Vehivavy maro no miandrandra ny fitrotroana ny zanany mandritra ny fitondrana vohoka, iray amin'ireo fotoana mahafaly indrindra eo amin'ny fiainany. Na izany aza, ny fitondrana vohoka dia tsy ny fahasambarana ihany fa ny fisafotofotoana koa.
Vehivavy ho reny voalohany, mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka Mety hiaina adin-tsaina, tahotra ary fahaketrahana mihitsy aza. Kongresy Amerikana momba ny Obstetrics sy Gynecologists (ACOG), fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka ary ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia sarotra ho an'ny 14 ka hatramin'ny 23% eo ho eo amin'ny vehivavy ny resy. Ny ankamaroan'ny reny fahaketrahana mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka fiainana.
manana fikorontanan-tsaina ketrakamety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany. Ny reny voalohany dia mora voan'ny fahaketrahana sy adin-tsaina. Indrisy, fahaketrahana mandritra na aorian'ny fitondrana vohoka Matetika izy io no afangaro amin'ny tsy fifandanjana hormonina ary tsy azo fantarina tsara.
Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanadia noho ny fiovan'ny simia atidoha. Ny fitondrana vohoka dia miteraka fiovana hormonina izay miasa amin'ny zavatra simika ao amin'ny atidoha. Izany no mahatonga ny vehivavy bevohoka, indrindra fa ny reny sambany, dia mora voan'ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po hafa.
Sarotra mifantoka, alahelo maharitra, mahita tory na ny torimaso be loatra, ny havizanana, ny eritreritra hamono tena tsy an-kijanona, ny tsy fanantenan-javatra, ny fiovan’ny fahazarana misakafo, ny fahatsapana ho tsy misy vidiny no soritr’aretina tsy tokony hodian-tsy hita mandritra ny fitondrana vohoka.
Misy fiantraikany ratsy amin'ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao ny fahaketrahana. na izany aza fahaketrahana tsy voatsabo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny postpartum, dia misy fiantraikany ratsy kokoa amin'ny zaza vao teraka.
Vehivavy bevohoka miaina fahaketrahanamatetika mety hijaly noho ny tebiteby sy ny tsy fahampian-tsakafo; Mety hiteraka fahaterahana aloha loatra, olana ara-pivoarana ary zaza tsy ampy lanja. Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaTsy afaka mikarakara ny tenany sy ny zanany intsony ny reny iray miady amin’ny homamiadana.
Noho izany, bevohoka sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahanaZava-dehibe ny mahafantatra ny fomba handresena izany. ao amin'ny lahatsoratra "Inona no atao hoe vohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahana", "inona ny soritr'aretin'ny fitondrana vohoka sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana", "inona ny fomba voajanahary hitsaboana ny fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka" Hovaliana ny fanontaniana tahaka izao.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny vohoka sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?
Ny soritr'aretin'ny aretina dia mety manomboka amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fitondrana vohoka na amin'ny taona voalohany aorian'ny nahaterahana. Tsy mitovy amin'ny tsirairay izany ary mety hitranga ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- Tezitra na fahasosorana
– Tsy liana amin’ny zaza
– Fikorontanana ny fahazotoan-komana sy ny torimaso
- Mitomany sy malahelo foana
- Ny fahatsapana ho meloka, henatra, na tsy misy fanantenana
- Very ny fahalianana, ny fifaliana, na ny fahafinaretana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha
- Eritrereto ny hanimba ny zaza na ny tena
Antony mety hampidi-doza ny fitondrana vohoka sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana
Asehon'ny fikarohana fa ireo lafin-javatra voatanisa etsy ambany dia mety hampidi-doza anao kokoa amin'ny fivoaran'ireo toe-javatra ireo. Raha manana ny iray amin'ireo lafin-javatra ireo ianao dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera mba hahafahanao manomana mialoha ny fikarakarana rehefa ilaina izany.
- Reny manana zaza ao amin'ny Neonatal Intensive Care
– Reny mandalo fitsaboana tsy fiterahana
- Vehivavy tsy mifandanja amin'ny tiroida
- Vehivavy voan'ny diabeta (karazana 1, karazana 2 na bevohoka)
Ahoana ny fomba fitsaboana ny fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'izany?
Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaNy antony dia ny olana amin'ny fifandraisana, ny fitsaboana amin'ny tsy fiterahana, ny tantaran'ny tena manokana na ny fianakaviana momba ny fahaketrahana, ny fahaverezan'ny vohoka teo aloha, ny tantaran'ny trauma na ny fanararaotana, ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka, ary ny fisehoan-javatra mampahory mandritra ny fiainana. Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaAzonao atao ny mampihatra ireto fomba voajanahary manaraka ireto mba handresena azy;
Manao fanatanjahan-tena
Raha manahy momba ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony hanao fanatanjahan-tena ianao. Ny fanatanjahan-tena dia mahomby amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fandrindrana ny toe-po. Fanatanjahan-tena, fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny postpartumAfaka misoroka sy manasitrana mihitsy aza izany.
