Tafavoaka velona tamin’ny orana sy mangatsiaka ary maizina tamin’ny ririnina izahay. Efa eo am-baravarana ny vanin-taonan'ny lohataona, izay andro be masoandro sy lava. Tena reraka sy reraka anefa izahay amin’izao andro mahafinaritra izao. Avy aiza? Ny antony dia mety ho harerahana amin'ny lohataona.
Inona no atao hoe harerahana amin'ny lohataona?
Ny harerahana amin'ny lohataona dia andiana olana mitranga noho ny tsy fahafahan'ny vatana mampifanaraka ny fiovan'ny vanim-potoana. Miovaova ny gadona ny vatana rehefa fararano sy ririnina. Be atao kokoa noho ny haizina aloha melatonin dia miafina. Rehefa mihalava ny andro amin'ny lohataona, dia mety hihena ny fatran'ny melatonin. Ity toe-javatra ity dia heverina ho antony mahatonga ny harerahana amin'ny lohataona.
Ny harerahana amin'ny lohataona, ny fahatsapan'ny selan'ny temimaso amin'ny hazavana, ny tsy fifandanjana eo amin'ireo akora manome fifindran'ny simika ao amin'ny atidoha, ny fikorontanana maharitra amin'ny gadona cyclic. serotonin mety noho ny fiovaovan'ny haavony.
Mandreraka ve ny harerahana rehetra?
Na dia lazainay amin'ny harerahana amin'ny lohataona aza ny havizanana iainantsika amin'ny volana lohataona, tsy ny harerahana rehetra no tena harerahana amin'ny lohataona. Ny havizanana dia sokajiana amin'ny fomba samihafa. Havizanana mitaiza, havizanana ara-tsaina ary havizanana lohataona…
Tsy mavitrika kokoa ny vatana mandritra ny volana ririnina. Manomboka mihetsiketsika izy io amin'ny lohataona rehefa manomboka mafana ny andro. Mitaky fotoana ny vatana mba hifanaraka amin'io fiovana io sy ny rafitry ny hormonina.
Mihamalemy kokoa ny dingan'ny fampifanarahana vokatry ny tsy fitovian'ny maripana tampoka. Ny rivotra mando sy maloto koa dia manampy amin'ny harerahana amin'ny lohataona.
Ny toe-javatra sasany dia mampitombo ny mety hisian'ny harerahana amin'ny lohataona. Toy ny sakafo tsy voalanjalanja, ny fironan’ny fahaketrahana, ny fampiasana alikaola sy sigara, ny tsy fahampian-torimaso...
Ny harerahana amin'ny lohataona dia mety ho anisan'ny fikorontanan'ny fizaran-taona ary mety ho mafy. Ny fikorontanan'ny fihetseham-po isan-taona dia mahazatra kokoa amin'ny volana ririnina. Toetran'ny fahaketrahana izay mitranga noho ny tsy fahampian'ny hazavana amin'ny volana ririnina.
Ny soritr'aretin'ny harerahana amin'ny lohataona dia ahitana: Miaraka amin'ny fahatongavan'ny lohataona
OSA
fatigue
mahita tory
fiovan'ny fahazotoan-komana
olana
Aretin'an-doha
Fanaintainan'ny hozatra
hozatra cramps
Ny tsy fanarahan-dalàna amin'ny vehivavy
Lohataona fitsaboana harerahana
Ny multivitamins dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny harerahana amin'ny lohataona. Ny fiovana ataontsika eo amin’ny fiainantsika dia hanampy antsika handresy mora kokoa an’io toe-javatra io. Ohatra;
Sakafo voalanjalanja
Matory tsy tapaka
Atsaharo ny alikaola sy ny fifohana sigara
Miala amin'ny zava-pisotro misy asidra sy misy kafeinina
Ahoana no hihinana mandritra ny lohataona harerahana?
Ny antony ara-tsakafo sy fomba fiaina sasany dia mampitombo ny fitarainana vokatry ny harerahana amin'ny lohataona;
Tsy misakafo tsy tapaka
mihinana sakafo haingana
Misedra adin-tsaina mafy
Tsy matory tsy tapaka sy ampy
Mampiasa ny efitrano fatoriana ho an'ny asa hafa ankoatra ny torimaso
Misotro zava-pisotro misy kafeinina
misotro toaka be
Ny zavatra tokony hodinihina mba hampihenana ny harerahana amin'ny lohataona dia toy izao manaraka izao:
Fadio ny mihinana sakafo haingana, sakafo tsy misy sakafo ary sakafo voahodina. Ny fihinanana sakafo toy izany isan'andro dia miteraka harerahan'ny aty sy ny enta-mavesatra misy poizina amin'ny vatana.
