Ko te whiwhi i nga huaora me nga kohuke he mea nui mo te hauora pai.
Ki te whai koe i te kai iti-calorie, ka whakatikahia e ia nga ngoikoretanga o te matūkai, ka whakanui i te paopao, ka kaha te whakanui ake i te mate taimaha.
"He aha nga pire huaora mate taimaha", "he aha nga taputapu whakaheke taumaha", "he aha nga huaora e whakamahia ana i te wa e kai ana", "he aha nga huaora mate taimaha" Ka kitea e koe nga whakautu ki nga patai auau penei:
He pehea te awhina a te Huaora me te kohuke ki te whakaheke taumaha?
Te ahua nei, he taurite ngawari mo te whakaheke taumaha - kia iti ake te kai o nga kaata ka nui ake te tahu. Engari kei roto i te tinana he rau nga enzyme, nga tauhohenga, me nga pūtau e mahi tonu ana ki te pupuri i te paopaotanga, te nakunaku, te whakauru, te whakaheke, me era atu mahi a te tinana. I tua atu, ka tautokohia enei mahi e nga micronutrients - nga huaora me nga kohuke.
Ko te Huaora B2, B3, me te C e hiahiatia ana mo te pakaru o te ngako, me nga tauhohenga metabolic e hiahia ana ki nga kohuke penei i te konupora.
Na reira, ma te mahi hei kaikorero ki tetahi tauhohenga enzymatic motuhake i roto i te tinana, ka whai waahi nui nga huaora me nga kohuke ki te awhina i te whakaheke taumaha.
Ahakoa ka taea e tatou te whakatutuki i o tatou matea huaora me te kohuke mai i te kai, ka puta te kore o nga huaora me nga kohuke i roto i te tinana na nga ahuatanga penei i te ngana ki te whakaheke taumaha ma te aro ki te roopu kai kotahi, ki te mahi kai iti-calorie ranei. I roto i tenei take, me te whakaaetanga a te taote, ka taea e tatou te ngana ki te whakatutuki i o tatou matea huaora me te kohuke ma te taapiri.
Te awhina i te mate taimaha huaora
Huaora B12
Huaora B12 Ka awhina i te tere o te whakawhitinga me te whakatairanga i te mate taimaha. I tua atu, ka hiahia te tinana ki te huaora B12 ki te poipoi i te mahi nerve me te toto toto me te whakaputa DNA.
Ka whai waahi ano te Huaora B12 ki te whakamahi a te tinana i nga calories.
Ka tautokohia te whakaputanga o te kaha ma te awhina i te tinana ki te huri i te kai hei kaha.Ko te kaha ake o te kaha ka whai oranga me te haumaru te whakahaere taumaha me te hihiri.
Ko nga puna maori o te huaora B12 ko te tio, te ate mīti, te tawatawa, te pāpaka, te mīti, te miraka, te tiihi, me te hēki.
Huaora D
Huaora DKoia tetahi o nga huaora pai mo te mate taimaha. He mea tino nui tenei huaora mo te whakauru o te konupūmā me te pupuri i te kaha o nga wheua.
I tua atu, he maha nga rangahau kua whakaatu ko te huaora D ka taea te whakaiti i te taumaha.
Ko nga puna huaora D ko nga ika penei i te herring, sardines me te tuna. Engari ko te puna pai ko te ra.
Ko te Huaora D, me te konupūmā, ka nui ake te mate taimaha i roto i nga wahine. Ka awhina i te whakaputa leptin, e tohu ana i te roro.
Heoi, kia tupato i te wa e whakamahi ana i nga taapiri me te whiwhi whakaaetanga a te taote. No te mea ko te whakamahi hee me te nui o te whakamahi ka pa te paitini.
Omeka 3 Waikawa Ngako
Ko te whakanui ake i te kai ika i te wa e kai ana he rautaki nui mo te ngaronga ngako. Omeka 3 waikawa ngakoKo te kai i nga kai whai matūkai ka awhina i te whakahaere i nga kiriuhi o te roro me te whakaheke toto.
Ko te kareparāoa, te kōeke, te harakeke, te soybeans, te hāmana, te sardine, te wōnati me te tipu Brussels he puna pai o te waikawa momona omega 3.
Kōlini
Kōlini, He rite ki te Huaora B me te awhina tere ki te whakakoi i te ngako. Ka aukati hoki i te kapo o nga ngako i roto i te ate.
Kōlinika awhina i te ngako ngako; Na reira, he mea tino nui mo te mate taimaha. Mena he iti te taumata o to choline, ka penapena te ngako ki roto i te ate.
Hei ngaro i te taumaha me te karo i te ate ngako, me whakanui koe i to kai choline. Ko nga puna pai o tenei matūkai ko te kaakaariki, te mīti, te hāmana, te cod, te tuna, te korukoru, te heihei, te hēki, me te kōeke.
Ka whakamahia hoki hei whakanui ake i te kaha me te whakaora i te ngenge i nga wa whakangungu kaha, hakinakina ranei.
iodine
Kia whai hua te ngaro o te taumaha iodineKoia tetahi o nga kohuke tino nui na te mea e whakaihiihi ana i te homoni taikaro ka taea hoki te hanga i te tere me te pai ake o te paopaotanga.
