Nga Painga, Nga kino, nga Calories me te Uara Kai o te Yogurt

YogurtHe kai kua kainga e te tangata mo nga rau tau. Koia tetahi o nga hua miraka fermented rongonui ka puta ma te taapiri i nga huakita ora ki te miraka. 

Kua kainga e te tangata mai i nga wa onamata; ka whakamahia hei waahanga paramanawa, ranu me nga kai reka.

I tua atu, miraka pēkei roto nga huakita whai hua me te mahi hei probiotic. No reira, he maha atu nga painga e homai ana i te miraka i puta mai ai.

Hei tauira, i pokepoke koeKua kitea ki te whakaiti i te mate o te ngakau me te osteoporosis, me te awhina i te mate taimaha.

I roto i te tuhinga "Nga painga o te miraka tepe", "te kino o te miraka pē", "he aha nga mate e pai ana ki te miraka pē", "me pehea e ngaro ai te taumaha?" "te uara kai o te miraka pē”, “e hia ngā kaarai i roto i te miraka pē”, “te nui o te pūmua i roto i te miraka pē” ve “meatanga miraka kau” hei"nga korero mo te miraka tepe” Kei te hoatu te reira.

Yogurt Nutritional Uara

Te ripanga i raro nei kai i roto i te miraka pē He tuku korero mo. 100 karamu noa kai i roto i te miraka pē e whai ake nei;

Pūmua Yogurt

He taonga nui te miraka miraka pūmua ko te puna. Kei roto i te 245 karamu te 8,5 karamu o te pūmua. 

Pūmua i roto i te Yogurt He wahanga o nga whanau e rua, te waiu me te casein, i runga ano i to raua whakarewatanga ki te wai.

ki nga pūmua miraka wairewa-wai waiwhero Ko nga pūmua miraka kore e rewa ka kiia ko te casein. 

He pai te kounga o te Casein me te whey, he nui ki nga waikawa amino tino nui, he pai nga taonga o te kuna.

Casein

Pūmua i roto i te miraka pē ko te nuinga (80%) kei roto i te whanau casein, ko te mea nui rawa ko te alpha-casein. 

Casein, konupūmā me te whakanui ake i te whakauru o nga kohuke penei i te ūkuikui me te whakaheke toto.

whey pūmua

Ka kitea te Whey i roto i nga hua miraka me te pūmua i roto i te miraka pē He whanau pūmua iti ake e 20% o ona ihirangi.

He tino nui ki nga waikawa amino mekameka manga (BCAA), penei i te valine, te leucine, me te isoleucine. 

Kua roa te wa i noho hei taapiri rongonui i waenga i nga kaitarai tinana me nga kaitakaro.

Ngako i roto i te Yogurt

Te nui o te ngako i roto i te miraka pēka whakawhirinaki ki te momo miraka i mahia. Yogurt; Ka taea te whakaputa mai i tetahi momo miraka, miraka katoa, miraka iti-ngako, miraka miraka ranei. 

Ko te ngako ka taea te awhe mai i te 0,4% i roto i te miraka kau kore ngako ki te 3,3% neke atu ranei i roto i te mirakaraka ngako-katoa.

Ko te nuinga o te ngako o te miraka pē kua kukū (70%), engari ano hoki te ngako kore kei roto hoki. 

Ko te ngako miraka he momo ahurei kei roto e 400 nga momo waikawa ngako e ai ki nga momo momo waikawa ngako e whakaratohia ana.

Ruminant Trans Fats

Yogurtka kiia he ngako whakawhiti ruminant, he ngako whakawhiti miraka ranei. ngako whakawhiti kei roto ko te whanau. 

Kaore i rite ki nga ngako whakawhiti ka kitea i roto i etahi hua kai tukatuka, ko nga ngako whakawhiti ruminant e whakaarohia ana he painga hauora.

YogurtKo nga ngako whakawhiti tino nui kei roto waikawa linoleic conjugated CLA ranei'ko. He nui ake te CLA o te Yogurt i te miraka. 

He maha nga painga o te CLA ki te hauora, engari ko nga pota nui ka tangohia ma te taapiri ka puta he hua kino.

Waaro Mirakaraka

Sade warowaiha i roto i te miraka pē, ka kiia ko te lactose (te huka miraka) me te galactose huka ngawari kei te ahua.

