Menaka trondroIray amin'ireo fanampin-tsakafo be mpampiasa indrindra izy io. tena ilaina amin'ny fahasalamantsika asidra matavy omega 3 dia manankarena amin'ny Raha tsy tianao na tsy afaka mihinana trondro ianao, ny fandraisana azy ho fanampin-tsakafo dia hanampy amin'ny famatsiana asidra matavy omega 3 ho an'ny vatana.
ao amin'ny lahatsoratra "tombontsoa amin'ny fisotroana menaka trondro", "vokatry ny menaka trondro", "tombontsoa amin'ny fampiasana menaka trondro" hotononina.
Inona no atao hoe menaka trondro?
Izy io dia ny menaka azo avy amin'ny vatan'ny trondro. Matetika ny herring, tuna, angovy ve maquereau toy ny trondro misy menaka. indraindray menaka voanio Avy amin'ny atin'ny trondro hafa toy ny
Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia manoro hevitra ny mihinana trondro 1-2 isan-kerinandro. Izany dia satria ny asidra matavy omega 3 hita amin'ny trondro dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny fanampiana amin'ny fiarovana amin'ny aretina maromaro.
Na izany aza, raha tsy afaka mihinana trondro betsaka isan-kerinandro ianao, menaka trondro misotrodia hiantoka ny fihinanana omega 3 sahaza. Menaka trondroNy 30% amin'ny menaka dia misy omega 3 ary ny 70% ambiny dia misy tavy hafa. Ankoatra izany, menaka trondro tsy voavoatra Misy vitaminina A sy vitamin D.
Ny karazana omega 3 hita ao dia mahasoa kokoa noho ny omega 3 hita amin'ny loharanon-javamaniry sasany. Menaka trondroNy omega-3 lehibe ao amin'ny asidra eicosapentaenoic (EPA) ary docosahexaenoic acid (DHA) Ny omega-3 amin'ny loharanon-javamaniry dia asidra alpha-linolenika (ALA). Na dia asidra matavy tena ilaina aza ny ALA, dia manana tombony ara-pahasalamana bebe kokoa ny EPA sy DHA.
Inona no tombony azo amin'ny menaka trondro?
Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo
Ny aretim-po no tena mahatonga ny fahafatesana. Hita tamin’ny fandinihana fa ambany kokoa ny tahan’ny aretim-po izay mihinana trondro betsaka.
Misy antony maromaro mety hahatonga ny aretim-po, ny ankamaroany dia trondro na Menaka trondro mihena amin'ny fanjifana. Ny fahasalaman'ny fo amin'ny menaka trondrony tombony dia:
Na dia amin'ny fatra kely aza dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny olona voan'ny tosidra.
Record
Manakana ny plaque arterial izy io, ka mahatonga azy ireo hihamafy ary koa mahatonga ny plaque arterial ho marin-toerana kokoa.
arrhythmias mahafaty
Amin'ny olona atahorana dia mety hampihena ny trangan'ny arrhythmias mahafaty. Ny arrhythmia dia fihetsehana tsy ara-dalàna izay mety miteraka aretim-po amin'ny toe-javatra sasany.
Manampy hanamaivanana ny fikorontanana ara-tsaina sasany
Ny ati-doha dia misy tavy 60% eo ho eo, ary ny ankamaroan'izany tavy izany dia asidra matavy omega 3. Noho izany, omega 3 dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha ara-dalàna.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manana aretina ara-tsaina sasany dia manana fatran'ny omega 3 ambany.
Fianarana, menaka trondro fanampin-tsakafoHita fa misoroka na manatsara ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina sasany izy io. Ohatra, mety hampihena ny mety hisian'ny aretina ara-tsaina amin'ny olona atahorana izany.
Mitovy amin'ny ati-doha, ny tavy omega 3 dia ampahany manan-danja amin'ny firafitry ny maso. Ny porofo dia naneho fa ny olona tsy mahazo omega 3 dia mety ho voan'ny aretin'ny maso.
Manomboka miharatsy ny fahasalaman'ny maso amin'ny fahanterana, mifandraika amin'ny taona fahasimban'ny maso (AMD) dia mety hitranga. Ny fihinanana trondro dia manampy amin'ny fisorohana ny AMD.
Mampihena ny areti-maso
Ny inflammation dia fomban'ny hery fiarovana miady amin'ny aretina sy manimba ny vatana. Na izany aza, ny mamaivay dia mety hitranga amin'ny ambaratonga ambany mandritra ny fotoana maharitra.
Izany no antsoina hoe mamaivay mitaiza. matavy loatra, diabeta, ketraka ary mety hiharatsy ny aretina mitaiza sasany, toy ny aretim-po.
Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fampihenana ny areti-maso dia manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina. Menaka trondro Manana toetra manohitra ny inflammatoire izy io ary manampy amin'ny fitsaboana ny aretina miteraka aretina mitaiza.
Ohatra, amin'ny olona sahiran-tsaina sy matavy loatra, dia mampihena ny famokarana sy ny fanehoana ny fototarazo ny molekiola mamaivay antsoina hoe cytokines.
koa, menaka trondro fanampin-tsakafodia afaka mampihena be ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny henjana, ary ny filàna fanafody amin'ny olona voan'ny arthritis rheumatoid, aretina izay mahatonga ny fivontosana miteraka fanaintainana.
menaka trondro mahasoa ho an`ny hoditra
Ny hoditra no taova lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona ary misy asidra matavy omega 3 be dia be. fahasalamana ny hoditramety hiharatsy, indrindra amin'ny fahanterana na aorian'ny fiposahan'ny masoandro be loatra.
Psoriasis ary dermatitis menaka trondro fanampin-tsakafo Misy aretina amin'ny hoditra izay mety hampihena ny vokany vokatry ny fampiasana azy.
Ny asidra matavy omega 3 dia tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana.
Omega 3 dia ilaina amin'ny fampandrosoana sy ny fitomboana. Noho izany dia zava-dehibe ho an'ny reny ny mahazo omega 3 ampy mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fampinonoana.
Amin'ny reny bevohoka sy mampinono menaka trondro fanampin-tsakafoMampitombo ny fandrindrana ny tanana sy ny maso eo amin'ny zazakely. Na izany aza, tsy fantatra raha mihatsara ny fianarana na ny IQ.
Nalain’ny reniny aloha menaka trondro fanampin-tsakafo Mampitombo ny fivoaran'ny maso amin'ny zaza ihany koa izy io ary mampihena ny mety hisian'ny alèjy.
Mampihena ny tavy aty
Ny aty no mamadika ny ankamaroan'ny tavy ao amin'ny vatantsika ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny lanja. aretina aty, Ny aretin'ny atiny tsy misy alikaola (NAFLD), izay miteraka tavy miangona ao amin'ny aty, dia nitombo haingana tato ho ato.
menaka trondro fanampin-tsakafoManatsara ny fiasan'ny atiny sy ny areti-maso izany, manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny NAFLD sy ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny aty.
Manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby
Ny fahaketrahana dia heverina ho antony faharoa mahatonga ny aretina eran-tany amin'ny taona 2030. Ny olona manana fahaketrahana lehibe dia manana fatran'ny omega 3 ambany kokoa ao amin'ny ra.
fanadihadiana Menaka trondro ary ny famenoana omega 3 dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ankoatra izany, ny fanadihadiana sasany dia nanamarika fa ny menaka manankarena EPA dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana mihoatra ny DHA.
Manakana ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny saina sy ny hyperactivity amin'ny ankizy
Ny fikorontanan'ny fitondran-tena dia azo jerena amin'ny ankizy, toy ny aretin'ny tsy fahampian-tsakafo (ADHD).
Raha jerena fa ny omega 3 dia ampahany manan-danja amin'ny ati-doha, dia zava-dehibe ny mandray soa avy amin'izy ireo amin'ny habetsahana ampy mba hisorohana ny fikorontanan'ny fitondran-tena amin'ny fotoana voalohany.
menaka trondro fanampin-tsakafoMampihena ny fiheverana ny hyperactivity, ny tsy fifantohana, ny impulsivity ary ny herisetra amin'ny ankizy. Mahasoa ny fianarana ny fiainana izany.
Ny tombony amin'ny menaka trondro ho an'ny atidoha
Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fiasan'ny atidoha ary mitombo ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer. Ny olona mihinana trondro be dia be dia miadana kokoa ny fiasan'ny atidoha rehefa antitra.
Na izany aza, amin'ny olon-dehibe menaka trondro fanampin-tsakafo Ny fandinihana azy io dia tsy manome porofo mazava fa afaka mampiadana ny fihenan'ny fiasan'ny atidoha izy ireo. Vitsy anefa ny fianarana Menaka trondroNaseho fa ny lilac dia mety hanatsara ny fitadidiana amin'ny olona salama sy antitra.
Manatsara ny soritr'aretin'ny asthma ary mampihena ny mety hisian'ny alèjy
Ny asthma, aretina amin'ny havokavoka mahatonga ny fivontosan'ny havokavoka sy ny sempotra, dia mahazatra kokoa amin'ny zazakely. Fianarana maromaro Menaka trondroHita fa afaka mampihena ny soritr'aretin'ny asthma, indrindra amin'ny fahazazana. Ankoatra izany, ny reny bevohoka fihinanana menaka trondro fanampin-tsakafoMety hampihena ny mety ho allergie na tsy fahazakana ny zaza.
manatanjaka taolana
Rehefa antitra dia manomboka very mineraly manan-danja ny taolana, ka mampitombo ny mety ho tapaka. Izany dia mitarika amin'ny aretina toy ny osteoporose sy ny osteoarthritis.
calcium ary ny vitamin D Fantatra fa tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana izy io, saingy ny fanadihadiana sasany dia manondro fa mety hahasoa ihany koa ny asidra matavy omega 3.
Ny olona manana omega 3 avo lenta ao amin'ny rany dia manana density mineraly taolana (BMD) tsara kokoa.
menaka trondro mampihena lanja
Ny matavy loatra dia nofaritana ho manana mari-pamantarana vatana (BMI) mihoatra ny 30. Amin'ny ankapobeny, manodidina ny 39% amin'ny olon-dehibe no matavy loatra, raha 13% kosa no matavy.
matavy loatra, aretim-po, diabeta karazany 2 ary cancer mampitombo be ny mety ho aretina hafa toy ny menaka trondro fanampin-tsakafomanatsara ny firafitry ny vatana sy ny antony mahatonga ny aretim-po amin'ny olona matavy loatra.
Ankoatra izany, ny fianarana sasany, miaraka amin'ny sakafo na fanatanjahan-tena menaka trondro fanampin-tsakafodia hita fa manampy amin'ny fampihenana lanja.
Ny voka-dratsin'ny fihinanana menaka trondro be loatra
Manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 mahasalama fo Menaka trondroVoalaza fa mampihena ny triglyceride ao amin'ny ra, mampihena ny areti-maso ary manamaivana ny soritr'aretina toy ny arthritis rheumatoid mihitsy aza.
Na izany aza, bebe kokoa maka menaka trondro, dia tsy tsara kokoa, ary ny fatra be loatra dia mety hanimba ny fahasalamana. i Paoly Apostoly vokatry ny fihinanana menaka trondro be loatra...
Siramamy ambony
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny famenoana asidra matavy omega-3 dia mety hampitombo ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta.
Ohatra, ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana asidra matavy omega 8 3 grama isan'andro dia nitarika fiakarana 2% amin'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 22 nandritra ny valo herinandro.
Izany dia satria ny fatra avo amin'ny omega 3s dia afaka manentana ny famokarana glucose, izay afaka manampy amin'ny fiakaran'ny siramamy avo lenta.
Mandeha ra
Mihosin-dra sy orona, ny fihinanana menaka trondro be loatradia roa amin'ireo voka-dratsiny mamaritra azy.
