakamaarama i te ahotea me te awangawanga e puta ai te momoe.
Konupora mo te ngenge
Kohia te 200-400 mg o te konupora ia ra ma te kai me te taapiri. Ko nga kai nui i te konupora Ko etahi o enei ko te parakihi, te kare, te piki, te panana, te avocados, te raspberries, te remu, te broccoli, te kāpeti, me te ika (haramona me te tawatawa).
Ko te kore o te konupora ka puta te ahotea, te awangawanga, me te ngenge.
He aha te kai hei aukati i te ngenge?
Ko nga kai e mohiotia ana hei awhina i te whakanui ake i te kaha me te aukati i te ngenge ko:
