Magnesium no mineraly fahefatra be indrindra hita ao amin'ny vatan'olombelona. Mitana anjara toerana lehibe eo amin’ny fahasalaman’ny vatana sy ny atidoha izy io. Indraindray, na dia manana sakafo ara-pahasalamana sy sahaza aza ianao, dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny magnesium noho ny aretina sasany sy ny olana amin'ny assorption. Inona no misy magnesium? Ny magnesium dia hita amin'ny sakafo toy ny tsaramaso maitso, akondro, ronono, epinara, sôkôla mainty, avocado, legume, ary legioma maitso. Mba hahazoana magnesium ampy dia tsy maintsy mihinana tsy tapaka ireo sakafo ireo.
Inona no misy magnesium?
Inona no atao hoe Magnesium?
Ny tsy fahampian'ny mineraly magnesium, izay mitana anjara toerana amin'ny fanehoan-kevitry ny sela mihoatra ny 600 avy amin'ny famokarana ADN mankany amin'ny fihenan'ny hozatra, dia miteraka olana ara-pahasalamana ratsy maro toy ny havizanana, fahaketrahana, tosidra ambony ary aretim-po.
Inona no atao hoe Magnesium?
Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampitana famantarana eo amin'ny atidoha sy ny vatana. Izy io dia miasa ho mpiandry vavahady ho an'ny N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors hita ao amin'ny sela nerve izay manampy amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fianarana.
Izy io koa dia mitana anjara toerana amin'ny fitazonana ny fitepon'ny fo. Miara-miasa amin'ny mineraly kalsioma izy io, izay ilaina amin'ny famoronana fo contractions voajanahary. Rehefa ambany ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana,kalsiomaMampihetsi-po be loatra ny sela hozatra fo. Mety hiteraka fitempon'ny fo haingana na tsy ara-dalàna izany.
Anisan'ny asan'ny magnesium ny fandrindrana ny fifandonan'ny hozatra. Izy io dia toy ny fanakanana kalsioma voajanahary manampy ny hozatra miala sasatra.
Raha tsy manana magnesium ampy ny vatana mba hiasa amin'ny kalsioma, dia mihamitombo be ny hozatra. Mipoitra ny cramps na spasms. Noho izany, ny fampiasana manezioma matetika no nanolorana azy ho hitsaboana hozatra cramps.
Tombontsoa azo avy amin'ny Magnesium
Mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra biochemika ao amin'ny vatana
Manodidina ny 60% amin'ny magnesium ao amin'ny vatana no hita ao amin'ny taolana, raha ny ambiny kosa dia hita ao amin'ny hozatra, ny tavy malefaka ary ny tsiranoka toy ny ra. Raha ny marina, ny sela rehetra ao amin'ny vatana dia misy io mineraly io.
Ny iray amin'ireo asany lehibe dia ny miasa ho toy ny mpiara-miasa amin'ny fanehoan-kevitra biochemika izay ataon'ny enzymes tsy tapaka. Ny asan'ny magnesium dia:
Famoronana angovo: Manampy amin'ny famadihana ny sakafo ho angovo izany.
Fikarakarana fototarazo: Manampy amin'ny famoronana sy fanamboarana ADN sy ARN izany.
Hetsika hozatra: Tafiditra ao anatin’ny fampihenana sy fanalefahana ny hozatra izy io.
Fitsipika ny rafi-pitatitra: Izy io dia mandrindra ny neurotransmitter izay mandefa hafatra manerana ny atidoha sy ny rafi-pitatitra.
Manatsara ny fanatanjahan-tena
Ny magnesium dia manana anjara toerana mahomby amin'ny fanatontosana fanatanjahan-tena.fanatanjahan-tena Mandritra ny fanatanjahan-tena dia ilaina ny magnesium 10-20% bebe kokoa noho ny mandritra ny fialan-tsasatra. Manampy amin’ny fitondrana siramamy ao amin’ny hozatra koa izy io. Manampy amin'ny fanesorana ny asidra lactic, izay miangona ao amin'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena ary miteraka fanaintainana.
miady amin'ny fahaketrahana
Ny haavon'ny magnesium ambany, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fihetseham-po, dia mety hiteraka fahaketrahana. Ny fampitomboana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana dia manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana.
Mahasoa ho an'ny diabeta
Ny magnesium dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny diabeta. Manodidina ny 48% amin'ny diabeta no manana fatran'ny magnesium ambany ao amin'ny rany. Manimba ny fahafahan'ny insuline mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany.
mampidina tosidra
Mampihena ny tosidra ny magnesium. Mampihena be ny tosidra systolika sy diastolika izy io. Na izany aza, ireo tombontsoa ireo ihany no mitranga amin'ny olona voan'ny tosidra.
Manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire izy io
Ny magnesium ambany ao amin'ny vatana dia miteraka areti-maso maharitra. Ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium dia soso-kevitra ho an'ny olon-dehibe, olona matavy loatra, aryprediabetesMampihena ny CRP sy ireo marika hafa amin'ny areti-maso amin'ny olona voan'ny diabeta izany.
Mampihena ny hamafin'ny migraine
Ny olona voan'ny migraine dia manana tsy fahampian'ny magnesium. Ny fandinihana maromaro dia manondro fa ity mineraly ity dia mety hisorohana ny migraine ary hanampy amin'ny fitsaboana ny migraine.
Mampihena ny fanoherana ny insuline
fanoherana ny insulineManimba ny fahafahan'ny hozatra sy ny atiny mandray tsara ny siramamy avy amin'ny rà izany. Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ity dingana ity. Ny haavon'ny insuline izay miaraka amin'ny fanoherana ny insuline dia mitarika amin'ny fahaverezan'ny magnesium ao amin'ny urine, izay mampihena ny haavony ao amin'ny vatana. Ny famenoana ny mineraly dia mamadika ny toe-javatra.
Manatsara ny PMS
Ny aretin'ny premenstrual (PMS) dia aretina mitranga amin'ny vehivavy mandritra ny vanim-potoana mialohan'ny fadimbolana ary miseho amin'ny soritr'aretina toy ny edema, ny kibo, ny havizanana ary ny fahasosorana. Ny magnesium dia manatsara ny toe-po amin'ny vehivavy manana PMS. Mampihena ny soritr'aretina hafa miaraka amin'ny edema.
Mila Magnesium isan'andro
Ny filana magnesium isan'andro dia 400-420 mg ho an'ny lehilahy ary 310-320 mg ho an'ny vehivavy. Afaka manatratra izany ianao amin'ny fihinanana sakafo misy magnesium.
Ny tabilao etsy ambany dia mitanisa ny sanda magnesium isan'andro ho an'ny lehilahy sy vehivavy;
Ny fanampin-tsakafo manezioma dia azo leferina tsara amin'ny ankapobeny fa mety tsy azo antoka ho an'ny olona mihinana diuretika, fanafody fo, na antibiotika. Raha te haka an'io mineraly io amin'ny endrika fanampin-tsakafo toy ny kapsule magnesium na pilina magnesium ianao, dia misy zavatra tokony hotandremana.
Ny fetra ambony ho an'ny magnesium fanampiny dia 350 mg isan'andro. More mety misy poizina.
antibiotikaMety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, toy ny fanalefahana ny hozatra sy ny fanafody tosidra.
Ny ankamaroan'ny olona mihinana fanampin-tsakafo dia tsy mahatsapa ny voka-dratsiny. Na izany aza, ny fampiasana azy, indrindra fa amin'ny fatra lehibe, dia mety hiteraka olana amin'ny tsinay toy ny aretim-pivalanana, maloiloy ary mandoa.
Ny olona manana olana amin'ny voa dia manana risika ambony kokoa hiharan'ny voka-dratsy mifandraika amin'ireo fanampin-tsakafo ireo.
Ny famenoana magnesium dia miasa ho an'ny olona manana tsy fahampiana. Tsy misy porofo mampiseho fa mahasoa ny olona tsy manana ny tsy fahampiana.
Raha manana aretina ianao na mihinana fanafody, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanafody magnesium.
Magnesium ho an'ny torimaso
Misy fiantraikany amin'ny olona maro indraindray ny tsy fahitan-tory. Ny famenoana magnesium dia azo ampiasaina hamahana ity olana ity. Ny magnesium dia tsy manampy amin'ny tsy fahitan-tory, fa manampy amin'ny torimaso lalina sy milamina ihany koa. Izy io dia manome fampitoniana sy fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra parasympathetic. Izy io koa dia mandrindra ny hormone melatonin, izay mitantana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana.
Mihamalemy ve ny Magnesium?
Ny magnésium dia mifehy ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline amin'ny olona matavy loatra. Ny fampiasana fanampin-tsakafo dia mampihena ny fivontosana sy ny fihazonana rano. Na izany aza, ny fihinanana magnesium irery dia tsy mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Angamba mety ho anisan'ny programa fampihenana lanja voalanjalanja.
Manimba ny magnesium
Ny fihinanana magnesium dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa ampiasaina amin'ny vava. Amin'ny olona sasany; mety hiteraka maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana sy ny vokany hafa.
Ny fatra latsaky ny 350 mg isan'andro dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Ny fatra be dia be dia mety hahatonga ny magnesium hiangona ao amin'ny vatana. Izany dia miteraka voka-dratsy lehibe toy ny fitepon'ny fo tsy ara-dalàna, ny tosidra ambany, ny fisafotofotoana, ny fisefoana miadana, ny koma ary ny fahafatesana.
Ny magnesium dia azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka na mampinono mandritra ny fitondrana vohoka raha raisina amin'ny fatrany ambany 350 mg isan'andro.
Aza hadino ny manatona dokotera mba hampiasa fanampin-tsakafo magnesium, izay mifandray amin'ny fanafody sasany toy ny antibiotika, ny fanalefahana ny hozatra ary ny fanafody tosidra.
Ny fihinanana ireo sakafo voatanisa etsy ambony izay manankarena magnesium dia hisoroka ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny magnesium.
Inona no atao hoe tsy fahampian'ny magnesium?
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia rehefa tsy ampy magnesium ao amin'ny vatana ary antsoina koa hoe hypomagnesemia. Olana ara-pahasalamana matetika tsy hita maso izany. Satria sarotra ny mamantatra ny tsy fahampian'ny magnesium. Matetika, tsy misy soritr'aretina raha tsy midina mafy ny haavon'ny vatana.
Ny olana ara-pahasalamana vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium dia toy izao manaraka izao: diabeta, malabsorption, aretim-pivalanana mitaiza,aretina sely ary aretin'ny taolana noana.
Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium?
Ny vatantsika dia mitazona ny haavon'ny magnesium tsara. Noho izany, ny tsy fahampian'ny magnesium dia toe-javatra tsy fahita firy. Saingy ny antony sasany dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny magnesium:
Mihinana sakafo tsy misy magnesium.
Ny aretin'ny gastrointestinal toy ny aretin'i Crohn, aretina sely na enteritis faritra.
Ny fahaverezan'ny magnesium be loatra amin'ny alàlan'ny urine sy ny hatsembohana vokatry ny fikorontanan'ny fototarazo
Misotro toaka be loatra.
Bevohoka sy mampinono
Mijanona ao amin'ny hopitaly.
Manana aretina parathyroid sy hyperaldosteronism.
diabeta karazana 2
ho antitra
Mihinana fanafody sasany, toy ny inhibitors paompy proton, diuretika, bisphosphonates ary antibiotika
Aretina vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium
Ny tsy fahampian'ny magnesium maharitra dia mety hiteraka toe-javatra ratsy manaraka ireto:
Mety hiteraka fahalemena ny fiasan'ny nerve sy hozatra izany.
Mety hanimba ny système digestif izany.
Ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny tanora dia manakana ny fitomboan'ny taolana. Tena ilaina ny fananana magnesium ampy mandritra ny fahazazana, raha mbola mivelatra ny taolana. Ny tsy fahampian'ny zokiolona dia mampitombo ny mety hisian'ny osteoporose sy ny fahatapahan'ny taolana.
Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian'ny magnesium?
Rehefa miahiahy ny dokotera fa tsy fahampian'ny magnesium na aretina hafa mifandraika amin'izany, dia manao fitiliana ra izy. magnésium Miaraka amin'izany dia tokony hojerena koa ny haavon'ny calcium sy potassium ao amin'ny ra.
Satria ny ankamaroan'ny magnesium dia hita ao amin'ny taolana na ny tavy, ny tsy fahampiana dia mety hitohy na dia ara-dalàna aza ny haavon'ny rà. Ny olona iray tsy ampy kalsioma na potasioma dia mety mila fitsaboana amin'ny hypomagnesemia.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium
Fihetseham-po sy fikorontanana ny hozatra
Ny fihovitrovitry ny hozatra sy ny fikorontanan'ny hozatra dia famantarana ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny tsy fahampiana mahery vaika dia mety hiteraka fikorontanana na fikorontanan-tsaina. Na izany aza, mety misy antony hafa mahatonga ny hozatry ny hozatra tsy fidiny. Ohatra,stress na be loatrakafeinina Izany angamba no anton’izao toe-javatra izao. Ara-dalàna ny fihetsehana tsindraindray, fa raha mitohy ny soritr'aretinao dia tsara ny manatona dokotera.
aretin-tsaina
Ny aretina ara-tsaina dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny toe-javatra miharatsy aza dia mety hitarika amin'ny tsy fahombiazan'ny ati-doha mahery vaika sy ny koma. Misy ifandraisany ihany koa ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo amin'ny olona sasany. Miteraka olana ara-tsaina izany.
ny fahosan'ny taolana
Osteoporose dia aretina mitranga vokatry ny fahalemen'ny taolana. Matetika izy io dia vokatry ny fahanterana, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny tsy fahampian'ny vitamin D sy K. Ny tsy fahampian'ny magnesium koa dia mety ho voan'ny osteoporose. Ny tsy fahampiana dia mampihena ny taolana. Mampidina ny haavon’ny kalsioma ao amin’ny ra, izay fototry ny taolana.
Havizanana sy fahalemena hozatra
Ny havizanana dia famantarana iray hafa amin'ny tsy fahampian'ny magnesium. ny rehetra indraindrayRERAKA mety hianjera. Amin'ny ankapobeny dia miala amin'ny fialan-tsasatra ny havizanana. Na izany aza, ny havizanana mafy na maharitra dia mariky ny olana ara-pahasalamana. Ny soritr'aretina iray hafa amin'ny tsy fahampian'ny magnesium dia ny fahalemen'ny hozatra.
Tosidra ambony
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mampiakatra tosidra ary miteraka tosidra ambony, izay mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po.
Asthma
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mitranga indraindray amin'ny marary amin'ny asma mafy. Ankoatr'izay, ny haavon'ny magnesium dia ambany kokoa amin'ny olona voan'ny asthma noho ny amin'ny olona salama. Mihevitra ny mpikaroka fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka kalsioma ao amin'ny hozatra manarona ny lalan-drivotry ny havokavoka. Izany no mahatonga ny lalan-drivotra tery ary sarotra ny miaina.
Ny soritr'aretina lehibe indrindra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium dia ny arrhythmia fo, na ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny soritr'aretin'ny arrhythmia dia malemy. Raha ny marina dia tsy misy soritr'aretina izany. Na izany aza, amin'ny olona sasany dia misy fiatoana eo anelanelan'ny fo palpitations.
Fitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia tsaboina amin'ny fihinanana sakafo manankarena magnesium. Ny fanampin-tsakafo manezioma dia azo raisina miaraka amin'ny torohevitry ny dokotera.
Ny sakafo sy ny fepetra sasany dia mampihena ny fidiran'ny magnesium. Mba hampitomboana ny absorption, andramo:
Aza mihinana sakafo be kalsioma adiny roa mialoha na adiny roa aorian’ny fihinanana sakafo be magnesium.
Fadio ny fihinanana fatra be ny fanampin-tsakafo zinc.
Fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny fitsaboana azy.
Mihinana legioma manta fa tsy mahandro azy.
Raha mifoka sigara ianao dia miala.
Inona no atao hoe Magnesium Excess?
Ny hypermagnesemia, na ny magnesium tafahoatra, dia midika fa be loatra ny magnesium ao amin'ny rà. Tsy fahita firy ary matetika vokatry ny tsy fahampian'ny voa na ny tsy fahampian'ny voa.
Ny magnésium dia mineraly ampiasain'ny vatana ho electrolyte, izany hoe rehefa levona ao amin'ny ra dia mitondra fiampangana herinaratra manerana ny vatana. Izy io dia mitana anjara toerana lehibe toy ny fahasalaman'ny taolana sy ny fiasan'ny fo. Ny ankamaroan'ny magnesium dia voatahiry ao anaty taolana.
Ny rafitry ny gastrointestinal (tsinay) sy ny voa no mandrindra sy mifehy ny habetsahan'ny magnesium atrehin'ny vatana avy amin'ny sakafo sy ny habetsahan'ny zavatra mivoaka amin'ny urine.
Ny habetsahan'ny magnesium ao amin'ny vatana ho an'ny vatana salama dia eo amin'ny 1.7 hatramin'ny 2.3 miligrama (mg/dL). Ny haavon'ny magnesium avo dia 2,6 mg / dL na ambony.
Inona no mahatonga ny Magnesium tafahoatra?
Ny ankamaroan'ny trangan'ny magnesium tafahoatra dia mitranga amin'ny olona voan'ny tsy fahombiazan'ny voa. Mitranga izany satria ny dingana izay mitazona magnesium ao amin'ny vatana amin'ny ambaratonga ara-dalàna dia tsy mandeha araka ny tokony ho izy amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa sy aretina aty amin'ny dingana farany. Rehefa tsy miasa araka ny tokony ho izy ny voa dia tsy afaka mamoaka magnesium be loatra izy ireo, ka mahatonga ilay olona ho mora voan'ny fananganana mineraly ao amin'ny ra. Noho izany dia mitranga ny magnesium tafahoatra.
