Inona no tsara ho an'ny tsy fahitan-tory? Ny vahaolana farany amin'ny tsy fahitan-tory

"Inona no tsara ho an'ny tsy fahitan-tory?" Olana ezahan’ireo tsy mahita tory sy mitady vahaolana amin’izao toe-draharaha izao ny fanontaniana.

Tsy lazaina intsony ny tsy fahitan-tory. Raha ny marina dia manimba ny saina, ny vatana ary ny fahasalamana mihoatra noho izay azonao eritreretina izany. Tena ilaina ny torimaso tsara mba hihazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. 

Inona no atao hoe tsy fahitan-tory?

Ny tsy fahitan-tory dia ny tsy fahafahana matory na matory. Ity toe-javatra ity, antsoina hoe aretin'ny torimaso, dia mety ho fohy na maharitra. Ny tsy fahampian-tsakafo, ny havizanana, ny tsy fitandremana ary ny aretin'andoha no anisan'ny olana ateraky ny tsy fahitan-tory.

Amin'ny ankapobeny dia sokajiana ho vondrona 3 ny tsy fahitan-tory.

• Insomnia vonjimaika maharitra 1 herinandro eo ho eo: Mety ho noho ny fiovan'ny toerana, ny fotoana hatoriana, ny fisotroana tafahoatra toy ny dite, kafe, alikaola.
• Matsilo tsy fahitan-tory: Miteraka fifohazana matetika na fahasarotana amin'ny torimaso izany. Maharitra 1 volana izany. Ity dingana ity dia misy fiantraikany amin'ny asa andavanandro ary matetika mifandray amin'ny adin-tsaina.
• Insomnia mitaiza: Amin'ny tranga maharitra mihoatra ny 1 volana dia lasa mitaiza ny tsy fahitan-tory. Ny havizanana ara-batana sy ara-tsaina, noho ny fahanterana no anisan’ny mahatonga io aretina io.

Inona no mahatonga ny tsy fahitan-tory?

Ny tsy fahitan-tory dia vokatry ny adin-tsaina avy amin'ny fianakaviana na ny asa, na ny trauma. Amin'ny lafiny iray, ny tsy fahitan-tory mitaiza dia matetika hita ho vokatry ny olana hafa. Noho izany, dia antsoina koa hoe tsy fahitan-tory faharoa. Azo atao ny mitanisa ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory toy izao manaraka izao:

• Fanafody ho an'ny asthma, sery ary alèjy
• Ny aretin'ny neurolojia toy ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson
• sendikàn'ny tongotra tsy milamina toe-javatra toy ny aretin'ny torimaso sy apnea torimaso
• Olana miteraka fanaintainana maharitra, toy ny arthritis
• ny fihary tiroida tafahoatra
• Olana ara-pahasalamana izay miteraka olana amin'ny fofonaina, toy ny asthma
• mitsahatra amin'ny fananahana
• Ny fihinanana kafeinina be loatra, paraky, alikaola na zavatra mifandraika amin'izany
• adin-tsaina mandritra ny andro
• Matory amin'ny fandriana hafa ankoatra ny anao
• fotoana miezaka matory
• fihinanana

Fanafody matory ho an'ny tsy fahitan-tory

Tsy vahaolana amin'ny tsy fahitan-tory ny pilina fatoriana. Ireo no fomba fanao. Raha vao manomboka ianao dia tsy afaka mijanona.

Misy voka-dratsiny ihany koa toy ny vava maina, fanina, aretim-po, fitohanana, aretim-pivalanana, fahalemena, hovitra tsy voafehy. Noho izany dia makà pilina fatoriana ho an'ny tsy fahitan-tory Aza mampiasa azy io hamahana ny olana. Mba hamahana ny tsy fahitan-tory dia fidio ireo fomba voajanahary voatanisa etsy ambany.

Ny vokatry ny tsy fahitan-tory

• OSA
• OSA
• fahafahana mahatsapa
• Tsy fahampian'ny fiheverana
• Depresyon
• fahitana roa
• mety ho aretim-po

Inona no tsara ho an'ny tsy fahitan-tory?

Ankehitriny "Inona no tsara ho an'ny tsy fahitan-tory?" Andeha hojerentsika ny vahaolana voajanahary sy raokandro izay mety ho vahaolana farany amin'ny tsy fahitan-tory. Nosokajiko tamin'ny lohateny samihafa izy ireo mba ho mora azo.

Sakafo tsara ho an'ny tsy fahitan-tory

1. Kiwi

• Mihinana kiwi vaovao roa adiny iray alohan'ny hatory. 
• Raha manohy izany isan'alina ianao dia hanomboka hahita vokatra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

KiwiManankarena antioxidant manamaivana ny adin-tsaina oxidative ao amin'ny atidoha izay mety hiteraka tsy fahitan-tory. Misy serotonine koa ao anatiny, izay manampy amin’ny fampihenana ny saina.

2. Akondro

• Tapaho ny tendron’ny akondro iray ary andrahoy ao anaty rano iray vera mandritra ny 10 minitra eo ho eo.
• Atsofohy ao anaty kaopy ny rano ary asio vovo-kanelina kely.
• Fa rehefa mafana.
• Azonao atao koa ny mihinana akondro masaka alohan'ny hatory.
• Ataovy izany rehefa sahirana amin'ny torimaso ianao.

akondro ary ny hodiny dia manankarena potassium, magnesium, tryptophan. Ireo otrikaina ilaina ireo dia mandrindra ny fiasan’ny atidoha sy ny vatana. Izy io koa dia mamokatra hormonina mandrindra ny torimaso toy ny melatonin sy serotonine. Noho izany, dia mampitony ny atidoha sy mandrisika ny torimaso.

3. Tantely

• Mihinàna tantely 1-2 sotro alohan'ny hatory. 
• Ataovy izany isaky ny alina.

alohan'ny hatory mihinana tantelymanome ny aty amin'ny glycogène ampy hampiasaina mandritra ny alina. Rehefa mihena ny haavon'ny glycogène ao amin'ny vatana, dia mamokatra hormonina adin-tsaina (cortisol).

Miteraka tsy fahitan-tory ireo. Mora fehezina izany amin’ny fihinanana tantely isan’alina. Ankoatra izany, ny tantely dia feno antioxidants izay mampihena ny adin-tsaina oksidia ao amin'ny vatana.

4. Ronono

• Afanaina kely ny ronono dia sotroina 10-15 minitra alohan’ny hatoriana. 
• Ataovy izany isaky ny alina. 

Ronono, izay zavatra mampitony sy mandrisika ny torimaso tryptophan Ao anatiny.

Menaka tsara ho an'ny tsy fahitan-tory

1. menaka Lavender

• menaka LavenderAtsipazo eo amin’ilay ondana matoriana. 
• Avereno izany isaky ny alina.

Lavender dia manana fofona mahafinaritra izay tian'ny ankamaroantsika. Sedative malefaka izy io. Mampifandanja ny toe-po koa izany. Mampihena ny tebiteby izany ary manome torimaso tsara kokoa.

2. menaka voanio

• Afangaro menaka voanio 1 sotrokely, tantely 1 sotrokely ary sira an-dranomasina 1 sotrokely.
• Hano ity alohan'ny hatory.
• Avereno isaky ny alina mba hatory tsy tapaka.

Menaka voanioManankarena asidra matavy antonony izay manome hery ny vatana. Izy io koa dia manampy amin'ny fandrindrana ny famokarana hormonina. Izany dia mandrindra ny tsingerin'ny torimaso.

3. menaka Castor

• Osorana menaka castor indray mitete ny hodi-maso ary kosehina. 
• Mitandrema mba tsy hisy menaka eo amin'ny masonao. 
• Ataovy izany isaky ny alina alohan'ny hatory.

Menaka IndianaFantatra fa manome torimaso maharitra izy io.

4. Menaka trondro

• Makà kapsily menaka trondro miaraka amin'ny sakafo mandritra ny andro.

Menaka trondro Misy asidra matavy omega 3. Ny DHA, karazana asidra matavy omega 3, dia manampy amin'ny famoahana melatonine, ilay hormonina torimaso ao amin'ny atidoha.

Zavamaniry tsara ho an'ny tsy fahitan-tory

1. Fakan'ny valeriana

• Alefaso ao anaty rano mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny fakany valeriana maina iray eran'ny sotrokely.
• Tandremo ary sotroy ity dite raokandro adiny roa alohan'ny hatory.
• Afaka misotro an'io ianao isan'alina.

fakany valeriana Misy vokany mampitony malefaka izy io. Hampihena ny fotoana hatorianao izany. Manampy anao hatory ela kokoa koa izany. Mampitombo ny habetsaky ny simika antsoina hoe GABA ao amin'ny atidoha izy io, izay misy fiantraikany mampitony amin'ny nerve.

Attention!!! Ny fakan'ny Valeriana dia mety miteraka nofy sy nofy ratsy amin'ny olona sasany. Noho izany, manaova dokotera alohan'ny hanandrana azy.

2. Tongolo gasy

• Tetehina tongolo gasy iray ary arotsaka ao anaty ronono iray vera.
• Ampio rano ampahefatry ny kaopy ity fangaro ity ary andrahoy mandra-pahatapitry ny ronono tongolo gasy iray.
• Sotroina minitra vitsy alohan’ny hatoriana ity ronono mafana ity.
• Azonao atao izany isaky ny alina.

ny tongolo lay Ny fananana antioxidant sy antimicrobial ao aminy dia mitazona ny ranon-javatra sy ny taova ho tsy misy otrikaretina. Manampy ny fo sy ny atidoha hiasa ara-pahasalamana ihany koa izy io. Araka izany, mandrindra ny tsingerin’ny torimaso.

3. Jujube

• Andrahoina amin’ny rano 10 kaopy mandritra ny 2 minitra eo ho eo ny “jujube” eran-tanan’izy ireo ary sasana avy eo.
• Misotroa vera amin’io rano mafana na mangatsiaka io. Afaka mitahiry ny ambiny ao anaty vata fampangatsiahana ianao.
• Misotro dite jujube iray kaopy isan'andro.

kily Izy io dia sedative malefaka izay misy fiantraikany amin'ny faritra hippocampus amin'ny atidoha. Izy io dia manome torimaso voajanahary.

Teas Herbal tsara amin'ny tsy fahitan-tory

1. dite chamomile

• Ataovy ao anaty teapot ny voninkazo chamomile 2 sotro lehibe ary ampio rano 250 ml.
• Andrahoina ao anaty rano mandritra ny 10 minitra eo ho eo.
• Tandremo ary sotroy ny dite.
• Afaka misotro dite chamomile roa kaopy isan'andro ianao.

dite chamomile Matetika izy io no antsoina hoe dite matory. Ny apigenin ao anatin'io dite io dia mifamatotra amin'ny mpandray sasany ao amin'ny atidoha ary manome vokatra mampitony.

2. dite maitso

• Arotsaka ao anaty rano iray vera mandritra ny minitra vitsivitsy ny ravina dite maitso 1 sotro.
• Tandremo avy eo ary asiana tantely ho tsirony.
• Sotroinao ny dite raha mbola mafana.
• Afaka misotro dite maitso iray kaopy alohan'ny hatory.

dite maitso, Fanafody tena tsara ho an'ny tsy fahitan-tory izy io. Misy asidra amine L-theanine, izay manome torimaso.

3. Rooibos dite

• Atsoboka ao anaty rano mafana mandritra ny 1 na 5 minitra ny dite rooibos 10 sotrokely.
• Tandremo ary ampio ronono, siramamy na tantely araka ny tsironao.
• Sotroina matimaty ny dite.
• Azonao atao ny misotro dite rooibos iray kaopy mandritra ny fotoana izay sahirana amin'ny torimaso.

dite rooibos Ampiasaina betsaka amin'ny tsy fahitan-tory eran-tany izy io. Manana antioxidant avo lenta izy io ary tsy misy kafeinina. Mampihena ny adin-tsaina izany. Misy vokany mampitony sy mampitony.

4. Melissa dite

• Atsoboka ao anaty rano mafana iray vera mandritra ny 2 minitra ny ravina balsama voasarimakirana maina 5 sotrokely.
• Tandremo ary sotroy ny dite.
• Afaka misotro roa na telo kaopy isan’andro ianao. Misotroa vera iray tokony ho adiny iray alohan'ny hatoriana.

Melissa dia misy fitambarana manana fananana mampitony. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetan'ny torimasony ny vokany mampitony malefaka.

Vitamina tsara ho an'ny tsy fahitan-tory

Ny vitaminina sasany dia ilaina amin'ny tsingerin'ny torimaso ara-pahasalamana. Mety hitranga ny tsy fahitan-tory rehefa tsy ampy ireo vitamina ireo ao amin’ny vatana.

• Ny tsy fahampian'ny vitamin B3, B5, B9 ary B12 dia mety miteraka tsy fahitan-tory. Raha misy tsy fahampiana dia hita ny fahalemena, ny havizanana ary ny tsy fahitan-tory. Mihinana sakafo be vitaminina toy ny atody, akoho amam-borona, vokatra vita amin’ny ronono.
• vitaminina AManana anjara toerana lehibe amin’ny fampandehanana ara-pahasalamana ny atidoha izy io, indrindra amin’ny torimaso sy ny fitadidiana. Ny sakafo be vitaminina A dia ahitana hena, atody, akoho amam-borona ary vokatra vita amin'ny ronono.
• Vitamina C sy E dia antioxidant mahery. Manakana ny adin-tsaina oxidative tsy hisy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso. Mihinàna sakafo be dia be manome ireny vitamina ireny, toy ny voankazo citrus, voaroy, voatabiha, voanjo, oliva, mikraoba varimbazaha.
• Vitamina hafa izay afaka manampy anao hatory tsara kokoa Vitamin DMAHAVONONA Ny fampitomboana sy fikojakojana ny taolana salama no tena asany. Ny tsy fahampian'izy io dia mety hiteraka tsy fahitan-tory sy havizanana maharitra. Mivoaha amin'ny masoandro ary mihinàna sakafo be vitaminina D toy ny trondro sy oyster.
• Ny tsy fahampian'ny magnesium Miteraka tsy fahitan-tory koa izany. Ny magnesium dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny GABA, neurotransmitter mandrisika ny torimaso. Mihinàna sakafo be magnesium toy ny anana maitso maitso, voatavo, legume, ary voanjo.

Sakafo mandrisika ny torimaso

Fantatsika fa miteraka olana ara-pahasalamana ny tsy fahitan-tory mitaiza. Ho an'ny fahasalamantsika dia mila torimaso tsy tapaka mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 ora amin'ny alina isika. Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe azy, dia maro ny olona tsy ampy torimaso. Anisan'ny antony mahatonga izany ny olana amin'ny torimaso sy ny fifohazana matetika mandritra ny torimaso. Ankoatra ireo sakafo izay noresahintsika tao amin’ny fizarana sakafo tsara ho an’ny tsy fahitan-tory etsy ambony dia misy ihany koa ny sakafo mitondra torimaso. Andeha hodinihintsika izao izy ireo.

• Rano serizy

Manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fisotroana ranom-boankazo marikivy alohan'ny hatory. Mandrisika ny torimaso izy io satria mandrindra ny famantaranandro ao anaty vatana.

• Hindi

Hena turkeymampitombo ny famokarana melatonin, ny hormonina mandrindra torimaso tryptophan misy asidra amino. Ny votoatin'ny proteinina amin'ny vorontsiloza dia mahomby amin'io lafiny io.

• Almond

AlmondAnisan'ny sakafo mampatory izy io. Satria loharanon'ny melatonine izy io. Ahitana magnésium avo lenta ihany koa izy io. Ny magnesium dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ireo izay tsy mahita tory.

