Nga Kai me nga Huaora e Whakanuia ana te Rauropi

Ko te punaha raupatu he maha nga pūtau, nga tukanga, me nga matū e tiaki tonu ana i to tatou tinana ki te whakaeke i nga pathogens penei i te huaketo, te paitini, me te huakita. He mea nui te kaha o te mate ki te aukati i te mate me te mate. Ka whakapakarihia te punaha mate ma te kai i nga kai whai kiko, te moe me te korikori tinana. Ko nga rangahau e tohu ana ko etahi huaora me nga taapiri kohuke ka pai ake te urupare mate. Ka titiro tatou ki nga kai me nga huaora e whakakaha ana i te punaha mate e tiaki ana i a tatou i nga mate.

Ko nga Kai e Whakanuia ana te Rauropi

• Ko nga kai he nui te rino

DemirHe kohuke e whai waahi nui ana ki te mahi aukati. Ko tana ngoikoretanga ka puta he anemia me te ngoikore o te mate. Ka kitea te rino i roto i nga kai penei i te mīti, te heihei, te ika, te maataitai, te remu, te nati, te kakano, nga huawhenua cruciferous, me nga hua maroke. Ko te kai i nga kai whai rino me nga kai e nui ana te huaora C ka nui ake te momi rino.

• Nga kai probiotic

Ko nga probiotics ka whakapakari i te mahi aukati. I roto i nga puna kaha o enei huakita ora ko te sauerkraut, te miraka, te kefir, me te ayran.

• Nga kai kei roto te huaora C

Ko nga hua penei i te karaka, karepe me te tangerine, He nui te huaora C hei kai whakakaha mate. C huaoraka tiaki i te kiri, ka mahi hei arai whakamarumaru ki nga mate. Ka whakapakari i te mate mate me te whakaiti i te tupono o te mate. He rongoa i te makariri. Ko nga kai he nui te huaora C ko te pepa pere, te guava, te kakariki rau pouri, te broccoli, te rōpere, te tōmato, te papaya me te pī.

• Kanekane

KanekaneKa whakamahia i roto i te maimoatanga o nga mate maha. Ko tana ahuatanga nui ko te whakakore me te aukati i te nausea. Ka whakakaha hoki i te mate mate me te whakaheke i nga tohu rewharewha.

• karika

karikaKa whakapai ake i te kaha o nga pūtau aukati ki te whawhai i te makariri me te rewharewha. Kaihia he koroka kia rua ki te toru nga wa ia ra ki te whakanui ake i ona paanga whakakaha mate. Ko te tapahi i te karika me te tatari mo te 10 meneti i mua i te tunu kai ka awhina ano i te whakanui ake i ona paanga.

• Nga hua

Parakipere, maperi, rōpere hua pera i polyphenols He pūhui tipu pēnei i te Hei tauira, he polyphenol hua quercetinHe whai hua ki te whakaiti i te tupono o te mate i muri i te mahi kaha. He pai ano te huaora C i roto i nga Beri, e whai hua ana ki te whakapakari i te mate.

• Ko te hinu kokonati

Ko te hinu kokonatiKo te waikawa lauric i roto i ona ihirangi he kaha ki te patu i nga huaketo kino, huakita me te harore. Hei tauira, ka whakaatuhia e nga kairangahau he whai hua te hinu kokonati ki nga momo huakita e mate ai te puku, te sinusitis, te kohao niho, te paihana kai, me te mate mimi. Kei te whakaaro ano hoki he whai hua ki te patu i nga huaketo e pa ana ki te rewharewha me te mate kakā C. He uaua ano ki a Candida albicans.

• Root Licorice

Ko te pakiaka Licorice te kaha ki te whawhai i etahi harore me nga huakita, penei i te E. coli, Candida albicans, me Staphylococcus aureus. Ka whawhai ano ki te mate rewharewha. Ko enei ahuatanga e whakaatu ana ko te pakiaka licorice he kai whakakaha mate.