Ny fitsaboana sasany amin'ny aretin'ny voa mitaiza, anisan'izany ny inhibitors paompy proton, dia mampitombo ny mety hisian'ny magnesium tafahoatra. Ny olona voan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fisotroana toaka, ary koa ny aretin'ny voa mitaiza dia atahorana amin'izany toe-javatra izany.
Ny soritr'aretin'ny Magnesium tafahoatra
maloiloy
mandoa
aretin'ny neurolojia
Tosidra ambany tsy ara-dalàna (hypotension)
mena
Aretin'an-doha
Indrindra fa ny haavon'ny magnesium ao amin'ny ra dia mety miteraka aretim-po, fahasarotana amin'ny fofonaina ary fahatairana. Amin'ny toe-javatra mafy, dia mety hiteraka coma mihitsy aza.
Diagnose tafahoatra manezioma
Ny fihoaran'ny magnesium dia mora hita amin'ny fitsirihana ra. Ny haavon'ny magnesium ao amin'ny ra dia manondro ny hamafin'ny toe-javatra. Ny haavon'ny magnesium mahazatra dia eo anelanelan'ny 1,7 sy 2,3 mg / dL. Ny zavatra rehetra ambonin'izany sy hatramin'ny 7 mg/dL eo ho eo dia miteraka soritr'aretina malefaka toy ny maimaika, maloiloy, ary aretin'andoha.
Ny haavon'ny magnesium eo anelanelan'ny 7 sy 12 mg / dL dia misy fiantraikany amin'ny fo sy ny havokavoka. Ny haavo amin'ny faran'ity laharana ity dia miteraka havizanana tafahoatra sy tosidra ambany. Ny haavon'ny mihoatra ny 12 mg / dL dia miteraka paralysis hozatra sy hyperventilation. Raha mihoatra ny 15.6 mg/dL ny haavony, dia mety hivoatra mankany amin'ny kôma ilay aretina.
Fitsaboana tafahoatra manezioma
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana dia ny mamantatra ny loharanon'ny magnesium fanampiny ary manakana ny fihinanana azy. Ny famatsiana kalsioma intravenous (IV) avy eo dia ampiasaina hampihenana ny fiantraikan'ny neurolojia toy ny fahasemporana, ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna, ary ny hypotension. Ny kalsioma intravenous, diuretics dia azo ampiasaina mba hanampiana ny vatana hanaisotra ny magnesium tafahoatra.
Mamintina;
Magnesium no mineraly fahefatra be indrindra ao amin'ny vatantsika, manana anjara toerana amin'ny fihetsiky ny sela. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olombelona izany. Mila io mineraly io ny sela sy taova rehetra mba hiasa tsara. Mahasoa ny fahasalaman'ny taolana izy io, ary koa ny fiasan'ny atidoha, ny fo ary ny hozatra. Ny sakafo misy magnesium dia ahitana tsaramaso maitso, akondro, ronono, epinara, sôkôla mainty, avocado, legume, ary legioma maitso.
Ny fanampin'ny magnesium dia manana tombony toy ny ady amin'ny areti-maso, fanalefahana ny fitohanana ary fampihenana ny tosidra. Mamaha ny olan’ny tsy fahitan-tory koa izy io.
Na dia olana ara-pahasalamana mahazatra aza ny tsy fahampian'ny magnesium, ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana dia matetika tsy voamarika raha tsy ambany loatra ny haavonao. Ny tsy fahampiana dia miteraka havizanana, fikorontanan'ny hozatra, olana ara-tsaina, fitempon'ny fo tsy ara-dalàna ary osteoporose. Ny toe-javatra toy izany dia azo fantarina amin'ny fitsirihana ra tsotra. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia tsaboina amin'ny fihinanana sakafo be magnesium na fihinanana fanampin-tsakafo magnesium.
Ny fihoaran'ny magnesium, izay midika fa ny fanangonana magnesium ao amin'ny vatana, dia azo tsaboina raha voamarina aloha. Ny tranga mafy, indrindra raha tara vao fantatra, dia mety ho lasa toe-javatra sarotra tsaboina amin'ireo voan'ny voa simba. Ny zokiolona manana fahasembanana amin'ny fiasan'ny voa dia manana risika ambony kokoa ho voan'ny fahasarotana lehibe.