• trondro matavy

SaumonManatsara ny kalitaon'ny torimaso ny asidra matavy omega 3 sy vitamin D ao amin'ny trondro matavy toy ny tuna, trout ary mackerel. Satria samy fantatra fa mampitombo ny famokarana serotoninina simika ao amin'ny atidoha, izay manome fifindran'ny torimaso.

• Walnut

WalnutIzy io dia manankarena indrindra amin'ny magnesium, phosphor, varahina ary manganese. Ankoatra izany, omega 3 asidra matavy sy asidra linoleika Misy tavy mahasalama toy ny Ny voanjo dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny hormone melatonin mandrindra torimaso. Noho izany antony izany dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso. 

• pilaf vary fotsy

Ny fihinanana sakafo manana mari-pamantarana glycemika avo, toy ny pilaf vary fotsy ora vitsivitsy alohan'ny hatoriana, dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Izany dia satria misy tryptophan asidra amino matory ao anatiny. Tryptophan dia manampy amin'ny fitaomana torimaso. Mampitombo ny serotoninina ao amin'ny atidoha koa izy io, izay zava-dehibe amin'ny fandrindrana ny torimaso.

• Oats mihodinkodina

Toy ny amin’ny vary, Oats mihodinkodina Mahatonga rendremana koa izy io rehefa hohanina alohan’ny hatoriana. Ankoatra izany, ny oats dia loharano lehibe amin'ny melatonin.

• salady

saladydia loharanon'ny lacturarium fantatra fa manana fananana mampitony izay misy fiantraikany amin'ny torimaso.

Fanampiny mandrisika ny torimaso

• Melatonin

MelatoninHormonina voajanahary novokarin'ny vatana izy io. Lazainy amin’ny atidoha fa izao no fotoana hatoriana. Ny haavon'io hormonina io dia miakatra voajanahary amin'ny hariva ary midina ny maraina. Noho izany, ny fihinanana fanampin-tsakafo melatonin dia manampy amin'ny torimaso, indrindra rehefa tapaka ny tsingerin'ny melatonin, toy ny jet lag.

• fakany valeriana

ValerianaFanampiana voajanahary mahazatra izy io amin'ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny soritr'aretin'ny menopause. Anisan'ny fanampin-tsakafo ampiasaina ho fanafody fatoriana koa izy io.

• magnésium

magnésiumdia mineraly tafiditra amin'ny dingana an-jatony ao amin'ny vatan'olombelona. Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fahasalaman'ny fo izany. Ankoatra izany, mampitony ny saina sy ny vatana. Manamora ny torimaso izany.

• Passionflower

Ny Passionflower, fantatra amin'ny anarana hoe "Passiflora incarnata" na "maypop", dia fanafody malaza amin'ny tsy fahitan-tory. Ny fiantraikan'ny fifindran'ny torimaso amin'ny passionflower dia hita tamin'ny fandalinana biby. Miankina amin’ny endrika fihinanana ny vokany eo amin’ny olombelona.

• glycine

glycineIzy io dia asidra amino izay manana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-pitatitra. Manampy ny torimaso izany. Koa satria ny glycine dia mampihena ny hafanan'ny vatana alohan'ny hatory, dia mamela ny vatana hahatakatra fa izao no fotoana hatoriana.

Ny Glycine dia azo alaina amin'ny endrika pilina na amin'ny vovony azo levona anaty rano. Ny sakafo toy ny ron-kena, hena, atody, akoho amam-borona, trondro, tsaramaso, epinara, kale, akondro ary kiwi dia loharano voajanahary misy glycine.

• tryptophan

Manafaingana ny dingan'ny torimaso io fihinanana asidra amino tena ilaina io ho fanampin-tsakafo. 

• Ginkgo biloba

Raha mihinana an'io anana voajanahary io 30-60 minitra alohan'ny hatory ianao dia hihena ny adin-tsaina. Izy io dia manome fialan-tsasatra ary mampirisika ny torimaso.

• L-Theanine

Ny fampiasana ity fanampin-tsakafo ity dia manome fanamaivanana. Mazava ho azy fa manamora ny torimaso. 