Raha sendra adin-tsaina sy tahotra ianao noho ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia mamoaka hormonina avo lenta toy ny adrenaline, cortisol, ary noradrenaline.
Ny fahaketrahana dia manimba ny vehivavy bevohoka sy ny zaza ao am-bohoka satria aretin'an-doha ary mampitombo ny mety ho fiakaran'ny tosidrà. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mitantana ny adin-tsaina sy ny toe-po ara-pihetseham-po noho ny:
- Mampitombo ny famotsorana ireo zavatra simika ao amin'ny atidoha izay manampy anao hahatsapa ho salama, anisan'izany ny serotonine sy ny endorphins.
- Amin'ny fanazaran-tena dia manala ny eritreritra manahy ianao.
Manatsara ny kalitaon'ny torimaso, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka.
- Manome angovo bebe kokoa.
Tsy tokony hanao fanazaran-tena mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka dia mandeha an-tongotra, jogging ary milomano.
fitsaboana maivana
vehivavy bevohoka fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohokahandresy ary fahaketrahana postpartum Mety mila fitsaboana maivana mba hisorohana
Ny fitsaboana maivana dia heverina fa mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny zavatra simika ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny torimaso sy ny fihetseham-po.
Ankoatra izany, ny fitsaboana maivana dia afaka mitsabo ny fikorontanan'ny torimaso sy ny olana hafa mifandraika amin'ny fitondrana vohoka. Mba hanaovana fitsaboana maivana dia mila mipetraka eo akaikin'ny boaty fitsaboana maivana izay manome hazavana mamirapiratra ianao, toy ny jiro ivelany voajanahary.
tsindrona volamena
akupuncture avy amin'ny fitsaboana tatsinanana, bevohoka sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana Lasa teknika malaza kokoa ho an'ny Manatsara ny fampidiran-dra ny akupuncture.
Ny fametrahana fanjaitra amin'ny teboka sasany amin'ny vatana dia mahomby amin'ny fanamorana ny fampidiran-dra. Ity fomba ity koa dia manampy amin'ny famokarana sy famporisihana ireo akora simika manala fanaintainana ao amin'ny rafi-pitatitra.
Manatsara ny fahaiza-manaon'ny vatana manohitra ny fahasimbana sy mifehy ny fihetseham-po toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Satria, fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny postpartumRaha miresaka momba ny torohevitra mahasoa momba ny fomba handresena ny aretina, dia tsy tokony hodian-tsy hita ny acupuncture.
Ireo izay maniry ny hanao fitsaboana amin'ny akupuncture dia tokony hitady mpitsabo acupuncturist matihanina amin'ny drafitra fitsaboana azo atao sy mety.
Sakafo ara-pahasalamana
Ny sakafo ara-pahasalamana dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka sy ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka. Ankoatra izay, miaro ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana ho an’ny vehivavy bevohoka koa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.
Ny sakafo sasany tsy mahasalama dia miteraka fikorontanan'ny fihetseham-po, fa ny sakafo mahasalama sasany dia mampisondrotra ny fihetseham-po. Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaTandremo ny sakafonao mba hanamaivanana ny lafarinina. Ny sakafo ara-pahasalamana aroso amin’io vanim-potoana io dia ny laisoa, voamaina manontolo, oats, vary mena ary sakafo be omega 3.
FolateIray amin'ireo otrikaina ilaina sy vitaminina tena ilaina izy io. Sakafo be folate; sakafo toy ny broccoli nandrahoina, epinara, tsaramaso ary mikraoba varimbazaha.
Tsy tokony handalo sakafo maraina ny vehivavy bevohoka. Matanjaka amin'ny asidra folika, vitaminina B6, vitamin B12, vy ary calcium dia tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka. Ny vokatra avy amin'ny biby sy ny voamaina maro dia loharano tsara amin'ny vitamin B6.
Ny yaourt ambany matavy dia loharano tsara amin'ny calcium sy vitamin D. Amin'ny fihinanana tsaramaso, akondro, nonon'akoho ary ovy nendasina, Vitamin B12 Azonao atao ny mampitombo ny tsimokaretinao. Mihinàna tsaramaso voa, voanemba ary tsaramaso mba hahazoana vy ampy.
Mihinàna sakafo be dia be misy asidra matavy omega 3. Ny asidra matavy Omega 3 dia mandrisika ny zavatra simika tsara sy manandratra ny fihetseham-po. Ny menaka Omega 3 dia mahomby amin'ny ady amin'ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina. Azonao atao ny mampitombo ny fihinanana omega 3 amin'ny fihinanana trondro matavy, ronono, yaourt ary atody.
Mahazoa torimaso ampy sy tsara
fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohokamisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso. Zava-dehibe ny matory adiny 8 isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Ny tsy fahitan-tory dia misy fiantraikany ratsy amin'ny toe-po ary mety hanimba ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka.
Ny fandinihana dia nahita fifandraisana akaiky eo amin'ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka.