Araka ny fanadihadiana lehibe momba ny fanadihadiana 52, Menaka trondro mety hisoroka ny fiforonan'ny rà mandriaka amin'ny olon-dehibe salama, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny fandehanan-dra.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 56 dia nanana valiny mitovy, mampiasa 640 mg isan'andro mandritra ny fe-potoana efatra herinandro. menaka trondro fanampin-tsakafo Hita fa mihena ny fatran'ny rà amin'ny olon-dehibe salama miaraka amin'ny
Ankoatra izany, fianarana kely iray hafa, Menaka trondro Ny fihinanana 1-5 grama isan'andro dia mety ampifandraisina amin'ny loza ateraky ny orona. Menaka trondro dia nitatitra fa ny 72% amin'ireo tanora misotro ny zava-mahadomelina dia niharan'ny fandehanan'ny orona ho vokany.
Noho izany, alohan'ny fandidiana sy raha maka ra thinners toy ny Warfarin Menaka trondroTsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao azy.
Tosidra ambany
Menaka trondroVoarakitra an-tsoratra ny fahafahana mampidina tosidra. Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 90 tamin'ny dialyse dia nahatsikaritra fa ny fihinanana asidra matavy omega 3 3 grama isan'andro dia nampihena be ny tosidra systolika sy diastolika raha oharina amin'ny plasebo.
Toy izany koa, fanadihadiana momba ny fianarana 31, maka menaka trondroNanatsoaka hevitra izy io fa mampidina tsara ny tosidra ny zava-mahadomelina, indrindra ho an’ireo manana tosidra ambony na manana kolesterola ambony.
Na dia mahasoa aza ireo vokatra ireo ho an'ireo izay manana tosidra ambony, dia mety hiteraka olana goavana ho an'ireo manana tosidra ambany.
Menaka trondroMety hifanerasera amin'ny fanafody fampidinana tosidra, ka raha tsaboina noho ny tosidra ambony ianao, mampiasa menaka trondro Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao.
Aretim-pivalanana
Aretim-pivalanana, Menaka trondro Io no iray amin'ireo voka-dratsiny mahazatra indrindra mifandray amin'ny fihinanana ny zava-mahadomelina ary mahazatra rehefa mihinana fatra be ianao.
Ankoatra ny menaka trondro dia mety miteraka aretim-pivalanana ihany koa ny fanafody omega 3 hafa. Ohatra, menaka linseed Menaka trondroFisoloana zava-maniry malaza ho an'ny vegan izy io saingy hita fa misy fiantraikany amin'ny laxative ary mampitombo ny fatran'ny tsinay.
Asidra reflux
Menaka trondroNa dia fantatra amin'ny fiantraikany mahery vaika amin'ny fahasalaman'ny fo aza dia maro ny olona menaka trondro fanampin-tsakafoNitatitra izy fa nahatsapa aretim-po izy taorian'ny nanombohany nihinana ilay pilina.
Ny soritr'aretin'ny reflux asidra hafa - ao anatin'izany ny maloiloy sy ny fikorontanan'ny vavony - dia noho ny votoatiny matavy be. Menaka trondrodia voka-dratsiny mahazatra. Ny menaka dia hita fa miteraka tsy fahampian-tsakafo amin'ny fanadihadiana maro.
Aza overdose ary Menaka trondroNy fihinanana azy miaraka amin'ny sakafo dia matetika mampihena ny reflux asidra ary manamaivana ny soritr'aretina.
Ny fizarana ny fatrao amin'ny ampahany kely maromaro mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian-tsakafo.
tapaka lalan-dra
Ny fahatapahan'ny hemorrhagic dia toe-javatra miavaka amin'ny fandehanan'ny atidoha, izay matetika vokatry ny fahatapahan'ny lalan-drà malemy.
Ny fandinihana biby sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana asidra matavy omega 3 be dia be dia mety hampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka sy ny fahatapahan'ny hemorrhagic.
Ireo fikarohana ireo koa Menaka trondroIzany koa dia mifanaraka amin'ny fikarohana hafa mampiseho fa ny sedera dia mety hisoroka ny fiforonan'ny rà.
Mahazo lanja
Satria maro ny olona te hampihena lanja fanampiny sy hampitombo ny fandoroana tavy, menaka trondro fanampin-tsakafo manomboka mandray.