Fomba entina matory

"Inona no tsara amin'ny tsy fahitan-tory?" Niresaka momba ny sakafo, ny menaka, ny raokandro ary ny fanampin-tsakafo tsara ho an'ny tsy fahitan-tory izahay. Andeha isika hiresaka momba ny fomba hatory haingana sy hatory.

1) Tandremo ny fotoana hatoriana

Ny vatana dia manana rafitra mifehy toy ny gadona circadian. Izany no antsoina hoe famantaranandro anatiny. Mampahory anao mandritra ny andro izany ary matory amin'ny alina.

Ny fandehanana matory amin'ny fotoana mitovy sy ny fifohazana amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia fehezin'ny famantaranandro anatiny. Rehefa manaraka io fandaharam-potoana io ny vatantsika dia ho mora kokoa ny matory sy mifoha amin’ny fotoana mitovy isan’andro. Ny fametrahana fotoana hatoriana no fanalahidin'ny torimaso tsara.

2) Mitovy ny hazavan’ny andro sy ny haizina

Ny iray amin'ireo zavatra misy fiantraikany amin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatana dia ny hazavana. Ny tsy fahampian'ny hazavana amin'ny hazavana dia miteraka fanelingelenana ny gadona circadian. Vokatr'izany, ny olana amin'ny torimaso. Ny maizina amin'ny alina dia mampahatsiahy ny vatana ny torimaso. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny haizina dia hormonina tena ilaina amin'ny torimaso. melatonin manondro ny fitomboan'ny famokarana.

Raha azo atao dia ataovy maizina ny efitranonao amin'ny alina. Na dia mampiasa ridao maizina aza izany.

3) Aza mijery ny famantaranandro mandrakariva

Ara-dalàna ny mifoha amin’ny misasak’alina. Na izany aza, ny olana amin'ny torimaso dia mety hamadika izany ho nofy ratsy. Ireo izay sahirana amin'ny torimaso dia mijery ny famantaranandro tsy tapaka amin'ny misasakalina. Manomboka mieritreritra izy ireo fa tsy ho afaka hatory. Raha azo atao, esory ny famantaranandro ao amin'ny efitrano na aza mijery ny famantaranandro amin'ny fotoana rehetra.

4) Aza matory mandritra ny andro

Ireo izay tsy matory amin'ny alina dia mahatsiaro renoky ny andro. Matetika izany no mahatonga ny torimaso antoandro. Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny torimaso mandritra ny andro dia miteraka torimaso amin'ny alina. Miteraka tsy fahampian-torimaso mihitsy aza izany.

Satria mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso amin'ny alina ny torimaso fohy mandritra ny andro, miezaha hanao araka izay azonao atao mandritra ny antoandro. SIRAMAMY aza.

5) Ampidino ny mari-pana ary manaova ba kiraro

Miova ny hafanan'ny vatana rehefa matory ianao. Raha mihena ny mari-pana amin'ny ankapobeny dia mitombo ny hafanan'ny tanana sy tongotra. Raha mafana loatra ny efitranonao, dia ho sarotra ny hatory. Ny fanitsiana ny mari-pana amin'ny mari-pana eo anelanelan'ny 15-23 ° C dia ahafahanao matory haingana kokoa.

Tsy mitovy ny safidin'ny tena manokana. Koa mitadiava mari-pana tsara indrindra ho anao. Ankoatra izany, ny fanaovana kiraro amin'ny tongotrao na ny fandroana mafana dia manampy amin'ny fanafainganana ny fiovan'ny hafanan'ny vatana ary manampy anao hatory.

6) Ataovy ny fanazaran-tena “4-7-8”.

Ny fanazaran-tena "4-7-8" dia fomba tsotra nefa mahery vaika izay mampiroborobo ny fahatoniana sy ny fialan-tsasatra. Mamaha alohan'ny hatory. Izany dia fanazaran-tena izay mampitony ny rafi-pitatitra. Azo ampiharina isaky ny manahy na mitebiteby ianao. Ahoana no?