Tsy maintsy mahita toerana mety hatoriana ianao. Misy dokotera manoro hevitra ny vehivavy bevohoka mba hatory amin'ny ilany havia. Mampihena ny fanerena ny lanjan'ny zaza amin'ny lalan-dra izany ary manamora ny fiasan'ny fo. Ankoatra izany, ny torimaso amin'ny ilany havia dia manatsara ny fiverimberenan'ny fo ary miantoka tsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny tranonjaza, ny foetus ary ny voa. Ireo izay manana olana amin'ny torimaso dia tokony hiresaka amin'ny dokoterany ary hanao zavatra mifanaraka amin'ny tolo-kevitra.
Miresaka amin'ny
Ny vehivavy bevohoka dia mety hahatsapa tahotra, tebiteby ary fisafotofotoana. Ireo izay niaina fahabangana teo aloha dia mahatsiaro tena fatratra. Raha manana fihetseham-po sy eritreritra ratsy ianao, nahoana raha miresaka amin’ny fianakavianao sy ny namanao?
Ny iray amin'ireo fanafody tsara indrindra ho an'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana dia ny miresaka. toy ny olana ara-pianakaviana, traikefa manokana, ratram-po teo aloha, fanararaotana, na fanirery fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka Afaka miala amin'ny trigger ianao amin'ny firesahana amin'ny namanao sy ny fianakavianao.
Mandehana any ivelany
Ny fandehanana an-kalamanjana dia atolotra mandritra ny fitondrana vohoka na aorian'ny fiterahana. Ny masoandro malefaka sy ny rivotra misokatra voajanahary dia afaka manafana ny fonao ary mametraka ny fihetseham-ponao.
Ny masoandro koa dia loharano lehibe amin'ny vitamin D, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny taolana.
manao diary
Zarao amin'ny zanakao ao am-bohoka na vao teraka ny fotoana mahasambatra anao. Tokony hitazona diary ianao ary soraty ny fotoana rehetra amin'ny fiainanao.
Mihoatra lavitra noho izany ny soa azo amin’ny fanaovana diary. Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaIray amin'ireo teknika mahomby hiadiana amin'ny fahaketrahana koa izy io. Mety ho namanao isan'andro izy io ary hampitony anao.
Amporisihina ny hizara ny traikefanao amin'ny zanakao. Mamorona fifamatorana mafy eo amin’ny reny sy ny zaza izany. Hahafaly anao izany fatorana izany.
Makà fialamboly
Manaova fialamboly hiatrehana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka. Mampiala anao amin'ny adin-tsaina sy ny eritreritra ratsy izany.
Ny mijanona ao an-trano sy tsy manao na inona na inona dia mahatonga ny vehivavy bevohoka hahatsiaro ho reraka sy reraka. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hanao fialam-boly sasany, toy ny famakiana boky na sary hosodoko.
Manodidina ny tenanao amin'ny olona miabo
Ny olona manodidina anao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao. Mora kivy na kivy ny vehivavy bevohoka raha miresaka amin'ny olona ratsy.
Zava-dehibe ny miaraka amin'ny olona faly sy manana eritreritra tsara. Tena tsara ny mandany fotoana miaraka amin'ny fianakavianao sy ny namanao.
Mampahery anao ny olona tsara. Ny chat sy ny fihomehezana dia antidepressants mahasoa izay manampy amin'ny fanalana ny fahaketrahana sy ny toetra ratsy.
mihaino mozika klasika
Bevohoka sy fahaketrahana aorian'ny fiterahanaMba hisorohana izany tsy hitranga dia tokony hiezaka ny hihaino mozika klasika ianao. Ny fihainoana mozika klasika dia heverina fa manala ny fihetseham-po ratsy sy ny fahaketrahana.
Ny mozika klasika dia heverina ho antidepresse mahasoa satria mampitombo ny famokarana serotoninina. Ny fihainoana mozika manara-penitra dia mampitony ny saina ary mampiakatra ny fihetseham-po.
probiotika
Ny porofo sasany dia naneho fa ny tsy fahampian'ny flora dia mahatonga ny fikorontanan'ny fihetseham-po toy ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana. Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny kolontsaina mavitrika hita ao amin'ny yaourt dia afaka manandratra ny fihetseham-ponao.
Ny vehivavy bevohoka voan'ny fahaketrahana, ny adin-tsaina ary ny tebiteby dia tokony hihinana sakafo manankarena amin'ny kolontsaina mavitrika, toy ny yaourt. Ny probiotika tsara dia hita amin'ny sakafo masirasira toy ny yaourt, sauerkraut, ary ronono.
Mangataha fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana momba ny fitondrana vohoka
Fahaketrahana mandritra na aorian'ny fitondrana vohoka Raha tsy afaka mamaha izany samirery ianao dia tokony hitady fanampiana amin'ny olona manam-pahaizana manokana amin'ity sehatra ity.
Mialà amin'ny fahaketrahana mba hitazomana ny sainao ho salama, ary aza hadino ny misakafo ara-pahasalamana mba hiantohana ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka na vao teraka.