Fianarana sasany Menaka trondrohita fa mety mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany. Fianarana iray, fanatanjahan-tena aerôbika ary Menaka trondroNampitahain'izy ireo ny fiantraikan'ny sedera amin'ny fihenan'ny lanjany ary nahita fa ireo lafin-javatra roa ireo dia nanampy tamin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny olona matavy loatra.
Ny fatra ambony kosa dia mety miteraka lanja. Amin'ny fianarana samihafa, Menaka trondro Nanampy ny fihenan'ny lanja amin'ny marary homamiadana izany.
Izany dia satria, Menaka trondroBe tavy sy kaloria izy io, ary 4.5 kalôria ao anatin’ny tavy iray sotrokely (40 grama) monja. Mety ho toa tsy dia be loatra izany, fa ny fihinanana be dia be dia mety hampitombo ny kaloria.
Vitaminina A poizina
Ny karazana fanampin'ny asidra matavy omega 3 dia be vitaminina A, izay mety ho poizina rehefa mihinana betsaka. Ohatra, sotro iray (14 grama) menaka voanio dia afaka mahafeno ny 270% amin'ny filàna vitaminina A isan'andro amin'ny serivisy tokana.
Ny poizina vitaminina A dia mety miteraka voka-dratsy toy ny fanina, maloiloy, fanaintainan'ny tonon-taolana, ary fahasosorana ny hoditra. Rehefa ela ny ela dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny atiny ihany koa izany ary na dia ny tsy fahampian'ny atiny aza amin'ny tranga mafy.
Noho izany, tsara indrindra ny mandinika ny votoatin'ny vitaminina A ao amin'ny fanampim-panampiana omega 3 anao ary manamora ny fatrany.
mahita tory
Ny fianarana sasany dia manelanelana Menaka trondro Hita fa afaka manatsara ny torimaso ny fisotroana toaka. Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny ankizy 395 dia naneho fa ny fihinanana asidra matavy omega 16 600 mg isan'andro mandritra ny 3 herinandro dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Amin'ny toe-javatra sasany, nymaka menaka trondro be loatra tena mety hanelingelina ny torimaso sy mahatonga ny tsy fahitan-tory.
Amin'ny fandalinana tranga iray, avo lenta Menaka trondro dia voalaza fa miharatsy ny tsy fahitan-tory sy ny soritr'aretin'ny fanahiana ho an'ny marary iray manana tantara momba ny fahaketrahana. Na izany aza, ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia voafetra amin'ny fandalinana tranga sy tatitra anecdotal.
Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahafantarana ny mety ho fiantraikan'ny fatra be amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny.
Fampiasana menaka trondro
Raha tsy mihinana trondro 1-2 isan-kerinandro ianao, menaka trondro fanampin-tsakafo Mety hieritreritra ny hividy ianao.
Ny tolo-kevitry ny fatra EPA sy DHA dia miovaova arakaraka ny taonanao sy ny fahasalamanao. Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) dia manoro hevitra ny fihinanana EPA sy DHA 0.2-0.5 isan'andro isan'andro. Na izany aza, raha bevohoka ianao na mety ho voan'ny aretim-po, dia mety mila mampitombo ny dosage ianao.
Sakafo izay manome farafahakeliny 0.3 grama (300 mg) EPA sy DHA isaky ny manompo menaka trondro fanampin-tsakafo mifidy.
Fanampin-tsakafo maro dia misy menaka trondro hatramin'ny 1000 mg isaky ny manompo, fa 300 mg EPA sy DHA ihany. Vakio ny etikety ary makà fanampin-tsakafo izay misy farafahakeliny 1.000 mg EPA sy DHA isaky ny menaka trondro 500 mg.
Ny asidra matavy Omega 3 dia mora oxidation. Mba hisorohana izany dia azonao atao ny misafidy fanampin-tsakafo misy antioxidant toy ny vitamin E.
Ny menaka hafa dia manampy amin'ny fisintonana ny asidra matavy omega 3. Noho izany, miaraka amin`ny sakafo misy tavy menaka trondro fanampin-tsakafoTsara ny mahazo azy.