Yogurt lactose He iti ake tona ihirangi i te miraka. no te mea huakita miraka pē hua FERMENTATION i roto i te pure lactose. Ka pakaruhia te lactose, ka hanga he galactose me te glucose. 

He maha nga wa ka huri te huka ki te waikawa lactic, ka tapirihia tona kakara kawa ki te miraka pē me etahi atu hua miraka.

Ko te nuinga o nga mirakareti arumoni he maha nga mea kakara taapiri, penei i te sucrose (te huka ma), me nga momo momo reka. Mo konei, ōwehenga huka miraka pē he tino rerekee ka taea mai i te 4.7% ki te 18.6% neke atu ranei.

Yogurt Huaora me nga Kohuke

Kei roto tata nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tangata te miraka pēpi-katoa. 

Heoi ano, he maha nga momo miraka pē, he rereke te uara kai.

Hei tauira, uara kai o te miraka pē fermentation Kei te ahua o te huakita e whakamahia ana i roto i te mahi. 

Ko nga huaora me nga kohuke e whai ake nei ka kitea i roto i te nui o te miraka miraka i mahia mai i te miraka katoa.

He aha te huaora kei roto i te miraka pē?

Huaora B12

He matūkai ka kitea i roto i nga kai o te takenga kararehe.

konupūmā

Ko nga hua miraka kau he puna o te konupūmā i roto i te ahua ngawari.

ūkuikui

He kohuke pai te Yogurt, he kohuke e whai waahi nui ana ki nga tukanga koiora. ūkuikui ko te puna.

Riboflavin

Ka kiia hoki ko te huaora B2. Ko nga hua miraka te puna nui o te riboflavin.

He huaora D te miraka pē?

Ko tetahi matūkai kaore i kitea i roto i te miraka pē ko te huaora D, engari ko etahi miraka pē Huaora D ka whakapakarihia e 

Ko te Huaora D te whakapai ake i te hauora o te wheua me te punaha raupatu me te whakaheke i te tupono o etahi mate, tae atu ki te mate ngakau me te pouri.

Yogurt Kua tapirihia te Huka

He maha momo miraka pē he nui te huka taapiri, ina koa ko nga mea kua tapaina he iti te ngako. 

Ko te nui o te kai huka e pa ana ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te mate huka me te momona.

No reira he mea nui ki te panui i nga tapanga kai me te karo i nga waitohu e whakararangi ana i te huka ki roto i a raatau kai.

Yogurt Probiotic

paoroorohe huakita ora e whai hua ana ki te hauora ina kai. Ka kitea enei huakita hoa i roto i nga hua miraka rewena penei i te miraka pē me nga ahurea ora me te kaha.

Ko nga probiotics matua ka kitea i roto i nga hua miraka fermented ko; huakita waikawa lactic me bifidobacteriako He maha nga painga o nga hua o te probiotic ki te hauora, i runga ano i te momo me te nui o te tango;

Pūnaha ārai mate

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te huakita probiotic te whakapai ake i te mahi aukati.

whakaheke cholesterol

Ko te kai i nga wa katoa o etahi momo probiotic me nga hua miraka fermented ka whakaheke i te cholesterol toto.

Te whakahiato huaora

Bifidobacteria, thiamine, niacinKa whakahiato, ka waatea mai ranei nga momo huaora penei i te huaora B6, te huaora B12, te waikawa me te huaora K.

Te punaha keri

Ko te waiu rewena kei roto ko te bifidobacteria he painga mo te hauora o te nakunaku me te whakaiti i nga tohu o te mate pukuriri.

Te whakamarumaru ki te korere

Ka parea e nga probiotic i te mate korere na te paturopi.

Te aukati i te paopao

He maha nga rangahau e tohu ana ka taea e te kai auau i te miraka tepea me te bifidobacteria te whakaiti i te paopao.

Te whakapai ake i te lactose digestibility

Ko nga huakita probiotic te whakapai ake i te keri lactose, nga tohu o te lactose intolerance korerotia kua heke.

Kare pea enei painga e pa ki nga miraka pē katoa na te mea he mea whakamahana nga huakita probiotic i etahi momo miraka pē.