Ko nga puna pai o te iodine ko: hHe hēki, he tuna, he pīni, he ū korukoru, he kōeke, he miraka, he rīwai tunua, he tote iodized, he kirikiri, he rimurimu maroke.
I tua atu i te whakaiti i te mate hiakai, ka awhina ano te chromium ki te tukatuka warowaiha. He maha nga rangahau e kii ana ko te chromium te whakatere i te mahi whakaheke taumaha i te wa e kai ana.
Ka taea e koe te nui ake te chromium ma te whakanui ake i to kai pepa pango, rētihi, tōmato, pīni kākāriki, ōti, parei me te broccoli.
C huaora
C huaora Koia hoki tetahi o nga huaora pai mo te mate taimaha. Ka awhina i te tinana ki te huri i te huka ki te kaha, ka mutu tana rokiroki i roto i te tinana.
Mo te mate taimaha tere, me whakanui koe i to kai o tenei huaora.
Ko te kai i nga hua citrus penei i te karepe, te kiwi, me te karaka ka awhina i te whakataurite i te pH o roto, te whakanui i nga tauhohenga me te mate mate, te pupuri i te hauora o nga wheua me te tango paitini.
Ki te kore e taea e koe te whiwhi huaora C mai i nga kai maori, me tango e koe he taapiri huaora C.
Huaora E
He mea nui tenei huaora kia ora ai te tinana. Huaora E, ka taea e koe te whai hua ake mai i to kaupapa korikori tinana.
Ehara i te mea ka whakaora noa i o uaua engari ka awhina ano koe kia kaha ake to kaha.
Ko nga puna kai mo te huaora E ko nga kai penei i te hinu oriwa, nati, kakano putirā, avocados, wheat germ, me te kōkihi.
konupūmā
Ko te hunga he vegan, he lactose ranei e kore e pai ki nga hua miraka te kore o te konupūmā kei te ora pea.
He mea nui te konupora mo te tipu me te kaha o nga wheua. He mea nui ano hoki hei awhina i te ngaro o te taumaha.
Ka nui ake te konupūmā e piri ana ki ngā pūtau ngako, ka nui ake te whakamahi hei tahu ngako hei whakaputa pūngao. I tua atu, ko te nui o te konupūmā i roto i te tinana ka awhina i te ki tonu mo te wa roa.
Huaora B
Ko nga huaora B he mea tino nui i roto i te tukanga mate taimaha. Ko nga huaora B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 me B12 ka awhina i te whakakoi i nga warowaiha, nga ngako me nga pūmua.
Kei roto i nga huaora B he hua, he mīti, he miraka, he panana, he pi, he pini, aha atu. Ka taea e koe te tiki mai i nga kai penei No reira, me tango e te hunga vegans me nga kaihuawhenua nga taapiringa huaora B kia tika ai enei huaora.
konupora
konuporaka mahi hei kaikorero mo te neke atu i te 300 tauhohenga enzymatic i roto i te tinana. I tua atu i te whai waahi tika ki te ngaronga o te ngako ma te tiimata i te paopaotanga, ka awhina ano hoki ki te whakapakari i nga wheua, ki te whakahaere i te huka toto me te pehanga toto, me te whakapai ake i te mahi roro.
Ko nga puna kai o te konupora he nati, he huawhenua rau matomato me te remu.
Demir
DemirHe kohuke nui mo te mate taimaha. Ko tana ngoikoretanga ehara i te mea ko te anemia anake, engari ka whakaheke ano hoki i te whakahiato hemoglobin.
Ka awhina te Hemoglobin ki te kawe i te hāora mai i nga pūkahukahu ki nga pūtau katoa o te tinana. I te korenga o te hāora o nga pūtau, ka raru nga mahi katoa, ka ngenge me te puhoi tonu.
Nga kai whai rino; he puna kararehe me te huawhenua, penei i te mīti, te ika, te heihei, te remu me te huawhenua. He mea tika ano hoki te tango i te huaora C, te phytates me te konupūmā kia pai ai te whakauru o te rino.
konutea
konuteaHe kohuke tino nui hei whakaora i nga patunga, hanga pūmua, hei whakapakari i te nakunaku me te whakanui i te mate.
Na te mea he kohuke tino nui, me tiki mai i nga puna kai penei i te heihei, te mīti whero, te kakano katoa, te tio.
Ki te kore, me whakamahi pea i nga taapiri zinc hei awhina i te tinana ki te mahi tika me te whakaheke tere me te haumaru.
Ko te tango i nga taapiri huaora me te kohuke kaore i te awhina anake i te whakaheke taumaha, engari ka awhina ano koe ki te kaha me te whakapai ake i to oranga.
Ko te ture matua i konei ko te tiki i nga huaora me nga kohuke e tika ana mai i nga puna maori, ara nga kai. Mena kaore e taea e koe te utu mai i te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu huaora me te kohuke me te tohutohu a te taote.