• Ampifanaraho ny fihetsikao mba hahafahanao miaina mora.
• Apetraho eo amin'ny lanilanao ambony ny lelanao. Mifoka rivotra miaraka amin'ny feo sioka amin'ny vavanao.
• Akombony ny vavanao ary mifoka rivotra mandritra ny fanisana efatra.
• Dia tazomy ny fofonainao mandritra ny fanisana fito.
• Mifohaza amin'ny fanokafana kely ny vavanao, manisa hatramin'ny valo ary manao feo mitabataba.
• Mifohaza indray. Avereno in-telo farafahakeliny io tsingerina io mandra-pahatoniana sy ho vonona hatory.

Raha ampiharina isan'andro, ity teknika ity dia hanampy anao hatory haingana kokoa.

7) Tandremo ny fotoana sy izay hohaninao

Misy fiantraikany amin'ny torimaso ny sakafo hohaninao alohan'ny hatoriana. Nasehon’ny fikarohana, ohatra, fa mety hanimba ny torimaso tsara ny sakafo be karbônina.

Raha hisakafo be karbônina amin'ny sakafo hariva ianao, dia hano farafahakeliny adiny efatra alohan'ny hatoriana mba hanananao fotoana ampy handevonana.

Tsy mety ny matory voky kibo. Tokony hiandry ela ianao mba hamela ny vavoninao handevona sakafo alohan'ny hatory.

8) Mihainoa mozika miala voly

Ny mozika dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Azo ampiasaina amin'ny fanatsarana ny aretin'ny torimaso mitaiza toy ny tsy fahitan-tory.

Na dia tsy misy mozika mampitony aza, ny fanakanana ny tabataba dia manampy amin'ny torimaso sy ny torimaso tsy misy dikany.

9) Misakafo maraina

Tena ilaina ny misakafo maraina mba hahazoana torimaso tsara. Ny tryptophan dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso. tryptophandia asidra amino tena ilaina izay avadika ho serotoninina ao amin'ny atidoha ary avy eo avadika ho melatonine.

Mahaliana fa ny fiovan'ny tryptophan ho melatonin dia avo kokoa amin'ny fisian'ny hazavana fa tsy ny haizina. Noho izany, mba hanamafisana ny famokarana melatonin, dia tsy maintsy mandeha ny fotoana idiran'ny tryptophan sy ny hazavana maivana.

Noho izany, ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny tryptophan amin'ny sakafo maraina sy ny fahitana hazavana mandritra ny andro dia hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina amin'ny fampitomboana ny famokarana melatonine.

Ny sakafo manankarena amin'ny tryptophan izay azonao hohanina amin'ny sakafo maraina dia ronono, fromazy, atody, hena, oat bran, voanjo ary voa.

10) Fanatanjahan-tena

Mahasoa amin'ny torimaso ara-pahasalamana ny fiasana ara-batana. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny famokarana serotonine ao amin'ny atidoha. Manatsara ny faharetana sy ny kalitaon'ny torimaso izy io amin'ny fampidinana ny haavon'ny hormone cortisol. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy ho tafahoatra. Ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety hahatonga ny torimaso tsy ampy torimaso.

Zava-dehibe koa ny fotoana hanaovanao fanatanjahan-tena. Ho an'ny torimaso tsara kokoa, ny miasa maraina dia tsara kokoa noho ny miasa amin'ny andro.

11) Ataovy milamina ny fandrianao

Misy fiantraikany amin'ny torimaso koa ny fampiononana ny fandriana. Tena zava-dehibe koa ny kalitaon'ny ondana. Ankoatra izany, ny fampiasana duvet na bodofotsy mavesatra dia mampihena ny adin-tsaina. Manome torimaso tsara kokoa izany.

Misy fiantraikany amin'ny torimaso koa ny lamban'ny akanjonao eo am-pandriana. Manaova akanjo mampahazo aina mba hitazonana anao amin'ny hafanana mety mandritra ny alina.