• Nati me nga Kakano

Nati kei roto i nga kakano te selenium, te parahi, te huaora E me te zinc. Ko enei katoa ka whai waahi nui ki te hauora o te punaha mate.

Huaora e Whakanuia ana te Raraunga

He taapiri huaora me te kohuke hei tautoko i te punaha mate. Ko te whakamahi i nga wa katoa ka awhina i te whakapakari i te mate. Engari kaore he taapiri e taea te rongoa, te aukati ranei i te mate. Ka taea anake te tautoko i te mate mate, ka ngawari ake te whawhai ki nga mate. Ko nga huaora e whakanui ana i te punaha mate ko:

• Huaora D

Huaora DHe matūkai rewa-ngako e tika ana mo te hauora me te mahi o te punaha mate. Ko tenei huaora ka whakanui ake i nga hua patu pathogen-whawhai o nga monocytes me nga macrophages nga toto toto ma, he waahanga nui o te parepare aukati, me te whakaheke i te mumura, e awhina ana ki te whakapakari i te urupare mate. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka nui ake te tupono o nga mate rewharewha o runga penei i te rewharewha me te mate huango.

• konutea 

Ko te konutea he kohuke e whakamahia ana i roto i nga taapiri me nga lozenges hei whakapakari i te punaha mate. Na te mea he mea nui te zinc mo te mahi a te punaha mate. He mea nui te Zinc mo te whakawhanaketanga o nga pūtau aukati me te whakawhitiwhiti korero me te whai waahi nui ki te urupare mumura. Mena he ngoikore, ka tino pa ki te kaha o te punaha mate ki te mahi tika. Ka nui ake te mate o nga mate me nga mate penei i te pneumonia.

• C huaora 

C huaorako te taapiri huaora rongonui e mohiotia ana hei whakanui i te mate mate. Ko te Huaora C, e tautoko ana i te mahi o nga pūtau mate mate, hei tiaki i te mate. Kei a ia te mahi o te mate pūtau, e awhina ana kia ora te punaha mate ma te whakakore i nga pūtau tawhito me te whakakapi ki nga mea hou. He antioxidant kaha hoki e tiaki ana i nga kino i puta mai i te ahotea oxidative. Ko te tango i nga taapiri huaora C ka whakaitihia te roa me te kaha o nga mate o te rewharewha o runga penei i te makariri noa.

• Huaora A

Ko tenei huaora wairewa ngako e tautoko ana i te hauora o te kanohi me te kiri, me te whakarite i te tipu me te whanaketanga. Ano, huaora AHe mea nui mo te whanaketanga o nga pūtau aukati, he mea nui mo te whawhai i te mumura me te mate.

• Huaora E

Huaora EI te mea he huaora wairewa ngako me te antioxidant kaha, ka whawhai i nga rauropi kore utu me te aukati i te kino o te waiora ki nga pūtau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tetahi o nga huaora whakakaha i te mate ko te huaora E. Ka pai ake te mahi aukati ma te whakanui ake i nga toto toto ma me te aukati ki te mate.

• Huaora B6

Ko te Huaora B6 he whakapakari i te mahi aukati ki te whawhai i nga tangata kee i roto i te tinana. Ki te korenga o tenei huaora, ka heke te hanga o nga paturopi nui e uru ana ki te mate mate.

•  Demir

Ahakoa e tino mohiotia ana mo tana mahi i roto i te hanga toto toto whero me te kawe hāora, Tuhinga o mua Koia hoki tetahi o nga taapiri pai mo te whakapakari i te mate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te anemia ngoikore te rino te whakararu i te urupare mate a te tinana. Ka nui ake pea te mate o te mate me te mate.

• selenium

seleniumHe kohuke e tika ana mo te hauora aukati. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko nga taapiri selenium e whakanui ake ana i te parepare pareketo ki nga riu rewharewha penei i te H1N1.

• B huaora matatini

Ko nga huaora B, penei i te huaora B12 me te B6, he mea nui mo te urupare mate hauora.

Tohutoro: 1, 2