Kua mate nga huakita probiotic i roto i nga mirakatete arumoni kua werahia, kaore hoki he painga hauora. No reira, me whiriwhiri te miraka tepe me nga ahurea kaha, ora ranei. Ka taea ranei e koe te whakato i a koe i te kainga.

He pehea te hanga me te whakaputa i te Yogurt?

hanga miraka pē Mo konei, ka kiia ko nga huakita e whakamaroke ana i te lactose, te huka maori e kitea ana i roto i te miraka, "nga tikanga miraka." 

Bu miraka pē FERMENTATION Ko te tukanga ka puta he waikawa lactic, he matū e whakakoi ana i nga pūmua miraka, a i roto i te miraka pē Ka taapiri te reka me te kakano.

Ka taea te hanga mai i tetahi momo miraka. Ko nga momo i mahia mai i te miraka miraka ka kiia ko te miraka, ko nga momo i mahia mai i te miraka katoa ka kiia he ngako-katoa.

Tae kore utu miraka pēHe wai kawa, he kakara ma, he wai matotoru. Kia aroha mai, ko te nuinga o nga tohu hokohoko kei roto nga kai taapiri penei i te huka me nga mea kakara. Karekau he paanga ki te hauora.

I tetahi atu taha, he maha nga painga o nga mea maamaa, kore huka. Na reira, kainga-fermented miraka pē māori He painga hauora kua whakamatauria e te putaiao.

He aha nga hua o te Yogurt?

He nui te pūmua

Ko tenei hua miraka kau e whakarato ana i te 200 karamu o te pūmua mo ia 12-karamu o te kai. pūmuaKa tautokohia e ia te paopaotanga ma te whakanui ake i te maha o nga kaarai ka tahuna puta noa i te ra.

He mea nui ano te nui o te pūmua hei whakarite i te hiahia na te mea ka nui ake te hanga o nga homoni makona. No reira, ka heke aunoa te maha o nga kaata ka tangohia i te ra.

He painga mo te nakunaku

etahi momo miraka pēKei roto i nga huakita ora, i nga probiotic ranei he waahanga o te ahurea whakaoho, ka taapirihia ranei i muri i te whakamaaramatanga. Ka pau enei, ka awhina ratou ki te whakahaere i te punaha nakunaku.

Heoi ano, he maha nga hua ka tukuna ki te whakamaarama wera i te mea ka peehia, ka mate nga huakita whai hua kei roto. 

riro koe i pokepoke koe Kia whai whakaaro ki nga ahurea ora me nga ahurea kaha kua whakarārangihia ki te tapanga kia mohio kei roto i a raatau nga probiotic whai hua.

bifidobacteria ve Lactobacillus gibi miraka pēE kiia ana ko etahi momo probiotic ka kitea i roto i te kai ka whakaiti i nga tohu whakararuraru o te irritable bowel syndrome (IBS), he mate noa e pa ana ki te koroni.

I roto i te rangahau kotahi, IBS tūroro auau i te miraka fermented ranei bifidobacteria kua pau te miraka tepe 

I muri noa i nga wiki e toru, i kii ratou i nga whakapainga ake o te pupuhi me te auau o te kumete.

Kua kitea ano e etahi rangahau ko nga probiotics te tiaki i te mate paturopi e pa ana ki te mate paturopi me te paopao.

Ka whakapakari i te punaha mate

Ina koa me nga probiotic kai miraka pēka whakapakari i te punaha mate me te whakaiti i te tupono ka puta mai he mate.

E mohiotia ana ko te probiotic hei whakaiti i te mumura, e hono ana ki nga momo ahuatanga hauora, mai i nga mate huaketo ki nga mate whekau.

Ko nga rangahau e whakaatu ana i etahi wa, ka taea e te probiotic te whakaiti i te roa me te kaha o te makariri.

i pokepoke koe Ko ona taonga whakakaha i te mate na te konupora, selenium me te konutea.

He whakamarumaru mai i te osteoporosis

Yogurt; konupūmāKei roto etahi matūkai nui hei tiaki i te hauora o nga wheua penei i te pūmua, te pāhare pāporo, te ūkuikui.