Ny fihinanana siramamy tsotra dia mampiakatra sy midina tampoka ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fiovana tampoka amin'ny siramamy ao amin'ny ra dia mampitombo ny fitarainana momba ny havizanana sy ny fahalemena.
Ny tsindrin-tsakafo, ny mofomamy, ny confectionery, ny zava-pisotro misy siramamy ary ny zava-pisotro misy siramamy fructose dia tokony hialana.
Ny sakafo maivana sy vita an-trano dia tokony hohanina mandritra ny andro.
Tokony hotandremana mba hahazoana antoka fa vaovao ny sakafo.
Raha tsy azo atao ny sakafo voalanjalanja dia tokony hosotroina ny fanampin-tsakafo vitaminina B.
Zava-dehibe ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny fitarainana momba ny fahalemena sy ny havizanana. Ny fanatanjahan-tena toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano ary mandihy dia azo atao.
Satria hampitombo ny toe-javatra ny adin-tsaina, ny teknika fampihenana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena dia tokony hampiharina mba hialana sasatra.
Inona no tsara ho an'ny harerahana amin'ny lohataona?
Ny fanampin-tsakafo sasany dia azo ampiasaina hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina sy hanohanana ny fiasan'ny saina mandritra ny hetsika ara-tsaina. Vitamina soso-kevitra ho an`ny lohataona harerahana dia toy izao manaraka izao;
vitaminina C
B complex
Mineral
ny fividianana dia hahasoa. Tena ilaina izany mandritra ny fotoana mahatsiaro reraka.
Lohataona harerahana fitsaboana raokandro
Manampy amin'ny fanalefahana ny harerahana amin'ny lohataona ny fanampin-tsakafo sasany sy ny menaka tena ilaina.
Rhodiola rosea: Mahomby amin'ny fampihenana ny fitarainana havizanana mifandray amin'ny adin-tsaina. Atolotra ny fampiasana azy amin'ny fatra isan'andro amin'ny 288-600 mg manohitra ny adin-tsaina. Tsy tokony hampiasaina amin’ny alina fa hiteraka tsy fahitan-tory.
Ginseng: Mampitombo ny asan'ny vatana izany. Ginseng Manoro hevitra ny haka 1 mg ny nalaina in-3-200 isan'andro. Ho an'ny fampiasana maharitra, aorian'ny 15-20 andro fampiasana, maka aina mandritra ny 2 herinandro ary tohizo indray. Tsy tokony horaisina miaraka amin'ny vokatra misy kafeinina.
Currant: Izy io dia manome hery ny vatana. Ny ranom-boankazo avy amin'ny blackcurrant dia levona amin'ny rano mafana. Misotroa vera iray amin’ny mitataovovonana sy amin’ny alina.
Rosemary: Mandrisika ny rafi-pitatitra foibe izany. Mahomby amin'ny antioxidant izy io. Ampio 1 sotro ny ravina rosemary amin'ny 200 ml ny rano mangotraka, atsipazo amin'ny sarony mihidy mandritra ny 15 minitra ary sivana. Misotroa dite 3 in-4-1 isan'andro eo anelanelan'ny sakafo.
Basil: Ny fangaro misy menaka essentiel bergamot 4 mitete sy huile essentielle 4 mitete dia omanina ny maraina. Ampiasaina ho menaka fandroana izy io. Mijanona ao anaty dobo dia 15-20 minitra.
Ahoana no hisorohana ny harerahana amin'ny lohataona?
Mandehana 5 minitra farafahakeliny isan'andro ny maraina. Mitandrema amin'ny fanaovana ireo dia an-tongotra ireo amin'ny andro masoandro.
Ampitomboy ny fihinanana voankazo sy legioma. Mihinàna voankazo sy legioma betsaka isan-taona.
Ataovy azo antoka ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
Tandremo ny torimaso tsy tapaka.
Manokàna fotoana hanaovana ireo zavatra tianao.
Raha misotro toaka ianao dia ahena. Mialà amin'ny cola sy kafeinina.
Ny harerahana amin'ny lohataona dia mitranga mandritra ny fiovan'ny vanim-potoana. Raha mitohy ny aretina, dia mety ho famantarana ny aretina hafa izany. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsara ny manatona dokotera.
