ZMA ranei "Konutea Magnesium Aspartate"He taapiri rongonui e whakamahia ana e nga kaipara, te hunga tinana me te hunga kaingākau. He ranunga o nga kai e toru - konutea, konupora me te huaora B6.
Ko nga kaihanga ZMAe kii ana ki te whakanui ake i te tipu me te kaha o te uaua, te whakapai ake i te manawanui me te kounga o te moe. Tino? I roto i tenei tuhinga "He aha te tangohanga otaota me te aha e pai ana mo", "nga painga o te zma", "te taha o te zma", "te whakamahi i te zma", "he kino" ka whakahuahia nga taitara.
He aha te ZMA?
ZMAhe taapiri rongonui kei roto ko:
– Zinc monomethionine: 30 mg – 270% o te Reference Daily Intake (RDI)
– Magnesium aspartate: 450 mg – 110% o te RDI
– Huaora B6 (pyridoxine): 10-11 mg – 650% o te RDI
Heoi, ka taapirihia e etahi kaihanga etahi momo konutea me te konupora, etahi atu huaora, kohuke ranei. ZMA taapiri hua. Ko enei matūkai etahi mahi nui i roto i to tatou tinana.
Ko tenei kohuke kohuke he mea nui mo te neke atu i te 300 nga enzyme e uru ana ki te nakunaku, ki te mate mate me etahi atu waahanga o to tatou tinana.
He mea nui tenei huaora wai-wairewa mo nga tukanga e awhina ana ki te hanga neurotransmitters me te whakawhitinga matūkai.
Ko nga kaihanga e kii ana ko enei matūkai e toru te whakapai ake i nga mahi whakangungu, te whakanui ake i nga taumata testosterone, te awhina i te whakaora i muri i te mahi, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te awhina i te hanga uaua me te kaha. Heoi ano, kei te haere tonu nga rangahau mo tenei kaupapa me nga hua rereke.
He aha te taapiri ZMA, tona paanga ki nga mahi hakinakina
taapiri ZMA, E kiihia ana hei whakarei ake i nga mahi hakinakina me te hanga uaua. I roto i te ariā, ko te hunga he ngoikore ki te konutea me te konupora ka piki ake enei mea.
Ko te ngoikoretanga o tetahi o enei kohuke ka taea te whakaiti i te hanga o te testosterone, he taiaki e pa ana ki te papatipu uaua, me te huanga tupu rite-insulin (IGF-1), he taiaki e pa ana ki te tipu me te whakaora.
He maha nga kaitakaro he iti te taumata o te konutea me te konupora, ka taea te whakararu i a raatau mahi. Ko te iti o te konutea me te konupora ko te hua o te kai kaha, te ngaro atu ranei o te konutea me te konupora i te werawera, i te mimi ranei.
I tenei wa, ZMAHe torutoru nga rangahau kua mahia mo te mea ka taea e te inu waipiro te whakapai ake i nga mahi hakinakina. He rangahau 27-wiki mo nga kaitakaro whutupaoro 8 ZMA taapiri i whakaatu ko te tango i te kaha o te uaua, te kaha mahi, me nga taumata testosterone me te IGF-1.
Heoi, he rangahau 42-wiki mo nga tane 8 kua whakangungua ki te aukati ZMA I kitea ko te tango kaore i piki ake nga taumata testosterone, IGF-1 ranei ina whakaritea ki te placebo.
Ma te takitahi, ko te zinc me te konupora e whakaiti ana i te ngenge o te uaua me te whakanui ake i nga taumata testosterone, te aukati ranei i te heke o te testosterone na te mahi whakangungu, engari kaore i te maarama he pai ake te painga ina whakamahia tahi.
He aha nga hua o te ZMA?
ZMATe rangahau mo nga waahanga takitahi o.
Ka taea te whakapakari i te mate
Ko te konutea, te konupora me te huaora B6 he mahi nui ki te hauora mate. Hei tauira, he mea nui te zinc mo te whanaketanga me te mahi o te maha o nga pūtau aukati.
Ko te taapiri i tenei kohuke ka whakaiti i te tupono o te mate me te awhina i te whakaora i nga patunga.
Te ngoikore o te konupora kua whai hononga ki te mumura mau tonu, koinei tetahi o nga tino kaikawe o nga ahuatanga tawhito penei i te koroheketanga, te mate ngakau me te mate pukupuku.
Engari, ko te tango i nga taapiri konupora ka whakaiti i nga tohu o te mumura, tae atu ki te C-reactive protein (CRP) me te interleukin 6 (IL-6).
Ka mutu, ko te ngoikoretanga o te huaora B6 kua hono ki te ngoikoretanga o te mate. Me whai huaora B6 to tatou punaha mate ki te whakaputa i nga huakita-whawhai toto ma.
Ka awhina pea ki te whakahaere i te huka toto
Ka taea e te konutea me te konupora te awhina i nga tangata whai mate huka ki te whakahaere i o ratou taumata huka toto.
Ko te tātaritanga o nga rangahau 1.360 i roto i te 25 nga taangata mate huka i whakaatu ko te tango i nga taapiri konutea ka whakaheke i te huka toto nohopuku, te hemoglobin A1c (HbA1c), me nga taumata huka toto i muri i te kai.