Ko enei huaora me nga kohuke katoa he tino awhina ki te aukati i te osteoporosis, he ahua e tohuhia ana e te ngoikore o nga wheua.

ka whakaheke toto toto

Ko te toto toto tiketike, e kiia ana ko te whakaheke toto, ko tetahi o nga tino take morearea mo te mate ngakau. akoranga, auau kai miraka pēe whakaatu ana ka taea e ia te whakaheke toto toto i roto i nga turoro me te whakaheke toto. 

Ma te Yogurt Ka Whakanuia koe?

Yogurthe maha nga waahanga hei awhina i te whakahaere taumaha. Ko te konupūmā e kitea ana i roto i tenei hua miraka fermented e mahi ana ki te whakanui ake i nga taumata o nga homoni whakaheke hiahia penei i te pūmua YY me te GLP-1.

Nga momo rangahau, miraka pē Kua kitea he pai te painga o te inu waipiro ki te taumaha o te tinana, te ōrau ngako o te tinana me te porowhita o te hope. I kii tetahi rangahau ko te kai i nga hua miraka ngako ka taea te whakaiti i te momona.

Nga Painga o te Yogurt mo te kiri

Ka whakamakuku i te kiri

Mena kei te hiahia to kiri ki te makuku, hei whakahou ake miraka pē kanohi kanohi ka taea e koe te whakamahi.

rauemi

• 4 punetēpu miraka pē
• 1 punetēpu koko
• 1 tīpune o te honi

Taupānga

Tangohia nga kai katoa i roto i te peihana ka uru kia rite te rite. Hoatuhia te kanohi ki to kanohi me to kaki ka tatari mo te 30 meneti. Horoi ki te wai matao ka patipatia to kiri kia maroke.

I te wa e pa ana ki runga i te miraka, ka nui ake te makuku o te waahi kua rongoatia. Ma tenei ka pai ake te kiri me te whakanui ake i te kanapa.

Ka whakaiti i nga kita me nga raina pai

Ka haere te wa, ka timata to kiri ki te whakaatu i nga tohu o te koroheketanga. Ka taea e koe te whawhai i nga kita me nga raina pai ma te whakamahi i te kanohi miraka pē i ia wiki.

rauemi

• 2 punetēpu miraka pē
• 1 punetēpu ōti

Taupānga

Tāpirihia te ōti ki te miraka pē ka uru kia rite te rite. Hoatu ki te kanohi me te kaki me te mirimiri i roto i nga nekehanga ngawari, porohita. Tatari 15 meneti, ka horoi ki te wai matao.

He waikawa lactic te Yogurt, he pai te mahi hei tiihi. Ka tangohia te paparanga o runga o nga pūtau mate, ka kitea te kiri kanapa me te teina.

Ka whawhai ki te hakihaki

E kiia ana ko te Yogurt he rongoa kaainga whai hua hei whawhai i te hakihaki. Ma te whakamahi i te miraka pē i nga wa katoa ka awhina te whakakore i te hakihaki.

rauemi

• 1 punetēpu miraka pē
• poro miro

Taupānga

Waiwai nga poro miro ki roto i te miraka pē ka pania ki nga waahi kua pa. Waiho ki runga i to kanohi mo te po ka horoi ki te wai matao i te ata.

YogurtKo te nui o te konutea me te waikawa lactic kei roto ka waiho hei rongoa kaha mo te hakihaki.

Ka memenge i nga wahi me te kiri

Ka taea e te hakihaki me nga pimples te waiho i nga whiu ka roa te ngaro. Ma te whakamahi tahi i te miraka me te wai rēmana ka tere ake te whakakore.

rauemi

• 1 punetēpu miraka pē
• ½ tīpune wai rēmana

Taupānga

Yogurt me te wai rēmana i roto i te peihana. Hoatuhia te ranunga ki nga waahi kua pa. Kaua e pa ki o kanohi na te mea ka mamae. Tatari 15 meneti ka horoi ki te wai matao.

Ko te take ka awhina te miraka pē ki te memenge i nga koha me te whakatika i te whakangao koretake na te mea kei roto i te waikawa lactic. 

Ka tangohia e te waikawa lactic te paparanga o runga o te kiri e whakatairanga ana i te tipu o nga kiri kiri hou. Ma tenei ka whakaiti i te ahua o te pigmentation.