12) Vonoy ny jiro rehetra

Ny hazavana avoakan'ny fitaovana ara-teknolojia dia manasarotra ny torimaso. Ny fampiasana fahitalavitra na finday dia miteraka olana amin'ny torimaso. Ho an'ny torimaso mangina tsy misy fanelingelenana dia tokony hamono ny jiro rehetra ianao ary hatory amin'ny toerana lavitra ny solosaina sy ny finday.

13) Andramo Aromatherapy

aromatherapyManamaivana ny olana ara-pahasalamana toy ny tsy fahitan-tory sy ny tebiteby. Ny aromatherapy dia ampiasaina betsaka amin'ireo izay sahirana amin'ny torimaso. Satria manome fialan-tsasatra izy io ary manampy amin'ny torimaso. Azonao atao ny mametraka fofona mampitony ao amin'ny efitranonao mba hatoriana tsara.

14) Fehezo ny kafeinina

kafeinina mifoha matetika. Hita amin'ny sakafo sy zava-pisotro toy ny sôkôla, kafe, soda, ary zava-pisotro misy angovo izy io. Mampalahelo fa misy fiantraikany ratsy amin'ny torimaso ny kafeinina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana kafeinina dia manasarotra ny torimaso. 

Na dia tsy mitovy aza ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny olona tsirairay, dia tokony hihinana kafeinina farafahakeliny enina alohan'ny hatory ianao.

15) Amboary ny toerana fatorianao

Ny torimaso tsara dia miankina amin'ny toeran'ny vatanao mandritra ny alina. Misy toerana telo fototra matoriana: mandry amin'ny lamosinao, miondrika na miankohoka.

Na dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisafidianana toerana hatoriana aza ny safidin'ny tena manokana, dia tsara kokoa ho an'ny torimaso tsara ny matory amin'ny ilany. Raha matory amin'ny ilany ianao dia afaka mametraka ondana eo anelanelan'ny tongotrao mba hahazoana fanohanana bebe kokoa.

16) Vakio

Ny famakiana dia asa mampalemy alohan'ny hatory. Fa aza mamaky e-boky. Ny boky elektrônika dia mamoaka hazavana izay mampihena ny famoahana melatonine, ka sarotra ny matory sy mahatsiaro reraka ny ampitso. Noho izany, mamaky boky ara-batana mba hatory tsara.

17) Miezaha hiambina hatrany

Raha matory ianao ka manery ny tenanao hatory dia tsy ho resin-tory ianao. Ampiasao kosa ny teknika mifanohitra amin'izany. Amin'ity teknika ity dia tokony hiezaka hifoha ianao fa tsy hatory.

Hita tamin’ny fandinihana iray fa natory haingana kokoa ny olona nanandrana an’io teknika io. Izany dia satria mihena ny tsindry mifandray amin'ny torimaso.

Koa aza manontany tena ianao raha afaka matory aho. Aza maika hatory. Omeo fotoana ny tenanao.

18) Eritrereto ny fotoana mahafaly

Aza mandry eo am-pandriana manahy sy manahy momba ny zavatra mampahatahotra, fa eritrereto ny zavatra mahafaly anao. Ity teknika ity dia ahafahanao mibodo ny sainao amin'ny eritreritra tsara fa tsy miatrika ny fanahiana amin'ny vanim-potoana mialoha ny torimaso. Matory ianao nefa tsy tsapanao akory.

Mamintina;

Mahasoa ny fahasalamana ny torimaso tsara, toy ny mihinana sy misotro ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny olona sasany dia manana olana amin'ny torimaso sy ny torimaso. Mivadika ho tsy fahitan-tory maharitra io toe-javatra io rehefa mandeha ny fotoana. Inona àry no tsara ho an'ny tsy fahitan-tory?

Araka ny noresahintsika tao amin’ny lahatsoratra, dia ilaina ny miezaka matory voajanahary. Afaka mampiasa sakafo mampatory sy fanampin-tsakafo matory ianao amin'izany. Amin'ny fampiharana ny fomba mandrisika ny torimaso dia afaka manokatra ny varavaran'ny torimaso ara-pahasalamana ianao.

Loharano: 1, 2, 3, 4