Ka taea e te konupora te whakapai ake i te mana huka toto i roto i nga tangata e mate huka ana ma te whakapai ake i te kaha ki te whakamahi i te insulin, he homoni e neke ai te huka mai i te toto ki roto i nga ruma.
I roto i te tātaritanga o nga rangahau 18, he pai ake te konupora i te placebo ki te whakaheke i nga taumata huka toto nohopuku i roto i nga tangata e mate huka ana. Ano hoki, ko te hunga kei te tupono ki te whakawhanake i te mate huka kua tino heke te taumata huka toto.
Ka awhina pea ki te whakapai ake i te kounga o te moe
Ko te huinga o te zinc me te konupora ka taea te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko nga rangahau e whakaatu ana he whai hua te konupora ki te whakakorikori i te punaha nerve parasympathetic, nana nei te kawenga ki te awhina i o tatou tinana kia marino me te waatea.
Ko te konutea e hono ana ki te pai ake o te moe i roto i nga rangahau tangata me nga kararehe. I roto i te rangahau 43-wiki i roto i te 8 pakeke pakeke ki te ohoroa, zinc, konupora me melatoninKua tohuhia ko te tango iodide i ia ra ka pai ake te kounga o te moe ka whakaritea ki te placebo.
Ka taea te whakanui i te ahua
Ko raua tokorua ZMAKo te konupora me te huaora B6 i roto i te hita ka awhina i te whakanui ake i te ahua.He rangahau 23-wiki i roto i nga pakeke pakeke 12 i kite ano ko te tango i te 450 mg o te konupora i ia ra ka whakaiti i nga tohu o te pouri ka rite ki te rongoa antidepressant.
Kua hono etahi rangahau i nga taumata toto iti me te kai huaora B6 ki te pouri.
Ka ngaro te taumaha a ZMA?
ZMAKa whai waahi pea nga huaora me nga kohuke ki te whakaheke taumaha. I roto i te rangahau 60-marama i roto i te 1 tangata momomoma, ko te hunga i tango i te 30 mg o te zinc ia ra he nui ake nga taumata konutea me te ngaro rawa atu o te taumaha tinana i te hunga i tango i te placebo. E whakaaro ana nga kairangahau ka awhina te zinc ki te whakaheke taumaha ma te pehi i te hiahia.
Ko te konupora me te huaora B6 kua korerohia hei whakaiti i te pupuhi me te edema i roto i nga wahine whai mate premenstrual syndrome (PMS). Heoi, kaore he ako ZMAKaore i kitea ka awhina i te whakaheke taumaha, ina koa te tahu ngako o te tinana.
Ko te nui o te konupora, zinc, me te huaora B6 mai i te kai he mea nui mo te hauora katoa, no reira ko te taapiri i enei matūkai ehara i te otinga whai hua mo te whakaheke taumaha.
ZMA horopeta
ZMA capsule E wātea ana i roto i nga momo ahua, tae atu ki te paura, te paura ranei. ZMANga tohutohu inenga mo nga kai kei roto
Ko te tikanga e toru tenei ZMA capsule he rite ranei ki te toru koko paura. Heoi, ko nga tapanga i runga i te hua e kii ana kia tangohia e nga wahine kia rua nga kapene, kia rua ranei nga koko o te paura.
Me pehea te whakamahi i te ZMA
A ape i te tango nui ake i te horopeta e taunakitia ana, na te nui rawa o te zinc ka puta he paanga taha. Ko te tikanga ZMAKa tūtohuhia kia tango i runga i te kopu kore mo te 30-60 meneti i mua i te haere ki te moenga. Ma tenei ka aukati i nga matūkai penei i te zinc mai i te taunekeneke ki etahi atu penei i te konupūmā.
He aha nga ngaronga ZMA?
I tenei wa, ZMA whakapakari Karekau he paanga taha e pa ana ki te korero. Heoi ano ZMA e whakarato ana i nga pota iti ki te teitei o te konutea, te konupora, me te huaora B6. Ka tangohia i roto i nga pota teitei, ka whai hua enei matūkai, tae atu ki:
Konutea: Nausea, ruaki, korere, ngaronga o te hiahia, ngau puku, ngoikoretanga parahi, te mahunga, te whanoke, te ngoikore o te matūkai, me te heke o te mahi aukati
konupora: Nausea, ruaki, korere me te puku
Huaora B6: Te kino o te nerve, te mamae, te mate o nga ringa me nga waewae
Engari ki te kore koe e neke ake i te horopeta kua tohua, kaore koe e raru. Ano, ka taea e te zinc me te konupora te taunekeneke me nga momo rongoa, penei i te paturopi, te diuretics, me nga rongoa whakaheke toto.
Mena kei te rongoa koe, kei te hapu koe, kei te whangai u ranei koe, korero ki to taakuta i mua i te whakamahi.
Hei hua;
ACV; He taapiringa kai kei roto ko te konutea, te konupora me te huaora B6. Ka pai ake pea te mahi hakinakina, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana i nga hua rereke. Ano, kaore he taunakitanga ka taea te awhina i te mate taimaha.