Ka whakaiti i nga porowhita pouri

Ko te huarahi ki te whakaiti i nga porowhita pouri, te take nui o te ohoroa, ko te whakamahi miraka pē.

rauemi

• 1 tīpune miraka pē
• poro miro

Taupānga

Toua te miro ki te miraka pē. Miria ata ki raro i ou kanohi. Waiho mo te 10 meneti ka horoi.

YogurtKa awhina i te whakaiti i nga porowhita pouri na te mea he taonga anti-inflammatory e whakaiti ana i te pupuhi. Ko te waikawa lactic kei roto ka whakaheke i nga porowhita pouri tonu.

Ka whakakore i te wera o te ra

Ko te wera o te ra ka puta mai i nga hihi UV o te ra. Ka kino te kiri, ka whero, ka pupuhi i etahi wa. 

Ma te whakamahi i te miraka pē ka taea te whakaora i nga waahi kua wera i te ra.

Ko te tono miraka pē ki nga waahi ka wera i te ra ka whakamatao. Ko tenei na te mea he taonga nui ki te konutea me nga taonga anti-inflammatory.

Nga Painga Mahunga o te Yogurt

Ka whakaiti i te mate makawe

Ngahuru makawe Ka tupu pea mo etahi take. Ko tetahi o ratou ko te kore e whangai tika nga makawe makawe. 

Ma te whakamahi i te miraka pē, e ki tonu ana i nga matūkai e pai ana mo o makawe, ka awhina i te aukati i nga makawe.

rauemi

• ½ kapu miraka pē
• 3 punetēpu o te kākano fenugreek

Taupānga

Whakaranuhia te miraka pē me te kākano fenugreek. Hoatu ki o whenu ma te paraihe. I muri i te tatari mo te haora, horoia ki te shampoo ngawari.

Na te mea he huaora B5 me D, ka awhina te miraka pē ki te whangai i nga makawe makawe. Ma tenei ka aukati i te mate makawe.

Ka rongoa te pakitea

Parani He raru noa engari ka taea te aukati ma te whakamahi i te miraka pē. 

rauemi

• ½ kapu miraka pē

Taupānga

Mirimiri i to mahunga ki te miraka pē. Waiho mo te 20 meneti ka horoi ki te shampoo ngawari.

Ko tetahi o nga tino take o te pakitea ko te harore. Ka taea e te mate harore te kiri kiri i runga i te mahunga. 

Na te mea he anti-fungal maori, ka awhina te miraka pē ki te whakaora i nga tohu katoa o te pakitea.

He aha nga kino o te Yogurt?

rawa lactose intolerance Kia tupato etahi ki te kai miraka pē, na te mea ka pa he kino ki te hunga e mate mate mate miraka miraka me te miraka.

Te lactose intolerance

Ko te ngoikoretanga o te lactose he mate nakunaku na te kore e kaha ki te keri i te lactose, te warowaiha matua e kitea ana i roto i nga hua miraka.

Whai muri i te kai i nga hua miraka, ka puta he maha nga tohu o te nakunaku penei i te mamae o te puku me te mate korere. No reira, ko te hunga e mate ana ki te lactose miraka pē me tupato ratou.

Yogurt Allergy

Kei roto i nga hua miraka kau te casein me te whey, he momo pūmua. Ko enei pūmua ka puta he mate mate mate ki etahi tangata. 

Yogurt I te mea he mea hanga mai i te miraka, he kai e kore e tika kia pau i nga mate mate mate.

Nga tohu mate mate mate Yogurt; nga raruraru kiri penei i te eczema, te hives, te pupuhi o te kanohi me te whero; te whero me te patito me te pupuhi o te mangai, ngutu me te arero; mamae puku, te ruaki, te korere, te nausea, te ihu rere, te tihe, te uaua ki te manawa, te maremare, te anaphylaxis ranei i roto i nga keehi tino kino.

Ma te Yogurt ka pupuhi?

Ko etahi o nga tangata kei te pupuhi i te mea he raruraru ki te keri i te lactose.

Ko tehea te Yogurt Pai?

He pai rawa atu nga momo maamaa, kore huka. i pokepoke koe Ko te haurua ngako, te ngako katoa ranei he hiahia whaiaro. Ko nga momo ngako-katoa he nui ake nga kaarai, engari ehara i te mea he kino.

Me hoko ano koe i nga hua kei roto nga ahurea ora me te kaha ki te whakarite kei reira nga probiotic. miraka pē pai Ko taau mahi i te kainga.

Ka heke te taumaha o te Yogurt? 

Yogurt; He kai reka me te hauora. Heoi, he maha nga tangata ngaro taimaha ki te miraka pēKaore ia i te mohio ka taea.

He rangahau a te "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" i kitea ko nga wahine e kai ana i nga tohanga miraka pē e toru i ia ra ka ngaro atu te ngako i te roopu rite i whai i te kai iti-calorie.

Ko nga wahine e kai ana i te miraka pē i nga wa katoa he nui ake nga kaarai i te roopu kai iti-calorie, engari he nui ake nga kaarai i tahuna e ratou. He aha? He mihi ki te mahi tahu ngako o te miraka pē...

Me pehea te mate o te Yogurt?

Ko tetahi o nga take ka wera te ngako o te miraka pē na te mea he puna pai o te konupūmā. Ma te nui o te kai konupora ka pa te ngako i roto i te tinana. Ano, tango atu i te konupūmā ngako kopuka rewa.

Ko nga kai he nui te pūmua he mea nui i roto i te mahi whakaheke taumaha na te mea ka awhina koe ki te makona, na reira ka whakaiti i te kino o te kai nui rawa o nga warowaiha.

Ko te kai tahi i nga kai konupūmā me te pūmua, penei i te miraka pē, ka tere ake te mahi whakaheke taumaha na te mea ko enei roopu kai e rua ka piki ake te reiti o te mate me te whakapai ake i te nakunaku me te hauora o te whekau.

Ano, kei roto i te miraka pē nga ahurea kaha e whakarato ana i nga huakita whai hua mo te nakunaku. Ko enei huakita ka piki ake te atete ki nga momo mate kawe mai i te kai penei i te salmonella me te awhina i te whakaiti i a raatau e whai waahi ana ki te hauora o nga huakita whekau.

Te kai miraka pē ia rā Ma te whakanui i te punaha mate, ka whakaitihia te mumura katoa. Kei te mohiotia ano he whakaheke i te LDL "kino" cholesterol.

Ka heke te taumaha o te Yogurt hua?

Ko nga mirakare ngako-katoa, nga momo whakaahuru ranei, he tino nui nga kaata. Me pai ake te miraka pē me te iti-ngako kia ngaro te taumaha.

Ma te kai Yogurt anake ka whakaheke koe i te taumaha?

Mena ka ngana koe ki te whakaiti i te taumaha ma te kai miraka pē anake, ka mate koe i te kai ohorere, kaore rawa i te hauora. He he ki te ngana ki te whakaheke taumaha me te roopu kai kotahi. Mo konei, me kai koe i te miraka pē me etahi atu kai kia ngaro te taumaha.

Ma te kai Yogurt I mua i te Moenga i te Po ka whakaheke koe i te taumaha?

kai i mua i te moenga -ahakoa he miraka tepe- ehara i te mea tino pai mo te mahi whakaitiiti. No te mea ka taea e koe te whiwhi taumaha hei utu mo te ngaro. Me mutu te kai me te inu 2-3 haora i mua i te moe.

Ko tehea te Yogurt ka whakaheke i te taumaha?

Karekau nga mirakare ngako-kore te ngako e hiahiatia ana mo te whakaheke taumaha. Ko te miraka pē me te iti ngako te momo pai mo te whakaheke taumaha.

Whakawhanahia to miraka tepe, i te mea ka mate te ihirangi ahurea kaha o te inu reri i te wa e mahi ana.

 Hei hua;

Ko te Yogurt he hua kai i mahia ma te fermentation o te miraka. Maori me nga ahurea kaha, ora ranei miraka pē probioticKoia te mea hauora o nga hua miraka kau katoa, ina koa karekau he huka taapiri.

Ahakoa e awhina ana ki te whakaheke i te tupono o etahi mate, ka whai hua ano ki te hauora o te punaha nakunaku me te whakahaere taumaha. Ka taea te whakaheke i te mate o te osteoporosis me te whakaheke toto.